九招就可以防止午後你眼睏

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吃完午飯腦子裏感覺像有一堆糨糊一樣不太清醒，注意力無法集中，眼皮也開始打架了。這是因為：早晨釋放出來的激素已經逐漸消失，從昨晚睡眠中儲存的能量已經釋放殆盡，更明顯的是大腦產生了厭倦感。+ v3 e0 H. f; m0 P1 t; y# T, d

9 T/ L3 ~3 P1 N6 s* Y9 V6 p* p6 t/ p儘管這種現象很常見，但不是不可避免的。看看美國讀者文摘網健康頻道介紹的避免午後犯困的9種方法。. v8 g% g! b% C6 r1 g9 \5 o2 E0 y
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午飯之前* C* X' t) z! w
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1.走出辦公室，在陽光下坐10分鐘，這樣可以幫助你重新設置生物鐘，降低褪黑激素分泌（睡眠激素）的水準。
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, c( r0 n  C; s) K2.上午工作期間短暫休息一會兒，喝點茶、咖啡，吃點小點心。利用這段時間進行放鬆休息，更重要的是，這時進食食物可以讓中午吃得少些。( A( V, Z" f8 Y' ?) A+ R5 q+ e$ a  j

. i, i% [5 v5 `2 G: u* n; V, K6 e* Y* j午飯期間  u9 d. Q& v( ?+ h

3 W1 u. P. s" f1 j9 Y. l3.適當多吃一些含有蛋白質的食物（如魚、肉、蛋、豆類食物），少吃些碳水化合物食品（如米飯、麵食）。因為碳水化合物會刺激血液中的複合胺的釋放，導致犯困。6 \2 a; v$ K, C5 q8 T) x

3 [* ^; N. s: ]3 e% @* X9 c0 l午飯之後5 r% b2 F! ?7 ?7 k. v0 _' s% h/ t0 r
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4.散步10分鐘，但不要吃糖果。研究顯示，吃糖果的受試者在隨後的時間裏會感到緊張，而散步的受試者在隨後的幾小時裏精力更充沛，緊張程度也會下降。! M$ `. B8 S; u9 `6 T
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5.在手上滴幾滴薄荷油，搓搓手，然後擦到臉上。薄荷含有能提高精力的芳香氣味。
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6.前後晃動肩膀，並伴隨每次的運動進行深呼吸，堅持做2分鐘。. g0 y( n' C( g) o1 e2 m

, x  G4 ?0 P$ o" {: y* S# G9 o7.吃一小口黑巧克力。因為它含有健康的脂肪和抗氧化劑。含有的少量咖啡因可以振奮精神。0 v0 B$ r+ c! Z4 h: e
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8.拿出5分鐘做一些簡單的肌肉鍛鍊。方法很簡單，就是讓頭頸肩等幾個主要部位的肌肉緊張起來，保持一段時間，然後放鬆。這種方法不僅能增強身體素質，也能使頭腦更清晰，精力更充沛。
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% j0 G1 D1 c1 N8 i1 |' d. M9.在辦公室種一盆迷迭香。它不僅美化環境，增添氣氛，而且研究顯示它的氣味可以振奮精神。