九招就可以防止午後你眼睏

tlkwan

吃完午飯腦子裏感覺像有一堆糨糊一樣不太清醒，注意力無法集中，眼皮也開始打架了。這是因為：早晨釋放出來的激素已經逐漸消失，從昨晚睡眠中儲存的能量已經釋放殆盡，更明顯的是大腦產生了厭倦感。
1 Q- p% s3 Q5 b- D  g; p: x! a) C. I
儘管這種現象很常見，但不是不可避免的。看看美國讀者文摘網健康頻道介紹的避免午後犯困的9種方法。
# O' }1 I! V; S4 P
8 P7 S; Y& l+ M% J" o午飯之前8 X. z, f$ C0 p( m* o6 `( ^6 y% m
* f# [/ s" I: c. B. g
1.走出辦公室，在陽光下坐10分鐘，這樣可以幫助你重新設置生物鐘，降低褪黑激素分泌（睡眠激素）的水準。
6 C; [: s: p* f& B' d& w  V/ p( ?( l) h, `" g
2.上午工作期間短暫休息一會兒，喝點茶、咖啡，吃點小點心。利用這段時間進行放鬆休息，更重要的是，這時進食食物可以讓中午吃得少些。
3 w. Q8 X* K& r( P- q! y$ V- N9 [$ |/ `5 Q
午飯期間: q2 u( n! G5 K/ o- x/ e+ v* F. G; j

. w: f; T/ B1 z- ?3.適當多吃一些含有蛋白質的食物（如魚、肉、蛋、豆類食物），少吃些碳水化合物食品（如米飯、麵食）。因為碳水化合物會刺激血液中的複合胺的釋放，導致犯困。
9 K4 y3 W  r* U' }! g7 f( C& L- i6 ~
午飯之後
# A- o. d! O9 {2 o: d9 A2 w3 n8 i5 D2 O5 B
4.散步10分鐘，但不要吃糖果。研究顯示，吃糖果的受試者在隨後的時間裏會感到緊張，而散步的受試者在隨後的幾小時裏精力更充沛，緊張程度也會下降。. j! l% @- j) t- q
7 Z9 Q( n0 v. S: |; s! {1 u
5.在手上滴幾滴薄荷油，搓搓手，然後擦到臉上。薄荷含有能提高精力的芳香氣味。
/ ^# @. F- q3 B( }, n; V$ F! u
# o' E" w+ ~: P! y4 r6.前後晃動肩膀，並伴隨每次的運動進行深呼吸，堅持做2分鐘。
! Z' O9 Y8 t+ d- J
9 F' u$ Y% g& M! W0 P; E. i7.吃一小口黑巧克力。因為它含有健康的脂肪和抗氧化劑。含有的少量咖啡因可以振奮精神。) ~! o  S# ^. Q4 w" k

4 [  F% C- {$ |# ~* E: K; j8.拿出5分鐘做一些簡單的肌肉鍛鍊。方法很簡單，就是讓頭頸肩等幾個主要部位的肌肉緊張起來，保持一段時間，然後放鬆。這種方法不僅能增強身體素質，也能使頭腦更清晰，精力更充沛。" v. h* f3 C$ r7 c7 o

4 ?, u  ^  m2 j5 t$ }# c/ c' V( R& C9.在辦公室種一盆迷迭香。它不僅美化環境，增添氣氛，而且研究顯示它的氣味可以振奮精神。