防止便秘有方法

tlkwan

1. 避免吃太豐富的晚餐
% B- n# d7 j! Z. B& {! |7 p9 Y* {4 G因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。' x! a& _0 h8 R# d

9 ]0 g% {5 ^- u8 y2. 吃東西要細嚼慢吞
/ |  z) C0 H" f5 U: y當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。
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3. 多吃含礦物質類的食物與水/ J, Q7 O6 ?6 ~
因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。
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4. 飲水
/ V  {3 |( @* c2 z. H6 l. J避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。; {; j: U/ r( Q* L" `

( r$ N) q2 r% m, ?, k5. 不要節食
- \# M7 o# t) d& k2 |! Z/ l+ Z% Q因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。
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) S; P" e/ D. y6. 飲食習慣須保持八‧二定律
1 z# n& o  w: |( l5 r; f蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。
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7. 外部動作幫助排便
7 c, _$ @5 c* S4 e( G5 [. ~把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。5 s3 o: I4 C+ G6 d

$ `3 [8 s5 f& O8. 要多運動+ q. d% K# Q0 ~, S, T5 d
尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。) n5 e0 s7 s9 N! O

( y* G, A5 V. o2 I2 X9 D如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。

ado777

如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。" O& k1 Q$ u, g; K, u  \- Z

, _3 ]: Y: x* |$ ]0 V( B香港有幾多人做到丫...
9 ^! |7 b: e; V5 J& t- F' ]) I唉~

garmaforlan

Ya not many ppl can do

Hunter88

Change habit is so difficult.

kuru

食瀉藥咪得囉, 攪咁多野

Ks_Hong

食多幾隻蕉

艾官

食蕉啦~好有用~

Lampe

食多D蔬菜水果囉