防止便秘有方法

tlkwan

1. 避免吃太豐富的晚餐
/ _: M  q2 J) {/ |因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。/ l' b! ]- ]* _7 R% l

" d# @. d; U7 y7 e# \2. 吃東西要細嚼慢吞4 U# t# f" e  c# ?, \3 P
當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。9 p3 L1 e: u1 z) G8 t% v" z
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3. 多吃含礦物質類的食物與水
0 Y# t( o' w  f因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。+ ^) n3 n1 s2 [: }/ a2 q) u3 d) P2 l

( H# \- p7 x8 e8 ^; [7 F4. 飲水
$ }- S5 g, s4 [4 ]避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。; b4 \3 Z5 O( n/ C  c: A( y

) k) |( {7 [7 ~4 F% y2 G9 i% ~5. 不要節食
1 R! t0 p% R/ w* I8 P2 f9 h因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。
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6. 飲食習慣須保持八‧二定律
' u1 W7 q5 m! w# I. G4 D蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。
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7. 外部動作幫助排便! s+ m( c% F% u7 ^' R, s
把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。
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! ~. c4 w8 _( P+ x% f8. 要多運動9 z7 t  n. d: N3 Z  v$ d3 |, v" m
尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。
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' i/ ~: q1 S7 M: K如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。

ado777

如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。, y% g! R* O( {. e

8 p) l! i+ D! o# a% y香港有幾多人做到丫...
# p# O. I. O! ^$ F+ q唉~

garmaforlan

Ya not many ppl can do

Hunter88

Change habit is so difficult.

kuru

食瀉藥咪得囉, 攪咁多野

Ks_Hong

食多幾隻蕉

艾官

食蕉啦~好有用~

Lampe

食多D蔬菜水果囉