防止便秘有方法

tlkwan

1. 避免吃太豐富的晚餐
4 w5 C% y% e+ C因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。7 t) S  o0 o3 p3 q; f2 g
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2. 吃東西要細嚼慢吞1 }- r1 e/ [7 e0 z+ {
當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。
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  j+ N4 j# y, u8 \+ S5 W3 A3. 多吃含礦物質類的食物與水( j5 _5 A' x. v
因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。
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6 T# v# J7 G$ I) f" J4 c; ?2 ^* X4. 飲水# M: ?5 d* u; o' S% Z: K
避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。1 a1 \+ R- ^/ o! u( Y

7 P  c' N( b! V8 C& _+ e' `" A( j5. 不要節食
: l& ?( y8 `( I' [因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。
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6. 飲食習慣須保持八‧二定律
0 A, _- C, x! r5 J2 S蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。; Q" [! j, Y; a$ U  j; X

# Q( G" K; x5 H7 x% Q7. 外部動作幫助排便8 i2 Q$ \# e' v$ S
把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。& n4 v4 P" W$ v# @" O' g

) T1 G8 V+ _4 A3 s  y( f3 ?* M$ Y- P8. 要多運動1 {& D3 G$ S) u' w7 ?5 ?
尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。' w# p4 g; l$ g

& r3 O5 m9 u- O' J, k如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。

ado777

如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。
9 \. C2 m2 J; h* ^$ V1 y( E! d) C: C) v' n( v; B! w- E( U
香港有幾多人做到丫...
: d4 T# v- u7 R! s+ z2 r8 m唉~

garmaforlan

Ya not many ppl can do

Hunter88

Change habit is so difficult.

kuru

食瀉藥咪得囉, 攪咁多野

Ks_Hong

食多幾隻蕉

艾官

食蕉啦~好有用~

Lampe

食多D蔬菜水果囉