防止便秘有方法

tlkwan

1. 避免吃太豐富的晚餐
/ {! c8 g# g7 s5 t( X0 E; a因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。, I0 ?4 x! R% F, D

2 X+ b* q3 R6 c, K; _2. 吃東西要細嚼慢吞0 P8 G8 x" {0 Z6 I+ v5 C
當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。
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7 H9 w/ h/ x% C+ Q1 g" J+ N: T( ]3. 多吃含礦物質類的食物與水9 l1 ]: D3 {, @7 i
因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。
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# P, }5 j' q' |# O# f4. 飲水/ E7 _+ l: o$ T4 }9 n
避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。& H3 u' C3 s) p! O% ?) Z

- k* p( D5 ?$ F& e5. 不要節食' l7 W/ k  H+ X, d7 i
因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。* N1 X; `  E6 S
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6. 飲食習慣須保持八‧二定律, _, a! ^2 c% k9 t' k
蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。: z+ Y1 i, s& P* A# a1 ?% R2 X6 `
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7. 外部動作幫助排便4 P( h2 u6 S1 S) R4 |
把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。
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8. 要多運動6 R1 D! b# ]7 [4 t1 ^' T$ w
尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。8 I, J6 \9 ?! X5 Z0 L3 Y" B' b
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如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。

ado777

如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。
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香港有幾多人做到丫...
  z; X3 Z' a2 ~! s, i唉~

garmaforlan

Ya not many ppl can do

Hunter88

Change habit is so difficult.

kuru

食瀉藥咪得囉, 攪咁多野

Ks_Hong

食多幾隻蕉

艾官

食蕉啦~好有用~

Lampe

食多D蔬菜水果囉