防止便秘有方法

tlkwan

1. 避免吃太豐富的晚餐$ v! u* ^+ F9 O) b; z/ N
因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。9 |7 `5 ?" |0 m

( D' l' H& E+ a. \3 ^2. 吃東西要細嚼慢吞) V* W3 I7 ~/ w+ L6 e7 Y" b
當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。
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# C( p$ v8 Z$ v" T3. 多吃含礦物質類的食物與水2 s3 H; m$ M+ H4 M; A
因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。
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$ p9 f& K2 X: n6 T( w, g4. 飲水" {. X  t6 ?) r
避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。2 t# S9 u6 h3 Y/ x2 p' M3 e" |; U

5 \* W' l1 t# O5. 不要節食# |3 f1 A% X$ h& |. F  P% ^" T0 V" {$ V
因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。
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6. 飲食習慣須保持八‧二定律
1 m. v1 Y8 z1 t' T1 v- ]7 z蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。
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7. 外部動作幫助排便0 k8 G4 I, y( R
把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。. [9 Y& K! a0 ]$ K. P% r9 z
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8. 要多運動
% L. _1 r0 c1 m0 x6 `尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。( G! H" B8 _8 R/ ~& V

" D' i8 s- ~$ k( \& Z6 F如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。

ado777

如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。& v! d# L& w" D, a, M
+ C' r. d7 [0 @
香港有幾多人做到丫...
5 z9 n8 R4 h: y8 Z1 W; h) R唉~

garmaforlan

Ya not many ppl can do

Hunter88

Change habit is so difficult.

kuru

食瀉藥咪得囉, 攪咁多野

Ks_Hong

食多幾隻蕉

艾官

食蕉啦~好有用~

Lampe

食多D蔬菜水果囉