防止便秘有方法

tlkwan

1. 避免吃太豐富的晚餐2 C5 F- q- \& ~8 I; q
因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。
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0 R0 \9 y0 l9 z* G2. 吃東西要細嚼慢吞
$ U; J9 g# y! W! F- H. W0 ?當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。
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3. 多吃含礦物質類的食物與水; I4 ~9 \1 u" k5 q2 m# M
因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。
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4. 飲水  u0 V0 C) ]& d+ i
避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。3 ~5 `7 ]) e' R+ v
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5. 不要節食
( Z& }1 i1 L- {1 V6 q& A( o4 [因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。
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6. 飲食習慣須保持八‧二定律
9 C* b, Q9 b$ D) ?' v蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。
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: t5 @2 T* r! Z5 m" `/ P; Y3 {: r7. 外部動作幫助排便. q9 u0 e* c, h4 z3 S
把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。
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; L: c% q: i; V. H* T8. 要多運動
% f/ P& C$ ?$ \/ i$ p- Z8 C- q: b9 i' J尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。
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5 v0 ]" i) k% d7 p: U' f如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。

ado777

如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。& n* l- b1 k- G# E& i, f) N. E

6 s* ~+ ^7 ]3 m) l& R香港有幾多人做到丫...0 `$ O6 q5 I; Y; H4 g. X
唉~

garmaforlan

Ya not many ppl can do

Hunter88

Change habit is so difficult.

kuru

食瀉藥咪得囉, 攪咁多野

Ks_Hong

食多幾隻蕉

艾官

食蕉啦~好有用~

Lampe

食多D蔬菜水果囉