防止便秘有方法

tlkwan

1. 避免吃太豐富的晚餐' ^6 o* P! W; t
因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。/ j1 c+ N3 x) }# ?1 ~+ W) F
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2. 吃東西要細嚼慢吞
1 S2 w; V9 a# M當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。1 Q2 z6 V3 M- c. H9 |" L
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3. 多吃含礦物質類的食物與水5 z. L8 S0 W4 Q
因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。5 o$ t8 t% B8 b6 S" e7 Y2 i. z2 J
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4. 飲水
/ G  B5 M- S. h/ S  t" v7 Z避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。9 i5 v3 i2 B+ A  p. \* L6 T

$ S2 y( T) g! Y9 ?3 q' m% r3 }8 c' F5. 不要節食1 ]7 o& w8 q" {
因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。
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6. 飲食習慣須保持八‧二定律
2 `! \' a) s; m$ N+ I+ C蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。
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$ y3 j2 p1 u+ F1 c- O8 ^! T& H, a7. 外部動作幫助排便/ P$ H& |) n0 n3 y$ @
把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。
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# v7 E2 K( D$ C  Y# N" }* Z/ u8. 要多運動
: Q1 J9 j; R2 V1 J  ^& D1 P尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。6 c% H$ g8 x2 a' {5 I

+ O! K7 a9 o0 g6 Y# ~! g* V+ ?如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。

ado777

如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。, c. S+ t3 Q% }5 w

# c0 L+ M: G2 r- I( n1 j* D香港有幾多人做到丫...0 {+ W$ |- o  ~: y. N( o1 |4 F
唉~

garmaforlan

Ya not many ppl can do

Hunter88

Change habit is so difficult.

kuru

食瀉藥咪得囉, 攪咁多野

Ks_Hong

食多幾隻蕉

艾官

食蕉啦~好有用~

Lampe

食多D蔬菜水果囉