防止便秘有方法

tlkwan

1. 避免吃太豐富的晚餐
% T# S0 C$ O' f; g. Y, x因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。6 j" K* j9 I5 ^4 d) o3 v2 g
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2. 吃東西要細嚼慢吞
3 W! ^' _5 A5 [+ \4 A4 h當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。2 A( E& {3 d* _0 E6 W: D4 {! Z

' c# m) C* \, ?" g2 J3. 多吃含礦物質類的食物與水
  R% j6 C4 i/ ^8 }因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。1 N" M3 j$ S' F( h

- [; X, v/ ?; M5 c& D) K4. 飲水3 }, l* _1 Z+ C. l3 Q2 a3 ~
避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。' h2 x3 V  ]- l5 B! Z. S. S: I

: H7 n# \' j8 ^0 @1 k5. 不要節食. j& ~5 j8 i- c- g
因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。. N+ A5 g2 p/ c7 f+ S

4 l( q% T" V! L  [, G6. 飲食習慣須保持八‧二定律
3 i, b$ G8 _5 }. n0 T4 {; L. D; e蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。3 L( w8 M, B" z7 p/ O

2 l" z; r/ r; [) X  n7. 外部動作幫助排便
5 E( p; b( }2 r' x4 Y$ n4 M) e把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。( s" X0 V. b/ ]' `( t
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8. 要多運動) W- s" I+ @, J0 b% \6 Q6 N
尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。3 o1 I- ^; ?- n$ l. x, i

, w- Q! s3 E" w+ G0 A如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。

ado777

如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。5 X8 r) n$ p; g  f
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香港有幾多人做到丫...% t( u; u) F; H+ |
唉~

garmaforlan

Ya not many ppl can do

Hunter88

Change habit is so difficult.

kuru

食瀉藥咪得囉, 攪咁多野

Ks_Hong

食多幾隻蕉

艾官

食蕉啦~好有用~

Lampe

食多D蔬菜水果囉