防止便秘有方法

tlkwan

1. 避免吃太豐富的晚餐
+ y% N5 n3 Q  @6 q2 A& H因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。8 r3 C+ X. [) h4 k! |! A4 u! N
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2. 吃東西要細嚼慢吞9 h9 o! o, |/ |- b5 {# O: g
當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。
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3. 多吃含礦物質類的食物與水
0 Q; |) r. {, K" T因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。' R+ u* q3 g$ f3 k/ c9 D
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4. 飲水% E( Z  m5 P0 h0 L
避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。! ~5 O% e) I* A9 W

- Z8 c# H) Q+ x5. 不要節食& H# d5 j8 t( |4 c2 u% F1 i
因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。
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6. 飲食習慣須保持八‧二定律
5 C6 F' J) L+ O! j) K蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。& H' q3 N& G& A2 u2 i  Z0 O# S, V

. Z' I% e) e9 P4 P2 k! D" t. l7. 外部動作幫助排便
5 V4 f% v9 y1 D/ {! Y把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。. [( @! c, C# l

) T# `3 W) p% i9 g8 Q8. 要多運動
4 m5 s( Y6 D: [# Y尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。
, F: `9 `# z/ x) l3 Q
/ f& g& a* u% Z" J9 Q如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。

ado777

如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。' U. r( D! S% @- @. g) i) C* e

  G! z# c9 x# t$ |8 O6 {4 k香港有幾多人做到丫...  F4 V2 n4 w3 E& V* u9 I9 Y
唉~

garmaforlan

Ya not many ppl can do

Hunter88

Change habit is so difficult.

kuru

食瀉藥咪得囉, 攪咁多野

Ks_Hong

食多幾隻蕉

艾官

食蕉啦~好有用~

Lampe

食多D蔬菜水果囉