|
     
- 帖子
- 5259
- 精華
- 1
- 威望
- 1914
- 魅力
- 7282
- 讚好
- 5
|
1#
發表於 2009-11-18 05:24 PM
| 只看該作者
食得FIT食得營──午晚餐
要怎樣吃得「營」?
- G2 w. p7 s/ x2 _0 A午餐吃得飽,是由於身體必須吸引足夠的熱量,才能支持一整日的勞動和精神,要注意補充適量的蛋白質、碳水化合物及少量脂肪,才能持續提供能源;晚餐吃得少,是因為晚上的活動量相比早、午較低,所以熱量消耗較少,因此進食的食物容易會轉化為脂肪,囤積體內,所以睌餐應減少攝取糖類及脂肪,而高蛋白質食物如肉類、蛋等等則需適量進食。
% W& I. ], ?/ @5 o2 O; {
4 Y+ S/ o" ^! h( r0 q5 g0 A7 h2 c
' F0 L, ~8 y: o5 _8 ?黃金減肥定律: Z0 i; j6 u0 O0 a+ V. {; I, |4 F
一般人而言,每增加與減少一磅脂肪,需要增加或減少3,500千卡的能量攝取,所以如果你要減重就要每天消耗500-1000千卡,每星期就可以減去一至兩磅。
, L2 {# w8 D+ `
3 [8 {- o1 \) Q% h# }5 C而以活動的熱量消耗示例:. D3 o$ e8 G0 r7 S* N* M& T) H
*活動 x 體重 x 持續時間 (小時); f4 u- K5 |: X+ v# T6 e# Z
舉例:王小姐,體重50公斤,每日會做3小時瑜伽,她的熱量消耗是:
8 N2 b% T: s8 X: @/ @; q瑜伽 4千卡 x 50公斤 x 3小時 = 600千卡
! W. _: ^8 _% F當然運動是需要持之以恆,同時配合均衡飲食,效果才會理想。
: |2 u0 t5 G) Y$ _) a" t# x' ^- u3 v2 k: E, M( L5 |5 T7 c: L
肥胖陷阱:酒精/ P0 u0 D$ W/ j5 w' o1 N
現在都市人都有「摸杯底」的喜好,無論是怡情小酌還是豪情碰杯,但大部份人都沒有注意,酒精(alcohol)所含的熱量其實頗高,原來每一克的酒精,可產生7.1千卡熱量,而每毫升則有5.6千卡熱量,所以以100毫升的濃度43%的威士忌的熱量計算方式便是:
* B" N. e9 ^4 d0 _' g0 P100毫升 x 0.43 x 5.6千卡 = 241千卡6 y; G% m9 |0 l7 R( q) P
所以飲一小杯的威士忌,便會產生241千卡熱量,而且現在的酒更會加入糖漿或果汁,熱量更是倍增,所以愛美愛徤康的各位,除學習黃金比例的飲食習慣,同時緊記注意自己的消閒飲酒習慣。 |
人生有幾多個十年? 不如坐底飲杯茶食個包啦!
V_____V |
|