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發表於 2009-11-18 05:24 PM
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食得FIT食得營──午晚餐
要怎樣吃得「營」?4 j8 l$ [+ g. }4 a8 D# I
午餐吃得飽，是由於身體必須吸引足夠的熱量，才能支持一整日的勞動和精神，要注意補充適量的蛋白質、碳水化合物及少量脂肪，才能持續提供能源；晚餐吃得少，是因為晚上的活動量相比早、午較低，所以熱量消耗較少，因此進食的食物容易會轉化為脂肪，囤積體內，所以睌餐應減少攝取糖類及脂肪，而高蛋白質食物如肉類、蛋等等則需適量進食。! e; A3 e' `, g8 l
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1 z7 A5 e" Y. P1 K. G0 G4 Q黃金減肥定律
6 s& f- p B8 T一般人而言，每增加與減少一磅脂肪，需要增加或減少3,500千卡的能量攝取，所以如果你要減重就要每天消耗500-1000千卡，每星期就可以減去一至兩磅。/ V( @, d D ]; @/ C. @5 T- e
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而以活動的熱量消耗示例：
9 }# k6 ^9 G. u9 H$ N" @＊活動 ｘ 體重 ｘ 持續時間 (小時)/ \+ Z9 t' y. s6 A# I5 V
舉例:王小姐，體重50公斤，每日會做3小時瑜伽，她的熱量消耗是：$ ~. K$ K: r f6 w- z: p
瑜伽 4千卡 ｘ 50公斤 ｘ 3小時 = 600千卡
. r/ d) i3 J7 K; \( |- h" ^1 @當然運動是需要持之以恆，同時配合均衡飲食，效果才會理想。
4 E! g$ }+ |) ^, p# y1 S2 I. R6 G: h+ ~, J4 N) u3 d* `
肥胖陷阱：酒精( {2 X, H9 Y% u
現在都市人都有「摸杯底」的喜好，無論是怡情小酌還是豪情碰杯，但大部份人都沒有注意，酒精(alcohol)所含的熱量其實頗高，原來每一克的酒精，可產生7.1千卡熱量，而每毫升則有5.6千卡熱量，所以以100毫升的濃度43%的威士忌的熱量計算方式便是：
4 t5 o! U z" |& Z% A7 q100毫升 ｘ 0.43 ｘ 5.6千卡 = 241千卡
: s: I0 d8 }% r) j) K2 H1 m所以飲一小杯的威士忌，便會產生241千卡熱量，而且現在的酒更會加入糖漿或果汁，熱量更是倍增，所以愛美愛徤康的各位，除學習黃金比例的飲食習慣，同時緊記注意自己的消閒飲酒習慣。 |
人生有幾多個十年? 不如坐底飲杯茶食個包啦!
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