食得FIT食得營──午晚餐

tlkwan

要怎樣吃得「營」?6 L; U) ~/ O& D- k) X3 X
午餐吃得飽，是由於身體必須吸引足夠的熱量，才能支持一整日的勞動和精神，要注意補充適量的蛋白質、碳水化合物及少量脂肪，才能持續提供能源；晚餐吃得少，是因為晚上的活動量相比早、午較低，所以熱量消耗較少，因此進食的食物容易會轉化為脂肪，囤積體內，所以睌餐應減少攝取糖類及脂肪，而高蛋白質食物如肉類、蛋等等則需適量進食。
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. T& o5 D2 o2 J" D黃金減肥定律
6 i. U: ^5 U( r. T( g5 }一般人而言，每增加與減少一磅脂肪，需要增加或減少3,500千卡的能量攝取，所以如果你要減重就要每天消耗500-1000千卡，每星期就可以減去一至兩磅。
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/ R: m7 }8 N! m6 s* n0 }& {$ P而以活動的熱量消耗示例：# h  H9 U2 F) O2 ?4 G. k
＊活動　ｘ　體重　ｘ　持續時間 (小時)/ }+ p# E0 i3 t* a! S
舉例:王小姐，體重50公斤，每日會做3小時瑜伽，她的熱量消耗是：4 {5 J% a1 P# T/ |% s" N  v
瑜伽 4千卡　ｘ　50公斤　ｘ　3小時　=　600千卡
4 I5 N0 r  s8 O: E1 d' {8 p當然運動是需要持之以恆，同時配合均衡飲食，效果才會理想。( c- Y" f/ A+ W( i: Z0 D9 J
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肥胖陷阱：酒精+ Q; c9 A; c0 {" u5 \
現在都市人都有「摸杯底」的喜好，無論是怡情小酌還是豪情碰杯，但大部份人都沒有注意，酒精(alcohol)所含的熱量其實頗高，原來每一克的酒精，可產生7.1千卡熱量，而每毫升則有5.6千卡熱量，所以以100毫升的濃度43%的威士忌的熱量計算方式便是：
  N) ]% }: ]0 i! t" o" E' k) D. S100毫升　ｘ　0.43　ｘ　5.6千卡　=　241千卡3 M. l) C3 n4 M* Z/ K9 d! M8 ]/ |
所以飲一小杯的威士忌，便會產生241千卡熱量，而且現在的酒更會加入糖漿或果汁，熱量更是倍增，所以愛美愛徤康的各位，除學習黃金比例的飲食習慣，同時緊記注意自己的消閒飲酒習慣。

SCM

依家真係冇乜人做到夜晚食少d

kch123

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\

vv1668vv

Thz for sharing ！ 很有參考價值。 ) k. q* u! j) f* X$ }$ }6 z

4 O* \9 T6 H* b: [計算 進食 食物卡路里  實在是 一個最常用的好方法。
* s& |4 y3 Q+ q: ~0 ?# F* f另外 如果可以 加埋 計年齡，心率負荷 做 帶氧運動 ，相信 可以 事半功倍 添。

艾官

盡量少肉多菜咪得囉

魚佬

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\, w  b. j0 m0 h: Y3 K2 i
kch123 發表於 2009-11-19 02:22 AM

0 O" M; i0 n+ O8 i2 q9 L
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咪係, 最緊要食得開心

tlkwan

4 i2 h0 P; `$ y7 s: T* x9 \5 x# E# X# y' I: l
咪係, 最緊要食得開心
) ~! s2 Y. Q  U6 u, c; L8 B& u魚佬 發表於 2009-11-19 03:41 PM

# L5 p/ [" r9 E& u8 T% e

2 ]* n$ M$ |6 s+ B9 m  v  W5 a% V( }; z
Agree X 2

ado777

晚晚捱夜好難食得小lo...

kuru

唔怪得越黎越肥, 真係要飲少d酒