食得FIT食得營──午晚餐

tlkwan

要怎樣吃得「營」?
- G2 w. p7 s/ x2 _0 A午餐吃得飽，是由於身體必須吸引足夠的熱量，才能支持一整日的勞動和精神，要注意補充適量的蛋白質、碳水化合物及少量脂肪，才能持續提供能源；晚餐吃得少，是因為晚上的活動量相比早、午較低，所以熱量消耗較少，因此進食的食物容易會轉化為脂肪，囤積體內，所以睌餐應減少攝取糖類及脂肪，而高蛋白質食物如肉類、蛋等等則需適量進食。
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' F0 L, ~8 y: o5 _8 ?黃金減肥定律: Z0 i; j6 u0 O0 a+ V. {; I, |4 F
一般人而言，每增加與減少一磅脂肪，需要增加或減少3,500千卡的能量攝取，所以如果你要減重就要每天消耗500-1000千卡，每星期就可以減去一至兩磅。
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3 [8 {- o1 \) Q% h# }5 C而以活動的熱量消耗示例：. D3 o$ e8 G0 r7 S* N* M& T) H
＊活動　ｘ　體重　ｘ　持續時間 (小時); f4 u- K5 |: X+ v# T6 e# Z
舉例:王小姐，體重50公斤，每日會做3小時瑜伽，她的熱量消耗是：
8 N2 b% T: s8 X: @/ @; q瑜伽 4千卡　ｘ　50公斤　ｘ　3小時　=　600千卡
! W. _: ^8 _% F當然運動是需要持之以恆，同時配合均衡飲食，效果才會理想。
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肥胖陷阱：酒精/ P0 u0 D$ W/ j5 w' o1 N
現在都市人都有「摸杯底」的喜好，無論是怡情小酌還是豪情碰杯，但大部份人都沒有注意，酒精(alcohol)所含的熱量其實頗高，原來每一克的酒精，可產生7.1千卡熱量，而每毫升則有5.6千卡熱量，所以以100毫升的濃度43%的威士忌的熱量計算方式便是：
* B" N. e9 ^4 d0 _' g0 P100毫升　ｘ　0.43　ｘ　5.6千卡　=　241千卡6 y; G% m9 |0 l7 R( q) P
所以飲一小杯的威士忌，便會產生241千卡熱量，而且現在的酒更會加入糖漿或果汁，熱量更是倍增，所以愛美愛徤康的各位，除學習黃金比例的飲食習慣，同時緊記注意自己的消閒飲酒習慣。

SCM

依家真係冇乜人做到夜晚食少d

kch123

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\

vv1668vv

Thz for sharing ！ 很有參考價值。 ) t+ E$ u: f& j- T

$ A: L! D( A# g$ y" P計算 進食 食物卡路里  實在是 一個最常用的好方法。
& U! J7 F0 a! S另外 如果可以 加埋 計年齡，心率負荷 做 帶氧運動 ，相信 可以 事半功倍 添。

艾官

盡量少肉多菜咪得囉

魚佬

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\. ]7 a0 `3 t! g; x2 j  m2 H
kch123 發表於 2009-11-19 02:22 AM

" Z$ t+ x/ Q/ p$ I; z- T9 ]% I5 n) n0 b) ~3 d# y7 A( m. {) S
咪係, 最緊要食得開心

tlkwan

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1 W, |# \7 t3 G0 V+ M# Q/ M% e咪係, 最緊要食得開心
  e- A6 f7 s. X1 J4 O/ L8 Q% b魚佬 發表於 2009-11-19 03:41 PM

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ado777

晚晚捱夜好難食得小lo...

kuru

唔怪得越黎越肥, 真係要飲少d酒