食得FIT食得營──午晚餐

tlkwan

要怎樣吃得「營」?* A8 @( l. x. {5 O- @
午餐吃得飽，是由於身體必須吸引足夠的熱量，才能支持一整日的勞動和精神，要注意補充適量的蛋白質、碳水化合物及少量脂肪，才能持續提供能源；晚餐吃得少，是因為晚上的活動量相比早、午較低，所以熱量消耗較少，因此進食的食物容易會轉化為脂肪，囤積體內，所以睌餐應減少攝取糖類及脂肪，而高蛋白質食物如肉類、蛋等等則需適量進食。
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' Z+ G% s* N# B% U5 ?黃金減肥定律
. y& s3 g: a, j一般人而言，每增加與減少一磅脂肪，需要增加或減少3,500千卡的能量攝取，所以如果你要減重就要每天消耗500-1000千卡，每星期就可以減去一至兩磅。8 m8 [$ R% S* }# K8 ~7 p) R

9 x7 i5 U7 {4 X  y* b2 c$ F/ W而以活動的熱量消耗示例：/ ^0 k, m8 o1 a& a9 x& I. c3 |
＊活動　ｘ　體重　ｘ　持續時間 (小時)* N; C# `, x- @
舉例:王小姐，體重50公斤，每日會做3小時瑜伽，她的熱量消耗是：+ t; _8 I2 k0 B* e& j
瑜伽 4千卡　ｘ　50公斤　ｘ　3小時　=　600千卡
2 R% l- L2 ~" U! D  B當然運動是需要持之以恆，同時配合均衡飲食，效果才會理想。+ N% g9 M7 g& w
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肥胖陷阱：酒精7 W1 ]$ h; r4 p, u' C% A
現在都市人都有「摸杯底」的喜好，無論是怡情小酌還是豪情碰杯，但大部份人都沒有注意，酒精(alcohol)所含的熱量其實頗高，原來每一克的酒精，可產生7.1千卡熱量，而每毫升則有5.6千卡熱量，所以以100毫升的濃度43%的威士忌的熱量計算方式便是：4 q) G6 Q# [. M8 g9 z$ d
100毫升　ｘ　0.43　ｘ　5.6千卡　=　241千卡
0 x$ z* A5 U7 r5 b所以飲一小杯的威士忌，便會產生241千卡熱量，而且現在的酒更會加入糖漿或果汁，熱量更是倍增，所以愛美愛徤康的各位，除學習黃金比例的飲食習慣，同時緊記注意自己的消閒飲酒習慣。

SCM

依家真係冇乜人做到夜晚食少d

kch123

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\

vv1668vv

Thz for sharing ！ 很有參考價值。 $ |4 n* ?. ?! l

/ f( Q' B5 P1 k1 O/ s* H8 ]計算 進食 食物卡路里  實在是 一個最常用的好方法。) d! M+ A. v" w
另外 如果可以 加埋 計年齡，心率負荷 做 帶氧運動 ，相信 可以 事半功倍 添。

艾官

盡量少肉多菜咪得囉

魚佬

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\
0 d) k( o" X" H" t6 [kch123 發表於 2009-11-19 02:22 AM

3 M4 L( q6 @3 e: Z! |+ @# A  L9 z7 X/ p0 q
咪係, 最緊要食得開心

tlkwan

4 o) G7 @7 _( C

, J2 U- _( |; n9 r咪係, 最緊要食得開心
7 a6 @+ x$ Z: @# m  i- i魚佬 發表於 2009-11-19 03:41 PM

( C5 K" G) A" q0 m5 d0 G9 r2 C

7 g4 D, B6 Q2 s; D! f8 p' S+ m1 T3 i8 p7 }" D8 z$ r* v5 P
Agree X 2

ado777

晚晚捱夜好難食得小lo...

kuru

唔怪得越黎越肥, 真係要飲少d酒