食得FIT食得營──午晚餐

tlkwan

要怎樣吃得「營」?8 Z7 Y/ i. W3 r8 A
午餐吃得飽，是由於身體必須吸引足夠的熱量，才能支持一整日的勞動和精神，要注意補充適量的蛋白質、碳水化合物及少量脂肪，才能持續提供能源；晚餐吃得少，是因為晚上的活動量相比早、午較低，所以熱量消耗較少，因此進食的食物容易會轉化為脂肪，囤積體內，所以睌餐應減少攝取糖類及脂肪，而高蛋白質食物如肉類、蛋等等則需適量進食。
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黃金減肥定律& g' i) O' @5 v5 D
一般人而言，每增加與減少一磅脂肪，需要增加或減少3,500千卡的能量攝取，所以如果你要減重就要每天消耗500-1000千卡，每星期就可以減去一至兩磅。
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而以活動的熱量消耗示例：# F* l! r+ d, U, l4 R3 a0 J7 p0 O
＊活動　ｘ　體重　ｘ　持續時間 (小時)  U  p# G8 u/ O% x$ r/ ]' ?
舉例:王小姐，體重50公斤，每日會做3小時瑜伽，她的熱量消耗是：+ U$ \+ j  ?8 e6 \; W) {' f
瑜伽 4千卡　ｘ　50公斤　ｘ　3小時　=　600千卡
2 f3 a6 |2 q$ Y: f$ j7 T當然運動是需要持之以恆，同時配合均衡飲食，效果才會理想。. O; {" r, H+ X

% \+ x: X, I5 y1 c. p肥胖陷阱：酒精' c- I" p: P% w1 O! b
現在都市人都有「摸杯底」的喜好，無論是怡情小酌還是豪情碰杯，但大部份人都沒有注意，酒精(alcohol)所含的熱量其實頗高，原來每一克的酒精，可產生7.1千卡熱量，而每毫升則有5.6千卡熱量，所以以100毫升的濃度43%的威士忌的熱量計算方式便是：: W) q6 z3 T( O8 S! z: q
100毫升　ｘ　0.43　ｘ　5.6千卡　=　241千卡
- K: ~0 N1 {, C! ~+ @* w所以飲一小杯的威士忌，便會產生241千卡熱量，而且現在的酒更會加入糖漿或果汁，熱量更是倍增，所以愛美愛徤康的各位，除學習黃金比例的飲食習慣，同時緊記注意自己的消閒飲酒習慣。

SCM

依家真係冇乜人做到夜晚食少d

kch123

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\

vv1668vv

Thz for sharing ！ 很有參考價值。   U; T& u7 n8 y$ ~

9 U' ~' A4 m, D+ Z計算 進食 食物卡路里  實在是 一個最常用的好方法。1 n$ w8 H& X/ k. [
另外 如果可以 加埋 計年齡，心率負荷 做 帶氧運動 ，相信 可以 事半功倍 添。

艾官

盡量少肉多菜咪得囉

魚佬

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\
# m7 B) @" ?1 Y, {kch123 發表於 2009-11-19 02:22 AM

* C+ r( j7 D4 d+ Q' n6 O1 B

' B$ N7 i& P. n咪係, 最緊要食得開心

tlkwan

2 v5 X  L6 ?1 o: ~
1 [4 D+ C+ ~6 p6 `  x* F* _
咪係, 最緊要食得開心 2 U8 g: S& q( @
魚佬 發表於 2009-11-19 03:41 PM

! ?! p+ T5 p7 ]  \/ v/ F. E- j- j  \. U3 ~( ~2 v

, O3 D/ i  G; j" z: r: i% mAgree X 2

ado777

晚晚捱夜好難食得小lo...

kuru

唔怪得越黎越肥, 真係要飲少d酒