食得FIT食得營──午晚餐

tlkwan

要怎樣吃得「營」?
: e- `' [! G; y9 y2 w/ e1 B' B午餐吃得飽，是由於身體必須吸引足夠的熱量，才能支持一整日的勞動和精神，要注意補充適量的蛋白質、碳水化合物及少量脂肪，才能持續提供能源；晚餐吃得少，是因為晚上的活動量相比早、午較低，所以熱量消耗較少，因此進食的食物容易會轉化為脂肪，囤積體內，所以睌餐應減少攝取糖類及脂肪，而高蛋白質食物如肉類、蛋等等則需適量進食。* g8 k# [3 A4 K: V5 i
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黃金減肥定律4 ^0 |+ v2 D8 C# l
一般人而言，每增加與減少一磅脂肪，需要增加或減少3,500千卡的能量攝取，所以如果你要減重就要每天消耗500-1000千卡，每星期就可以減去一至兩磅。6 m: ?/ |" y2 F# i4 q3 J3 e; F1 {0 b
/ [3 K3 h! m3 j$ N/ |; F- e
而以活動的熱量消耗示例：' ?; V3 ]% L& c- p3 b4 ~, J
＊活動　ｘ　體重　ｘ　持續時間 (小時)2 K* j/ i6 v% o6 C0 v# X" W+ f
舉例:王小姐，體重50公斤，每日會做3小時瑜伽，她的熱量消耗是：
/ o+ P" }8 J+ ~3 ?; S1 {瑜伽 4千卡　ｘ　50公斤　ｘ　3小時　=　600千卡  p& \( ^5 O" I) B
當然運動是需要持之以恆，同時配合均衡飲食，效果才會理想。
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肥胖陷阱：酒精
- N' J* Y3 I( x' d3 m; p+ x' L現在都市人都有「摸杯底」的喜好，無論是怡情小酌還是豪情碰杯，但大部份人都沒有注意，酒精(alcohol)所含的熱量其實頗高，原來每一克的酒精，可產生7.1千卡熱量，而每毫升則有5.6千卡熱量，所以以100毫升的濃度43%的威士忌的熱量計算方式便是：, w) t  d  n& I8 C$ z# m8 K
100毫升　ｘ　0.43　ｘ　5.6千卡　=　241千卡
4 y  v" }( ?& n" C! e/ |6 N所以飲一小杯的威士忌，便會產生241千卡熱量，而且現在的酒更會加入糖漿或果汁，熱量更是倍增，所以愛美愛徤康的各位，除學習黃金比例的飲食習慣，同時緊記注意自己的消閒飲酒習慣。

SCM

依家真係冇乜人做到夜晚食少d

kch123

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\

vv1668vv

Thz for sharing ！ 很有參考價值。 ) s3 b3 \! l6 l+ c
/ P! j/ W+ d: g- @4 y( U; D; O& P
計算 進食 食物卡路里  實在是 一個最常用的好方法。
  V: N1 B# q7 {; W' w& Z" F1 g另外 如果可以 加埋 計年齡，心率負荷 做 帶氧運動 ，相信 可以 事半功倍 添。

艾官

盡量少肉多菜咪得囉

魚佬

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\. Q4 [' d/ T! U, R3 s/ q* t  |
kch123 發表於 2009-11-19 02:22 AM

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咪係, 最緊要食得開心

tlkwan

* l) X  J8 l3 |0 U0 O) C+ d' a" ?5 k3 f
咪係, 最緊要食得開心 ; U' a& H8 W) b0 z$ O
魚佬 發表於 2009-11-19 03:41 PM

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Agree X 2

ado777

晚晚捱夜好難食得小lo...

kuru

唔怪得越黎越肥, 真係要飲少d酒