食得FIT食得營──午晚餐

tlkwan

要怎樣吃得「營」?( l; t; k. d- q0 w
午餐吃得飽，是由於身體必須吸引足夠的熱量，才能支持一整日的勞動和精神，要注意補充適量的蛋白質、碳水化合物及少量脂肪，才能持續提供能源；晚餐吃得少，是因為晚上的活動量相比早、午較低，所以熱量消耗較少，因此進食的食物容易會轉化為脂肪，囤積體內，所以睌餐應減少攝取糖類及脂肪，而高蛋白質食物如肉類、蛋等等則需適量進食。2 H0 T/ A% v' ?
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黃金減肥定律
% h$ {6 n+ \: i: i% r一般人而言，每增加與減少一磅脂肪，需要增加或減少3,500千卡的能量攝取，所以如果你要減重就要每天消耗500-1000千卡，每星期就可以減去一至兩磅。% \+ E) l. b8 D" ?6 b4 G7 _: E, z

. B& N; W9 I$ Z3 }$ Q/ t% P而以活動的熱量消耗示例：4 I- o6 c# i5 q; [9 Z. v$ ?% q
＊活動　ｘ　體重　ｘ　持續時間 (小時)
. H7 b3 g3 R; ?舉例:王小姐，體重50公斤，每日會做3小時瑜伽，她的熱量消耗是：
7 `- Y8 y( v3 G6 q; P瑜伽 4千卡　ｘ　50公斤　ｘ　3小時　=　600千卡
+ q+ C" b% l  |+ i4 s/ d9 L9 C- a當然運動是需要持之以恆，同時配合均衡飲食，效果才會理想。
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肥胖陷阱：酒精
$ y4 C4 u% B' c0 W$ ?. `現在都市人都有「摸杯底」的喜好，無論是怡情小酌還是豪情碰杯，但大部份人都沒有注意，酒精(alcohol)所含的熱量其實頗高，原來每一克的酒精，可產生7.1千卡熱量，而每毫升則有5.6千卡熱量，所以以100毫升的濃度43%的威士忌的熱量計算方式便是：
, x6 D0 w+ f5 ^6 ]. P7 z. @100毫升　ｘ　0.43　ｘ　5.6千卡　=　241千卡2 ^' A. Y$ m: G+ d  x; F
所以飲一小杯的威士忌，便會產生241千卡熱量，而且現在的酒更會加入糖漿或果汁，熱量更是倍增，所以愛美愛徤康的各位，除學習黃金比例的飲食習慣，同時緊記注意自己的消閒飲酒習慣。

SCM

依家真係冇乜人做到夜晚食少d

kch123

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\

vv1668vv

Thz for sharing ！ 很有參考價值。
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7 k2 f: B" d* a計算 進食 食物卡路里  實在是 一個最常用的好方法。
- H- T7 Y, }. n9 Z. E另外 如果可以 加埋 計年齡，心率負荷 做 帶氧運動 ，相信 可以 事半功倍 添。

艾官

盡量少肉多菜咪得囉

魚佬

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\
$ M' B$ h. V" Q& |kch123 發表於 2009-11-19 02:22 AM

3 Z. I7 |- U: m

- b& b  w1 @; ]. B咪係, 最緊要食得開心

tlkwan

! ], h9 y: ^3 j% Y+ K: r) z6 c0 _

" K! H+ l& I* ]2 y咪係, 最緊要食得開心   h) v8 v  z8 G1 c( |! z
魚佬 發表於 2009-11-19 03:41 PM

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ado777

晚晚捱夜好難食得小lo...

kuru

唔怪得越黎越肥, 真係要飲少d酒