食得FIT食得營──午晚餐

tlkwan

要怎樣吃得「營」?- s' P% l: R- H" C, z
午餐吃得飽，是由於身體必須吸引足夠的熱量，才能支持一整日的勞動和精神，要注意補充適量的蛋白質、碳水化合物及少量脂肪，才能持續提供能源；晚餐吃得少，是因為晚上的活動量相比早、午較低，所以熱量消耗較少，因此進食的食物容易會轉化為脂肪，囤積體內，所以睌餐應減少攝取糖類及脂肪，而高蛋白質食物如肉類、蛋等等則需適量進食。& |  Z2 H, N9 i8 S* c+ K( p
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: U. q  _" z% s+ }8 N  Y黃金減肥定律
0 g/ ~. Z) L8 X3 P* p! q; ^一般人而言，每增加與減少一磅脂肪，需要增加或減少3,500千卡的能量攝取，所以如果你要減重就要每天消耗500-1000千卡，每星期就可以減去一至兩磅。0 I8 K: W& h# f5 ?# g. Q% f- f* q

: l) J( @7 b, r2 z2 V( N5 I- I而以活動的熱量消耗示例：. Q+ T: A: L+ T1 R& w$ g
＊活動　ｘ　體重　ｘ　持續時間 (小時)
2 V8 c* J6 f* D5 z) n舉例:王小姐，體重50公斤，每日會做3小時瑜伽，她的熱量消耗是：# D) \: u' i6 Z; Z0 k
瑜伽 4千卡　ｘ　50公斤　ｘ　3小時　=　600千卡. a0 W& b  K) l, O
當然運動是需要持之以恆，同時配合均衡飲食，效果才會理想。
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肥胖陷阱：酒精% d4 L* C8 R) f$ G3 t6 ?6 [
現在都市人都有「摸杯底」的喜好，無論是怡情小酌還是豪情碰杯，但大部份人都沒有注意，酒精(alcohol)所含的熱量其實頗高，原來每一克的酒精，可產生7.1千卡熱量，而每毫升則有5.6千卡熱量，所以以100毫升的濃度43%的威士忌的熱量計算方式便是：" Y+ r/ t1 H8 z8 v1 A
100毫升　ｘ　0.43　ｘ　5.6千卡　=　241千卡
7 A! V0 d) W( X+ j) i* Q: L. {3 V所以飲一小杯的威士忌，便會產生241千卡熱量，而且現在的酒更會加入糖漿或果汁，熱量更是倍增，所以愛美愛徤康的各位，除學習黃金比例的飲食習慣，同時緊記注意自己的消閒飲酒習慣。

SCM

依家真係冇乜人做到夜晚食少d

kch123

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\

vv1668vv

Thz for sharing ！ 很有參考價值。 5 P7 m* t8 E, q. i8 ^7 l5 X
0 X( B6 {9 P8 `% Y
計算 進食 食物卡路里  實在是 一個最常用的好方法。  a  Q* W7 r7 M. ~, ~0 m$ c6 q7 E: t
另外 如果可以 加埋 計年齡，心率負荷 做 帶氧運動 ，相信 可以 事半功倍 添。

艾官

盡量少肉多菜咪得囉

魚佬

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\
% z2 S: i# q% Lkch123 發表於 2009-11-19 02:22 AM

: ?$ _! |6 X7 B: v( S8 A. D8 ~) {+ k9 z: b7 R9 h
咪係, 最緊要食得開心

tlkwan

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1 X' f) t" \! j* w
咪係, 最緊要食得開心
3 u: M/ V( h% j7 c, F! P魚佬 發表於 2009-11-19 03:41 PM

8 C5 u: B: F: g1 Q) B$ Y1 z( d+ d

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Agree X 2

ado777

晚晚捱夜好難食得小lo...

kuru

唔怪得越黎越肥, 真係要飲少d酒