食得FIT食得營──午晚餐

tlkwan

要怎樣吃得「營」?
, U' Q/ ?& I/ q: A1 r5 K2 }6 x午餐吃得飽，是由於身體必須吸引足夠的熱量，才能支持一整日的勞動和精神，要注意補充適量的蛋白質、碳水化合物及少量脂肪，才能持續提供能源；晚餐吃得少，是因為晚上的活動量相比早、午較低，所以熱量消耗較少，因此進食的食物容易會轉化為脂肪，囤積體內，所以睌餐應減少攝取糖類及脂肪，而高蛋白質食物如肉類、蛋等等則需適量進食。! n5 X3 [! g6 u/ G& m/ F
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6 U9 ?0 M" i! y9 |$ |8 n0 @黃金減肥定律
& I$ k; e! c" `- Q7 k一般人而言，每增加與減少一磅脂肪，需要增加或減少3,500千卡的能量攝取，所以如果你要減重就要每天消耗500-1000千卡，每星期就可以減去一至兩磅。
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而以活動的熱量消耗示例：
# g6 c+ T' D4 J% t6 Q5 Q( G＊活動　ｘ　體重　ｘ　持續時間 (小時)3 i2 L* ?! @& K$ c" s
舉例:王小姐，體重50公斤，每日會做3小時瑜伽，她的熱量消耗是：; s7 L+ c; T8 h
瑜伽 4千卡　ｘ　50公斤　ｘ　3小時　=　600千卡. o) h$ l; Q* |
當然運動是需要持之以恆，同時配合均衡飲食，效果才會理想。; D/ ?( f: f! U2 w* d& N

/ W& }8 B9 Z" [: M, W) ~肥胖陷阱：酒精; I9 O. y. G1 N, M" H  S* F: M
現在都市人都有「摸杯底」的喜好，無論是怡情小酌還是豪情碰杯，但大部份人都沒有注意，酒精(alcohol)所含的熱量其實頗高，原來每一克的酒精，可產生7.1千卡熱量，而每毫升則有5.6千卡熱量，所以以100毫升的濃度43%的威士忌的熱量計算方式便是：% M' C, D, W) M2 V( S. }& D+ N
100毫升　ｘ　0.43　ｘ　5.6千卡　=　241千卡  S( I% n  ]  j; |- S2 Z
所以飲一小杯的威士忌，便會產生241千卡熱量，而且現在的酒更會加入糖漿或果汁，熱量更是倍增，所以愛美愛徤康的各位，除學習黃金比例的飲食習慣，同時緊記注意自己的消閒飲酒習慣。

SCM

依家真係冇乜人做到夜晚食少d

kch123

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\

vv1668vv

Thz for sharing ！ 很有參考價值。
8 e. }0 M( f7 a9 G4 n0 ^% O
- q5 Y. z; L$ D- \6 y$ e計算 進食 食物卡路里  實在是 一個最常用的好方法。
) v! O  }! a) M3 Z% H% n另外 如果可以 加埋 計年齡，心率負荷 做 帶氧運動 ，相信 可以 事半功倍 添。

艾官

盡量少肉多菜咪得囉

魚佬

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\
5 u' [" q! s; ]7 tkch123 發表於 2009-11-19 02:22 AM

$ d7 S$ r) R; [5 l! p7 N8 X2 |0 O$ S
# e) I/ o6 A! K% W" v6 G0 l咪係, 最緊要食得開心

tlkwan

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咪係, 最緊要食得開心 " ]9 N" r/ p3 Z4 T" F
魚佬 發表於 2009-11-19 03:41 PM

1 l( d/ P( R: o3 S3 X0 j! w

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Agree X 2

ado777

晚晚捱夜好難食得小lo...

kuru

唔怪得越黎越肥, 真係要飲少d酒