食得FIT食得營──午晚餐

tlkwan

要怎樣吃得「營」?
( u5 l* F' h3 F3 k午餐吃得飽，是由於身體必須吸引足夠的熱量，才能支持一整日的勞動和精神，要注意補充適量的蛋白質、碳水化合物及少量脂肪，才能持續提供能源；晚餐吃得少，是因為晚上的活動量相比早、午較低，所以熱量消耗較少，因此進食的食物容易會轉化為脂肪，囤積體內，所以睌餐應減少攝取糖類及脂肪，而高蛋白質食物如肉類、蛋等等則需適量進食。
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; h0 d# m$ L/ P: ~黃金減肥定律
( M! P. O8 A4 d# @一般人而言，每增加與減少一磅脂肪，需要增加或減少3,500千卡的能量攝取，所以如果你要減重就要每天消耗500-1000千卡，每星期就可以減去一至兩磅。3 F% m" a: ^& L6 l

; ~" Z5 t: \! T2 R6 }' H1 \& _而以活動的熱量消耗示例：& E4 j) g) V1 t3 A7 D
＊活動　ｘ　體重　ｘ　持續時間 (小時)/ a% U7 }3 H4 q% o4 m
舉例:王小姐，體重50公斤，每日會做3小時瑜伽，她的熱量消耗是：
7 Y# M; {# B, m; b& u( a4 Y瑜伽 4千卡　ｘ　50公斤　ｘ　3小時　=　600千卡* }, V  i- @/ Z0 J# F
當然運動是需要持之以恆，同時配合均衡飲食，效果才會理想。/ ^% e3 L  P" I( N

$ Y. p0 |6 o2 }3 B肥胖陷阱：酒精
& H& E5 z* \9 o4 D0 o# q: S現在都市人都有「摸杯底」的喜好，無論是怡情小酌還是豪情碰杯，但大部份人都沒有注意，酒精(alcohol)所含的熱量其實頗高，原來每一克的酒精，可產生7.1千卡熱量，而每毫升則有5.6千卡熱量，所以以100毫升的濃度43%的威士忌的熱量計算方式便是：
% f  F7 A( m5 b* Q: q  X100毫升　ｘ　0.43　ｘ　5.6千卡　=　241千卡- r3 K- D3 R+ y! U  E3 Z) b
所以飲一小杯的威士忌，便會產生241千卡熱量，而且現在的酒更會加入糖漿或果汁，熱量更是倍增，所以愛美愛徤康的各位，除學習黃金比例的飲食習慣，同時緊記注意自己的消閒飲酒習慣。

SCM

依家真係冇乜人做到夜晚食少d

kch123

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\

vv1668vv

Thz for sharing ！ 很有參考價值。
7 ]/ o8 f! _) t) e2 c$ \2 u* {
計算 進食 食物卡路里  實在是 一個最常用的好方法。4 d4 ~" |7 p' T2 j+ M8 |: V& [
另外 如果可以 加埋 計年齡，心率負荷 做 帶氧運動 ，相信 可以 事半功倍 添。

艾官

盡量少肉多菜咪得囉

魚佬

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\
2 e2 G0 O: T" c, U9 Jkch123 發表於 2009-11-19 02:22 AM

6 ]! S' B4 y- L8 v8 _. J
( C$ f- l/ y. c3 M; D0 q
咪係, 最緊要食得開心

tlkwan

1 W* y2 l5 W% S  u1 s) X
4 i& G9 P) i( ]; i咪係, 最緊要食得開心
+ u5 F3 X' n: {6 o, y8 o+ J9 X, _魚佬 發表於 2009-11-19 03:41 PM

2 y! d% K: ?$ w2 Q  E$ A& v* X
! r( w9 _# o) O$ t  f  I( K' f
1 V$ l2 Q- I$ m8 l+ MAgree X 2

ado777

晚晚捱夜好難食得小lo...

kuru

唔怪得越黎越肥, 真係要飲少d酒