食得FIT食得營──午晚餐

tlkwan

要怎樣吃得「營」?
7 t# y: U* r' {( p% W4 S' `7 \午餐吃得飽，是由於身體必須吸引足夠的熱量，才能支持一整日的勞動和精神，要注意補充適量的蛋白質、碳水化合物及少量脂肪，才能持續提供能源；晚餐吃得少，是因為晚上的活動量相比早、午較低，所以熱量消耗較少，因此進食的食物容易會轉化為脂肪，囤積體內，所以睌餐應減少攝取糖類及脂肪，而高蛋白質食物如肉類、蛋等等則需適量進食。, ~/ f( D. C/ _5 R& O7 l1 Y; G- t
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黃金減肥定律- m2 F, L$ X% `: y1 t
一般人而言，每增加與減少一磅脂肪，需要增加或減少3,500千卡的能量攝取，所以如果你要減重就要每天消耗500-1000千卡，每星期就可以減去一至兩磅。1 C. v7 {; ?8 P  L% T* Q$ c/ b
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而以活動的熱量消耗示例：
1 Z0 P/ q& ]6 a1 [! i# |  k＊活動　ｘ　體重　ｘ　持續時間 (小時)5 p% `! _: C: z
舉例:王小姐，體重50公斤，每日會做3小時瑜伽，她的熱量消耗是：  r1 S* h8 l& z% b3 [& {# Z* I2 s
瑜伽 4千卡　ｘ　50公斤　ｘ　3小時　=　600千卡* c* }  S- [/ }
當然運動是需要持之以恆，同時配合均衡飲食，效果才會理想。
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肥胖陷阱：酒精: _& q9 c4 k( H" U( Y7 r
現在都市人都有「摸杯底」的喜好，無論是怡情小酌還是豪情碰杯，但大部份人都沒有注意，酒精(alcohol)所含的熱量其實頗高，原來每一克的酒精，可產生7.1千卡熱量，而每毫升則有5.6千卡熱量，所以以100毫升的濃度43%的威士忌的熱量計算方式便是：
6 A8 q$ N) Z& [: o  N100毫升　ｘ　0.43　ｘ　5.6千卡　=　241千卡7 J+ a/ T, g3 @( X7 @
所以飲一小杯的威士忌，便會產生241千卡熱量，而且現在的酒更會加入糖漿或果汁，熱量更是倍增，所以愛美愛徤康的各位，除學習黃金比例的飲食習慣，同時緊記注意自己的消閒飲酒習慣。

SCM

依家真係冇乜人做到夜晚食少d

kch123

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\

vv1668vv

Thz for sharing ！ 很有參考價值。 9 O( W& e- x1 T! N$ {  P
0 n; W7 W  O& f" V& _8 \  z; E* b5 R& W
計算 進食 食物卡路里  實在是 一個最常用的好方法。
0 |) X) n! g. w, x1 @: c7 X另外 如果可以 加埋 計年齡，心率負荷 做 帶氧運動 ，相信 可以 事半功倍 添。

艾官

盡量少肉多菜咪得囉

魚佬

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\
& H+ v% i2 j1 Wkch123 發表於 2009-11-19 02:22 AM

. y3 K6 I  U  F) Q* R, h; Y+ k
% m) |, f6 y1 x' `) Z' i0 G
咪係, 最緊要食得開心

tlkwan

8 w* ~' c* H8 D9 L6 a# Y, V4 {2 V7 n% u% Y9 _% y/ b+ u1 d# G
咪係, 最緊要食得開心 " x' ]0 I" f% ]. X% K+ ?
魚佬 發表於 2009-11-19 03:41 PM

# a  Q* Z  B+ y3 T5 L1 s# @/ E, i1 [. Z: v
% T+ |% y3 z% ]' x9 b) ]
Agree X 2

ado777

晚晚捱夜好難食得小lo...

kuru

唔怪得越黎越肥, 真係要飲少d酒