食得FIT食得營──午晚餐

tlkwan

要怎樣吃得「營」?
3 T$ i1 K1 W  F! P+ h" T午餐吃得飽，是由於身體必須吸引足夠的熱量，才能支持一整日的勞動和精神，要注意補充適量的蛋白質、碳水化合物及少量脂肪，才能持續提供能源；晚餐吃得少，是因為晚上的活動量相比早、午較低，所以熱量消耗較少，因此進食的食物容易會轉化為脂肪，囤積體內，所以睌餐應減少攝取糖類及脂肪，而高蛋白質食物如肉類、蛋等等則需適量進食。, s# H' i- N; [6 _  ~

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, D7 c) J  o" c- {3 K黃金減肥定律! a+ F" I/ D9 o# K' G
一般人而言，每增加與減少一磅脂肪，需要增加或減少3,500千卡的能量攝取，所以如果你要減重就要每天消耗500-1000千卡，每星期就可以減去一至兩磅。
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# A/ o9 V5 z7 `! J. t$ t而以活動的熱量消耗示例：! r& @9 r; r% ^8 U  r+ C
＊活動　ｘ　體重　ｘ　持續時間 (小時)& r, ~& V/ |) |. i9 ^+ x
舉例:王小姐，體重50公斤，每日會做3小時瑜伽，她的熱量消耗是：# Y" E$ u/ S% ]# r: P% M
瑜伽 4千卡　ｘ　50公斤　ｘ　3小時　=　600千卡
+ d' L" C1 y4 G+ d3 [" ~當然運動是需要持之以恆，同時配合均衡飲食，效果才會理想。; W, N: u3 f5 k# q2 K( P
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肥胖陷阱：酒精+ p' Y) ?1 P$ k
現在都市人都有「摸杯底」的喜好，無論是怡情小酌還是豪情碰杯，但大部份人都沒有注意，酒精(alcohol)所含的熱量其實頗高，原來每一克的酒精，可產生7.1千卡熱量，而每毫升則有5.6千卡熱量，所以以100毫升的濃度43%的威士忌的熱量計算方式便是：3 V) ^5 c! @" O) a0 L! z( O% M) o
100毫升　ｘ　0.43　ｘ　5.6千卡　=　241千卡
- b' ?# D: T) [/ G. ~! e所以飲一小杯的威士忌，便會產生241千卡熱量，而且現在的酒更會加入糖漿或果汁，熱量更是倍增，所以愛美愛徤康的各位，除學習黃金比例的飲食習慣，同時緊記注意自己的消閒飲酒習慣。

SCM

依家真係冇乜人做到夜晚食少d

kch123

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\

vv1668vv

Thz for sharing ！ 很有參考價值。 8 l+ N& \2 B  O0 t
  l# h6 }& J/ g9 {: n
計算 進食 食物卡路里  實在是 一個最常用的好方法。. Z0 @9 x# @" w% v. B* m
另外 如果可以 加埋 計年齡，心率負荷 做 帶氧運動 ，相信 可以 事半功倍 添。

艾官

盡量少肉多菜咪得囉

魚佬

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\/ e3 u7 `  I% Z7 Z7 L! C% D7 N
kch123 發表於 2009-11-19 02:22 AM

3 }/ J8 T8 x- \; [

# x: ]# s, B- F  ]咪係, 最緊要食得開心

tlkwan

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咪係, 最緊要食得開心
9 n# q) z) t( ]4 g+ F4 n( n魚佬 發表於 2009-11-19 03:41 PM

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ado777

晚晚捱夜好難食得小lo...

kuru

唔怪得越黎越肥, 真係要飲少d酒