防止便秘有方法

tlkwan

1. 避免吃太豐富的晚餐' A( L7 }2 |6 j  m
因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。
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1 k" k9 G# _. n; ~* t- ^* T: P2. 吃東西要細嚼慢吞  ~3 [- c7 D" S) q$ v
當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。2 ^" y$ i3 o9 O. j  x! s

& C  i8 D; O: B% m3. 多吃含礦物質類的食物與水4 f# }3 C+ w& S4 C: T
因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。% p! E" c. X, b" O+ s  I8 ^
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4. 飲水% B+ f4 i% [. q5 H9 _: q9 t! l
避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。! g* |6 }5 M+ ]

& E; ]; C+ B0 {6 H' U5. 不要節食
1 p# m3 |- C/ e* `# x2 c因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。
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6. 飲食習慣須保持八‧二定律
2 J0 B/ a5 d9 J蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。
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0 D( H1 \5 z) ~1 n7. 外部動作幫助排便
# g; W, I$ z6 N8 R* y$ x- }7 l. {# a把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。
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8 y, y+ H4 k6 O1 u6 w8. 要多運動) [' o' i5 q$ X* ]
尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。3 X0 m0 d0 `0 V( i( W, u. X5 Y! Z) b

( _% E" @1 B$ `, L如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。

ado777

如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。
: B: i2 H$ ~* j0 }* r* v3 K, p, q' s- m$ R
香港有幾多人做到丫..." S# S0 v! ^& N# ^
唉~

garmaforlan

Ya not many ppl can do

Hunter88

Change habit is so difficult.

kuru

食瀉藥咪得囉, 攪咁多野

Ks_Hong

食多幾隻蕉

艾官

食蕉啦~好有用~

Lampe

食多D蔬菜水果囉