防止便秘有方法

tlkwan

1. 避免吃太豐富的晚餐
- L. [# T7 w0 E$ f因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。
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2. 吃東西要細嚼慢吞! h& y8 Q! e& l5 m% r2 j& p
當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。! L+ |' b) l) a* y2 l/ M7 @" c
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3. 多吃含礦物質類的食物與水
1 E+ Y/ j; a9 l; U" ^! s% [# d* a: `因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。$ c% V  ?/ u- n4 [' r: O7 C

5 f( |/ P; T6 y' t0 a2 y' K& I4 @4. 飲水
5 B/ r) m0 |" i1 y/ O4 |( ]$ Q避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。. X( a7 c  ~2 r" d0 D
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5. 不要節食, J& ]: X5 l' e+ d
因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。
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  u2 n: Z9 l4 o3 i4 }; h2 Y6. 飲食習慣須保持八‧二定律
$ O$ }0 x0 Q, f( |5 t蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。4 T. ?* [: e. r+ w

) d7 p& @7 _, B% E7. 外部動作幫助排便& B4 |( D' f4 x, T1 Q$ z! g+ Y
把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。. y, f4 L9 x1 O! [
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8. 要多運動
6 P" Y7 J6 M- |0 g) ^8 H尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。# M( Z) v7 L  y9 x- G) X& k
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如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。

ado777

如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。& D% [: d! I' S& X) g- ^
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香港有幾多人做到丫.../ G! R) M; m! [+ [0 [/ Z; A; G0 a
唉~

garmaforlan

Ya not many ppl can do

Hunter88

Change habit is so difficult.

kuru

食瀉藥咪得囉, 攪咁多野

Ks_Hong

食多幾隻蕉

艾官

食蕉啦~好有用~

Lampe

食多D蔬菜水果囉