防止便秘有方法

tlkwan

1. 避免吃太豐富的晚餐
/ p/ n$ J% M/ [4 S3 U因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。
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2. 吃東西要細嚼慢吞
1 Y) k$ @) D2 q' c( D- ?! g+ ~# V當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。
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3. 多吃含礦物質類的食物與水8 ?! h! _, w( O7 c
因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。
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4. 飲水
% o( z$ r$ }5 Q9 L. B$ k* Q6 _避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。
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1 `" Y2 z/ B& Q* M5. 不要節食
0 B! }7 I2 ^, I( |1 G7 s' ~  v4 q8 k因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。7 Y4 M7 G7 ~# _- ]: d3 w1 N9 c

1 l0 x+ X! U( b; ?9 [6. 飲食習慣須保持八‧二定律
, x" W6 M+ k3 X蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。
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7 a" s" d7 |# q# K7 ^& h* v0 f7. 外部動作幫助排便
' ~4 _8 Z4 W; E: o6 v) l把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。3 F$ A; F* t/ A- J% H" \. @- o; n( K5 R
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8. 要多運動1 N+ x; ^0 g" t
尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。* C4 u" Y6 N$ Z0 k$ S9 t" @$ \

% V8 Y9 H: f* ?/ O& f9 ^如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。

ado777

如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。
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3 i3 p& R1 `" E0 f0 D, k( d& {( H5 d香港有幾多人做到丫...
# P. B4 L& O( V5 j) P唉~

garmaforlan

Ya not many ppl can do

Hunter88

Change habit is so difficult.

kuru

食瀉藥咪得囉, 攪咁多野

Ks_Hong

食多幾隻蕉

艾官

食蕉啦~好有用~

Lampe

食多D蔬菜水果囉