防止便秘有方法

tlkwan

1. 避免吃太豐富的晚餐
+ z7 M6 O" y. |0 R7 n因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。
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( l  c# [: C; _$ p, x: Q$ f/ S2. 吃東西要細嚼慢吞
$ I- Y3 g7 j/ U5 X- v, T當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。( k% R+ [% y$ f( S5 G/ x

3 x6 l% j& r8 `1 @# V3. 多吃含礦物質類的食物與水7 ^3 P4 m2 d: l: f* x' n
因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。9 [+ X& Q  K; u+ Q6 _

8 H, A1 |+ n: n1 d$ w4. 飲水
1 b' Y" Z5 {1 t- x# b3 Y, @% j8 v避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。
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3 c4 W/ w% G& E) J* Y8 t5. 不要節食
+ A0 @+ [9 G' `7 A6 C) f因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。
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6. 飲食習慣須保持八‧二定律
) B* N! G" s/ e% p1 Y蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。
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7. 外部動作幫助排便
7 `! X( r7 y4 _* r( v3 e1 W把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。
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1 X% f9 j5 L) ]. M& f8. 要多運動' b" V9 W2 y5 Z) v& d
尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。  m: n% W2 ?" F! R% H" _
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如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。

ado777

如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。  E) ^8 e! c+ y( z0 o* F$ @

) m) ^5 l" a1 _' |6 l香港有幾多人做到丫...
! F& P' |8 u7 i# M$ C# S6 Q( u9 B唉~

garmaforlan

Ya not many ppl can do

Hunter88

Change habit is so difficult.

kuru

食瀉藥咪得囉, 攪咁多野

Ks_Hong

食多幾隻蕉

艾官

食蕉啦~好有用~

Lampe

食多D蔬菜水果囉