防止便秘有方法

tlkwan

1. 避免吃太豐富的晚餐
# F) S! t( K7 s8 F! D2 x/ F/ e因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。. S1 J2 J2 y2 V; h
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2. 吃東西要細嚼慢吞; v- Y% C+ Z8 Y2 A5 f
當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。# K4 R9 d  D% C" T% `# \  K! i
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3. 多吃含礦物質類的食物與水
8 z/ r4 ^  z2 u# Z/ X因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。) g5 n* F* R( J) V+ G% p7 I

; m9 Y- |) b( {" l2 \% O* X- I8 d4. 飲水
* i8 O0 v; Z* h( x' L8 ~# V避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。
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  W) x3 e; Q" k2 @9 Y5 [- o4 c5. 不要節食( r* Y. a6 t* i" A* w
因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。
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8 r5 ?. y1 G8 `; d+ ^$ H9 j6. 飲食習慣須保持八‧二定律$ V2 j- H  T" B) h+ p% V
蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。. `0 r  Q; |" D) _
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7. 外部動作幫助排便
% Y8 Y' Q6 P1 y/ z# F; j& u( c# j把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。
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8. 要多運動
7 I9 A: i. X4 Y* H$ x5 D1 v4 \尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。. X1 M5 J0 Q0 i! ~3 i5 s
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如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。

ado777

如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。" o  x3 o9 T* f7 B* y, ?0 s  o

/ s+ N# U2 y" x  _香港有幾多人做到丫...( B$ w; J- L3 y! z* ~; B0 M
唉~

garmaforlan

Ya not many ppl can do

Hunter88

Change habit is so difficult.

kuru

食瀉藥咪得囉, 攪咁多野

Ks_Hong

食多幾隻蕉

艾官

食蕉啦~好有用~

Lampe

食多D蔬菜水果囉