防止便秘有方法

tlkwan

1. 避免吃太豐富的晚餐3 E! T, |$ v5 w2 g/ M
因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。- i# m# ~/ `( i
& Z1 S; F" k# `7 m2 C5 A5 m
2. 吃東西要細嚼慢吞
  M+ U1 w2 g7 e1 [4 R當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。
' {6 ~! a: J$ S! B* z9 J% R4 S0 X4 h0 Z' U  c
3. 多吃含礦物質類的食物與水
* a3 I. O& j$ O. a6 R2 w# M因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。! s& C  v* t8 N8 u

" K' d9 h7 S7 c0 b, G5 H9 w4. 飲水6 K* i% w4 Z* `, R' I6 E+ p
避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。& z* {0 J6 z8 q6 [3 F5 ?3 v

& c6 s6 m, N, V$ \6 a. `5. 不要節食3 y& S+ A8 l7 m0 b4 u9 B
因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。9 ]8 |3 G  O+ ^. e6 K; {/ Q; Q

1 P5 E+ x8 {/ F6. 飲食習慣須保持八‧二定律
% Y& F3 @1 a* g1 z蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。% T( H2 H; F6 K8 k/ J. s$ m

$ F5 L% Z1 M# e! ]7. 外部動作幫助排便
: Z4 s" n5 C1 {- r, R把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。, c7 w, J+ o3 O3 c3 B
9 x  p' q1 @- y! k9 Z; H& J3 [2 |
8. 要多運動  C8 t& t+ h6 a1 Z% r$ m
尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。! G: `0 r& ?4 B1 Q" |9 ?

- C2 J# l1 k2 n0 N2 z% H- W如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。

ado777

如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。6 c1 h0 ~8 ]$ H# N. V/ I) g+ p

+ I) B1 [/ l8 u. i香港有幾多人做到丫...
! B- c4 v& Z6 `+ W6 S4 C$ p* L  _唉~

garmaforlan

Ya not many ppl can do

Hunter88

Change habit is so difficult.

kuru

食瀉藥咪得囉, 攪咁多野

Ks_Hong

食多幾隻蕉

艾官

食蕉啦~好有用~

Lampe

食多D蔬菜水果囉