防止便秘有方法

tlkwan

1. 避免吃太豐富的晚餐
; e7 Y2 w9 y" }3 i/ J7 c因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。
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2. 吃東西要細嚼慢吞
- S8 p4 i$ D. _, E6 f當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。" m) x0 V- j4 Q0 v6 P, T- }

: `. Y1 q* B$ |7 M; \: I3. 多吃含礦物質類的食物與水$ v4 g# E. h8 G  ?- |9 ^
因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。
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+ V. @! n' |  H. K4. 飲水/ V0 {. R# e0 A1 ?. v7 r* }
避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。* v' i* U( q) ^) B3 q* w) k

7 T/ n- d9 t9 _( y, O: G4 O9 l5. 不要節食
# V- z$ [9 r3 L+ J, {; p" v因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。; w0 T" W6 j6 `) J: |9 {% }; ~

0 |4 H% J# D+ ^- N% X6. 飲食習慣須保持八‧二定律
3 x/ o) ~3 j2 c$ h" Z蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。8 H- Z! [: @( ~$ z  b" d* w

3 B) C* d7 X$ @  {# J! N& X7. 外部動作幫助排便3 _2 Y/ ]: e; @9 |7 P% Y% C
把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。( ^' N- p0 V  O) {
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8. 要多運動
: p7 ^- {# l/ m! w& S5 F1 B尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。. f4 Y4 t5 H# T+ z8 V, R( _
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如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。

ado777

如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。5 U# V: w$ @4 M
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香港有幾多人做到丫...3 @) s5 q8 `: q6 k- M, T
唉~

garmaforlan

Ya not many ppl can do

Hunter88

Change habit is so difficult.

kuru

食瀉藥咪得囉, 攪咁多野

Ks_Hong

食多幾隻蕉

艾官

食蕉啦~好有用~

Lampe

食多D蔬菜水果囉