防止便秘有方法

tlkwan

1. 避免吃太豐富的晚餐
" B( v6 i/ L* ~  }2 G因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。- S2 r" E" s  E+ r
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2. 吃東西要細嚼慢吞
* N' m: R0 N8 y; u/ e: @當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。
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3. 多吃含礦物質類的食物與水! b1 z3 o% \6 _4 G
因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。; c; ~% b& v8 Y$ j- x5 ?
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4. 飲水
7 b1 O  J& s- C4 A避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。
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4 J7 W( p6 }* Q0 W% ]5. 不要節食  q* O5 D1 f, r) S6 [' u; r
因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。
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: Z+ V3 Z: O3 Q. Z. O6. 飲食習慣須保持八‧二定律7 b% K0 h: W6 e7 \
蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。3 A: X! O; ?5 O4 }# V4 s

/ g9 z& C0 s9 }6 p( s  l7. 外部動作幫助排便
' U7 d$ m- ]2 l4 l, A把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。
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8. 要多運動( B" p+ g8 o& I8 P# Q7 f" w1 f
尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。
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# c/ F  w* \5 @" O- b如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。

ado777

如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。7 \9 R0 a; D1 E( Z

1 X5 O: ^5 g! O* @* J; V$ l- ]6 s香港有幾多人做到丫...  v. I  U2 h1 X. w5 T
唉~

garmaforlan

Ya not many ppl can do

Hunter88

Change habit is so difficult.

kuru

食瀉藥咪得囉, 攪咁多野

Ks_Hong

食多幾隻蕉

艾官

食蕉啦~好有用~

Lampe

食多D蔬菜水果囉