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發表於 2008-6-9 04:02 PM
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就快考試la, 大家準備成點呀?
如 何 應 付 考 試 壓 力 :5 v+ D6 x5 H/ t0 U. l
- _% E2 s# K# E" R/ h/ v7 ]
無 論 你 的 成 績 怎 樣 ， 都 可 能 因 面 對 考 試 而 感 到 焦 慮 ， 對 症 下 藥 有 助 你 戰 勝 焦 慮 ， 專 心 讀 書 。
- W; @0 g3 t# {0 J5 M( d+ Y/ |6 c6 z5 V ?
原 因 解 決 方 法
) S2 A. L' @% o, S; l/ q7 ~0 z信 心 不 足 數 算 平 日 自 己 成 功 的 經 驗 ， 以 增 強 信 心 。
$ Z" y, M: b1 H( o期 望 過 高 了 解 自 己 能 力 及 限 制 ， 定 立 可 達 到 之 目 標。
! p# N) Q1 ^5 j- F7 h: c讀 書 無 方 請 教 別 人 ， 設 法 改 善 讀 書 方 法。 ( q( [& V3 c, d$ F; k' T
無 心 向 學 既 往 不 究 ， 培 養 學 習 興 趣 ， 積 極 進 取。
: Y# e/ Z7 M; B( w1 i }7 ]外 來 壓 力 克 盡 己 力 ， 勿 作 無 謂 比 較 ， 不 要 介 懷 別 人 的 評 語
W$ {1 S: u2 [- {8 _# n( }1 a% v/ v2 t6 @# c
* ~, Z/ X; q; I3 o不 過 ， 考 試 壓 力 不 一 定 是 壞 事 ， 少 許 的 焦 慮 和 緊 張 ， 可 推 動 我 們 加 倍 努 力 。
" C% R! I" f4 J- ?3 K6 U) f- Q- R2 T3 \2 b: B
如 何 面 對 壓 力 ：
, Z$ i3 x4 ]4 X, |: |( N' s5 q0 O' p; _7 U/ M {; a
確 立 目 標 ：
& \9 ]% }0 W `) y不 論 你 是 否 容 易 緊 張 的 人 ， 面 對 一 大 堆 未 讀 的 筆 記 ， 乾 著 急 也 是 無 補 於 事 ， 放 鬆 心 情 ， 訂 下 讀 書 計 劃 ， 按 步 就 班 地 去 讀 書 是 解 決 焦 慮 的 第 一 要 訣 。) f! _5 v b1 A6 `6 I2 Y& p! v% R4 h! C
' P2 U: g7 }% n# z: { {學 習 鬆 弛 ： % a( ~6 b( u- O T4 M. N
適 量 的 運 動 有 助 你 鬆 弛 神 經 ， 減 少 情 緒 低 落 ， 冥 想 、 打 波 、 游 泳 和 跑 步 都 是 好 的 運 動 。 若 是 在 讀 書 時 或 考 試 時 感 到 心 情 緊 張 而 無 法 集 中 精 神 ， 最 簡 單 的 辦 法 是 立 刻 閉 目 作 深 呼 吸 ， 讓 體 內 的 氧 氣 增 加 ， 只 需 幾 秒 鐘 ， 就 可 大 大 減 低 緊 張 的 情 緒 。 % h( g" f5 x; M* D
" R s1 c0 |6 Y/ m& V& ^適 量 休 息 ： 2 |: i9 A+ T/ w; r3 ^1 H
充 足 的 睡 眠 可 令 你 精 神 充 沛 ， 較 易 集 中 精 神 及 有 利 記 憶 。 ; u* F* E( V: m- X
^! ]; e. X& V
請 教 別 人 ：
7 w0 q# _- j# |若 緊 張 至 無 法 控 制 個 人 的 情 緒 或 壓 力 ， 要 盡 快 找 老 師 或 社 工 ， 甚 至 精 神 科 醫 生 協 助 。 . m+ ?* k2 u2 q" F u' U
# y8 u* f+ i) }- F均 衝 飲 食 ：
& C: a) T; p% ^$ O飲 食 不 協 調 或 營 養 不 良 會 令 人 煩 燥 不 安 ， 情 緒 低 落 ， 均 衝 的 飲 食 是 必 要 的 。 早 餐 尤 為 重 要 ， 可 進 食 含 有 豐 富 蛋 白 質 的 食 物 如 牛 奶 、 雞 蛋 和 肉 類 ， 而 咖 啡 則 不 宜 喝 得 太 多 ， 一 天 喝 上 五 、 六 杯 會 使 人 變 得 精 神 緊 張 和 煩 燥 ， 加 入 太 多 糖 亦 會 令 人 感 到 疲 倦 。
% f' Z/ ]0 @8 l. ?, H2 F) K% U# R$ H
/ g+ e. z$ `1 s3 C' z. t' q& j9 P0 ?) a$ x
5 b5 a. v( n( S, v, Y, ^希望幫到大家la
) y& L# p. Y" V7 h加油, 努力! |
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