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發表於 2008-6-9 04:02 PM
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就快考試la, 大家準備成點呀?
如 何 應 付 考 試 壓 力 :
7 _7 \, I5 d w% Z5 Q; }
- N0 H2 B& g6 @5 J無 論 你 的 成 績 怎 樣 ， 都 可 能 因 面 對 考 試 而 感 到 焦 慮 ， 對 症 下 藥 有 助 你 戰 勝 焦 慮 ， 專 心 讀 書 。! v& X1 V9 }0 U3 a) y" E0 v$ W4 ?
+ l( {& w, Q- x* T; N- @* r5 ^$ |原 因 解 決 方 法
8 e- I/ W, @) O( f1 N9 d2 I2 o' [信 心 不 足 數 算 平 日 自 己 成 功 的 經 驗 ， 以 增 強 信 心 。
F6 A$ V0 H' O* r期 望 過 高 了 解 自 己 能 力 及 限 制 ， 定 立 可 達 到 之 目 標。 ; B' f/ E, {; N4 K; w( U+ ]: g3 @9 F/ P
讀 書 無 方 請 教 別 人 ， 設 法 改 善 讀 書 方 法。
: |0 q. ^& j+ k9 V I無 心 向 學 既 往 不 究 ， 培 養 學 習 興 趣 ， 積 極 進 取。
: f6 U( v# v/ B+ R: T外 來 壓 力 克 盡 己 力 ， 勿 作 無 謂 比 較 ， 不 要 介 懷 別 人 的 評 語& u0 c) e9 Z9 F1 F/ i. B, Y$ T$ J: o
; M7 g( N' N' y" W5 R. A) q5 ?" x8 ~$ Y% O8 B" t. [
不 過 ， 考 試 壓 力 不 一 定 是 壞 事 ， 少 許 的 焦 慮 和 緊 張 ， 可 推 動 我 們 加 倍 努 力 。
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如 何 面 對 壓 力 ： 4 o+ _0 z* p; o0 f) W* I
' G+ R- D' F. P6 ^) x! U0 U確 立 目 標 ：
) r# S: p6 Q1 ~5 E不 論 你 是 否 容 易 緊 張 的 人 ， 面 對 一 大 堆 未 讀 的 筆 記 ， 乾 著 急 也 是 無 補 於 事 ， 放 鬆 心 情 ， 訂 下 讀 書 計 劃 ， 按 步 就 班 地 去 讀 書 是 解 決 焦 慮 的 第 一 要 訣 。
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3 M2 ?; I& {) T" ~0 O: P: E/ o9 M學 習 鬆 弛 ：
# Q+ h: f! a) m: y; E9 h) e適 量 的 運 動 有 助 你 鬆 弛 神 經 ， 減 少 情 緒 低 落 ， 冥 想 、 打 波 、 游 泳 和 跑 步 都 是 好 的 運 動 。 若 是 在 讀 書 時 或 考 試 時 感 到 心 情 緊 張 而 無 法 集 中 精 神 ， 最 簡 單 的 辦 法 是 立 刻 閉 目 作 深 呼 吸 ， 讓 體 內 的 氧 氣 增 加 ， 只 需 幾 秒 鐘 ， 就 可 大 大 減 低 緊 張 的 情 緒 。 2 L; F. ]5 r. w4 i, t; z' _/ ~
9 x( S- i+ W D) S4 ^適 量 休 息 ： $ i z& Q) G K5 T/ p9 Y$ X, P: ]
充 足 的 睡 眠 可 令 你 精 神 充 沛 ， 較 易 集 中 精 神 及 有 利 記 憶 。
0 Y$ m4 |1 P! D k+ S2 G1 T( T' z+ g+ ?" N( ^
請 教 別 人 ：
' n+ y5 T7 f8 Z* g8 @ g- u, l+ a: [若 緊 張 至 無 法 控 制 個 人 的 情 緒 或 壓 力 ， 要 盡 快 找 老 師 或 社 工 ， 甚 至 精 神 科 醫 生 協 助 。 ! Z' _5 ^0 l7 _$ ^: _1 v
1 j% t; K0 f9 b) y均 衝 飲 食 ： ! n: Z. V- f: [& h+ V
飲 食 不 協 調 或 營 養 不 良 會 令 人 煩 燥 不 安 ， 情 緒 低 落 ， 均 衝 的 飲 食 是 必 要 的 。 早 餐 尤 為 重 要 ， 可 進 食 含 有 豐 富 蛋 白 質 的 食 物 如 牛 奶 、 雞 蛋 和 肉 類 ， 而 咖 啡 則 不 宜 喝 得 太 多 ， 一 天 喝 上 五 、 六 杯 會 使 人 變 得 精 神 緊 張 和 煩 燥 ， 加 入 太 多 糖 亦 會 令 人 感 到 疲 倦 。
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; n3 }' A1 i' w1 g2 p/ k希望幫到大家la8 g) K1 }. i2 x3 K- T
加油, 努力! |
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