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養生睡眠7小時
, s' K/ H* ]. m0 e$ y日本睡眠研究　7小時最養生　睡太多易死  　    $ R: U1 P+ r! T  R" s7 v* T

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! |+ h# x2 B, K7 h4 \您曾經算過您1天平均睡多久的時間嗎？日本最新研究調查顯示，每天睡7小時的人可以活得最久，而睡得愈多死亡率就愈高，如果每天要睡9個小時以上的人可能身體有毛病，必須看醫生徹底找出病因。7 m' _8 Q% \  S1 F
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打呼不代表睡得好，睡眠暴力當然更睡不好，而睡過頭卻可能睡出高死亡率。
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日本JACC研究顯示，睡6到7小時的人死亡率最低，其次是睡覺少於6小時的人，睡超過8小時以上死亡率最高。8 z/ O. g' S+ j

( t7 M+ }& ~7 ]! V  }/ w- p) v調查還顯示，睡眠超過7小時的一般是低教育、單身、曾經中風、癌症或憂鬱症患者，如果必須睡超過9小時，身體一定肯定有病，這篇報告的核心發現是，睡眠7小時，黃金養生時。2 w8 i$ T1 p$ C1 a% X0 A

" \9 ]" K2 g) e然而青壯年女性經常工作、家庭兩頭燒，不是睡得少就是睡不好，而老人家一般由於睡眠總時數減少、深睡期變短以及睡眠中斷比例高，也經常睡得少卻沒睡好。  N2 v) z2 f  ?/ {0 J. Z+ [4 y" y
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睡太少高致死，睡太多也容易死，一般說來慢性阻塞型肺炎、頻尿或憂鬱症都容易導致失眠，但如果有嗜睡的毛病，除了可能有糖尿病、肝腎功能異常或腦病變，更容易發生工作中突然睡著、走路突然猝倒甚至睡眠癱瘓，難怪容易死亡。1 ]. q) x7 V: y* N* V

+ m/ M2 H' p6 ~( H2 @% d5 }: E找出毛病，好好睡上7小時，您也能長命百歲。
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健康之道
3 a( l$ Q0 u2 Z; b' m『不良的生活型態』影響健康的隱形殺手！% Q/ i1 f5 D0 W* y3 P
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一‧飲食方面：五大標準，儘量配合可達促進健康。
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0 r: ^, P5 v  G5 X9 m7 W0 ?9 [1.吃的時間：定時、定量是吃得健康的基本條件，〝餓了吃〞而非時間到了而吃。餓的時候吃是身體需求，而非為了吃而吃，宵夜則是不該吃的時間而吃。& i. y- ?% Q. P  }

9 h* R( M5 v( |6 g  Y) G2.吃的順序：吃進來的順序會影響腸胃道的吸收，是吸收熱量脂肪或營養，決不是吃進肚子裡都一樣，吃錯順序則易致腸胃炎、消化系統疾病。順序上儘量以粗糙的食物先吃例如：水果、蔬菜、五穀飯、再吃不易消化的魚、肉蛋白類。
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6 G; y/ r/ K, O$ k# r# t3.吃的組合：一天所需的食物必須吃到的以35樣為最好，樣式愈多愈好，重質不重量，過去很少吃的食物現在開始學習吃，過去常吃的食物現在儘量吃少些。
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4吃的速度：吃是一種享受而非義務，細嚼慢嚥是對食物的尊重，細嚼可吃出菜根香，幫助食物在腸道的消化，可預防老年痴呆，吃的太快易導致肥胖、消化不良、腸胃炎、胃潰瘍、十二指腸炎、腸胃吸收困難，或只吸收脂肪及熱量。' ~/ L# m0 v: ]' k- C
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5.吃的量：早餐吃的像國王，午餐吃的像王子，晚餐吃的像乞丐。) W3 ?3 R4 W1 ?# C" G! _

# r  L9 b+ i  Z: [- ]※優質的食物才攝取為必修的進食觀念；高油脂、高熱量、重調味、人工添加物、食品添加物、微波食品、罐頭食品，在滿足口慾之後，潛藏的危機及陷阱帶給我們所有的慢性病、身心症、癌症，吃進來容易出去的難，宜慎選之。* g3 S4 v) q, \0 @6 v

% R4 x- V8 y  s: W二.排泄方面：排比吃重要：排有四個的管道：養成固定的時間及習慣。! e5 l; N- O5 ]! f

2 a9 W0 M7 @. J2 X1.排汗: 運動在早上才正確，且要定時、定量，一週四次快走30分鐘就夠。
( Q0 u+ R0 s- T運動要持續，當不排汗或汗水的有味道，需多補充水份來幫助代謝。
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2.排氣:
: k9 ?( B; L8 ?% K6 W8 Q: w氣有兩個排的管道，腸、胃內的氣；心、肺內的氣。勞動可幫助通氣，過度勞動則傷心肺的氣，腸胃內的氣靠飲食注意控制。
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: {9 }' Z0 z) F6 A0 e3.排尿: 水喝的不夠自然沒的排，排尿可幫助體內之廢棄物的代謝而不生病。 ( ]' R$ m: _6 y( Y: ]8 G
要靠觀察，味道、顏色、速度、量、血絲、泡沫。
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4.排便: 習慣不正常，會影響排出的量，糞便的儲存將形成腸毒、宿便、痔瘡。
) J" x+ b/ q, c5 Z8 M要靠觀察，習慣、次數、形狀、速度、量、顏色、浮沈、血絲顏色。
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飲食注意事項提醒：6 t0 V7 d2 g) T, U- k0 }; G1 v

4 F' ]% N+ O5 B1.早餐忌吃過多的蛋白質、脂肪類、肉類，因屬酸性食物易致白天精神不佳。
. x; N7 h1 E0 C) r. ^/ Q例如：火腿蛋三明治、小籠包、水煎包、燒餅油條、過甜的麵包，均不宜。早餐一定要吃，可多攝取五穀雜糧類食物沒有吃早餐的人，會出現體力不濟、頹廢及腦力不集中，易引起中年失智症、早衰症。只要早起30分鐘就有充足的時間進食。尤其減重者在早餐最需注意選擇，早餐一定要吃飽又好，因腸胃在十幾小時空腹，對所吃進來的食物會照單全收(造成肥胖的原因)易造成腸胃性潰瘍。( n  R0 n0 C3 E

# x% P. i4 M$ f% a6 p$ n# O9 N2.早上不宜喝咖啡，易導致骨質流失，骨質疏鬆，下午2-3點可以喝,
- |1 i$ Q+ i" v成年人一週不超過2杯，或只喝黑咖啡不加糖及奶精，較不易影響骨質流失。
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3.成年人一週不超過3顆蛋，蛋白質的攝取量過多，易膽固醇過高，易漲氣者，
' d, f% X* h* l( ~腸胃蠕動過速者不宜攝取洋蔥炒蛋、茶葉蛋，蛋內所含之賀爾蒙及抗生素易殘留在體內而產生抗藥性。
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& ]2 S. ]" p5 z2 m1 P; B" X4.三白少吃--白米、白麵、白糖(已精緻化沒有營養價值，造成肝腎消化的負擔)。
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( G0 R; Z- k4 p4 v3 P2 t5.水果在早餐吃是金、中午吃是銀、晚上吃是垃圾。尤其瓜類：西瓜、哈密瓜要在餐與餐之間進食(最忌飯前及飯後吃西瓜)，晚上5點過後不吃。尤其皮膚容易過敏、鼻炎、鼻過敏、支氣管較差者、骨折過、骨關節、骨刺患者、腸胃病、肝炎患者。因瓜果類較易在腸胃道內腐敗，且屬較濕寒性，易影響上列之症狀。骨折骨頭受傷的患者可以吃香蕉，請在早餐前吃可達雙效--清腸、預防腸癌。" l) n/ g3 E  @
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6.生菜類食物可多攝取，對肝臟的疾病改善，及天然酵素補充的最佳來源。生菜一週最少四份，過午前吃為佳，國人對生菜的印象是“太冷”了，生菜在早上屬陽性可多吃，吃對時間就沒有太“冷或寒”的問題，晚上則多吃屬陰性的大白菜、白菜、高麗菜，根莖類的蔬菜--地瓜、南瓜、竽頭、胡蘿蔔等。 ( H! T  N9 c5 r& w3 V
一週每人儘量吃到4份的五穀根莖類食物，才會有能量。0 c" ?+ p/ h. r

. |) |+ u- f0 ~' X$ e$ p7.晚餐綠色蔬菜不宜過量，尤其是更年期、新陳帶謝異常者，易刺激交感神經旺盛而導致失眠、內分泌失調。晚上亦不宜吃水果減肥餐也會有上述之症狀。; [. }! {6 D5 [

9 M' A% \3 g5 K8.健康減重、高血脂症、高體脂肪率，飲食注意事項：) u/ u3 x/ g. D* D+ [" s4 u* K1 f: s
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A.餐與餐之間，不間隔太短或太久的時間才進食。; A8 I. g( t7 b6 e& F( K
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B.一次吃的量，不吃十分飽，也非少量多餐-無形中增加攝取量。+ w$ D/ D  U2 n* a& E

: v0 T8 V8 F/ h3 R5 FC.吃飽後不隨意吃零食，尤其高熱量、高油脂類、甜食、飲料。
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D.定時、定量習慣--多吃纖維、蔬果、少油、少鹽、少調味的食物。
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9.腸胃病的患者提醒：腸胃不好的體質不會很好，免疫力自然降低，幽門桿菌感染機率升高，自然產生潰瘍現象，為關係密切。腸胃病的引起原因很多，例如:習慣性腸胃炎、情緒性腸胃炎、肝炎性腸胃炎‧‧‧等。
2 H0 D' e+ u8 F; ]$ }) {; d0 V$ M$ b+ f腸胃道之保健在飲食習慣上要配合的：餐與餐之間不間隔過久或一次吃太飽、辛辣食物要控制、太冷太燙不吃、油脂及調味過重不吃，粗纖維的食物減少(韭菜、韭黃、洋蔥、芥菜、豆類、蛋類、奶類、紅肉類)易產生胃酸分泌。可多吃膳食纖維類食物例如：鳳梨、香蕉、芒果、小黃瓜、萵苣、甜薯(豆薯)、牛蒡、山藥、南瓜、芋頭、五穀雜糧類的為非常優質的膳食纖維。; S0 E2 Z8 j) |% M# \

4 x. U4 [; t3 i( @10.易結石體質少吃菠菜豆腐湯、蔥拌豆腐、過量的豆類製品、可樂、碳酸飲料，成年人-150公分
4 d% N3 s" c' l. ]8 V1 b3 m& ~50公斤 每天喝水至少 2500 cc以上，以不冰的為選擇。 # P) w. M. h: ^  O( b9 f
尤其有尿酸、腎鈣化點、尿路結石、膽結石，以上異常者更需注意喝水量。水份量每天不要少於2500
$ O7 y  z9 v6 y, S# }/ aCC最好，持續運動也是幫助代謝的好方法。
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/ q! ~( S  C, Z5 L. Y1 w; ^4 a  r※食物沒有好壞，可選擇多吃或少吃，宜中庸之道-過與不及都不好。, v  Y  M$ F* `" K  Q+ M/ a
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三‧作息的習慣養成，早睡早起是千古不變的定律。過去的文明病較現在少，此項為重要的影響之一，現代人白天的忙碌，下班後難得放鬆，就一直放鬆到隔天早上再開始緊繃，晚上不是在外流浪，就是在家照X光，並非真正休息。4 x$ T- m' @* z% `7 c
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作息不正常易導致多種慢性病：高血壓、肝炎、皮膚病、免疫力降低、學習力降低、記憶力減退、癌症。如果無法早睡，只要隔天早上的鬧鐘轉提前1小時起床，晚上就會提早1小時睡覺，慢慢調整自然養成習慣早起。4 o& \) Y: s" {# ^5 a$ j
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四‧持續的運動，運動需要勉強、運動不需場地、更不需要伴(有伴當然最好)，當身體感覺到很容易疲倦的時候，運動是最需要做的事，運動不拘形式，只要能持續30分鐘的快走，就能達到心肺功能的運作，而幫助身體帶氧有精神。
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* _- V* ~: E* E& }9 Y初期運動很容易就放棄是因為:惰性、懶、運動三天後會筋骨疼痛，建議開始時由5分鐘快走放慢1分鐘，再5分鐘快走放慢1分鐘，再重覆到30分鐘即可。養成習慣後則可加長時間10分鐘三次就可達到30分鐘的運動需要量，快走的速度是自己感覺會有點喘且稍有流汗就對了。運動不可以『零存整付』就像吃飯早、午、晚三餐，太長時間沒運動又運動過久反而會運動傷害。運動的型式可因人而異，有些人習慣游泳或騎腳踏車都可，但年齡在30歲以上者就不宜慢跑，國人大多都有骨密度偏低的問題，跑步較易引起骨折病變。
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# u8 w2 Z. `& v& p/ {- d7 P% [1 L6 d+ W1 p運動的時間宜在早上而不是午間或晚間，空間是戶外而非室內。密閉空間不可能是有氧運動，早上戶外的空氣才有氧氣，接觸大自然才能帶氧，晚上慢跑是最不好的運動，千萬不要用〝聊勝於無〞的態度對待自己身體的健康。
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8 i! |) s* Y9 A運動缺乏引起的身心症多的不勝枚舉，要活就要動；不動很難活。現在
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: P' k/ J& `% i6 V6 {不動未來別人幫忙動〝復健運動〞。- ?: H' y9 e* a3 O8 z6 M

: h/ a9 p- h7 p$ ^) S6 \, V: k* W※現在沒有美國時間運動；即將有台灣時間住院。# o. i" L) y% A4 N2 C* ~" ~
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五‧適當的休閒：休閒為降壓最好的方法，壓力的解除，對現代人是相當重要的學習。工商時代每個人所擁有的是忙、茫、盲！放自己假可達到的放鬆效果，決非正常時間的休息可達到的功效。適時的放鬆是非常需要，不論任何人都儲存太多的壓力，經常習慣性頭痛、視力模糊、記憶力減退，知是一回事；知而能行才是重點，多一些獨處的時間-和自己溝通，每天的生活及工作當中，給自己一些時段，不需要很長的時間可以10分鐘就夠了，自己獨處、聽聽自己想要甚麼、想過甚麼樣的生活、要先疼愛自己、才能疼愛家人，有想法才會有做法，心動後才會行動。
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" S" }4 g$ Z* v  r壓力易導致許多的精神官能症，自殺今年以邁入十大死因第九位，不能再忽視。許多的壓力是無形當中累積，現代人要有自我覺查的能力。) z+ m4 E- X0 B, K
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休閒不需要花錢也可以做到，全家都可以參與，或自己可以達到放鬆的都可。只要花心思一定有適合自己及家人的方式，不一定外出才是休閒。千萬不要休假時間唯一的休閒就是睡覺或補眠。
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% v/ }: T6 L. Z# @. U/ G* v六‧不斷的學習：學到老活到老；沒有學到老沒資格活到老。學習是一種心態，擁有學習擁有謙卑自然會產生快樂。

qweqweqwe

very useful....thx

jennifer

春夏季，女人雙腿的魅力將會得到最大程度的體現。作為惟一能夠炫在外面的貼身衣物，襪子無疑也為女性的腿部增加了不少魅力指標。所以可千萬別小看了它們，它們與整身服飾搭配的得當與否，在整體視覺效果上，能給人很大的影響。只要搭配適宜，襪子完全能做到「揚長避短」，使雙腿看起來挺拔修長。
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　　網眼襪性感、優雅與休閒
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3 z+ d! y4 s' W5 n7 N0 Y* p" t　　網眼依然是本季襪子的主要流行要素，網眼的大小、顏色以及襪筒的長短都直接影響著整身服裝的定位，它的搭配顯得尤為重要。
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+ L7 D7 q( h( S5 M; ~　　TIPS：網眼的大小可以直接影響到整身服裝的定位，一般說來網眼越大越可以表現出性感多情的一面，而小網眼則可以作為通勤裝的一分子在辦公室中穿著，中等網眼襪可以搭配休閒裝。從顏色上講，黑色是最常見的顏色，而咖啡色、肉色則是最新的寵兒，至於紅色、粉色、藍色等則需要相當的勇氣進行嘗試，如果搭配不得法就會變成「妖艷」。
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' l* b' U7 P+ g! r　　花紋絲襪青春、活潑
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" P  I2 g* K0 b　　這種絲襪在以前是「妖艷」的象徵，然而在今天花紋絲襪不同的圖案、花樣讓人目眩神迷，打破了套裝、裙子或褶裙的嚴肅感，儘管上半身穿得較為正式，花紋襪一樣可以在下半身製造活潑感。 7 t. a8 A1 `" o# }: G) h* H

$ q1 _4 x: a. W' s7 s　　TIPS：在購買長統襪時，要注意絲襪在包裝袋內所呈現的顏色，要比穿在腿上時的顏色深。因此，在挑選時要選擇比自己所喜歡的顏色略深一些的。
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' L% n5 R- l* w　　彩色絲襪俏皮、個性 / h* w3 k* Y$ g" R0 |4 R
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　　如果平時經常穿的裙子以休閒類為主的話，那麼就要多買一些中筒襪。眼下，這種襪子的花式最多，只要能注意顏色上的搭配，無論穿什麼樣的裙子都會十分出彩。不過，小腿偏粗的女性，就要避免穿中筒襪。 ( d. F' d7 i$ J4 K2 K. V
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　　TIPS：把桃紅、橙、紫、藍等極耀眼的彩色絲襪穿好看，要具備相當的服飾顏色搭配功力，不然就會適得其反。而速成的方法就是只須掌握以下三項法則:
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% d" G% F/ k. j- S' I0 S# v　　1、絲襪色調與上衣的顏色相呼應，不使絲襪太扎眼； 1 [2 z# Q. q: f  C# w! @' y
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　　2、絲襪與其他配飾的顏色盡可能一致，並且與裙裝是對比色；
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　　3、「色」到為止，全身色彩(包括配飾)絕不超過4種。 ! i1 d% @4 E1 C) U7 r

6 S  ?3 H- H3 Y# X% o) K0 ]# p" J　　中筒棉襪嬌俏、動感
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; N; C# U- q9 b1 X. y　　棉質的襪子彈性和防磨擦性都很好，且柔軟舒適，適合在運動、野餐、度假時穿著。 ! {! G* {8 A5 V# I- N: C, C
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　　TIPS：一般來說，純棉的襪子彈性和防摩擦性都很好，很適合運動，展現出女性可愛、嬌俏、動感的一面。可以與及膝裙、短裙、短褲搭配，只要顏色配搭合理，就會組合出完美的出行著裝。/ r( T8 ?/ G( T6 x0 t

% @4 {* J. g7 W  @[ Last edited by jennifer on 2005-5-28 at 09:54 AM ]

jennifer

職業女性，腳上的一雙鞋是絕對不容輕視的。鞋子面積雖小，對整體形象卻大有影響力。得體的鞋裝，能讓你的優雅風度無懈可擊。注意了以下幾項原則，更能讓你從頭美到腳。
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6 }  w0 o, {0 Z3 f8 \    1、舒適度優先
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    長時間的工作，需要一雙舒服的好鞋相伴。當腳部不再受到壓迫束縛時，100%的自信就會油然而生。
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' Q: @: J4 T& j/ r( c+ ]    建議在下午選購鞋子，因為雙腳在下午會略微膨脹，此時選購的鞋穿起來會最為舒服。% [1 ]. }! G' d* j5 o  U! u! _

2 V% X2 b: s) t3 Z7 K% ]( `    試穿時，相信「第一腳」的感覺，一定要感覺舒適、無壓迫。* F6 ^' Q9 v8 t* t& I3 K

+ z4 R5 q. z/ v; D5 J    另外，建議腳型比較特別的人，遇到舒適滿意的好鞋，不妨多買幾雙。
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    2、中性色首選3 t9 a  B1 K8 L- v( ^$ M8 r6 |# U2 D
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    鞋子切忌成為全身顏色最鮮艷之處，中性色(如黑色、灰色、米色、咖啡色、土黃色)等，可與大多數顏色的服裝相配，永遠是上班族女性的最佳拍檔。( W9 H# B* U5 C8 ~# Z- ~1 @
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    夏天，許多女性會穿著涼鞋去上班。殊不知，在嚴肅的工作場合中，露出腳趾的鞋款無疑會令你的公眾形象大打折扣。
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    形象專家建議，鞋跟高度在1-2cm左右的包頭涼鞋，才是職業女性的最佳選擇。若想換換口味，穿雙平底鞋，最好搭配長褲。# E0 ~) D9 M/ d6 C
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    3、鍾情真皮材質; g. R9 c. `, H# b' i5 j% f

1 b, Y$ |  v: B! _0 N    皮面、皮裡加皮底的「真皮」鞋無疑是職業婦女的上上之選。真皮皮鞋吸汗、透氣，曲張度好，能給腳部足夠的呼吸空間，穿起來舒適自在，看起來也非常有質感，款型絕對優於布面、假皮等材質。# a, k" \* T3 o/ B8 {

  c+ U) T8 ^. D! d* \5 p' p( {    4、保持最佳款型8 H. [+ m8 a& Z

- h& X2 M8 E3 {4 T6 M" C    在外忙碌了一天，鞋身難免沾染污垢。回家之後要立即清理，擦拭鞋油，並塞入鞋模或報紙來保持鞋型。
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3 k' }: ~  l$ B    特殊材質的皮鞋更需要加倍呵護，如麂皮皮鞋不能用濕布擦拭，而應用毛刷來清理。* n9 ^+ m% [- s# X

* P( G: [0 U7 I- L, M2 Y    5、精心呵護愛鞋
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5 R7 F" B1 e# @6 s5 m5 m    鞋子和人一樣需要休息，不要每天都穿同一雙鞋去上班，建議至少準備2-3雙鞋輪流替換。. r7 F" ^; X5 |0 b1 c+ g7 V
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    若鞋面、鞋跟已磨損，馬上「送醫急救」，設法修補或換新。千萬不要以為穿上長褲或長裙，就可以遮掩住鞋子的缺陷。其實，看不見鞋子污垢與磨損的人只有你自己，旁人都「歷歷在目」哦！6 p$ B/ ]& }6 Y9 b7 n

1 t1 G& ~; D2 @& w  I( ?    最後建議你，鞋子買回後，可在鞋底貼上一層耐磨貼，或將塑膠鞋底換成皮底或橡膠底，不但防滑，還能延長鞋子的壽命。

jennifer

一、不宜面部搽香水：
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　　搽了香水的部位，經太陽光線照射會引起化學變化，產生紅腫刺痛，嚴重的還會發展成為皮炎。
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; Y: O0 @: c# j7 n　　二、不宜化妝拔眉毛：
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/ K7 e; [* x6 \9 q; y8 @　　化妝拔眉毛會給人一種光禿的造型感，從醫學觀點看，拔眉不僅會損害生理功能，而且會因破壞了毛囊和化妝塗料的刺激導致局部感染。
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5 J& K; }/ L$ h3 ]  _# N4 J　　三、不宜多用口紅： . S: h( a4 ?% X1 q- e+ F+ z9 m
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　　口紅中的油脂能滲入人體皮膚，而且有吸附空氣中飛揚的塵埃、各種金屬分子和病原微生物等副作用。通過唾液的分解，各種有害的病菌就可乘機進入口腔，容易引起「口唇過敏症」。
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/ m1 y% t6 J& N0 n　　四、不宜用一種粉底：
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　　粉底的顏色比臉部的膚色過深或過淺，都會破壞你的容貌，因此，應該多備幾種粉底，隨四季膚色的改變而不斷調整。 " j& q- D; q% k* O6 t) k; t- z4 s
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　　五、不宜眼圈重塗眼影粉： ) K! u6 K3 t. F1 q

6 N" Y: G* Y+ `- j* w8 v3 q/ @* c　　尤其是熱天汗水多，汗水會將眼影衝入眼內，損害視覺器官，如再用手揉，更易將細菌帶入眼內，染上沙眼或紅眼病。& o3 A' N* c& t, Q

" X% [$ \7 w1 u8 H- V　　六、不宜把面膜塗在眉和睫毛上： 5 L, R: _7 J& B% Q1 ?  r3 f0 \8 U4 g9 b
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　　面膜粘在眉毛和睫毛上，除去時容易將眉毛和睫毛一起拔掉。
" C: Z) S, v, F) W7 C
& }/ x7 ?& D5 Z+ E　　七、不宜將臉抹得白裡透青： 6 A5 L( w& q3 u
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　　若臉上使用油脂化妝品，再搽上一層香粉，使之白裡透青，陽光中的紫外線就無法被吸收，影響體內維生素D的產生。 , z" k6 R- b9 @# Q7 B6 s, R+ j
8 W! R2 k/ n3 V' W+ H2 s; }
　　八、不宜用他人化妝品：   M& Q- C7 x! u. J' |" s& V3 K- u

* y- t9 v1 l+ C, R　　化妝品可能成為疾病傳染媒介，因此，不要亂用他人化妝品化妝，也不要將自已用過的化妝品隨意借給別人。
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　　九、磨面時手指用力不宜過大：
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: m" i. a' }/ E! Q, z) Q" `) i　　天熱時人體毛孔放大，表皮較嫩，磨面用力過大，面皮被磨面膏中的「沙子」損傷，再經風吹日曬，反而變得粗糙。
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' @9 c  ^8 e1 m2 X! z. c( V　　十、不宜不斷補粉：
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( |& v& l; c, l7 c3 F　　如果終日不斷地在臉上補粉，胭脂之上敷胭脂，臉上就會出現很不雅觀的斑底，首先鼻子就會因不斷的油粉混合而發黑。

藍月亮

魔術胸罩穿戴要留心' z/ a" ]8 O7 i# E0 X7 G' O

/ h9 V  R4 P! B1 p. V) T波霸當道，許多小女生只好藉助現代科技的幫忙，利用魔術胸罩，把胸部的外觀從荷包蛋變成山東大饅頭。這樣的變裝，真是連小褲褲穿在外面的超人也比不上。少年仔們，更是得拎著一包包衛生紙上街頭，免得因為過度興奮而身亡。9 \: U) \; P9 L7 S: Z4 {2 v2 C: U
可是小妹妹們千萬要注意，魔術胸罩並不適合每個人。對還在發育的青少年來說，選用適當大小、能夠支撐胸部的少女胸罩，才能展現青春自然的跳躍之美。對已經是婆婆媽媽的銀髮女郎來說，選用胸罩要同時留意體型的修飾，因此請內衣指導員幫忙選購全身型內衣，比較能夠讓身材重還當年窈窕模樣。! w  \9 c: g) z- @1 Y
對愛用魔術胸罩的年輕女郎來說，千萬不要把胸部硬擠出來，否則在天氣這麼炎熱的台灣，反而會因為悶熱難耐 、而把皮膚病給逼出來。所以最好不要每天都帶魔術胸罩，只要勤練健胸祕訣，你會發現，吸引男人的祕訣還是要靠您的天生魅力。

藍月亮

我很重？我很肥？4 R6 c6 o- n) h1 ]

0 I4 a* j* u. A1 H6 M3 @  Q假如你的體重蠻標準的，但是看起來卻是一副「頭好壯壯」的健康寶寶樣，你可能只需要「塑身」的美體規劃。但是假如你已經躋身「胖胖一族」的行列，要蒙著眼睛才敢稱體重時，妳最好還是乖乖的加入減肥俱樂部吧。所以不論妳的體型如何，仔細地看看下面的解說，妳才會知道為什麼有必要量身製作個人專屬的減肥計畫，因為「過重」、「肥胖」根本就是不同的兩回事呢！
' K( p  w: P9 C& W4 M7 _# E5 c◆ 過重（Overweight）的定義：身體所有組成的總重超過理想體重值就稱之為過重；也就是說，要把全身上下的骨頭、肌肉、脂肪這些東東全部計算進去。
' z! v, s8 `; K. @! e6 b% ^6 j3 d◆ 肥胖（obesity）的定義：身體的脂肪總量超出標準比例就叫做肥胖。脂肪就是像豬油、沙拉油這種油膩膩的東西，知道吧。所以肥肥的就是表示油水很多的意思啦。專家說，男生的脂肪比例超過25%、女生超過30%時，就叫做肥胖。: q0 N! f( A' `  c3 _4 l

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我要減重？我要減肥？8 @' p$ p4 W. D
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所以啦，過重的人不一定就是胖子。就拿舉重選手來說吧，雖然他們看起來孔武有力，體重也超過理想值，但是這些選手全身上下的脂肪可比一般人少得多，那就是因為他們苦心鍛鍊、讓肌肉變成瘦肉因此才會有一身超級堅韌強硬的 muscle，看不見任何肥油。
2 v/ P" W/ u) B8 e* u5 q; a相對的，模特兒看起來雖然瘦瘦的，但是若是仔細了解她們的脂肪分佈，就可以發現很多模特兒的脂肪分配比例居然超出正常值，這種情形有一種專門的術語叫「瘦子型的肥胖」。但是因為模特兒的肌肉和骨頭都很輕，所以她們的體重才會很遠低於標準值。

藍月亮

安全、有效、又持久的減重減肥法9 s1 _" \& F: ^# F+ r
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酷哥美女們，趕快下定決心吧！「每天少吃300-500 大卡熱量、一個禮拜減輕0.5- 1公斤」是我們要努力的減肥減重目標。但是要怎麼做才能輕輕鬆鬆達成這個目標？讓我們來看看一些省力又省錢的小祕訣吧。
; z1 r2 M1 l4 x3 L( X. Y◆ 祕訣一：設定攻擊目標、決定理想體重只想減輕體重的你，請選用Weight-for-Height Table：「身高、年齡、與體重對照的理想體重換算表」（1990年由美國農業部與衛生部共同研發製表）
& J" Y+ C  v/ V* {6 x, g/ [◆ 優點：直接由身高、性別、年紀就可對照出適當的體重。
& a1 b, H/ w- j/ C; h4 ^◆ 缺點：對稍微過胖的人來說，體重減少以後，體型可能沒有太大的改變。想要魔鬼身材的你，請選用BMI：「身體質量指數Body Mass Index，體重與脂肪的理想含量比例計算公式」1993年由「美國糖尿病、消化道疾病、腎臟疾病研究國家研究院」研發製表優點：精確塑身，有效消滅不同部位的肥肉。 , Q# @' A4 J0 n: a# v# U* E5 L
◆ 缺點：計算方式複雜，而且最好要配合量脂機才能找出肥肉的藏身之處。 4 @. L3 N) M9 [" B
◆ 祕訣二：發揮求生本能、少吃多動多喝水一個禮拜減輕0.5- 1公斤」是我們要努力的減肥減重目標。但是要怎改變飲食習慣多樣化：不要偏食，經常改變菜色。
: D: _# [# V0 Z6 I5 U0 C◆ 均衡：六大類食物都要攝取。適量：吃到六分飽即可適度適量的運動：以能夠讓身體流汗，在休息五到十分鐘後即可恢復正常呼吸的運動最適宜。每週最好至少能做三到四次，每次運動時間為30至60分鐘。
4 g3 v* K, r8 H( D6 k/ d◆ 祕訣三：有錢能使鬼推磨、求助專家不用愁！ % K  G. W" q% ^! W: Z
◆ 健康食品：通常是以減少熱量吸收為主要功效。標榜能夠減肥的健康食品種類繁多，但是為了確保您的消費及健康權益，選購時務必慎重考慮，才能避免花了大把銀子卻不見效的悲慘後果。
  W2 S5 Y4 I1 Y7 r5 H◆減肥藥：通常是以抑制食慾為主要的作用機轉。雖然歐美已經有不需依師處方即可自行購買的成藥，但是在使用前最好還是徵詢醫師及藥師的意見，以避免潛在的副作用。
1 [0 l' m4 U) z' `5 {◆專業的減重計畫：不論是利用減肥瘦身中心或醫院營養室所提供的計畫，最重要的就是要了解是否有專業人員的參與。
: @# h( R5 ^# \( i' y一個完整的減肥減重計畫最好能有下列的專業顧問群：
- O5 l: }" W* B; x0 _3 Q  x1.健身顧問：規劃運動減重的項目
- M+ s7 `; \8 `2.美容美姿顧問：提供坐臥行走的正確體態
6 x  n1 l8 W/ ^, D  m9 n3.醫師：監測身體是否有任何不適
3 K" |2 @# o% n: A  M2 x* t1 P3 l4.藥師：指導減肥用藥的用量用法
$ B" g: |2 [& x9 V  V* y5.營養師：建議食譜的搭配原則。

hamilton

Thank you.  I'll try it.

yming

關心自己也要關心別人，85﹪癌症病患屬於酸性體質' C4 n7 C1 N+ E2 c; t% i9 F
＊健康人的血液是成弱鹼性的，約是PH7.35～7.45左右 ＊嬰兒也是屬於弱鹼性的體質 0 C) r$ X9 ]1 a. R5 [' O  t$ j
＊成長期的成人有體質酸化的現象
* i* O+ S3 d7 `  }( f) z. M5 ~8 H. V根據一項六百位癌症病人體液分佈的研究，顯示85﹪癌症病患屬於酸性體質。
5 @% ]% L/ b# N9 I) {1 j3 L  p. [因此，如何使體質維持在弱鹼性就是遠離疾病的第一步。9 R1 X$ N; T0 f4 I
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2 p  v6 {4 g* F& m! y酸性體質的生理表徵
: Z- a% n! [* p6 t" L& V* i& d1.皮膚無光澤。
# j. S4 o& P" w: R+ a; C. I2.香港腳。2 s) F3 u( x& o1 s
3.稍做運動即感疲勞，一上公車便想 睡覺。& j: u$ `1 N; U4 P. ]$ L  H
4.上下樓梯容易氣喘。) h0 M7 p$ I) w5 @! U
5.肥胖、下腹突出。
& ?( N, I9 Q; s3 E0 n: E! G& H# s6.步伐緩慢、動作遲緩。5 ^5 N4 e% p+ A
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為什麼會形成酸性體質？
. m2 Y; L; g7 R% d4 l1.過度攝取乳酸性食品: Q: }! R# a' X
a）肉類、乳酪製品與蛋、牛肉、火腿等皆屬於酸性食品。' I- j) w1 g  d0 `: T7 H

8 M# h# S; g4 s0 l0 Db）攝取過量的酸性食品血液會傾向酸性而變黏稠，不易流到細血管的末稍，而易造成手或膝蓋的冷寒症，以及肩膀僵硬和失眠等。
2 l6 i# k' {; `  oc）年輕力壯時吃適量的肉類是對的，但老年人則以蔬菜或小魚為宜。: i3 T8 C* }7 P& E9 ~2 C

4 v' ^: I' v/ e- w2.生活步調失常會造成酸性體質! V$ k; [; i, {
a）生活步調失常會造成精神與肉體的壓力。
6 k) k/ M9 k5 o7 _: }2 U2 x( M# U0 Xb）據統計，晚睡者罹患癌症的機率比正常人高出五倍。/ h9 y  G5 ?* q5 `' {+ K4 u9 f  G
c）人類本來就活在節奏的世界裡，無法事先儲備睡眠或飲食，也不能日夜顛倒。 6 X4 m8 k# D9 Q& q9 O& {" ^7 x
d）人體內臟受自律神經控制，白天主要是交感神經活動，晚上則由副交感神經工作，就亦百病滋生。/ g9 I/ p  `2 O# h# J6 Q5 s

3 h0 ^  k, `6 _& H. {) \; W' U0 m+ w3.情緒過於緊張
$ t% ^! j3 ]- ^3 La）文明社會會造成的壓力。: L8 o* `$ S/ ?. P# B& c
工作上或精神上的壓力。
( g4 R6 \2 K2 p0 s. I2 w/ O- P7 x5 r當一個人承受精神壓力後，一旦緊張鬆弛，時會造成猝死，稱為潛在性副腎皮質機能# M+ w4 {; ]* K( }4 ?

# k0 M4 o% g5 O- B. k4.肉體的緊張
0 \6 Y3 ]" m, d: ?' wa）動手術之前應先檢查腎上腺皮質機能是否正常。如果副腎皮質機能較差， 或手
! f5 K( `! J5 K/ r術力遠超過副腎調整功能，則可能造成病人死亡或其他不良影響。$ |9 Z5 y/ ]6 i( |3 Z  V. s% E
b）若發現病患臉部浮腫，需詳加詢問病史及服藥狀況，為長期服用腎上腺皮質賀爾蒙者施以針灸要特別注意反應。
0 |: t2 F  g7 V0 [c）勞動或運動過度，通宵打牌、開車等壓力都應盡量避免。, q- p4 @* r( L) m' P; I
& O. N( ?8 |/ z* F3 r- l5 ^, }
附錄：常見食物的 酸鹼性
. m- t- _( x2 F! U6 u. e1.強酸性食品：蛋黃、乳酪、白糖做的西點或柿子、烏魚子、柴魚等。
  x) o5 T5 w: s- Y' U2.中酸性食品：火腿、培根、雞肉、鮪魚、豬肉、鰻魚、牛肉、麵包、小麥、奶油等。
; G) q. z) z1 |% X7 n" [0 Q3.弱酸性食品：白米、落花生、啤酒、酒、油炸豆腐、海苔、文蛤、章魚,泥鰍。
0 q" e7 S* P- R: f! Q4 I; l& |4.弱鹼性食品：紅豆、蘿蔔、蘋果、甘藍菜、洋蔥、豆腐等。
% I, b" h) H  W2 g1 A5.中鹼性食品：蘿蔔乾、大豆、紅蘿蔔、蕃茄、香蕉、橘子、南瓜、草莓9 D, w& N, G. Y) d0 h7 l
蛋白、梅乾、檸檬、菠菜等。& M  H# I& F: V, k" ^9 n4 B% u6 P
6.強鹼性食品：葡萄、茶葉、葡萄酒、海帶芽、海帶等。尤其是天然綠藻富含葉綠素 ，不錯的鹼性健康食品，而茶類不宜過量，最佳飲用時間為早上。