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養生睡眠7小時
0 u' A, e4 h0 V; z- z( x日本睡眠研究　7小時最養生　睡太多易死  　   
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0 P  e1 K# a" t1 _+ R! d您曾經算過您1天平均睡多久的時間嗎？日本最新研究調查顯示，每天睡7小時的人可以活得最久，而睡得愈多死亡率就愈高，如果每天要睡9個小時以上的人可能身體有毛病，必須看醫生徹底找出病因。& q& J' V! {" j9 B  f0 D) B: L  x
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打呼不代表睡得好，睡眠暴力當然更睡不好，而睡過頭卻可能睡出高死亡率。
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日本JACC研究顯示，睡6到7小時的人死亡率最低，其次是睡覺少於6小時的人，睡超過8小時以上死亡率最高。
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調查還顯示，睡眠超過7小時的一般是低教育、單身、曾經中風、癌症或憂鬱症患者，如果必須睡超過9小時，身體一定肯定有病，這篇報告的核心發現是，睡眠7小時，黃金養生時。& y& \, k0 {: U  `0 F# I

3 S6 y! {# R* h$ C  Q然而青壯年女性經常工作、家庭兩頭燒，不是睡得少就是睡不好，而老人家一般由於睡眠總時數減少、深睡期變短以及睡眠中斷比例高，也經常睡得少卻沒睡好。. C2 _! c3 N6 h( \7 m5 v  y4 c& ~6 D

8 w2 x$ e- W# c6 X) n睡太少高致死，睡太多也容易死，一般說來慢性阻塞型肺炎、頻尿或憂鬱症都容易導致失眠，但如果有嗜睡的毛病，除了可能有糖尿病、肝腎功能異常或腦病變，更容易發生工作中突然睡著、走路突然猝倒甚至睡眠癱瘓，難怪容易死亡。* T9 p3 H. j2 }! ?' D( k

5 t% |7 y' M* g- s) g) r3 f. p1 n找出毛病，好好睡上7小時，您也能長命百歲。
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健康之道
6 k+ y; X/ l" S! {) a9 ~『不良的生活型態』影響健康的隱形殺手！
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一‧飲食方面：五大標準，儘量配合可達促進健康。! I# j8 w: [. j& u

/ m2 }) n, G; H( N4 r! [1.吃的時間：定時、定量是吃得健康的基本條件，〝餓了吃〞而非時間到了而吃。餓的時候吃是身體需求，而非為了吃而吃，宵夜則是不該吃的時間而吃。
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2.吃的順序：吃進來的順序會影響腸胃道的吸收，是吸收熱量脂肪或營養，決不是吃進肚子裡都一樣，吃錯順序則易致腸胃炎、消化系統疾病。順序上儘量以粗糙的食物先吃例如：水果、蔬菜、五穀飯、再吃不易消化的魚、肉蛋白類。- z+ i; p% y/ {: L% v8 v6 l
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3.吃的組合：一天所需的食物必須吃到的以35樣為最好，樣式愈多愈好，重質不重量，過去很少吃的食物現在開始學習吃，過去常吃的食物現在儘量吃少些。
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4吃的速度：吃是一種享受而非義務，細嚼慢嚥是對食物的尊重，細嚼可吃出菜根香，幫助食物在腸道的消化，可預防老年痴呆，吃的太快易導致肥胖、消化不良、腸胃炎、胃潰瘍、十二指腸炎、腸胃吸收困難，或只吸收脂肪及熱量。6 S! D# m; F, d8 i4 E
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5.吃的量：早餐吃的像國王，午餐吃的像王子，晚餐吃的像乞丐。
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. v8 ?# {  k2 @. w; q# T5 D% H0 A※優質的食物才攝取為必修的進食觀念；高油脂、高熱量、重調味、人工添加物、食品添加物、微波食品、罐頭食品，在滿足口慾之後，潛藏的危機及陷阱帶給我們所有的慢性病、身心症、癌症，吃進來容易出去的難，宜慎選之。
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二.排泄方面：排比吃重要：排有四個的管道：養成固定的時間及習慣。
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1.排汗: 運動在早上才正確，且要定時、定量，一週四次快走30分鐘就夠。
8 N1 f% w% P+ U9 f; A2 @4 }) J% {運動要持續，當不排汗或汗水的有味道，需多補充水份來幫助代謝。4 Q/ l1 n5 V% [& X1 R1 D, O# T5 P

# Y7 Z! T1 p, Q5 A3 Z2.排氣:
5 A9 l1 d" T* g! S2 O, K4 [/ y3 l氣有兩個排的管道，腸、胃內的氣；心、肺內的氣。勞動可幫助通氣，過度勞動則傷心肺的氣，腸胃內的氣靠飲食注意控制。0 Z! a3 e: r( R! c& G

2 G0 P; S# `" B& L! h3.排尿: 水喝的不夠自然沒的排，排尿可幫助體內之廢棄物的代謝而不生病。
- Z/ ?& |6 @& I% G要靠觀察，味道、顏色、速度、量、血絲、泡沫。1 ~, ^: D8 A5 Y# X
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4.排便: 習慣不正常，會影響排出的量，糞便的儲存將形成腸毒、宿便、痔瘡。 ) C1 N6 C1 i" {+ G: v
要靠觀察，習慣、次數、形狀、速度、量、顏色、浮沈、血絲顏色。6 N* o* n. y5 J- `6 d9 Y: J

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飲食注意事項提醒：7 m/ Q' X, j  T3 p. ?& \* F
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1.早餐忌吃過多的蛋白質、脂肪類、肉類，因屬酸性食物易致白天精神不佳。 7 L: T7 k1 T' }2 I
例如：火腿蛋三明治、小籠包、水煎包、燒餅油條、過甜的麵包，均不宜。早餐一定要吃，可多攝取五穀雜糧類食物沒有吃早餐的人，會出現體力不濟、頹廢及腦力不集中，易引起中年失智症、早衰症。只要早起30分鐘就有充足的時間進食。尤其減重者在早餐最需注意選擇，早餐一定要吃飽又好，因腸胃在十幾小時空腹，對所吃進來的食物會照單全收(造成肥胖的原因)易造成腸胃性潰瘍。
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2.早上不宜喝咖啡，易導致骨質流失，骨質疏鬆，下午2-3點可以喝,
! [  j. ^2 X" Z8 j7 Q成年人一週不超過2杯，或只喝黑咖啡不加糖及奶精，較不易影響骨質流失。
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. _- B/ r8 [3 t% p, W+ q( z' G3.成年人一週不超過3顆蛋，蛋白質的攝取量過多，易膽固醇過高，易漲氣者， 9 ]9 F* K& a: h0 d3 h( c
腸胃蠕動過速者不宜攝取洋蔥炒蛋、茶葉蛋，蛋內所含之賀爾蒙及抗生素易殘留在體內而產生抗藥性。$ U2 U( Z0 H. w/ U
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4.三白少吃--白米、白麵、白糖(已精緻化沒有營養價值，造成肝腎消化的負擔)。
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5.水果在早餐吃是金、中午吃是銀、晚上吃是垃圾。尤其瓜類：西瓜、哈密瓜要在餐與餐之間進食(最忌飯前及飯後吃西瓜)，晚上5點過後不吃。尤其皮膚容易過敏、鼻炎、鼻過敏、支氣管較差者、骨折過、骨關節、骨刺患者、腸胃病、肝炎患者。因瓜果類較易在腸胃道內腐敗，且屬較濕寒性，易影響上列之症狀。骨折骨頭受傷的患者可以吃香蕉，請在早餐前吃可達雙效--清腸、預防腸癌。5 d) G4 C+ T( N% z
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6.生菜類食物可多攝取，對肝臟的疾病改善，及天然酵素補充的最佳來源。生菜一週最少四份，過午前吃為佳，國人對生菜的印象是“太冷”了，生菜在早上屬陽性可多吃，吃對時間就沒有太“冷或寒”的問題，晚上則多吃屬陰性的大白菜、白菜、高麗菜，根莖類的蔬菜--地瓜、南瓜、竽頭、胡蘿蔔等。 2 [: L, e+ _2 @4 [$ \$ E0 i
一週每人儘量吃到4份的五穀根莖類食物，才會有能量。7 B2 T/ K: E" C

" @8 p0 g4 Z1 j* Q6 Y: @: I/ d' x7.晚餐綠色蔬菜不宜過量，尤其是更年期、新陳帶謝異常者，易刺激交感神經旺盛而導致失眠、內分泌失調。晚上亦不宜吃水果減肥餐也會有上述之症狀。  L1 C% P) N! h# Z3 f4 `

2 r" L4 p- G$ S" r, H8.健康減重、高血脂症、高體脂肪率，飲食注意事項：
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9 g9 \) |# S' z" }' FA.餐與餐之間，不間隔太短或太久的時間才進食。% S- \/ R- ]7 |/ _+ w4 l, _8 S

0 j8 t. _0 _& NB.一次吃的量，不吃十分飽，也非少量多餐-無形中增加攝取量。4 Z# J4 M. m# W" I8 K
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C.吃飽後不隨意吃零食，尤其高熱量、高油脂類、甜食、飲料。
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D.定時、定量習慣--多吃纖維、蔬果、少油、少鹽、少調味的食物。5 v% ^9 J; X8 N  n

; P: n9 `% f9 u$ T; w- t+ f9.腸胃病的患者提醒：腸胃不好的體質不會很好，免疫力自然降低，幽門桿菌感染機率升高，自然產生潰瘍現象，為關係密切。腸胃病的引起原因很多，例如:習慣性腸胃炎、情緒性腸胃炎、肝炎性腸胃炎‧‧‧等。 $ C. d3 [2 a0 _" G' F
腸胃道之保健在飲食習慣上要配合的：餐與餐之間不間隔過久或一次吃太飽、辛辣食物要控制、太冷太燙不吃、油脂及調味過重不吃，粗纖維的食物減少(韭菜、韭黃、洋蔥、芥菜、豆類、蛋類、奶類、紅肉類)易產生胃酸分泌。可多吃膳食纖維類食物例如：鳳梨、香蕉、芒果、小黃瓜、萵苣、甜薯(豆薯)、牛蒡、山藥、南瓜、芋頭、五穀雜糧類的為非常優質的膳食纖維。4 k. c5 i5 P. F; k

# i0 ~& {1 q& n5 r10.易結石體質少吃菠菜豆腐湯、蔥拌豆腐、過量的豆類製品、可樂、碳酸飲料，成年人-150公分 + U. t4 V" T0 z5 v: F# J
50公斤 每天喝水至少 2500 cc以上，以不冰的為選擇。
0 Z$ ~* [  Z6 l4 d1 U; p尤其有尿酸、腎鈣化點、尿路結石、膽結石，以上異常者更需注意喝水量。水份量每天不要少於2500
& z* c1 M' A' t" q; jCC最好，持續運動也是幫助代謝的好方法。
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( _- ^7 y5 B: j※食物沒有好壞，可選擇多吃或少吃，宜中庸之道-過與不及都不好。2 v) D0 r. O3 c' r! r1 `& y2 c% t

9 i  n+ w: y' o三‧作息的習慣養成，早睡早起是千古不變的定律。過去的文明病較現在少，此項為重要的影響之一，現代人白天的忙碌，下班後難得放鬆，就一直放鬆到隔天早上再開始緊繃，晚上不是在外流浪，就是在家照X光，並非真正休息。* B, d: H% c7 \- {4 f: r) P/ C! G

# c4 X4 Y# P9 ~3 D1 J作息不正常易導致多種慢性病：高血壓、肝炎、皮膚病、免疫力降低、學習力降低、記憶力減退、癌症。如果無法早睡，只要隔天早上的鬧鐘轉提前1小時起床，晚上就會提早1小時睡覺，慢慢調整自然養成習慣早起。
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; ?! x# k: c, R7 w$ e& j$ E四‧持續的運動，運動需要勉強、運動不需場地、更不需要伴(有伴當然最好)，當身體感覺到很容易疲倦的時候，運動是最需要做的事，運動不拘形式，只要能持續30分鐘的快走，就能達到心肺功能的運作，而幫助身體帶氧有精神。. x8 I0 G! \7 h3 A8 Q
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初期運動很容易就放棄是因為:惰性、懶、運動三天後會筋骨疼痛，建議開始時由5分鐘快走放慢1分鐘，再5分鐘快走放慢1分鐘，再重覆到30分鐘即可。養成習慣後則可加長時間10分鐘三次就可達到30分鐘的運動需要量，快走的速度是自己感覺會有點喘且稍有流汗就對了。運動不可以『零存整付』就像吃飯早、午、晚三餐，太長時間沒運動又運動過久反而會運動傷害。運動的型式可因人而異，有些人習慣游泳或騎腳踏車都可，但年齡在30歲以上者就不宜慢跑，國人大多都有骨密度偏低的問題，跑步較易引起骨折病變。' X( I1 }- C- ^1 L- l) P

; Q; @2 \7 o& g& m, ^: l運動的時間宜在早上而不是午間或晚間，空間是戶外而非室內。密閉空間不可能是有氧運動，早上戶外的空氣才有氧氣，接觸大自然才能帶氧，晚上慢跑是最不好的運動，千萬不要用〝聊勝於無〞的態度對待自己身體的健康。0 W; s* g2 A8 U$ i- k

2 Y/ h0 w- X! ~/ t運動缺乏引起的身心症多的不勝枚舉，要活就要動；不動很難活。現在
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- r/ G1 V1 C, u3 g不動未來別人幫忙動〝復健運動〞。" @7 h7 C8 ?0 k! x& m0 P6 ^* Q

$ |- `  `: r4 Q2 ]' e( X* j) X※現在沒有美國時間運動；即將有台灣時間住院。
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五‧適當的休閒：休閒為降壓最好的方法，壓力的解除，對現代人是相當重要的學習。工商時代每個人所擁有的是忙、茫、盲！放自己假可達到的放鬆效果，決非正常時間的休息可達到的功效。適時的放鬆是非常需要，不論任何人都儲存太多的壓力，經常習慣性頭痛、視力模糊、記憶力減退，知是一回事；知而能行才是重點，多一些獨處的時間-和自己溝通，每天的生活及工作當中，給自己一些時段，不需要很長的時間可以10分鐘就夠了，自己獨處、聽聽自己想要甚麼、想過甚麼樣的生活、要先疼愛自己、才能疼愛家人，有想法才會有做法，心動後才會行動。. @/ q5 B! S) s" }

. R! ]/ ]0 M6 V1 U9 a, q# L壓力易導致許多的精神官能症，自殺今年以邁入十大死因第九位，不能再忽視。許多的壓力是無形當中累積，現代人要有自我覺查的能力。+ M1 v$ N: T- M* U9 S
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休閒不需要花錢也可以做到，全家都可以參與，或自己可以達到放鬆的都可。只要花心思一定有適合自己及家人的方式，不一定外出才是休閒。千萬不要休假時間唯一的休閒就是睡覺或補眠。- P: _# b0 m+ q$ n
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六‧不斷的學習：學到老活到老；沒有學到老沒資格活到老。學習是一種心態，擁有學習擁有謙卑自然會產生快樂。

qweqweqwe

very useful....thx

jennifer

春夏季，女人雙腿的魅力將會得到最大程度的體現。作為惟一能夠炫在外面的貼身衣物，襪子無疑也為女性的腿部增加了不少魅力指標。所以可千萬別小看了它們，它們與整身服飾搭配的得當與否，在整體視覺效果上，能給人很大的影響。只要搭配適宜，襪子完全能做到「揚長避短」，使雙腿看起來挺拔修長。
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( K( u7 g: G* i. F! R　　網眼襪性感、優雅與休閒! t9 J# J! I  M6 {: |" o
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　　網眼依然是本季襪子的主要流行要素，網眼的大小、顏色以及襪筒的長短都直接影響著整身服裝的定位，它的搭配顯得尤為重要。 2 h/ B" _# a1 V1 t4 ?5 V
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　　TIPS：網眼的大小可以直接影響到整身服裝的定位，一般說來網眼越大越可以表現出性感多情的一面，而小網眼則可以作為通勤裝的一分子在辦公室中穿著，中等網眼襪可以搭配休閒裝。從顏色上講，黑色是最常見的顏色，而咖啡色、肉色則是最新的寵兒，至於紅色、粉色、藍色等則需要相當的勇氣進行嘗試，如果搭配不得法就會變成「妖艷」。
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　　花紋絲襪青春、活潑
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　　這種絲襪在以前是「妖艷」的象徵，然而在今天花紋絲襪不同的圖案、花樣讓人目眩神迷，打破了套裝、裙子或褶裙的嚴肅感，儘管上半身穿得較為正式，花紋襪一樣可以在下半身製造活潑感。 8 j; u7 }0 G& b8 Y
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　　TIPS：在購買長統襪時，要注意絲襪在包裝袋內所呈現的顏色，要比穿在腿上時的顏色深。因此，在挑選時要選擇比自己所喜歡的顏色略深一些的。
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8 u5 i( U$ ?* [9 W# S　　彩色絲襪俏皮、個性
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. ]" `- d0 f$ ~8 j$ q2 W, l　　如果平時經常穿的裙子以休閒類為主的話，那麼就要多買一些中筒襪。眼下，這種襪子的花式最多，只要能注意顏色上的搭配，無論穿什麼樣的裙子都會十分出彩。不過，小腿偏粗的女性，就要避免穿中筒襪。 # p6 B8 g4 V& k* @
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　　TIPS：把桃紅、橙、紫、藍等極耀眼的彩色絲襪穿好看，要具備相當的服飾顏色搭配功力，不然就會適得其反。而速成的方法就是只須掌握以下三項法則: " ?* ?# L3 q" I9 F) O
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　　1、絲襪色調與上衣的顏色相呼應，不使絲襪太扎眼；
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　　2、絲襪與其他配飾的顏色盡可能一致，並且與裙裝是對比色； ' b* N* U0 J* }1 K! C4 x9 I

  _6 Z) {5 o6 q' J) r　　3、「色」到為止，全身色彩(包括配飾)絕不超過4種。 2 L+ u3 \" O4 q/ l) Q( j
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　　中筒棉襪嬌俏、動感 # ^( m3 Z* W$ C+ L  l! u& {  L* K

' d4 \4 D, ?6 o" P: M( Z' a　　棉質的襪子彈性和防磨擦性都很好，且柔軟舒適，適合在運動、野餐、度假時穿著。 5 n! {4 g4 b6 E' m8 Q' B- g

7 F" L! |7 X2 @: c6 m　　TIPS：一般來說，純棉的襪子彈性和防摩擦性都很好，很適合運動，展現出女性可愛、嬌俏、動感的一面。可以與及膝裙、短裙、短褲搭配，只要顏色配搭合理，就會組合出完美的出行著裝。
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6 H! r7 y8 b* {1 i* v7 x6 x[ Last edited by jennifer on 2005-5-28 at 09:54 AM ]

jennifer

職業女性，腳上的一雙鞋是絕對不容輕視的。鞋子面積雖小，對整體形象卻大有影響力。得體的鞋裝，能讓你的優雅風度無懈可擊。注意了以下幾項原則，更能讓你從頭美到腳。 7 B5 v7 k9 O; I7 u: l5 M4 e& T

( M$ ?* `4 u6 s    1、舒適度優先
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    長時間的工作，需要一雙舒服的好鞋相伴。當腳部不再受到壓迫束縛時，100%的自信就會油然而生。
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: g. O9 Q2 I% A6 k: S2 L9 V    建議在下午選購鞋子，因為雙腳在下午會略微膨脹，此時選購的鞋穿起來會最為舒服。4 _" Y" j8 d  m3 Y( B. W

* w" a' }* x" k    試穿時，相信「第一腳」的感覺，一定要感覺舒適、無壓迫。  K( s6 e/ c+ b' r/ L7 V* |
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    另外，建議腳型比較特別的人，遇到舒適滿意的好鞋，不妨多買幾雙。& p8 `/ E% R. P% H+ X3 o6 P: q

) M3 J5 I0 g6 @! ?! Q: Z    2、中性色首選
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    鞋子切忌成為全身顏色最鮮艷之處，中性色(如黑色、灰色、米色、咖啡色、土黃色)等，可與大多數顏色的服裝相配，永遠是上班族女性的最佳拍檔。0 m* o9 _6 g+ S  {. b2 X; L0 h2 J4 ]
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    夏天，許多女性會穿著涼鞋去上班。殊不知，在嚴肅的工作場合中，露出腳趾的鞋款無疑會令你的公眾形象大打折扣。4 ?% B8 p- j- j1 Y* Q/ v( c

5 k8 t* {: a% X3 x3 B+ y    形象專家建議，鞋跟高度在1-2cm左右的包頭涼鞋，才是職業女性的最佳選擇。若想換換口味，穿雙平底鞋，最好搭配長褲。" i( o0 P4 x8 `: U7 f# l* v
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    3、鍾情真皮材質' ]$ `% A- ]+ w" ?2 m0 u. G9 U9 H

! ?3 J; k$ V1 u  \    皮面、皮裡加皮底的「真皮」鞋無疑是職業婦女的上上之選。真皮皮鞋吸汗、透氣，曲張度好，能給腳部足夠的呼吸空間，穿起來舒適自在，看起來也非常有質感，款型絕對優於布面、假皮等材質。
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    4、保持最佳款型; w3 P/ q3 K0 h0 V6 B+ M. O
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    在外忙碌了一天，鞋身難免沾染污垢。回家之後要立即清理，擦拭鞋油，並塞入鞋模或報紙來保持鞋型。5 }# w" x  Z( G

9 U$ `$ x9 D; W" f% z    特殊材質的皮鞋更需要加倍呵護，如麂皮皮鞋不能用濕布擦拭，而應用毛刷來清理。( Y& y. U0 j5 L, J
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    5、精心呵護愛鞋
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    鞋子和人一樣需要休息，不要每天都穿同一雙鞋去上班，建議至少準備2-3雙鞋輪流替換。/ b* P4 f* f; O. t" Y

$ S" B4 j8 ^' E    若鞋面、鞋跟已磨損，馬上「送醫急救」，設法修補或換新。千萬不要以為穿上長褲或長裙，就可以遮掩住鞋子的缺陷。其實，看不見鞋子污垢與磨損的人只有你自己，旁人都「歷歷在目」哦！8 o2 c+ I9 A  f3 U- m4 M' e

) R4 p) M! v# z- m4 a9 `& ^    最後建議你，鞋子買回後，可在鞋底貼上一層耐磨貼，或將塑膠鞋底換成皮底或橡膠底，不但防滑，還能延長鞋子的壽命。

jennifer

一、不宜面部搽香水：
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　　搽了香水的部位，經太陽光線照射會引起化學變化，產生紅腫刺痛，嚴重的還會發展成為皮炎。 , N) `; {: {8 r4 ]6 g- R- x

* q: n0 ~# L; C5 z* k; T/ }2 Q　　二、不宜化妝拔眉毛： 4 H7 [6 n( f2 z* V1 c3 x

, V+ s. m8 ?2 {* j5 K' M　　化妝拔眉毛會給人一種光禿的造型感，從醫學觀點看，拔眉不僅會損害生理功能，而且會因破壞了毛囊和化妝塗料的刺激導致局部感染。
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. `: O! a6 ]% l; a% |; b1 M　　三、不宜多用口紅： 2 n' ~3 G& C. E
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　　口紅中的油脂能滲入人體皮膚，而且有吸附空氣中飛揚的塵埃、各種金屬分子和病原微生物等副作用。通過唾液的分解，各種有害的病菌就可乘機進入口腔，容易引起「口唇過敏症」。 ( R! h8 n% i+ X& B9 Z4 I9 |5 v
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　　四、不宜用一種粉底： $ D  y! S: P4 e9 g0 U7 ~- [
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　　粉底的顏色比臉部的膚色過深或過淺，都會破壞你的容貌，因此，應該多備幾種粉底，隨四季膚色的改變而不斷調整。 , ~% Z& F0 ?5 l; O" z7 |. Q

& V+ U/ v& e( e& X6 Q7 l4 Z! X　　五、不宜眼圈重塗眼影粉： * ~, H8 ]6 G1 G  \3 P

' g' D4 Z& H! g" `7 H　　尤其是熱天汗水多，汗水會將眼影衝入眼內，損害視覺器官，如再用手揉，更易將細菌帶入眼內，染上沙眼或紅眼病。
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: K8 g) T" t( u0 H# Q# }　　六、不宜把面膜塗在眉和睫毛上： , y6 G9 \4 q. ?, A5 t

4 E  R0 w% t. S, W　　面膜粘在眉毛和睫毛上，除去時容易將眉毛和睫毛一起拔掉。 & e+ W. G7 j+ u: x* i
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　　七、不宜將臉抹得白裡透青： : ?- C6 x7 c' @, P) b& a9 P4 q0 N% t0 `

1 k4 b' m" ]8 b- H　　若臉上使用油脂化妝品，再搽上一層香粉，使之白裡透青，陽光中的紫外線就無法被吸收，影響體內維生素D的產生。 1 n4 a; p8 A  b; V4 I+ G

' ~# V  f( ]5 B8 j. [' t　　八、不宜用他人化妝品： / B$ w! {; P. Z$ O( s1 [$ x) K0 T
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　　化妝品可能成為疾病傳染媒介，因此，不要亂用他人化妝品化妝，也不要將自已用過的化妝品隨意借給別人。 1 n- M: T6 E% w' l
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　　九、磨面時手指用力不宜過大： 1 Y" I) ~3 p# H/ Z/ p; t

0 o- g: a+ z4 s3 }" B　　天熱時人體毛孔放大，表皮較嫩，磨面用力過大，面皮被磨面膏中的「沙子」損傷，再經風吹日曬，反而變得粗糙。
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( _' {: ?, |. a2 {　　十、不宜不斷補粉： 1 e6 ]3 p8 y7 a( r. T; U- ?
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　　如果終日不斷地在臉上補粉，胭脂之上敷胭脂，臉上就會出現很不雅觀的斑底，首先鼻子就會因不斷的油粉混合而發黑。

藍月亮

魔術胸罩穿戴要留心
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波霸當道，許多小女生只好藉助現代科技的幫忙，利用魔術胸罩，把胸部的外觀從荷包蛋變成山東大饅頭。這樣的變裝，真是連小褲褲穿在外面的超人也比不上。少年仔們，更是得拎著一包包衛生紙上街頭，免得因為過度興奮而身亡。
$ }; D0 N7 }  `" m# [! d可是小妹妹們千萬要注意，魔術胸罩並不適合每個人。對還在發育的青少年來說，選用適當大小、能夠支撐胸部的少女胸罩，才能展現青春自然的跳躍之美。對已經是婆婆媽媽的銀髮女郎來說，選用胸罩要同時留意體型的修飾，因此請內衣指導員幫忙選購全身型內衣，比較能夠讓身材重還當年窈窕模樣。0 U5 v: B) _( h
對愛用魔術胸罩的年輕女郎來說，千萬不要把胸部硬擠出來，否則在天氣這麼炎熱的台灣，反而會因為悶熱難耐 、而把皮膚病給逼出來。所以最好不要每天都帶魔術胸罩，只要勤練健胸祕訣，你會發現，吸引男人的祕訣還是要靠您的天生魅力。

藍月亮

我很重？我很肥？
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假如你的體重蠻標準的，但是看起來卻是一副「頭好壯壯」的健康寶寶樣，你可能只需要「塑身」的美體規劃。但是假如你已經躋身「胖胖一族」的行列，要蒙著眼睛才敢稱體重時，妳最好還是乖乖的加入減肥俱樂部吧。所以不論妳的體型如何，仔細地看看下面的解說，妳才會知道為什麼有必要量身製作個人專屬的減肥計畫，因為「過重」、「肥胖」根本就是不同的兩回事呢！ 1 f# P8 ^& e8 i# N/ C$ e. c0 e) z
◆ 過重（Overweight）的定義：身體所有組成的總重超過理想體重值就稱之為過重；也就是說，要把全身上下的骨頭、肌肉、脂肪這些東東全部計算進去。 4 Z  A4 J, Z8 [/ q5 v) o
◆ 肥胖（obesity）的定義：身體的脂肪總量超出標準比例就叫做肥胖。脂肪就是像豬油、沙拉油這種油膩膩的東西，知道吧。所以肥肥的就是表示油水很多的意思啦。專家說，男生的脂肪比例超過25%、女生超過30%時，就叫做肥胖。9 o  m" Z4 e" u+ o, g

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+ @5 I8 M3 o, m0 h& K我要減重？我要減肥？8 }3 W" ^. G: C7 `
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所以啦，過重的人不一定就是胖子。就拿舉重選手來說吧，雖然他們看起來孔武有力，體重也超過理想值，但是這些選手全身上下的脂肪可比一般人少得多，那就是因為他們苦心鍛鍊、讓肌肉變成瘦肉因此才會有一身超級堅韌強硬的 muscle，看不見任何肥油。
* w1 O. R! y% A6 D4 O相對的，模特兒看起來雖然瘦瘦的，但是若是仔細了解她們的脂肪分佈，就可以發現很多模特兒的脂肪分配比例居然超出正常值，這種情形有一種專門的術語叫「瘦子型的肥胖」。但是因為模特兒的肌肉和骨頭都很輕，所以她們的體重才會很遠低於標準值。

藍月亮

安全、有效、又持久的減重減肥法
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酷哥美女們，趕快下定決心吧！「每天少吃300-500 大卡熱量、一個禮拜減輕0.5- 1公斤」是我們要努力的減肥減重目標。但是要怎麼做才能輕輕鬆鬆達成這個目標？讓我們來看看一些省力又省錢的小祕訣吧。 ) q! t9 \( J3 c9 M) {/ h
◆ 祕訣一：設定攻擊目標、決定理想體重只想減輕體重的你，請選用Weight-for-Height Table：「身高、年齡、與體重對照的理想體重換算表」（1990年由美國農業部與衛生部共同研發製表）
. o' I! q6 l3 d" z) t( B◆ 優點：直接由身高、性別、年紀就可對照出適當的體重。
, @9 B; p- G" P% y◆ 缺點：對稍微過胖的人來說，體重減少以後，體型可能沒有太大的改變。想要魔鬼身材的你，請選用BMI：「身體質量指數Body Mass Index，體重與脂肪的理想含量比例計算公式」1993年由「美國糖尿病、消化道疾病、腎臟疾病研究國家研究院」研發製表優點：精確塑身，有效消滅不同部位的肥肉。 : h" c. W0 S7 j, Y9 q9 V6 M
◆ 缺點：計算方式複雜，而且最好要配合量脂機才能找出肥肉的藏身之處。 ' y) b( V0 E- _+ t2 ~; G& u
◆ 祕訣二：發揮求生本能、少吃多動多喝水一個禮拜減輕0.5- 1公斤」是我們要努力的減肥減重目標。但是要怎改變飲食習慣多樣化：不要偏食，經常改變菜色。
/ T# e! L# H! j◆ 均衡：六大類食物都要攝取。適量：吃到六分飽即可適度適量的運動：以能夠讓身體流汗，在休息五到十分鐘後即可恢復正常呼吸的運動最適宜。每週最好至少能做三到四次，每次運動時間為30至60分鐘。 ! x6 A% M! ^3 X; W/ r( U- _7 C
◆ 祕訣三：有錢能使鬼推磨、求助專家不用愁！ + s3 c/ V; {0 R6 x; z0 p" d2 F& b& M
◆ 健康食品：通常是以減少熱量吸收為主要功效。標榜能夠減肥的健康食品種類繁多，但是為了確保您的消費及健康權益，選購時務必慎重考慮，才能避免花了大把銀子卻不見效的悲慘後果。
2 g3 c/ \3 o( Y5 y& B6 ?◆減肥藥：通常是以抑制食慾為主要的作用機轉。雖然歐美已經有不需依師處方即可自行購買的成藥，但是在使用前最好還是徵詢醫師及藥師的意見，以避免潛在的副作用。 5 _1 l0 F/ N* [! f- N
◆專業的減重計畫：不論是利用減肥瘦身中心或醫院營養室所提供的計畫，最重要的就是要了解是否有專業人員的參與。 1 q+ a8 S( j# G: Z0 I! h
一個完整的減肥減重計畫最好能有下列的專業顧問群： ) m1 ^) I/ A& M/ [! z& d
1.健身顧問：規劃運動減重的項目
# |+ l2 f7 F( @" t3 V/ `# G+ G7 K2.美容美姿顧問：提供坐臥行走的正確體態
4 e4 N5 E9 O' S5 l3.醫師：監測身體是否有任何不適 # B3 x! f2 N5 w
4.藥師：指導減肥用藥的用量用法
/ o' F2 J9 L* q! U* G5.營養師：建議食譜的搭配原則。

hamilton

Thank you.  I'll try it.

yming

關心自己也要關心別人，85﹪癌症病患屬於酸性體質
( I+ T" |9 u. p) s% C0 k＊健康人的血液是成弱鹼性的，約是PH7.35～7.45左右 ＊嬰兒也是屬於弱鹼性的體質 " z+ g+ j% e  W+ q
＊成長期的成人有體質酸化的現象( [& _& _% l' ]8 R( ]. v7 |9 k: I% V
根據一項六百位癌症病人體液分佈的研究，顯示85﹪癌症病患屬於酸性體質。
9 B$ n# F0 n9 n, e$ B2 y- A因此，如何使體質維持在弱鹼性就是遠離疾病的第一步。
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酸性體質的生理表徵
+ s+ r" L  M- f; ]1.皮膚無光澤。
, O: K0 s3 l1 G( A9 v# L2.香港腳。
$ Z  G* Y2 q$ B: j: ^9 M- G3.稍做運動即感疲勞，一上公車便想 睡覺。
' c% E" Q- J7 F" K$ N  U/ `4.上下樓梯容易氣喘。# v! o4 g& u) O
5.肥胖、下腹突出。
4 w2 c0 ^0 i3 \% {: s; w6.步伐緩慢、動作遲緩。
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, j* n/ j- Z8 M3 a  c# v4 D! i為什麼會形成酸性體質？2 u& y/ {6 A( A# P
1.過度攝取乳酸性食品$ }5 z- d8 [+ z! }
a）肉類、乳酪製品與蛋、牛肉、火腿等皆屬於酸性食品。
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- A  W" P" a' ~% j& V8 h. g4 e3 fb）攝取過量的酸性食品血液會傾向酸性而變黏稠，不易流到細血管的末稍，而易造成手或膝蓋的冷寒症，以及肩膀僵硬和失眠等。 8 P4 Y! C* {; ^: ?/ ~9 @+ S
c）年輕力壯時吃適量的肉類是對的，但老年人則以蔬菜或小魚為宜。
. g% c8 g9 w! j6 }6 V8 k; Z& d: M9 Z2 }4 n( @8 q, P! M& [# o
2.生活步調失常會造成酸性體質+ v8 G* @; b" ~, V- C
a）生活步調失常會造成精神與肉體的壓力。
% V. e2 o$ R, I2 W* k& E3 wb）據統計，晚睡者罹患癌症的機率比正常人高出五倍。
0 {  R6 N0 b! G: y' l7 {/ S9 A; \" ~c）人類本來就活在節奏的世界裡，無法事先儲備睡眠或飲食，也不能日夜顛倒。
* R2 J; G6 W, x5 v( q& b! K! Vd）人體內臟受自律神經控制，白天主要是交感神經活動，晚上則由副交感神經工作，就亦百病滋生。
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$ K; r$ M- G  }3 Q! ~& K! w6 b3.情緒過於緊張
- e7 T- o* I4 V( Z$ W( n: fa）文明社會會造成的壓力。
. F) R% D- g, O" f) T6 q+ o工作上或精神上的壓力。
8 O) f' ~8 l" T1 C  H! ]8 Y! g當一個人承受精神壓力後，一旦緊張鬆弛，時會造成猝死，稱為潛在性副腎皮質機能
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4.肉體的緊張
" ?8 I. X# ^- g9 M$ H5 xa）動手術之前應先檢查腎上腺皮質機能是否正常。如果副腎皮質機能較差， 或手$ v+ [. `$ q* P8 Y" D- D
術力遠超過副腎調整功能，則可能造成病人死亡或其他不良影響。7 t+ L4 ^1 {+ k, v- I& e1 U& G
b）若發現病患臉部浮腫，需詳加詢問病史及服藥狀況，為長期服用腎上腺皮質賀爾蒙者施以針灸要特別注意反應。
! p+ l/ u7 B; F. V8 sc）勞動或運動過度，通宵打牌、開車等壓力都應盡量避免。
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7 e3 D& n& E3 p9 e/ `% c附錄：常見食物的 酸鹼性% f. g  _0 n$ @# H& O
1.強酸性食品：蛋黃、乳酪、白糖做的西點或柿子、烏魚子、柴魚等。
6 r2 k7 a) n  D2 n2.中酸性食品：火腿、培根、雞肉、鮪魚、豬肉、鰻魚、牛肉、麵包、小麥、奶油等。' l/ g- D3 j; |
3.弱酸性食品：白米、落花生、啤酒、酒、油炸豆腐、海苔、文蛤、章魚,泥鰍。
+ I: m5 I! \8 S# o6 Z; P4.弱鹼性食品：紅豆、蘿蔔、蘋果、甘藍菜、洋蔥、豆腐等。! l1 }3 t( J  q4 W! H) @
5.中鹼性食品：蘿蔔乾、大豆、紅蘿蔔、蕃茄、香蕉、橘子、南瓜、草莓* @! C7 X4 {* c7 n
蛋白、梅乾、檸檬、菠菜等。' b5 N4 y) m( P& j1 F0 ~
6.強鹼性食品：葡萄、茶葉、葡萄酒、海帶芽、海帶等。尤其是天然綠藻富含葉綠素 ，不錯的鹼性健康食品，而茶類不宜過量，最佳飲用時間為早上。