一些特別的呼吸法(好請加分)

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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
1 F1 r2 |- \: {3 a# Y( Z: v' D⊙基本觀念：
2 p  W1 A* p6 C) B1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。6 D7 _- v1 o& O* ^6 R
2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。
" H; f: ]. w1 O0 S/ u3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。: d4 D8 G3 }8 o6 A4 a
4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。
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8 q$ u: q* U/ \) D2 ?! x# z* {現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
( L2 ?0 B, p+ \& v■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）4 ?$ Y# _  Z7 v7 s5 ]" f, l
以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。
, W+ N  U3 G- A3 h0 X6 @■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）# {% j* i# _( c* n( e9 D. b
以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。
) v' ]+ b& Q2 f# k" X' ^■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）" }( `* E" `/ M1 ~& V* c
以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。3 n* ]. b6 a/ [# `8 D% Z8 x
■丹田呼吸法（三呼一吸）
1 {3 c& W8 h% P  h閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。
9 }! y" ~" [% u: B7 f' r! I■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）+ G! t1 a2 Y( y* @! F
以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。
7 [6 H/ S9 }  m, w' f0 }( Z' ~■小睡呼吸法（龜息呼吸法）
+ o2 S0 e1 m( `3 L0 V: G以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。, w; f. w6 i' t2 {3 M7 O' Z+ C
■化失眠呼吸法6 i. t! c2 D; M/ q6 b; Q
數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。
+ O2 @1 U+ P3 m■單肺呼吸法6 K% A- J' @# a9 |" A. c
慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。
5 V5 T" c9 x* J: r# j■化疲勞呼吸法2 p8 N1 ]% L& l7 q9 B
以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。% L8 m3 `6 L3 H+ D& N0 ^
■空氣沐浴法（以心導氣）
, x8 R$ |1 ~+ J- @' B7 t8 N站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。6 z1 C' v1 T3 D3 W3 {
讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。
& @9 h* C. m: i* Y7 |又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。

月月鳥

堅唔堅sin