一些特別的呼吸法(好請加分)

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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：7 A, ]. U! Y* V/ N7 }' Q
⊙基本觀念：: t9 @( L8 @8 `# v7 n9 E
1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。
" \! c' D- v' b$ Q- G" k2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。
7 [3 x: H3 z8 C( C, q0 P3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。
$ |# e- B& }% l+ a' x) n- y$ j4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。, j8 F) D+ m7 l2 t) z

* ^) i& g  h! O0 }現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
3 p5 S9 B: N% {5 I. C■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）
! G1 b7 J6 p8 l: E以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。  S% l/ S6 \; h$ [
■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）- q: }% g, _4 }7 ?/ a  ?1 d
以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。
5 q% ?4 B$ C  J6 m/ r% E1 K■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）8 M% }3 R, f" z/ o" a; k5 S  F
以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。( o" s5 b% r3 O( B' k6 \
■丹田呼吸法（三呼一吸）
' t  }4 a4 h5 B6 Y$ h閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。
. o2 ~  ~8 ?, {/ G2 Q% v! v7 X■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）1 @4 T, _: B- x4 l# j* B
以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。% L) d& F6 F; m$ `  T' K+ g
■小睡呼吸法（龜息呼吸法）
: w, m- S: t9 X2 q5 Z6 c! u4 Y以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。
% x+ W, U7 W  X' U# ^; z■化失眠呼吸法
/ x' e( u6 B- v1 y數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。: p5 C7 w; @. k8 n) r$ ~  G
■單肺呼吸法3 I9 i: r# p' M- @9 ~. x( n6 p+ T
慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。/ P8 j. H2 R; o9 g- R
■化疲勞呼吸法% W( n; N4 g$ u  M+ ?$ \& q
以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。
5 G" ^" o9 N( j2 F: [0 D) P( n■空氣沐浴法（以心導氣）5 a6 ?( P& x' c4 F) E
站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。
: _3 z3 n0 |( J' `( U# P# [讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。
* R, @! \; w5 a; m7 [" y& W又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。

月月鳥

堅唔堅sin