一些特別的呼吸法(好請加分)

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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：* o. H6 s; g  R, E
⊙基本觀念：
1 k  F% U, e4 I6 v1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。0 S9 B% P4 K( x2 d( M. q  v6 C" s
2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。% b6 _6 S" O5 ], q' Z0 x4 y+ S5 _
3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。) T- G' f( E* @" |
4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。
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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
$ N8 X4 w1 Y# \2 h■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）
: l; d2 N7 K% v, b1 r7 g7 B以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。
# Y7 [, U* k# i2 _■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）
. U$ {7 n  H; x% y4 ~3 f以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。* H% Q5 Q  P; Q! x
■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）
- s" a& T, k" Z2 v以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。
" n, s, M/ B3 q6 B■丹田呼吸法（三呼一吸）
/ f, c* k4 n9 q7 ]8 b閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。
5 \) k' T& ~/ X  ]7 w3 d$ P; f7 y■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）6 i, U& R# T* M1 F2 e+ ~; w
以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。8 j7 {* H" M, R- K2 ~5 _; I
■小睡呼吸法（龜息呼吸法）
7 y9 f+ K% f$ t  x' l以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。
/ {+ H  o% w4 e& W■化失眠呼吸法
$ R3 c; Q7 A8 |% s0 ~" S, D數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。* K! J# _6 D' ?
■單肺呼吸法
6 |! }  l5 e& F慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。; \8 e) C( ]& [, ^/ K" T6 }9 a  @
■化疲勞呼吸法0 z1 e' R9 Q5 ]
以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。+ p+ `. d& I% }9 J( ~4 Z* G
■空氣沐浴法（以心導氣）' O! y8 J! p+ O6 v, x! o
站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。
4 X7 p; O# Y+ b1 v8 ^讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。( n/ j, ?! a- `& d0 g! k
又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。

月月鳥

堅唔堅sin