岩岩抽完大腿抽小腹 , 抽完小腹抽格拉式 ...

迦樓羅女王

今日我去跑機跑步 ... 我係咁跑既 :
2 @' g6 s, z3 u由4.5KM/HR開始 , 每30秒+0.5KM/HR , 跑在12MINS ,
* ]7 X6 ~, |9 t0 B7 _0 D最後係15KM/HR度跑左分鐘左右 ... 共2KM ;. @! s) j3 l0 S& y
之後我再跑一輪 , 一樣跑法 , 最後係12KM/HR跑左3MINS左右~~/ K  |! X: k/ u/ N$ a

# A/ o  ~; A% G, L4 s我一共跑左3.5KM ... 我之前一直用呢個跑法 ,
9 O: L, l" [# ?' k& _" @: d; L最多都係可以到12KM/HR , 今次15KM/HR , 唸住自己好勁 ,2 l, h$ b( ?+ ?
點知岩岩抽完大腿抽小腹 , 抽完小腹抽格拉式 ...

vv1668vv

+ K. S0 x" A/ x* ^" O9 `9 s
9 k4 j7 _) S6 t! p- D& r* |8 u/ t6 }
計 “心率” 做 運動（跑步機...等..）可能 會 安全 D 播.....# ~1 a. L' D' ^0 l$ R! W( ?
5 I: i+ ~- ?. J1 \$ U. x* o

8 \5 J4 W& T& b# j5 \; b9 I如果唔介意或者有需要的話，可以參考一下) s. @, S, Z4 X1 E
0 R) n+ D7 m. Y& ^0 Y
http://www.lktmc.edu.hk/~pe/7sports_inf/%B9B%B0%CA%AA%BA%AFq%B3B.htm

d228216

今日我去跑機跑步 ... 我係咁跑既 :
  ]; E+ U2 M  `由4.5KM/HR開始 , 每30秒+0.5KM/HR , 跑在12MINS ,2 L: K; Z  J$ H5 N. X* x; Q9 H6 Z
最後係15KM/HR度跑左分鐘左右 ... 共2KM ;! Z. M5 C" r1 ], ^+ j4 B+ d
之後我再跑一輪 , 一樣跑法 , 最後係12KM/HR跑左3MINS左右~~
7 v+ l1 @# v) W% @
8 n( m0 C5 H% [! y0 a我一共跑左3.5KM ...  ...( Y* x7 V5 e" F5 D0 i/ T
迦樓羅女王 發表於 2010-8-20 01:37 AM

6 V. D- i% O- n

% d  h$ ~& H+ r應該時間無多了, 請盡快安排身後事.....

vv1668vv

( }4 ?3 A/ N4 f1 o) P- S

5 I9 \9 I) P/ L' j* G& i/ b應該時間無多了, 請盡快安排身後事.....8 O' i" i0 I5 z
d228216 發表於 2010-8-20 02:23 PM

$ ]+ H" @( Y( @# S4 X% d" q9 C  b' B( Y4 G# U, k

, w! B2 d* [( ]7 B笑.到........咳左 32秒................

迦樓羅女王

昨日休息了一天 , 岩岩又跑一次 , 基本同上次一樣 , 但最快都係13KM/HR ,' w( N3 \+ V6 S
我唸如果唔夜訓 , 應該無事吧~~