岩岩抽完大腿抽小腹 , 抽完小腹抽格拉式 ...

迦樓羅女王

今日我去跑機跑步 ... 我係咁跑既 :
+ N- i! Y8 j8 I+ r由4.5KM/HR開始 , 每30秒+0.5KM/HR , 跑在12MINS ,
1 m: }5 s2 @8 e! W4 y最後係15KM/HR度跑左分鐘左右 ... 共2KM ;
& E7 m) z) \0 R. n$ F( G& f6 X之後我再跑一輪 , 一樣跑法 , 最後係12KM/HR跑左3MINS左右~~
7 J& s' N$ T, b3 y1 }# z2 l, L4 J5 h+ d% R) B4 D9 ~+ [
我一共跑左3.5KM ... 我之前一直用呢個跑法 , 9 P* G1 K0 U, R. I
最多都係可以到12KM/HR , 今次15KM/HR , 唸住自己好勁 ,
& C+ l6 ^! w  h) g點知岩岩抽完大腿抽小腹 , 抽完小腹抽格拉式 ...

vv1668vv

; H* I! y/ K3 [- M' {1 f+ f
0 m! A7 J. M( T* E" I  y
計 “心率” 做 運動（跑步機...等..）可能 會 安全 D 播.....
& b+ F4 g$ m# d$ W( z% n# s ) F% n. }* J2 b5 y2 J1 p# T3 y

8 b0 h0 v! n# o6 D. r% Q如果唔介意或者有需要的話，可以參考一下
% ~8 f2 n/ x/ o+ V, t
: l$ n9 W+ r# zhttp://www.lktmc.edu.hk/~pe/7sports_inf/%B9B%B0%CA%AA%BA%AFq%B3B.htm

d228216

今日我去跑機跑步 ... 我係咁跑既 :2 v7 q& V' Q) J# R& P9 Q
由4.5KM/HR開始 , 每30秒+0.5KM/HR , 跑在12MINS ,
0 e) T, F! S& ?最後係15KM/HR度跑左分鐘左右 ... 共2KM ;
' v/ }9 |4 ?' x6 x7 h之後我再跑一輪 , 一樣跑法 , 最後係12KM/HR跑左3MINS左右~~
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我一共跑左3.5KM ...  ...: l+ L- f- m0 U' I7 ~
迦樓羅女王 發表於 2010-8-20 01:37 AM

( T# `" n4 B: D$ g. @+ M  E! N  {4 _
應該時間無多了, 請盡快安排身後事.....

vv1668vv

( p& f) g: J& V( c; `" {$ u- Y+ n1 R( j7 w
應該時間無多了, 請盡快安排身後事.....4 X/ b1 B% T  f
d228216 發表於 2010-8-20 02:23 PM

4 A8 w2 L& j2 J# l2 I' v

7 _* L0 _$ b% Q! D8 n1 Q+ C! t, T- _1 A# N# W9 T" b& q& o8 f* p
笑.到........咳左 32秒................

迦樓羅女王

昨日休息了一天 , 岩岩又跑一次 , 基本同上次一樣 , 但最快都係13KM/HR ,  }6 X: s( Q2 M) z1 u
我唸如果唔夜訓 , 應該無事吧~~