防止便秘有方法

tlkwan

1. 避免吃太豐富的晚餐
# e0 x8 Z6 P" `# h! J. s/ p因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。3 G3 ^, b5 h+ j( o. b( O# r# x

$ W9 t- i1 a# {- i2. 吃東西要細嚼慢吞
& H' y0 G& S9 i- U當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。
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3. 多吃含礦物質類的食物與水
+ R+ g! V7 r# i$ q6 `6 D/ s7 N因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。
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4. 飲水. [0 x" h" M% W7 X
避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。
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5. 不要節食5 u! D: F" _# Y- w
因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。
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, g9 {2 _0 S; g1 s4 {6. 飲食習慣須保持八‧二定律
" `# d$ d: e4 e6 E蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。  G9 F0 R; F  \" l! y4 o; O

+ g7 g' R4 g- x( ], M7. 外部動作幫助排便8 g1 N& r8 H7 I( G
把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。
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6 m( N. R, k; h" j/ N) _; |- h' l8. 要多運動
* M! t( {: O3 Y5 o$ I尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。$ O. u4 O* w3 T) F$ {. w8 K, {

$ A; A$ T4 u4 T3 H+ {如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。

ado777

如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。
: Q- V  d% v" p! |2 N0 J6 c9 y4 @3 z
' `: A; V" \. }. t. F1 b香港有幾多人做到丫...
/ S8 F& b/ P$ G% ?) a+ A3 T唉~

garmaforlan

Ya not many ppl can do

Hunter88

Change habit is so difficult.

kuru

食瀉藥咪得囉, 攪咁多野

Ks_Hong

食多幾隻蕉

艾官

食蕉啦~好有用~

Lampe

食多D蔬菜水果囉