岩岩抽完大腿抽小腹 , 抽完小腹抽格拉式 ...

迦樓羅女王

今日我去跑機跑步 ... 我係咁跑既 :* h' ~, F- d0 T# t& U
由4.5KM/HR開始 , 每30秒+0.5KM/HR , 跑在12MINS ,
2 c# K; \8 n+ j, I: d最後係15KM/HR度跑左分鐘左右 ... 共2KM ;" @2 k4 C* W1 c& u5 v: V( }0 i
之後我再跑一輪 , 一樣跑法 , 最後係12KM/HR跑左3MINS左右~~1 R4 l( j  a. L5 k+ h0 n2 l' t
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我一共跑左3.5KM ... 我之前一直用呢個跑法 ,
" `7 s' j& u3 ^! r! D1 L- v0 O最多都係可以到12KM/HR , 今次15KM/HR , 唸住自己好勁 ,
% O9 o7 l( @- R, o' X點知岩岩抽完大腿抽小腹 , 抽完小腹抽格拉式 ...

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計 “心率” 做 運動（跑步機...等..）可能 會 安全 D 播.....  i7 n, C$ C3 `1 m& v
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; N! w: F4 E7 Z. }4 _. a/ x' H/ j5 C如果唔介意或者有需要的話，可以參考一下! H3 Q  e7 S) v  w) w# s& ?. P
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http://www.lktmc.edu.hk/~pe/7sports_inf/%B9B%B0%CA%AA%BA%AFq%B3B.htm

d228216

今日我去跑機跑步 ... 我係咁跑既 :+ @: f6 m) Q5 d3 Y9 _
由4.5KM/HR開始 , 每30秒+0.5KM/HR , 跑在12MINS ,% v* N2 M% K. f1 C3 m
最後係15KM/HR度跑左分鐘左右 ... 共2KM ;8 m, Y; [8 Y% z% j, ?4 d
之後我再跑一輪 , 一樣跑法 , 最後係12KM/HR跑左3MINS左右~~
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- D' l; S3 R0 R  Q+ i  P3 A1 Y我一共跑左3.5KM ...  ...
! b' U( I8 B& Y) R3 A迦樓羅女王 發表於 2010-8-20 01:37 AM

. [/ z6 b0 g- e) v) I% M

" O* h8 z% m& q3 |, b應該時間無多了, 請盡快安排身後事.....

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; A, K  K! u" ^
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應該時間無多了, 請盡快安排身後事.....
: E/ `8 Z: _% B. ]& H" R% T3 {) |# md228216 發表於 2010-8-20 02:23 PM

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笑.到........咳左 32秒................

迦樓羅女王

昨日休息了一天 , 岩岩又跑一次 , 基本同上次一樣 , 但最快都係13KM/HR ,$ z) H3 n9 x  c5 O& ?6 [
我唸如果唔夜訓 , 應該無事吧~~