食得FIT食得營──午晚餐

tlkwan

要怎樣吃得「營」?
/ p! m" Y2 ~+ Y午餐吃得飽，是由於身體必須吸引足夠的熱量，才能支持一整日的勞動和精神，要注意補充適量的蛋白質、碳水化合物及少量脂肪，才能持續提供能源；晚餐吃得少，是因為晚上的活動量相比早、午較低，所以熱量消耗較少，因此進食的食物容易會轉化為脂肪，囤積體內，所以睌餐應減少攝取糖類及脂肪，而高蛋白質食物如肉類、蛋等等則需適量進食。
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2 a, }( v: P$ m! }( D$ p1 f黃金減肥定律# F0 k% B, e8 [- R" T
一般人而言，每增加與減少一磅脂肪，需要增加或減少3,500千卡的能量攝取，所以如果你要減重就要每天消耗500-1000千卡，每星期就可以減去一至兩磅。# Y/ \' D% g* a; g: \

+ k4 y0 z  W- e0 u+ J; `而以活動的熱量消耗示例：6 R6 b5 K4 D0 {+ ]% f
＊活動　ｘ　體重　ｘ　持續時間 (小時)
/ e) ~. v6 e( ~- t2 v5 w舉例:王小姐，體重50公斤，每日會做3小時瑜伽，她的熱量消耗是：% d1 q0 v/ z8 i. `5 \& X
瑜伽 4千卡　ｘ　50公斤　ｘ　3小時　=　600千卡
$ }# \, n; q4 {0 \; D* ^當然運動是需要持之以恆，同時配合均衡飲食，效果才會理想。
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' M0 @  x4 L9 U& y4 ^5 I肥胖陷阱：酒精
. }4 I( C! S% _& j現在都市人都有「摸杯底」的喜好，無論是怡情小酌還是豪情碰杯，但大部份人都沒有注意，酒精(alcohol)所含的熱量其實頗高，原來每一克的酒精，可產生7.1千卡熱量，而每毫升則有5.6千卡熱量，所以以100毫升的濃度43%的威士忌的熱量計算方式便是：# k' ]/ s# C  L0 b2 K, s
100毫升　ｘ　0.43　ｘ　5.6千卡　=　241千卡
3 Y! B- D+ b# n# \所以飲一小杯的威士忌，便會產生241千卡熱量，而且現在的酒更會加入糖漿或果汁，熱量更是倍增，所以愛美愛徤康的各位，除學習黃金比例的飲食習慣，同時緊記注意自己的消閒飲酒習慣。

SCM

依家真係冇乜人做到夜晚食少d

kch123

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\

vv1668vv

Thz for sharing ！ 很有參考價值。 " t# `: D9 W0 P# T2 t7 @) g
5 r3 r' i( x( |# ~, X: U1 R
計算 進食 食物卡路里  實在是 一個最常用的好方法。
) b8 Z9 h. W# x8 u, K5 s8 \$ b另外 如果可以 加埋 計年齡，心率負荷 做 帶氧運動 ，相信 可以 事半功倍 添。

艾官

盡量少肉多菜咪得囉

魚佬

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\3 S- o# C/ ?2 P3 ~7 A( R
kch123 發表於 2009-11-19 02:22 AM

3 U8 I6 q% f  A6 V3 c& q8 ?& P

+ d. d! U( ^8 J6 s+ J咪係, 最緊要食得開心

tlkwan

2 ]9 i0 R( M/ |; M2 i+ L
- V  P8 I5 u& _0 q9 q+ P, c咪係, 最緊要食得開心 ! n1 I' X0 @( }/ I& M$ Q" O: g
魚佬 發表於 2009-11-19 03:41 PM

' R) X9 k: J9 H$ B

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ado777

晚晚捱夜好難食得小lo...

kuru

唔怪得越黎越肥, 真係要飲少d酒