在走路及乘車時也可瘦身的小秘訣

yutik

　　工作忙碌，家務繁瑣，還有各種應酬，使大家沒有時間安排系統的健身計畫？今次會教大家如何利用每天走路及乘車的時間來做簡單的瘦身運動。3 H7 x5 ^7 J$ h( @
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注意走路的姿勢; j: B8 `6 C+ r0 u$ m
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% y3 _- P+ n, Q1 c# v' f　　每天上下班，儘量選擇走路。走路的姿勢非常重要:挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。如果走路時不緊縮小腹，不管你走多少路，也無法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會縮小。此外，駝背會破壞身體的平衡感，降低走路的運動效果。$ k0 O2 h* A4 E  z, c

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  [- b  }7 A3 s( c& M  ^4 Q' L加大走路的步幅 後腳跟要先著地7 _$ V! A6 a" g4 T9 F8 S4 h
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要將走路作為一種瘦身的運動，就不能像平常散步一樣隨便，要適當地加大步幅，而且後腳跟要先著地，而不是整個腳底同時著地。將重心放在前腳，每跨出一步，前腳須按照後腳跟、腳心、腳尖的順序著地，這樣，後腳跟會自然上提，腿的曲線就會變得勻稱。: A* c9 C0 `& I2 S7 S! n) r9 [

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坐在公共汽車時的運動
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乘車時，你可以輕鬆地做運動。腿呈90°擺好，腳跟固定不動，腳尖上上下下反復擺動，這個動作可以鍛煉小腿的肌肉，讓小腿線條更勻稱。( ]( {, w5 l6 G! K

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) o) b5 V2 o( v5 ?5 G1 x只要雙腿緊合並抬至離地面約5cm的高度，將腿懸空，儘量保持這個姿勢，便有助你鍛煉腹肌。

dominic886

thanks for the tips ~

牛仔

嘩~~正呀
: A, j4 V- g) U/ [8 h# N+ A) L( dthanks

phpbb88

嘩~~正呀

香蕉仔OOOO

正..thx,,