|
- 帖子
- 943
- 精華
- 0
- 威望
- 180
- 魅力
- 80
- 讚好
- 0
|
1#
發表於 2005-11-22 07:58 PM
| 只看該作者
在走路及乘車時也可瘦身的小秘訣
工作忙碌，家務繁瑣，還有各種應酬，使大家沒有時間安排系統的健身計畫？今次會教大家如何利用每天走路及乘車的時間來做簡單的瘦身運動。
# [. I+ H2 W; t
( l4 b5 K9 ]( K0 A! r6 P9 S & I% f5 X1 }4 M8 q0 p: P/ f
- d# N9 ]+ I0 l. s注意走路的姿勢6 y% f% \ P8 ^
! ]6 T. y. G0 Z( T4 v. W6 U) i
$ p: i; J" H# T$ G, i
5 i" f+ c/ ~, v8 R1 A 每天上下班，儘量選擇走路。走路的姿勢非常重要:挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。如果走路時不緊縮小腹，不管你走多少路，也無法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會縮小。此外，駝背會破壞身體的平衡感，降低走路的運動效果。
7 v/ L9 B% g- Z! l& Q6 d
: p; f5 y( x$ V. M" N' \
5 ~3 o. V2 ]& K. s: Y& J; i- j( `, Z9 d! H" \6 x, k9 x
加大走路的步幅 後腳跟要先著地
' ^) h3 r+ Z" [. u7 x% N, [: S7 r. [
8 L; g: L1 S7 W& w! H( `' {) E% ~0 s2 s( S; f# D3 p
要將走路作為一種瘦身的運動，就不能像平常散步一樣隨便，要適當地加大步幅，而且後腳跟要先著地，而不是整個腳底同時著地。將重心放在前腳，每跨出一步，前腳須按照後腳跟、腳心、腳尖的順序著地，這樣，後腳跟會自然上提，腿的曲線就會變得勻稱。
: a! V# h6 \, n5 c Z: r. Q2 I* ?/ r( u6 P) n" `0 @
8 V6 X+ z+ Q! G/ U
) {3 i5 z. [; A0 k1 N( ?
坐在公共汽車時的運動& H% B8 Q( L/ G( x) O3 M( V# T
" V' n. w# o3 H' q9 d1 J
+ s, H6 r2 |! f+ ^5 e
1 P# _5 _% v! u/ X乘車時，你可以輕鬆地做運動。腿呈90°擺好，腳跟固定不動，腳尖上上下下反復擺動，這個動作可以鍛煉小腿的肌肉，讓小腿線條更勻稱。
, E% P( I! ^, W: t+ b% f% Z, B6 Y8 K6 d2 _
* f- I5 w1 ]& k! c# c: v' S# `( G- E c1 i3 V. n
只要雙腿緊合並抬至離地面約5cm的高度，將腿懸空，儘量保持這個姿勢，便有助你鍛煉腹肌。 |
|
