在走路及乘車時也可瘦身的小秘訣

yutik

　　工作忙碌，家務繁瑣，還有各種應酬，使大家沒有時間安排系統的健身計畫？今次會教大家如何利用每天走路及乘車的時間來做簡單的瘦身運動。# }. Y( b6 t$ F" D5 F# l

3 p& {3 }/ R* O( {8 i
1 S: A0 J$ J8 n2 }- M4 ?& o! @% F% M$ A& h
注意走路的姿勢" ~, e' ]( \# A6 B3 I

  n8 ^/ J) ^" K7 V4 P! r5 S5 ~ ) V& S4 Y7 W7 x0 Y

; y# b$ r9 v0 G- N  c7 }: T/ ]3 ~　　每天上下班，儘量選擇走路。走路的姿勢非常重要:挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。如果走路時不緊縮小腹，不管你走多少路，也無法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會縮小。此外，駝背會破壞身體的平衡感，降低走路的運動效果。, c% L6 G: Z& s: \; I2 S
/ g) m3 X6 _4 C
6 V7 n% {3 t- j  E) u
2 N7 L. g/ {2 r9 M
加大走路的步幅 後腳跟要先著地- B4 ^: u7 x7 f+ p
* c2 Z; R# V  z. l& e% A, A

; ?& A4 q8 ]! ~" U! }4 p
7 m5 J. ~9 Y5 B5 y: S8 L# s要將走路作為一種瘦身的運動，就不能像平常散步一樣隨便，要適當地加大步幅，而且後腳跟要先著地，而不是整個腳底同時著地。將重心放在前腳，每跨出一步，前腳須按照後腳跟、腳心、腳尖的順序著地，這樣，後腳跟會自然上提，腿的曲線就會變得勻稱。
; x; O4 n8 i+ G6 M  S& ~0 ^7 r
; Z4 H& i- l- k8 `: h  ~
5 a% K; M5 c) \9 f6 i% Y# D5 Y0 K. W; @$ ^
坐在公共汽車時的運動
5 o. H( J8 H4 k0 c3 M5 l9 J, }- F5 l3 r
6 R- y' D1 ?! j# u

/ X# L0 O; b5 T+ N6 C4 S  X/ U乘車時，你可以輕鬆地做運動。腿呈90°擺好，腳跟固定不動，腳尖上上下下反復擺動，這個動作可以鍛煉小腿的肌肉，讓小腿線條更勻稱。; e3 C+ E9 D/ _6 K  y; z
$ m" _- W# I- l7 ]& y" Y/ R2 G
4 i4 U' f* {" V  H; R& }2 Q

. A( k# x1 ^6 J6 J: c& o) e只要雙腿緊合並抬至離地面約5cm的高度，將腿懸空，儘量保持這個姿勢，便有助你鍛煉腹肌。

dominic886

thanks for the tips ~

牛仔

嘩~~正呀
2 R( O) d( M# _# {/ e+ D7 D! @thanks

phpbb88

嘩~~正呀

香蕉仔OOOO

正..thx,,