╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

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談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！ , H5 s) n5 {- ]
但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。 / I2 `- ~7 Y" Y* N6 F/ D
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想法：
( K3 v# e! l: ~# C* T8 K! `, k4 z首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？
3 B  ?0 }4 M7 ^& {計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型
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! r  n, x0 B/ {# H% {" K1 Y計算:
6 F4 J; a4 Q) G<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作，
; j# L2 i; {6 F) C5 T3 V3 A" _<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作， 3 R+ |' ^/ h) Y$ D
<重型>=體重x40 如勞力型的工人。 6 o' l/ y; w& E
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舉例一： / D% L/ F$ B5 {3 i* T$ K' i
所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐， 5 j3 y! e, R+ x& b" j( y
目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為
$ B3 }6 B- Q' r+ a/ |8 h. R57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的
( c" u9 X) Y- n9 U8 B  d熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就 7 z5 T# u6 R$ L8 u2 E' F
不只減兩公斤了）。
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6 d5 i9 Q, s$ X1 i  [# s/ e舉例二：
* z. r7 g1 c# @* y! B0 Q洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次，
- p6 b1 n3 I4 x! t7 b連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大 - s; L4 Y5 v/ p* K
卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約 9 ~& |5 h. |% ~
等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。 / T5 U' q% T' S8 x; b: x
或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物， 4 d. O# W- s* N: k9 H- \0 X0 V4 p
建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。