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發表於 2006-5-5 02:49 AM
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七個小細節毀掉你身體[月+]
有些人很注意養生保健，但在生活習慣上卻存在一些誤解，像下面這些“亡羊補牢”的1 W% ?* ~0 Y+ Y J6 O8 R
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做法，是為時已晚了，這已經對身體健康造成了影響。
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(1)餓了才吃：" w! G* e% w1 D {8 j) o% X2 N* J
6 Q& F, H; ~. c: a& S生活中許多人不是按時就餐，且有相當一部分人不吃早餐，其理由之一就是“不餓”。! t% s/ X( d& r# k
# {: h" y6 l7 M/ i9 x其實，食物在胃內僅停留4－5小時，感到饑餓時胃早已排空。胃黏膜這時會被胃液
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“自我消化”，引起胃炎或消化性潰瘍。飲食規律、營養均衡是養生保健必不可少的物0 }; z2 Y1 U7 G) O) ?6 Y4 m. c& S
# a4 g; W8 T" t. f' [9 }/ L. V質基礎。粗糧好但不可多食。
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# n9 U: G& F- |3 w; A(2)渴了才喝：
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% c: @ g: ? s+ }3 c平時不喝水、口渴時才飲水的人相當多，尤其是青少年和“大忙人”。他們不了解渴了+ }4 e8 g I. f
: z5 d: P a4 q# W是體內缺水的反應，這時再補充水分為時已晚。水對人體代謝比食物還重要，生理學- |/ g/ ]4 A0 ` r+ U& \3 G, Q0 \
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家告訴我們，每個成年人每天需飲水1500毫升左右。晨間或餐前一小時喝一杯水大有9 x4 T, A4 s, L @) m% ^+ C
# ^* m, b6 O1 S' ^: _4 X益處，既可洗滌胃腸，又有助於消化，促進食慾。據調查研究，有經常飲水習慣的
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3 T& F; l7 P0 F% R人，便秘、尿路結石的患病率明顯低於不常飲水的人。
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(3)累了才歇：8 f. X' C# Z& @2 n p' S# u
" x6 ~! L- E' E- ?8 X許多人誤以為累了是應該休息的信號，其實是身體相當疲勞的“自我感覺”，這時才休) W; [+ Z& _3 e! \% E& i
, N& i# H2 E4 J* O& z- l R( B息已為時過晚。過度疲勞容易積勞成疾，降低人體免疫力，使疾病乘虛而入。不論是
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5 U0 P0 y% e# x/ z* ~0 y2 |腦力還是體力勞動者，在連續工作一段時間後，都要適當的休息或調整。
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(4)睏了才睡：9 G1 N/ M* p/ h0 X; q$ V
; h# T) [/ v: d6 y; ~ Q+ ]睏倦是大腦相當疲勞的表現，不應該等到這時才去睡覺。按時就寢不僅可以保護大( e7 q4 W2 g* P1 `6 m: Q
% K% A* O% I: ~9 b+ h6 l8 g腦，還能提高睡眠質量，減少失眠。人的一生約有1/3時間是在睡眠中度過的，睡眠! I s: j. K* R7 M
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是新陳代謝活動中重要的生理過程。只有養成定時睡覺的習慣，保證每天睡眠時間不6 O1 U; O5 Q8 h! c. Y* n2 \4 I5 N
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少於7小時，才能維持睡眠中樞生物鐘的正常運轉。) W9 ]" ?+ r9 d5 j
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(5)急了才排：
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" P# Z7 t9 y# z, d8 W6 H很多人只在便意明顯時才去廁所，甚至有便不解，寧願憋著，這樣對健康極為不利。; |& v3 q; H4 s" \% B |
7 i3 f6 Y* ^: ^& n+ M9 G大小便在體內停留過久，容易引起便秘或膀胱過度充盈，糞便和尿液內的有毒物質被. I3 @; u# R' M# l. v( `
) Y2 `1 Z8 J: R4 c人體重吸收，可導致“自身中毒”。因此，應養成按時排便的習慣，尤以晨間最好，以
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9 ]# C& E. b/ _+ D1 b. H8 f減少痔瘡、便秘、大腸癌的發病機會。0 r5 S" {4 j9 W2 Y: I9 r+ Y: h
! }) r+ i: v- {, H7 w9 L+ g Y+ S(6)胖了才減：
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隨著生活水平的提高，肥胖患者日逐增加。導致肥胖的原因主要是進食過量，營養過
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剩，缺乏運動。而這幾種誘因完全可以在體重超標之前加以預防，如控制飲食，防止
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暴飲暴食，調整飲食，加強體育鍛煉。 目前市場上還沒有理想的減肥藥，因此，減肥
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不如防止肥胖。飯前百步減少脂肪。
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9 c7 I8 g1 P# J; X i( i: n(7)病了才治：! _; K+ K4 |2 O7 {4 G4 w! b, Q
6 E) |6 a- b3 R9 t, ?4 C' N疾病應該以防範為主，等疾病上身，已經對身體造成危害。疾病到來時都是有信號9 f5 f5 f5 A t9 L b1 [
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的，比如人們常說的亞健康狀態就是疾病的前奏。平時應該加強鍛煉，提高自身抵禦: x2 j3 e! M, T" V. b2 J
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疾病的能力，感到身體的亞健康，就要引起注意，要把疾病消滅在萌芽狀態。
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/ y& D7 i1 H; Q; _5 f7 \' x9 z[ Last edited by 月月鳥 on 2006-5-5 at 05:51 PM ] |
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