╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

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談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！
0 I3 S- p0 M& A& |; S6 q但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。 0 M' z) J+ b/ m7 V  l
, V7 s. i+ @- S5 w$ }) b7 h, _9 Q, w
想法： 0 C9 l) J; P0 x8 l% @" Q; v3 h1 z& p
首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？
/ r$ ]7 s8 ^/ m9 D計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型 1 c8 c: i2 ~$ |
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( B4 M% A" ~0 ?5 e& ^% }% q7 |計算:
3 C$ p- F; e# m$ m/ J<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作，
; c  q& {6 u( ?3 z7 m2 g<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作，
) C' e/ y5 }9 F4 G<重型>=體重x40 如勞力型的工人。
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) F, ?* }% L2 U* ?- z' W, k( w1 M舉例一：
4 a+ p7 K6 v) l' E7 g. V所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐，
- S% d; a) f# D5 S6 Q目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為 $ O# q4 W  Z6 |! A% F9 ?, @
57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的 4 g, i+ ?0 S4 a
熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就
$ j5 f& H7 q7 {. Q: b/ z不只減兩公斤了）。
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9 K  S) B( M/ B: U% Z4 p# M舉例二： : i" n6 g5 E( y( O  k% G  o/ {
洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次， 0 u+ Y/ ~8 [4 E6 |2 F( v1 h
連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大
( h& S8 `; s$ f, T+ A卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約
% m4 @8 n( X$ z. S# b& ]4 W等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。
7 x% S5 u7 Z0 f4 @& n或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物， 4 N* j) a; a* z9 F
建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。