食得FIT食得營──午晚餐

tlkwan

要怎樣吃得「營」?
/ R/ A/ F8 T+ D% n午餐吃得飽，是由於身體必須吸引足夠的熱量，才能支持一整日的勞動和精神，要注意補充適量的蛋白質、碳水化合物及少量脂肪，才能持續提供能源；晚餐吃得少，是因為晚上的活動量相比早、午較低，所以熱量消耗較少，因此進食的食物容易會轉化為脂肪，囤積體內，所以睌餐應減少攝取糖類及脂肪，而高蛋白質食物如肉類、蛋等等則需適量進食。, O) b7 s+ |$ H8 b
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黃金減肥定律
. r! D5 j( `/ V1 i一般人而言，每增加與減少一磅脂肪，需要增加或減少3,500千卡的能量攝取，所以如果你要減重就要每天消耗500-1000千卡，每星期就可以減去一至兩磅。. J+ i6 I, g' p1 D1 r
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而以活動的熱量消耗示例：7 N' N% H0 ~, s( D8 u* G7 F& [0 p1 ?2 E
＊活動　ｘ　體重　ｘ　持續時間 (小時)
9 E( L' b) U# d3 G舉例:王小姐，體重50公斤，每日會做3小時瑜伽，她的熱量消耗是：
  Q0 C* a4 ?4 t* X  ^3 s瑜伽 4千卡　ｘ　50公斤　ｘ　3小時　=　600千卡
- U) w, r1 l( o$ Z) S# h當然運動是需要持之以恆，同時配合均衡飲食，效果才會理想。7 U5 v  x& B2 m0 h1 s

; i$ B) i2 [- k' b. d) Z肥胖陷阱：酒精4 N# k. @" @2 _4 a0 ]
現在都市人都有「摸杯底」的喜好，無論是怡情小酌還是豪情碰杯，但大部份人都沒有注意，酒精(alcohol)所含的熱量其實頗高，原來每一克的酒精，可產生7.1千卡熱量，而每毫升則有5.6千卡熱量，所以以100毫升的濃度43%的威士忌的熱量計算方式便是：* _$ X( I& i. f2 [+ e. e% B' m
100毫升　ｘ　0.43　ｘ　5.6千卡　=　241千卡2 s) o9 ]$ a+ w
所以飲一小杯的威士忌，便會產生241千卡熱量，而且現在的酒更會加入糖漿或果汁，熱量更是倍增，所以愛美愛徤康的各位，除學習黃金比例的飲食習慣，同時緊記注意自己的消閒飲酒習慣。

SCM

依家真係冇乜人做到夜晚食少d

kch123

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\

vv1668vv

Thz for sharing ！ 很有參考價值。 2 {0 I* \  _7 C2 r2 h6 P
/ O2 ?- {" Y% p- s# {, O2 C
計算 進食 食物卡路里  實在是 一個最常用的好方法。
* s; r6 z, ~2 i! s' b另外 如果可以 加埋 計年齡，心率負荷 做 帶氧運動 ，相信 可以 事半功倍 添。

艾官

盡量少肉多菜咪得囉

魚佬

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\
) J* u* g/ Z6 |! h+ q% ]5 R& Ukch123 發表於 2009-11-19 02:22 AM

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* k; s( |" q& p% z咪係, 最緊要食得開心

tlkwan

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咪係, 最緊要食得開心 2 y( V% j0 e3 `0 Y
魚佬 發表於 2009-11-19 03:41 PM

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Agree X 2

ado777

晚晚捱夜好難食得小lo...

kuru

唔怪得越黎越肥, 真係要飲少d酒