防止便秘有方法

tlkwan

1. 避免吃太豐富的晚餐
7 n2 k+ H# _/ h+ [  z8 x3 P5 x因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。2 g; h" N  b& S9 R: ^' j" a# P
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2. 吃東西要細嚼慢吞1 m1 E; G' P. [" E/ h1 T0 _3 q6 Q. L
當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。- ~1 X, z* x8 z3 _2 y

" ]& z7 |* X4 S6 T6 [3 x3. 多吃含礦物質類的食物與水
; w" v- j( R0 {% {8 [因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。
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* }+ _3 Z$ J( l, t6 t' ]4. 飲水9 v0 Y# {; b* j7 J
避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。
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: N: _9 K; T) x  ]% U; T5. 不要節食
. L# ^* Z1 p5 j3 s: i% R因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。+ C, N' _1 R' z! Q, w
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6. 飲食習慣須保持八‧二定律2 ], r' [# L2 s" ~, M: E* H
蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。
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7. 外部動作幫助排便
# ~6 ~: Q5 `/ w1 _5 k3 R把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。2 v, F) q% H3 ?2 w
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8. 要多運動' I- l( l! H1 m% G& ]6 y
尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。4 ~# g9 B, k( a9 s) E7 l: z
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如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。

ado777

如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。
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1 S+ D( h' z" u香港有幾多人做到丫...+ r# k$ b# P( f) ?# n
唉~

garmaforlan

Ya not many ppl can do

Hunter88

Change habit is so difficult.

kuru

食瀉藥咪得囉, 攪咁多野

Ks_Hong

食多幾隻蕉

艾官

食蕉啦~好有用~

Lampe

食多D蔬菜水果囉