防止便秘有方法

tlkwan

1. 避免吃太豐富的晚餐
; H/ o- o! m+ P2 i3 i( @因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。
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( S  w8 i% V6 v! [! T) i2. 吃東西要細嚼慢吞: w1 {) d; @5 Y" |% y$ G3 A
當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。3 a  S$ i7 s; e7 Q! g1 `

3 l5 Y7 l8 T3 w$ r; w8 Y  K3. 多吃含礦物質類的食物與水
6 v/ b. t0 X( x+ d因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。* Y: o4 \6 k! ]7 [* T

8 x( A6 l" X4 z6 H5 T  C' W4. 飲水
- k' S$ i- {0 W避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。! v, |# b" l7 L0 }- N/ ~: b; p

4 b; H2 o" {- W5. 不要節食
/ C; w7 z3 W8 r" Z8 f) y因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。- P% _2 S; r3 y" I
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6. 飲食習慣須保持八‧二定律
* l2 P- s' f. F& K% V* w3 _. ?蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。
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7. 外部動作幫助排便* n: z% C" f4 t! U6 o4 l% U
把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。
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8. 要多運動
* x( Y. E) a8 T9 O尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。8 J0 Y* v% B+ d* x% {. g
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如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。

ado777

如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。
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* `& ~3 M, A+ P8 _& X7 P香港有幾多人做到丫...  Q& H& {$ c3 ~( U' X! d. Z
唉~

garmaforlan

Ya not many ppl can do

Hunter88

Change habit is so difficult.

kuru

食瀉藥咪得囉, 攪咁多野

Ks_Hong

食多幾隻蕉

艾官

食蕉啦~好有用~

Lampe

食多D蔬菜水果囉