在走路及乘車時也可瘦身的小秘訣

yutik

　　工作忙碌，家務繁瑣，還有各種應酬，使大家沒有時間安排系統的健身計畫？今次會教大家如何利用每天走路及乘車的時間來做簡單的瘦身運動。& l* K# m# {5 \! |% X8 Z: s7 r/ Z
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注意走路的姿勢
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. q) A2 M: Y2 I9 g　　每天上下班，儘量選擇走路。走路的姿勢非常重要:挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。如果走路時不緊縮小腹，不管你走多少路，也無法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會縮小。此外，駝背會破壞身體的平衡感，降低走路的運動效果。3 P+ |, ?6 @0 T

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加大走路的步幅 後腳跟要先著地- _1 s+ k3 ?1 i

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要將走路作為一種瘦身的運動，就不能像平常散步一樣隨便，要適當地加大步幅，而且後腳跟要先著地，而不是整個腳底同時著地。將重心放在前腳，每跨出一步，前腳須按照後腳跟、腳心、腳尖的順序著地，這樣，後腳跟會自然上提，腿的曲線就會變得勻稱。; ^% O: w! W! e9 t

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! C/ \7 Z: u' R/ ^6 e% }  x坐在公共汽車時的運動; B. @, e+ z- E8 e- C
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8 Y: I- @! }5 a! A6 c乘車時，你可以輕鬆地做運動。腿呈90°擺好，腳跟固定不動，腳尖上上下下反復擺動，這個動作可以鍛煉小腿的肌肉，讓小腿線條更勻稱。; B! ]! I5 s5 z2 j
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只要雙腿緊合並抬至離地面約5cm的高度，將腿懸空，儘量保持這個姿勢，便有助你鍛煉腹肌。

dominic886

thanks for the tips ~

牛仔

嘩~~正呀
& o! R! x+ V' M. S7 ?7 I+ ~thanks

phpbb88

嘩~~正呀

香蕉仔OOOO

正..thx,,