防止便秘有方法

tlkwan

1. 避免吃太豐富的晚餐
) V% [; M/ f  M& X+ c& J; \因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。
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2. 吃東西要細嚼慢吞% O) A: e/ h& f2 Q
當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。2 I# w+ ^0 ^8 ^6 q* p1 O
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3. 多吃含礦物質類的食物與水1 l; `% g2 v- P) O. K' z5 i4 j+ G; R
因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。
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8 n/ \0 V! a9 i  [) F0 W+ X4. 飲水/ j8 ~) P% u! U, _: E2 |
避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。8 y' h. H" R4 g$ o
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5. 不要節食
5 f. K& z! O. e! I0 s/ K  y& r" M因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。* a, Q" I" p+ }5 x! c
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6. 飲食習慣須保持八‧二定律
! a5 G" w$ N* J* P' ?. Y) R1 ~: O蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。! R# ^/ k) p5 ?/ e, w, j
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7. 外部動作幫助排便
; a: U* S7 P/ p! R! t把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。
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8. 要多運動
4 U# c$ D: d6 ]2 X1 F2 o尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。
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4 s4 ]2 I: o( f9 T3 w& G如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。

ado777

如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。
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+ i7 L. Z9 o4 w! ]香港有幾多人做到丫...& Z- c/ ~" s2 j9 F4 m
唉~

garmaforlan

Ya not many ppl can do

Hunter88

Change habit is so difficult.

kuru

食瀉藥咪得囉, 攪咁多野

Ks_Hong

食多幾隻蕉

艾官

食蕉啦~好有用~

Lampe

食多D蔬菜水果囉