╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

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9 S. p* L" x/ q# {7 D9 S0 b, t) J談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！ 2 J# j" w+ z* y$ O, i4 [+ [
但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。
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想法：
/ p( T) d0 d! ~$ i* c" e; e首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？ 1 Q8 v- O, K: \! W$ P3 s
計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型 % o# U& X9 M/ }: A8 t6 x3 v' P
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4 }3 e: Z( M, E/ }: g$ D
8 i+ Y/ j" f  O7 g. S3 u; B; }! y計算: # l4 T# M1 D( _) I
<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作， 0 r7 U/ A+ m0 k. _
<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作，
; P# I: i, Z4 m. ?; H; M4 u- N<重型>=體重x40 如勞力型的工人。 5 e+ e0 Y; `4 o  N
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舉例一：
  R, x; {0 n: |- P+ Q* r所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐， 2 a; ]' n( F- L* j
目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為
, c3 Q1 _/ }3 w" v57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的
( r5 u7 `& ^% Z- z- X8 x7 R# e熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就
$ F, C4 K2 f1 |* B不只減兩公斤了）。
* k9 X+ t5 d  l3 R" B  s9 T--------------------------------------------------------------- & ~8 v5 C; Q7 C: X

& i5 N) w- ^+ [$ Q1 G4 Q( @5 L5 D舉例二：
. N" z& z* @8 \, |5 n洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次， ) m8 ~" G$ x& A* F, J
連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大
! S. C$ N( N6 ^( \/ \7 h卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約
% L8 H5 D6 P2 z' A# ~- `  Z7 e等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。
$ Y1 R8 |0 W3 n: u7 e* [或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物，
- A8 k9 _+ M; F( F5 x建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。