食得FIT食得營──午晚餐

tlkwan

要怎樣吃得「營」?
5 a7 l4 R; u+ i: N. g午餐吃得飽，是由於身體必須吸引足夠的熱量，才能支持一整日的勞動和精神，要注意補充適量的蛋白質、碳水化合物及少量脂肪，才能持續提供能源；晚餐吃得少，是因為晚上的活動量相比早、午較低，所以熱量消耗較少，因此進食的食物容易會轉化為脂肪，囤積體內，所以睌餐應減少攝取糖類及脂肪，而高蛋白質食物如肉類、蛋等等則需適量進食。" T* l8 x( [) g; d7 W& }& E* f

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黃金減肥定律! \. t  G1 p6 p2 J3 z
一般人而言，每增加與減少一磅脂肪，需要增加或減少3,500千卡的能量攝取，所以如果你要減重就要每天消耗500-1000千卡，每星期就可以減去一至兩磅。; _7 l6 @6 I* C+ f

( r( e5 v. |: q& h) C& j4 [而以活動的熱量消耗示例：2 o' b; p3 X4 X" N- T' A
＊活動　ｘ　體重　ｘ　持續時間 (小時)
2 P+ m2 P: w3 [2 o- b+ o+ O4 r6 D舉例:王小姐，體重50公斤，每日會做3小時瑜伽，她的熱量消耗是：
3 G, e2 y; f+ ]. E0 H瑜伽 4千卡　ｘ　50公斤　ｘ　3小時　=　600千卡4 C8 G" ~+ j0 u0 P2 g9 O: x
當然運動是需要持之以恆，同時配合均衡飲食，效果才會理想。$ w# c0 c# n" G$ ?

/ A, y- I) }/ T肥胖陷阱：酒精# R. a0 E1 i5 }' D, ]
現在都市人都有「摸杯底」的喜好，無論是怡情小酌還是豪情碰杯，但大部份人都沒有注意，酒精(alcohol)所含的熱量其實頗高，原來每一克的酒精，可產生7.1千卡熱量，而每毫升則有5.6千卡熱量，所以以100毫升的濃度43%的威士忌的熱量計算方式便是：
. c& _) p+ @% w0 Q, [+ a100毫升　ｘ　0.43　ｘ　5.6千卡　=　241千卡
( X$ k9 _% c% W4 s) B% d5 B) C所以飲一小杯的威士忌，便會產生241千卡熱量，而且現在的酒更會加入糖漿或果汁，熱量更是倍增，所以愛美愛徤康的各位，除學習黃金比例的飲食習慣，同時緊記注意自己的消閒飲酒習慣。

SCM

依家真係冇乜人做到夜晚食少d

kch123

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\

vv1668vv

Thz for sharing ！ 很有參考價值。
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0 q/ A- H. X/ C6 S8 o" \1 I1 V計算 進食 食物卡路里  實在是 一個最常用的好方法。
+ P5 u9 A% V8 c5 o& A另外 如果可以 加埋 計年齡，心率負荷 做 帶氧運動 ，相信 可以 事半功倍 添。

艾官

盡量少肉多菜咪得囉

魚佬

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\
( d1 e7 X+ i! C( g& R3 _8 rkch123 發表於 2009-11-19 02:22 AM

, a6 a% e% E7 l' @0 k, M4 i2 E) Q
. [0 [$ n: ?# O9 t8 g2 i8 L5 G( n- y/ G咪係, 最緊要食得開心

tlkwan

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7 z6 C+ p1 e; t1 |# F咪係, 最緊要食得開心 / `8 O# T8 ]3 z  R2 Q8 G8 F' ]( `9 O
魚佬 發表於 2009-11-19 03:41 PM

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Agree X 2

ado777

晚晚捱夜好難食得小lo...

kuru

唔怪得越黎越肥, 真係要飲少d酒