[轉貼資訊]睡覺十忌 [C+]

kingtong

一、忌仰睡 9 M" {% g0 c' a) S% s& y
勿將手放在胸部，壓迫心肺，而且仰臥時舌根部往後墜縮，影響呼吸，容易發出鼾聲。此外，伏臥會壓迫胸腹，左而臥會壓迫心臟，均屬不當。惟有『右臥如弓』最能使全身肌肉鬆弛、肝血流增多、呼吸通暢。 . d% Y. Y/ Q8 T7 D( U( \

$ _$ i. C. _$ O. c, }  ?2 `; _) b1 T二、忌睡前千思萬緒
0 [2 l; G; y; Q* X, W9 H宋代蔡季通 <睡訣> 中說：「早晚以時，先睡心，後睡眼」。現代研究約80﹪的失眠是精神疾病所造成，因此，懂得舒解壓力，以及避免杞人憂天等情緒，是很重要的。 5 f0 Q9 U. {% R
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三、忌說話 / j2 A1 v' [3 t3 o3 L* \6 j
孔子云：「食不言，寢不語」，蓋因睡前嘮叨不絕會使思緒興奮，大腦不得安。 # s! C5 X+ Q/ B4 c, @; ^" f
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四、忌飲酒飽食
) b& ?3 b6 B' b  h古人認為「胃不和則臥不安」，今人認為睡前三小時不進食，可使胃部獲得充份休息，但有時一杯熱牛奶可免因飢餓而睡不好。至於喝少量的酒，則可以鬆弛減少緊張，過量的酒則適得其反，況且酒精會加速腦細胞的老化，因此中年酒癮患者的睡眠型態與不喝酒的老年人相似。 ; Z+ z, V( b3 U2 P

$ f& V/ J. Q& T+ x五、忌睡中開燈 . j$ q# j- k* f8 Q
中國醫學認為，從寤入寐，進入睡眠狀態，是一個引陽入陰的過程。醒時屬陽，睡時屬陰，光亮屬陽，黑暗屬陰。 5 ]; r( A' }& `
另外，根據一項研究顯示，深夜開燈將抑制人體分泌褪黑激素，會降低人體免疫功能，因此，挑燈夜戰後極易受病毒的威脅。國外也已有研究顯示，常值夜班的空姐，乳癌的發生率將大幅成長2倍。因為人腦中有一種稱為松果體的內分泌器官，於夜間睡眠時會分泌大量的褪黑激素，這個激素在夜間11時，至隔日2時分泌最旺盛，到凌晨停止分泌。褪黑激素的分泌，可以抑制人體交感神經的興奮性，使得血壓下降、心跳速率減慢，心臟得以喘息，具有加強免疫功能、毒殺癌細胞的效果，可是一旦眼球見到光，褪黑激素就會被抑制住，因此深夜開燈睡覺者，免疫功能會下降、也就比較容罹患癌症。我看大家還是別熬夜上網啦！不過好像很難耶。 8 E8 q$ X4 j& e0 a% @) e
還有啊，偷偷告訴您，常常熬夜會使人變笨唷 ！6 l; [  R+ H2 L/ _0 I9 G
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六、忌蒙面睡 ' e! D1 z) i6 P2 A4 f
以前的人有「夜臥不覆首」的說法，因為睡覺時用被子蒙住頭面，會因空氣無法循環暢通，而使人吸入大量的二氧化碳，發生呼吸困難、器官缺氧。 ( e' b4 E3 g, y5 S' Z8 ^& k. o

/ F6 ?0 ]5 _6 K. C2 |+ Z$ i七、忌當風而睡 ( L2 i4 p# X" g/ X+ n7 I/ j/ y$ y4 O
古書 <瑣碎錄>說，臥處不可當風，當風「恐患頭風，背受風則嗽，肩受風則臂疼，善調攝者，雖盛暑不可當風及坐臥露下。」現代生活中的電風扇，在睡眠中亦當小心，因為人在睡眠中，生理機能較低，抵抗力較弱，肌膚毛細孔放大，易致風寒。' d" u- o( @  s; D
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八、忌張口呼吸 ! C' B, Y; e3 W6 j: N
中國古代藥王孫思邈說：夜臥常習閉口」因為張口呼吸，空氣未經鼻腔「溫氣」、「過濾」處理，容易引起咽乾咳嗽或其它感染。
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! L  J3 u5 t5 @$ n; K$ K) M九、忌睡中忍便
0 q, @( ?4 f* n8 n) d8 x9 E* C& P現代研究認為，憋尿忍便對人體均有害處，也會影響睡眠。
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十、忌貪睡懶覺 2 B; J, I0 l" |; W
《內經》中早有「早睡早起」「久臥傷氣」的告誡，故而睡眠應以醒為度，睡懶覺對人體是有害的。" k) v- P" V9 G) m
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[ Last edited by crap on 2005-5-15 at 09:56 AM ]

crap

中左 1,2,3,8,9,10........# B2 \  U+ S4 K
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但係我覺得其實求其訓飽就算....唔理得咁多 =.="

Nogard

1.『右臥如弓』 唔會對脊骨唔好咩?