九招就可以防止午後你眼睏

tlkwan

吃完午飯腦子裏感覺像有一堆糨糊一樣不太清醒，注意力無法集中，眼皮也開始打架了。這是因為：早晨釋放出來的激素已經逐漸消失，從昨晚睡眠中儲存的能量已經釋放殆盡，更明顯的是大腦產生了厭倦感。( O; m0 l9 f7 p: Q" o, K
. h! B0 H7 l% z9 L: e* v
儘管這種現象很常見，但不是不可避免的。看看美國讀者文摘網健康頻道介紹的避免午後犯困的9種方法。0 @% {- _6 Q# W; k& ~
# }+ d$ C0 r! Q6 _: O
午飯之前) W; p0 J+ v2 P. M$ \, I
) F' ~7 g; z& l1 }+ O# w+ \
1.走出辦公室，在陽光下坐10分鐘，這樣可以幫助你重新設置生物鐘，降低褪黑激素分泌（睡眠激素）的水準。. J# e2 {1 u5 F" _5 |, C/ e& X

! \9 }% U8 I- z- }/ S$ k2.上午工作期間短暫休息一會兒，喝點茶、咖啡，吃點小點心。利用這段時間進行放鬆休息，更重要的是，這時進食食物可以讓中午吃得少些。5 I& A8 `9 a& z. F! z

. q9 D% }+ \5 G) \# ^午飯期間
6 W3 A5 [( o! K. z( R" Z! g) Q5 P" d9 i0 O* q1 ]
3.適當多吃一些含有蛋白質的食物（如魚、肉、蛋、豆類食物），少吃些碳水化合物食品（如米飯、麵食）。因為碳水化合物會刺激血液中的複合胺的釋放，導致犯困。
$ }* l& z! E% |5 i9 F; W- k- w) _, x9 w  T) G4 Z
午飯之後* I  ^, F/ i/ Y+ U7 r

+ {8 a, K1 K. s8 G# F4.散步10分鐘，但不要吃糖果。研究顯示，吃糖果的受試者在隨後的時間裏會感到緊張，而散步的受試者在隨後的幾小時裏精力更充沛，緊張程度也會下降。& g! ?2 y5 P. J
, {- u6 c! o$ W8 g0 [4 j/ O
5.在手上滴幾滴薄荷油，搓搓手，然後擦到臉上。薄荷含有能提高精力的芳香氣味。
4 R, B/ ]/ @; x" y6 r7 z" f  Z
* G' v5 Y9 B. U3 F+ ?$ l6.前後晃動肩膀，並伴隨每次的運動進行深呼吸，堅持做2分鐘。
2 H6 o9 y8 A3 m3 k0 L: Y9 l1 ?  W& x8 k0 X0 K3 N
7.吃一小口黑巧克力。因為它含有健康的脂肪和抗氧化劑。含有的少量咖啡因可以振奮精神。
2 J5 @( U% O  S4 B  A! M3 ?9 l
% [, m" ^+ t( ~1 w+ Z8 a7 _8.拿出5分鐘做一些簡單的肌肉鍛鍊。方法很簡單，就是讓頭頸肩等幾個主要部位的肌肉緊張起來，保持一段時間，然後放鬆。這種方法不僅能增強身體素質，也能使頭腦更清晰，精力更充沛。$ F2 }1 b  `2 [& \+ c, s! G4 f. C

' H/ ~9 e9 j, h' ~1 B9.在辦公室種一盆迷迭香。它不僅美化環境，增添氣氛，而且研究顯示它的氣味可以振奮精神。

hamsubboy

如果午飯之後, 小睡10-15mins可以回復體力, 令工作效率增加, ....為何不去眠一眠?