[5/26吹水加分題] 你的睡眠負債嗎？

yuzhiliang111

現代的上班族長期處於「睡眠負債」的狀況下，卻並不以為意。其實，一個人如果長期處在睡眠負債當中，不但會影響情緒、工作上的表現、還會減低記憶力、警覺性、注意力和判斷力、並且加速老化造成肥胖……，甚至引發其他嚴重的疾病。
1 b3 e! K3 C; m9 p, s# `% k$ g
; U6 n" T( E. M( y3 V" ?7 g: [$ K你以為每天只睡個五小時、六小時，到週末再來睡個十小時就可以補回來了嗎？其實一個晚上睡眠不足，要補4-5個晚上的睡眠量，才能補回來呢！如果長期睡眠失衡下來，造成大腦的機能受損，就很難再回復到正常；即使連續補眠再多天也補不回來，所以千萬不要和自己開玩笑！
4 }" c2 G4 {* Y , L4 H3 r8 f$ w- v3 h% Z( D
科學家曾經針對一群年輕人進行一項實驗，讓他們連續一個星期每天只睡4個小時，這些年輕人的血糖值降低了30%，幾乎和糖尿病患者一模一樣。這是由於睡眠失衡，造成胰島素大量喪失，使得壓力荷爾蒙升高的結果。而這種身體狀況還會導致肥胖、高血壓以及記憶功能受到損害。更嚇人的是：一天睡4小時和睡6小時，對身體的傷害是不分軒輊的！
! l5 Q* U8 T' ]; ]# ]: h  r  I
8 e: J$ D3 D/ o& i; M如果連6小時也表示睡眠不夠，那到底咱們要睡多久才夠呢？根據醫學上的說法：人的標準睡眠時間，每個晚上要睡足8個小時才夠。可是由於每個人的生理時鐘不一樣，因此，最簡單的方法就是在不趕時間、完全沒有心理壓力的情況下，用一個星期測試自己需要多少時間睡眠才會自然醒，這個時間應該就是你所需要的生理睡眠時間。7 O1 D% n1 _2 q8 w, ~0 g$ W
0 `6 j8 h% k7 Z8 K9 ]
你常常在開會或上課、上班的時候想睡覺嗎？依據科學家的解釋，這種情形絕對不是環境太枯燥或太無趣導致你意識不清醒，而是你根本就是睡眠不足。
  V* M9 }& A  h! u ' @0 O9 ]2 \% ^; V, A% Y% _
如果你有以上的情形，不要再用咖啡及茶等刺激飲料來提神，而是好好的大睡一下，測出自己的睡眠生理時鐘，善待自己；以養成良好的睡眠習慣，才有精力應付每天各種疑難雜症。
% z5 ~4 |  A& L* G* y5 ?2 E
3 D: X; I) h. S6 x0 a5 ^$ G你有睡眠負債嗎？要趕快還哦！以免睡眠銀行破產，健康老本不保哦！

& B0 v2 @4 t( D" q* b' l
3 A/ [% q, F- v" }& Z9 `) n# e0 g$ s: K9 K: A2 I& A
朋友你有沒有睡眠「負債」呢？
8 |% Y+ A* E, R* k& J+ ]2 t5 u( j: D8 e" J6 {( v. l
/ V$ Y0 E# A$ Y4 N. R( L- D9 u& F2 `8 D

; n& @. C2 D0 P如果有故事分享
3 R4 R8 [$ l$ y- V6 X加分double架4 c0 l! L5 p' H

  m" {3 Q7 G3 ^
9 A% z' u! p4 K8 ~( @
! K! A' m3 t4 Z: E' K  w3 b! l2 S9 V/ E
3 s  r" f. l$ v% y
積極回覆主題之會員, 每人可加 5~30分, 視回覆質素而定
& C6 |: M3 p% L: [(積極回覆之定義: 字數起碼超過30 及 有意義同時貼題之回覆)
; p/ G% H) s  h3 G& }! Y) Y( Z" h9 e* r7 ?
[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-5-25 at 08:38 PM ]

c2h6ethane

香港人好難冇

Rika

我日日都訓四五粒鐘到6 {( z2 P' {8 u& T6 Q5 n. k+ N
weekend 一次過訓返夠咁得唔得呢
! t' L; m+ O2 Y. r3 l0 t/ q! K一訓到十幾廿個鐘架( M8 C3 s$ \8 e, [0 Z
唔夠訓個樣會好呆
/ s4 {. Q, L/ A  @反應慢, 手震, 流冷汗: A7 G/ T& q$ j
20歲前唔訓一日半日好似無乜所謂+ f: t# V! p$ v5 g: n0 p: L" u
而家老左, 唔訓一日好辛苦, 頂唔到
+ t- e* {  f2 ^$ z- W/ `6 P' R' E# S  h7 h8 X) x
[ Last edited by Rika on 2005-5-26 at 12:27 AM ]

bigfish

依家日日都訓得唔夠, 記憶力同反應真係差左, 但就越黎越瘦囉, 因為一入夜就開始肚餓, 成日食埋d 零食, 所以好似營養不良咁  X7 I  L1 A/ F' x$ X4 T
晚上通常兩三點先訓, 朝早七八點又要起身, 搭車又唔同人爭位, so always 冇位訓, 放左學又開始精神返, 成日 lan 街, 我最怕影響身體同外表ja, 想解救又冇恒心....

zaft009

平時訓成6、7個鐘....但係返學有時都會好眼訓  ~. A( V& M! ?" ^1 g# _
7 d" p/ i) m( {+ |) P1 g+ Q* k
如果要做project (好似尋晚咁)、考試前果晚都會訓得好少.......雖然都可以支持一陣，不過之後就要訓番好久先起到身

saki

I have to sleep more than 10 hrs before(10 hrs is enough for me).....
! k  M8 r# l0 @+ D, j  t7 |But now, I'm very busy ......>.<
0 ^9 f% k+ r" |. c: k, T& mI only got 6-8 hrs to sleep
, g& a5 \0 X, l3 Z" Cfeel very very sleepy when I am in lesson.
+ D1 |! n1 j$ a: I& ^% s+ X9 ?When I can't get enough sleep at night, I won't say much and feel no mood on everything .....

advvda

E+考試就到拉，真係估唔到以前積積埋埋甘多嘢無睇過，一日訓5個鈡到，唉，後悔。9 u& s) `7 t- V, A  z5 Y
6 l$ Y) G5 F1 H6 o
加上琴日睇波有無佐幾個鈡……

膠佬

e家讀中小學嘅學生 ,
3 z  p7 r& h5 z5 O3 P好難個個有十個鐘時間去訓 ,; J1 n# R# R. K  i, u- L5 N( d
第二日唔單只反應慢 ,
4 F$ o7 _3 q4 c  [' C3 n% J) C記憶力同反應差左 ,& R8 T) S3 S3 ]$ v0 c" I
返學同上課會好眼訓 ,. o7 B  k9 O) R* K$ V0 D; [
意識不清醒 ,% f0 _7 X4 E* f1 M, o- R& q
身體機能受損等等 .
7 y4 S/ Y, g/ k我晚晚睇 AV 睇到 12點 ,  E3 x/ k, R; h/ J+ V' c- `9 R
第二日我要返工 ,
: V5 e$ O+ o( g: G做嘢會好眼訓 ,
- x4 H; U; |5 \( G; ?( E; b反應慢 .

yming

工作需要
- ~7 e( D/ y- O9 `5 Y# Z7 F, e7 q4 Y日日都唔夠訓9 D7 o/ p2 i. k0 Z6 t& ^
唔夠訓都要繼續做野
# b/ l) K) w5 S# J' l  U. y  o慢慢就變成習慣...

leolyk

都冇咩
, n2 k: P4 C0 e6 [) t) {7 U/ v$ p, W. t日日都好精神
" K, @5 T7 Q/ Q% U. ^7 I# g# d8 [冇咩問題