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發表於 2005-12-6 06:51 PM
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【易 筋 經】簡介
將吾師之資料與大家分享。因【易 筋 經】乃內家氣功，要學必須從師。 以下資料僅供參考% O" m. Q) j" m( B: m# @+ h
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※【易 筋 經】※ 0 S; I' a6 W1 }* E# l0 K
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; r1 B+ \& d4 a; S4 I【序言】：
2 ]( V, w0 H0 O' h% g! \1 _ 孔子曰：『天將降大任於斯人也，必先勞其筋骨，苦其意志，餓其體膚，極盡折磨之能事，然後養其「浩然正氣」，方去做千萬人之事，服千萬人之務。」2 {. a1 i( N0 r
夫筋者，筋絡之筋也，人靠筋絡然後才能頂天立地，傳宗接代。然筋絡終究是血肉之肌，依附為生，何能易之？) w, B0 y% F& e! P' C5 {- ~" k
非也，易筋者，非更換其筋絡之意，而是去其羸弱無用之筋，而練就堅強有用之筋。是則練成之後，儼如變更從前之筋骨無異，故稱「易筋」。& m5 u2 E0 K- u- ]7 D0 J: o- {3 ~/ H9 Z$ a
夫經者，方法也。以科學邏輯程序之方法，予以鍛鍊而達於至善之境，故稱為「易筋經」。
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【源流】：南北時代（公元502年）震旦初祖天竺廿九代王子高僧達摩祖師，自天竺（印度）來中國弘法，不契於梁武帝，南下嵩出，寄跡少林寺，潛研「易筋、洗髓」二經，擇緣而傳，並祕傳藏珍本。
) [+ e' E. I0 g9 ?7 X 「洗髓經」即仙家伐毛洗髓之意，高深奧妙，超乎一切武功之上，不易領略，且已失傳。而「易筋經」雖未泯滅，但世間版本頗多牽強，莫衷一是。& _# P& |9 O, d3 F2 Z7 _- G
本易筋經乃達摩祖師秘傳之第四代傳人（ ），現仍在美國與曾師楊守中（楊澄甫之嫡傳兒子，現為楊家太極掌門人）之何秉民素熟，因而獲得真傳招式，再與邵漢生師傅（中國武術擔任大學武術教授之第一人）研習印證，擬訂了十七式，再加本人親身體驗參酌改訂編纂，並與同門研究演式，並拍成彩色圖片，分別寄到美國以資參閱研習。* a% c9 O% k% m0 R X
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【功效】：易筋、洗髓二經，同為少林門中之內功，精純秘珍，一經練就成功，不但能將懦夫變為壯漢，病魔遠離，並且能運氣傳力，刀劍不傷，雖未能名登仙境，長生不死，但全身堅硬無比，氣之運起，堅如鐵石，拳打腳踢，劍剌斧劈，亦能不懼，所謂金鐘罩、鐵布衫者，只不過是其皮毛而已，惜萬中無一，不易練就而竟全功。; L7 w! Z4 d7 B# F+ p
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【緒言】：泰山雖高，一山還有一山高；強拳鐵臂，強中自有強中手。滄海之深，潭深殊難見底，持其力者，必敗於力；驕其財者，必死於財。是故不論練就任何武功絕技，必須良工深藏，謙遜若虛，君子戚戚，容貌若愚，乃尚意不尚力之意也。. d$ l' }) W% g7 ~
修練易筋經，旨在強身健體，卻病延壽，內防病魔侵凌，外禦毒蛇猛獸，盜賊意外來襲。明心見性，重守不重攻，守則靜，靜則生；攻則動，動則亡。+ c8 A% D. b5 u' E4 \6 v
人身一百零八穴，死者卅六，麻者七十二，形練之成拳，氣練之得道。人為萬生之靈，氣乃人生之主，運氣充體，如築壁壘，侵凌偷襲者，久攻無功，必知難而退，練就超凡卓絕之資，精求出神入化之技，順應呼吸，緊記徐納緩吐，切忌急燥，前後參差，亦非所宜，七七四十九，擇時覓地，晨間最宜。
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7 h: ^6 J* j' D# ~8 s% a易筋經十七式：達摩祖師傳授，何秉民師傅抄訂。1 k' i) U; _# `4 X) X
每式動作七次，最佳為七七四十九次，徐納緩吐，鬆散自然。
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【易筋經十七式】如下：—
& p3 V8 l# r+ S2 { z1 C一、垂手握拳蹺姆指 十一、右弓仰天視右拳
! @) Y0 Q2 T9 l4 I$ Z二、垂手指尖左右向 十二、左弓仰天視左拳
. ?& c$ Y' k) \! a: b三、提手平肩掌前伸 十三、右弓正身上下撐
7 m! z v0 y' T* g* W四、雙掌左右向平托 十四、左弓換手上下撐, N$ L) v' u6 I$ x! l" s; n, j$ }
五、立正拜佛開合掌 十五、和尚拜懺固腎腰# u+ N2 E8 d4 ^1 R8 ~
六、雙掌左右平推去 十六、叉腰起落練坐功
" l b/ G7 D& `七、雙掌朝天向上撐 十七、貓功起伏十三式
6 a. v: G: i0 X+ d+ p( e八、雙臂投地對腳尖& `+ X& h6 z# S" y
九、左弓扭腰視右錚 徐樹中識
" C% I! u2 i( N- ^* l3 `十、右弓扭腰視左錚 辛亥年潤端午於兵港& ]! t# h( Q: y
" U4 |7 m0 Z( Q: g7 O- }% N 選空氣清新之處為佳，如能向東者尤好，早起睡前各練一次，對精神心境都有良好幫助。晴天早晨面向東立，使日光的紫外線射到身體，以增健康。應避風寒，正所謂避風如避箭也。4 X' f# L+ |& M8 t' S1 ` d* ~$ o
; x4 a$ G8 x2 H4 u' R【預備式】：—/ z4 n; d! V: D: Y$ f$ ^
選好位置，雙目微合養神，舌捲頂上顎，齒微咬，左足向左橫開，使兩足與肩平等闊度，悠長深深吐納三次，雙目平視。
8 g; S B+ W. E. s2 D 心作念：眼觀鼻，鼻觀心，心注丹田，心神合一，萬念全消，一心想念氣沉丹田，動作重意不重力，用意（氣）則活，用力則滯等。全身鬆散自然，渾然無我。沉肩墜肘，做動作時手肘切勿高於雙肩，否則真氣便會外洩，正所謂含胸拔背，虛領頂勁，尾閭中正是也。
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【提手式】：—
* D, _* M# l3 y2 q C 意念體內有一股強大的「真氣」隨著手之上提而徐徐上升，再隨著手之下按而氣聚丹田。' H$ }# X5 r- B
2 W- N! e1 s P【第一式】：—: ^$ Y' U# Q6 c3 Z" Q
雙掌翹平放大腿側，雙目平視，徐徐吸氣，徐徐深呼，呼氣時把兩掌心向下推，十指向上翹，用意不用力。（這是先吸後呼，方做動作。用意不用力是自然一按一翹之意，切勿作打拳式用勁。）河 $ l$ x; v5 N7 c3 Z
初練由每式三個呼吸，增至七個呼吸。再練第二式至第十七式。每式以一週時間練熟，十七週學齊。由三個呼吸增至七個呼吸，再遞增至七七四十九個呼吸，方竟全功。每次做齊動作呼吸，應逾二小時。如心境清閒，演式時能放棄雜念，身體姿勢正確，必有成就。8 l6 L# M% ]4 Z
練前勿先喝水或飽食，（最好空肚而不喝水）練後即見口渴，即是未得捲舌生津的好處，亦是心境煩燥的證明。
+ X. ^% c& U$ f- {- F! G/ ~ 初學者應該要待一節鍊熟後，才加練第二節。初練式時，筋骨百骸必感酸累異常，可演完一式後略作鬆弛休息，再續演下去。只要持之以恆，慢慢便可連貫地演完全部動作。# N# F, p( D+ B
總而言之，練功要有恆心，每日行功，不能間斷，最好早晚各練一次，日久功深，自然便得妙用。 |
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