一些特別的呼吸法(好請加分)

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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
  n! r! |; E) W" ]9 }- M⊙基本觀念：
0 F/ E+ A4 r( {1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。. `1 `+ w: c2 T- {& E9 w) p
2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。
: q* \1 v  B: q6 H- ]7 l3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。
3 E# I: J+ `; p' G, u& T- c4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。9 u6 m: ^! E5 P4 I+ }$ `" J
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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
& c& H7 K% |& B% y( Z1 F+ u6 c■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）
( Z; _( Y: Y8 G% J: P4 q: B+ E以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。
7 X3 l' \! E3 A! r■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）( c5 }& q9 a8 b
以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。: d7 T! Y& n# W7 S. B' `# N
■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）/ o7 _! h3 E% U5 |- |* s
以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。3 h, i5 ^* p4 l- L$ y, G/ C- ~9 J
■丹田呼吸法（三呼一吸）; j: w1 |/ g" V$ h, d
閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。
5 f5 o( y0 e+ W■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）
9 A) x9 `- O# _7 ]4 ^' }以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。
6 L& z5 H7 `; ?( D  ?/ v■小睡呼吸法（龜息呼吸法）
! E4 x0 ]+ q. K1 _  f8 }以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。( \& r+ D& v4 @8 T2 \" d
■化失眠呼吸法
1 J1 h1 v: N, s7 S5 f4 [' L, i數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。  k7 b! q1 K' ?) Y2 @
■單肺呼吸法
1 B& a, `, i6 L7 B% S慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。2 |+ n) n3 J. l1 a% K# J2 T* J
■化疲勞呼吸法
  m0 q$ E1 r7 M* L1 B. _( f以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。
, g& r( Z& a- S6 O  v■空氣沐浴法（以心導氣）+ ]/ q+ W1 b0 c5 |
站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。
6 K6 N% \0 |0 X* J讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。
0 y+ y9 N1 @, g* f5 q又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。

月月鳥

堅唔堅sin