一些特別的呼吸法(好請加分)

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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
: y$ x* G& y! y8 O⊙基本觀念：
1 [: M- V4 e6 m, Z$ z1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。
# P; \- u$ D8 \8 k- ]2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。
: d. }9 u! X' k( @( i3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。! ?/ I  c/ G+ i: [
4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。
) Y) ?3 n. \4 I8 b+ o% A+ o7 R
7 X" X1 ^" a, ?; \現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：# X/ ], O! o6 k8 N7 C9 T5 N6 O
■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）5 T  E/ f1 D8 y+ X6 }- u3 W( d
以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。6 c' u; Y( J$ e) Z/ f6 ~9 s) L% t2 B
■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）. D( t  S, p# `7 c9 u( y2 L
以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。
# x* z$ J0 R! F4 l/ m. a1 x) U■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）
% U0 p: r5 e, j' x! m1 c$ @以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。
1 D2 ~1 S/ u+ z1 I■丹田呼吸法（三呼一吸）
6 h$ t, l  g$ o: Y- m閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。$ j$ B9 V5 |3 d$ e9 }
■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）
# B- x# _; h/ l8 r5 ]  j/ o8 B1 a' S: w以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。
5 K2 ]( j& a& e: _8 ^5 Y; V■小睡呼吸法（龜息呼吸法）- U/ q% L& z1 l
以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。5 |, V4 h1 n5 }( ?5 Y5 c$ D5 y  ~
■化失眠呼吸法3 y' m* u2 a& C5 a9 [6 C
數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。
# @- w0 l, _% A! b: F( Q7 H. a) \■單肺呼吸法  I% g; ?) a0 ^+ a) _
慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。
" K; ]/ A8 c" `) `" d■化疲勞呼吸法. H$ d7 ^1 x$ Z; z8 K( k" `
以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。
. u' X. W6 e5 h/ t■空氣沐浴法（以心導氣）( U. \# N: ]4 d9 w7 n' p
站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。1 S, V' x5 H3 h8 _
讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。
0 P& y  _* h5 d+ J又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。

月月鳥

堅唔堅sin