一些特別的呼吸法(好請加分)

183729

現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：) l* C& d* A( a' H/ ]
⊙基本觀念：- ]6 |: D2 W& @& B
1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。
. L8 |3 I/ ^: U  S9 V# u2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。
" u6 _6 N: \' o8 F& h  g$ R3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。
+ Q" d! J3 X3 U, q4 b8 L( {4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。
( U& j2 q# \1 B# {( N
! j5 f9 e+ c# w" N+ w; g現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：" z4 z0 d. Y9 e8 T/ @
■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）
6 B7 ]- {& m6 y' k- [. T! X. `以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。
/ q' X4 y: Q' R7 y■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）
, T$ f3 F6 a' f& l2 h以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。
$ B2 D( ?8 R" P  n( Q■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）& Q6 G' n" H! J( {  ~, C8 F2 i
以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。5 K" ^' u% N8 n- \: l
■丹田呼吸法（三呼一吸）' I/ \" v& E) u# ^0 o: X# g
閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。
7 u7 s9 i( T: w/ f) F+ p$ v■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）. n: q( u7 ^% u; b! |$ B7 w; P2 M& Y
以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。; j/ Z9 }9 r2 r! V- `# \
■小睡呼吸法（龜息呼吸法）
; G* F2 Q  v) l! @) `$ O以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。
- {0 D3 i) l# v2 r  i■化失眠呼吸法8 a5 Y* {) `* }3 ]& ?; T
數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。
0 H2 w& y( d& P5 ^9 ^) p+ ^- e. ^■單肺呼吸法
0 a4 ^# X% G, m+ @1 n$ U慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。
( A& y1 A3 b# T( B" p■化疲勞呼吸法
& i' W* U5 @, N- E% y. n2 p: p) j以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。
4 N: V. h. C7 X5 k4 b) ^■空氣沐浴法（以心導氣）
2 e3 u* C% E2 \7 S" T' B站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。
& z8 |' w/ Y, f0 h+ c讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。4 `: _: n2 Q! I" Y( \) L) D9 s2 |0 v
又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。

月月鳥

堅唔堅sin