一些特別的呼吸法(好請加分)

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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
4 z# Y9 j% ]" \⊙基本觀念：' x- U# _& I1 @( z
1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。8 ?+ w0 n/ W. }. q, ?7 D
2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。
3 I5 X% s: g0 E1 d3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。
6 }5 u. h' o6 D& l7 ~1 A+ @4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。% U. m; O/ Q) p& O9 U9 o% F

+ u0 S% ~$ N7 h+ c( m! ?" P4 a8 z現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：8 ^5 ?4 k2 P0 {+ B4 r& L
■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）5 ]8 S5 [" J1 n& |6 c0 J8 p
以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。- i3 {! Y+ N+ [0 F% P
■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）
/ X5 W5 G# z. s: o8 n/ X以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。% D0 N; ^' |2 d& n6 S( D5 Y- H/ L
■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）
) H+ o- u# k3 s% U以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。7 a- N' v3 T7 ^0 s$ V! y* Z, Q
■丹田呼吸法（三呼一吸）
( f4 M# ~" G  T  s8 y閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。
, U  h) W/ U/ e- u5 x■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）7 b4 N, {* u, P2 a' V  u1 t
以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。
! I+ Z# k! t( u0 ?■小睡呼吸法（龜息呼吸法）3 A/ o; S9 D+ ^( _. g0 A# D  S
以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。
7 v6 Z: B: G# E■化失眠呼吸法
2 M+ j9 U! R" _$ A* [數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。7 W3 `% F  Q5 \
■單肺呼吸法
, F" ~- O! ^" v慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。
* ]+ O" W9 Q2 ~■化疲勞呼吸法  |: k' o" n" `) _9 b: A6 f
以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。, K; q; O) H) m- e
■空氣沐浴法（以心導氣）
; x9 [$ r6 S5 J: X9 O; U  m7 b站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。
0 n" k4 Z) X( G8 r; H. \% j; @讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。7 h$ y2 I/ U6 q. m3 m& k
又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。

月月鳥

堅唔堅sin