一些特別的呼吸法(好請加分)

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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：1 z) M% `! O5 \0 l6 _1 ^; S  D) d
⊙基本觀念：& i5 ~8 x4 X, @8 o% v4 L( ]) b
1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。% u5 D0 s3 x, f  j
2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。
3 B8 L0 a1 z8 e7 f8 D! U2 d3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。2 ]8 H6 s. D6 U( ^9 @0 j
4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。( Z  v* y/ _3 B" @8 F

* J- ^9 [' [; Z6 R0 r1 U: [現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：& g* d4 B; P, X/ K9 D
■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）
/ `, n( t0 T; j! W& H3 Q7 Z1 F' d以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。! U) H! V) _9 [3 Z
■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）$ Z4 S+ N! e& ]: {/ O2 ]' h' L
以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。
  l3 x9 O+ M7 c: ^- a+ `& h- t" I■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）
& V& D0 Z& J6 l以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。" _/ M9 L6 D" w, ]
■丹田呼吸法（三呼一吸）
& g, O$ U* S* x  L3 z閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。
* \  s3 k5 N1 r* \8 D■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）
$ {* T! u+ _7 n0 ~9 C3 T以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。
4 n* V; B. M5 c■小睡呼吸法（龜息呼吸法）; W8 v6 ^- [' N, n0 i
以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。3 m7 ]$ {( q  G9 B; u2 c* }3 M
■化失眠呼吸法# R1 F; x+ }2 [. C- h# {/ r; x
數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。0 v- W. x" F7 ?7 Q
■單肺呼吸法! H% M8 X9 o8 ]# w* z! e( e9 k$ l
慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。
2 V2 g( ?- r& Z. l+ O" p/ G■化疲勞呼吸法- i- C2 g4 Z* u+ |0 a, l  u
以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。
# O7 z! g( ?/ K■空氣沐浴法（以心導氣）. t  Y+ D1 p3 m
站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。/ \/ r' r$ a4 y
讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。9 p; c3 [- g7 r7 P8 N
又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。

月月鳥

堅唔堅sin