【飲食天地】食療果菜汁

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這些都是具有療效的果菜汁..希望能幫到大家
9 G+ }8 G& M$ `' b9 t# m+ S) \$ n; r1 Z( x0 H- V& Q
一、鹼性酸奶蔬果汁：   
# `5 }0 O3 o! A" l　  功效：減肥、便秘、痛風、尿酸、抗癌、黑斑、青春痘、貧血7 r* [* c/ O3 d* A, [' k8 [
　  水果：蘋果、熟芭樂、鳳梨、西洋芹菜、酸奶。    　
4 d6 v0 `3 y# M, W1 ^) K6 \2 P% o$ R/ ]6 m) W/ [: }
二、抹茶酸奶蔬果汁：  : M# `, N) o4 j4 Q
    功效：減肥、便秘、高血壓、抗老化、抗癌。  　0 m  u7 h, B) ?4 @0 j8 k7 |& K
    水果：蘋果、熟芭樂、鳳梨、西洋芹菜、抹茶粉、酸奶。  　 / K  b4 F+ ?1 j' ^* T4 ~

6 r! v& E" L$ H% W! E% d4 X三、小麥草酸奶蔬果汁：  　 .
7 ]/ v( R  _8 @8 T8 \    功效：抗腫瘤患者、糖尿病、體內排毒。  　 / b3 P& Z6 v. d8 v( {5 A% ^9 a
    水果：蘋果、芭樂、鳳梨、小麥草汁、酸奶。  　4 t9 d6 C* o4 M: u
" [$ h' K+ }5 r7 l. N$ ?
四、黑棗酸奶蔬果汁：   　 1 `7 y% [3 ^" k+ p+ q% z8 _1 O) B' e
    功效：貧血、低血壓、手腳冰冷、月經遲緩。  　 * ^! A! s( g8 [' k4 k2 i
    水果：生蛋黃、黑棗泥、濃桂圓汁、蘋果、糖蜜、啤酒酵母、酸奶。  　' g" C9 j- v1 K9 m, t

+ E# Q3 g2 j, G0 {1 J. S五、引藻酸奶蔬果汁：  　
" m9 ?3 @( L/ G* }7 w' y6 N　  功效：氣喘、常感冒、經常性皮膚癢、抵抗力差 。  　 5 @/ e4 i- U7 R7 P
　  水果：蜂王乳、鳳梨、引藻、蘋果、蜂蜜、酸奶。
3 m5 f/ Y; Q6 q, z$ R! V$ h) [　
2 `1 q+ p* |' m, T! G- _9 U( a六、蕃茄梅汁：  　 : f3 J" t+ j4 {  T- h3 I; U6 e( [+ o
　  功效：保肝、解毒、代謝。  　 ' P5 P+ u9 l& T3 N" y
　  水果：紫蘇梅汁、葡萄柚、鳳梨、蜂蜜、酸奶。  
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七、活力調理蔬菜汁：  　
6 ~( V9 l; ^! B: T1 q　  功效：增加免疫力。  　 * ?" ^" P. N# [# x/ w
　  水果：松子、蓮子、胡蘿蔔、薏仁、小麥胚芽、蜂蜜、酸奶。  ' Z2 E/ Q* M1 S. F
　 . t' e+ k% J, |6 m6 o/ J
八、高綠纖維果汁：  　 3 [6 K$ j& [% {! v) J3 E9 y
　  功效：可補血。  　 8 Y6 ~, e5 o& ?* t- @
　  水果：草莓、火龍果、小黃瓜、蘋果、生菜、蜂蜜、酸奶 。
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' T5 U7 q" f. o+ B1 y# \. @4 i     苹果汁：调理肠胃，有助肾机能，防高血压。: o0 O7 \8 D0 ?+ r( Q. R; @8 J" y; ]5 g

  @0 y# g7 v% z　　 香蕉汁：健肌肉、润肺、通血脉。
/ p/ y6 T$ N9 ~8 A: g7 @1 ^. V' w4 R2 w- V% }
　　 西瓜汁：暑天利尿、消炎、降血压。! A) f# d$ x9 C6 ]
, Q3 P% T2 e" B/ r9 A6 S. z
　　 芒果汁：助消化，防昏船呕吐，治喉咙痛。% `% @0 c0 l8 a7 s) J2 T( M
; ~$ q1 ~( G9 k! N; C. d
　　 菠萝汁：可去肿、消食，治肾炎、咽炎。# c/ a0 ?8 c# [  E4 }
( S- c+ ^+ }3 R& _
　　 葡萄汁：有利尿、补血安神、强肾肝功能。& i. ~! j# O4 A5 h

- D3 @3 |7 U1 N4 l' x0 P" P　　 橙子汁：可化痰、健胃，防心脏病和中风。
, g' ?+ S% L* I* t9 A, Q* S7 R+ `7 o/ k; J& p! f
　　 柚子汁：降胆固醇，防感冒，止咳化痰。
, N$ M* R& ^% K" i, p2 k& P" U4 o4 S" i+ H5 j* B! w$ c
　　 柠檬汁：化咳止痰，有助排除体内毒素。& {1 }3 ]& L) ~  q/ L
1 }+ t4 x' e  a; U
　　 椰子汁：防心脏病，可健肤、止咳。
: K* ]# p7 z, b% f+ i1 B
/ B; h: a1 M' Z) d　　 木瓜汁：止咳润肺，帮助消化蛋白质。

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高麗菜汁
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4 F9 F& I0 A( w) j　[材料] 高麗菜200ｇ、胡蘿蔔200ｇ、蘋果200ｇ' v! _9 }4 B# _; u% d

& d' L# w+ D. y/ I　[作法] 高麗菜要先切碎，用榨汁機搾成汁早晚各一杯。
* d6 B# g$ Z* s3 T1 `; |
" Y) F5 o3 V  _, T　[說明] 此為蔬果汁的代表，內含豐富的鉀，' _8 T7 R  c5 l" Y/ c- E
　　　　具有維持鹽分平衡的功能，
! W& \2 O. y! n　　　　對高血壓及血管硬化具有預防及穩定作用。! Q+ @1 j4 n+ Z) i5 b
0 m1 F) {/ N! X) E% F2 |
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# y8 [4 k! A( N! X菠菜柳橙汁
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  s' s/ c  A- N9 D. j# i# O: P2 D# r. R" m2 E& n
　[材料] 菠菜30ｇ～70ｇ、高麗菜80ｇ～100ｇ、
$ G7 W5 x6 V% \# n　　　　柳橙(帶皮)30ｇ～40ｇ、
8 R; \) g  S7 q* ^! B　　　　胡蘿蔔與蘋果各150ｇ～200ｇ、5 m+ ]2 I* w0 c; |9 P7 {
　　　　菠菜和高麗菜。
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9 Y! [( I/ |4 z* R- |% N　[作法] 菠菜和高麗菜要先切碎才容易打成汁。
1 \- c0 o3 R5 q1 V8 D- L
5 p( w: m+ K  K: B4 {　[說明] 菠菜富含維他命Ｂ１，
& m2 w+ Z" ?& F, p7 a. a　　　　可改善惡性貧血等，1 `  q, R0 w  \2 V) f7 r0 \5 \5 }
　　　　對氣喘、蕁痲疹也有效。9 b) J8 _& T/ U5 ?7 D) ?5 t
4 h, m+ u( t1 v
  m! @* ?* h& C; y
芹菜汁8 t) |3 g, u8 j# I. ^

+ R, t# p) ~8 [) E/ a9 J5 z　[材料] 芹菜40ｇ～50ｇ、高麗菜80ｇ～100ｇ、' z1 o1 {( {8 u: a2 u: J. d. H# x
　　　　柳丁(帶皮)30ｇ、胡蘿蔔與蘋果各150ｇ～200ｇ。9 h2 y: `; \1 i) U# T$ r1 \

$ P# d' g! j5 v) s　[作法] 芹菜要包在高麗菜內打成汁。+ ~0 i. F) c5 m* @, I& V4 i
& T6 I! g0 _" p1 U
　[說明] 芹菜對於咳嗽、多痰、痔瘡都具有療效，
3 N7 i0 f3 ?% z& H4 O　　　　同時又健胃利尿。
1 J8 j% c& }$ O: G8 I. ?* }
! x! U) q7 ^+ W* e2 }( n
7 r) G! ~; Z9 ?: _! Q. R小黃瓜汁) O: @) `  ^0 M( _+ i
! C" Q2 V2 {' l# W+ `$ P) Z
　[材料] 小黃瓜一條、檸檬30ｇ、柳丁半個、- d$ l& m9 ^: k9 T# w
　　　　胡蘿蔔200ｇ、蜂蜜適量。
9 ]9 G! i$ v$ t3 |' Z1 W- G1 c& z; W# x9 V8 v5 i
　[作法] 小黃瓜含豐富維生素Ｃ生化酵素，2 l" m. Z5 p2 V# h
　　　　應該最後加入。
0 w# R+ \$ G# X9 r
0 o; l/ W4 l& l# G　[說明] 小黃瓜常用於美容上，; O& c3 o% A  Q/ u3 J' `: F! X
　　　　對於利尿、呼吸困難也有效，5 Z  s+ G6 h( S% `3 z% q9 @
　　　　想使皮膚柔細光滑，不妨試一

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1)美膚鳳椒汁
- l4 l$ @) m) k+ m6 P+ o7 D材料：
- o5 ^: l  r0 @青椒 120公克
) [' ~$ T# i! u( y鳳梨 120公克3 \5 v# @% h+ q/ `+ K
葡萄柚 60公克# Z4 _- t; }/ W- }5 X' |9 `
冷開水 200㏄
1 h+ s  }" {  E7 G$ i作法：- W3 @* C  @4 K5 a" w
1.將青椒洗淨，剖開去籽去蒂，切小塊；鳳梨去皮去心，切小塊；葡萄柚榨汁備用。, g" M1 z' F& B' x9 _% L/ v
2.將作法1的材料放入果汁機，倒入冷開水，一起攪打均勻即可。/ n2 Y$ @( t" f  P/ ^
功效：青椒含有豐富的維生素Ａ、Ｃ，能美白肌膚，提升免疫力，生食比熟食更具效果，但因其味道不討喜，所以搭配酸甜口味的鳳梨，再酌加可降低膽固醇、預防心血管疾病的葡萄柚，更增添風味
* m1 D; O8 X0 f/ x* ]
2 p: g9 u2 y# c8 a7 ~! J. l2)健康桔蒡汁
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材料：
' t7 X1 g. A( b& ?金桔 50公克
) p; ^7 N0 \& t4 c' J: ~- n# B牛蒡 70公克
! I/ F+ V: z( d& R! Q9 W7 G水梨 150公克+ U7 n3 A$ n% b2 ~
冷開水 200㏄
  H( R" g8 z" ~6 c3 V( J2 i7 P1 {+ ?, S9 n, I- x/ ^6 A
作法：) L! q( M9 M# L) O4 n( q4 ]
1.將金桔清洗後去蒂；水梨去皮去心，切小塊；牛蒡用刀背刮去
( K  `' q" x' v& Y: h+ M  外皮，切小塊，浸泡鹽水備用。
6 i- V" H# o. i8 I2.將作法1的材料連同冷開水一起放入果汁機中攪打至纖維變細
/ L9 `7 l5 W8 k- A  即可。
# @' M5 S& J$ D( Y1 R8 K% K5 r0 e& ~# I8 Q& U
備註：
' J& t! R6 E- {: @& h1.水梨為此汁的甜味來源，若不夠甜可酌加蜂蜜。) `3 s" n, w0 o6 O$ ~4 u
2.因牛蒡較硬，使用果汁機攪打時，最好打一下停一下反覆操  
* s. t+ C# {0 k1 a5 ?0 u7 [  作。. }& ~8 L1 j0 |1 U* D
3.這一道蔬果汁必須打成汁就立刻喝完，因為牛蒡易氧化、金桔3 d4 M/ m! c0 I" q! Y# i$ W+ O2 k
  連皮打，都會使果汁很快變色與變澀。
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功效：
  ]2 r" ]- V- f- ?8 y3 }7 b( G牛蒡含菊糖，能增強體力，排除毒素，但生食性寒，故搭配帶皮的金桔來中和，同時金桔中的維生素Ｃ也有助於人體吸收牛蒡的鐵質。. x6 n* p& P/ n/ b# d( W
& J2 K$ s/ \& A5 L) r8 b
3)淡斑蜜桃汁- A1 H6 ~) q3 r; z' i
4 w& b8 V! Z& X
材料：
) W" D/ Y+ r8 }2 P. s水蜜桃 150公克, ?( N; E  r: t- l/ q) Q
蜜李 120公克
, F2 O8 @6 G) V& F/ I7 J$ m蜂蜜 10㏄（可不加）
8 Z. {; \. Q& q4 f. R冷開水 130㏄
0 V: V; o. ]# x' w
, @; w) v2 i+ q* e9 |作法：將水蜜桃和蜜李分別去皮去核，切小塊，與其餘材料放入5 q( C' x8 }8 N" j  Z% H
      果汁機打勻即可。
; s" |( \$ k1 H. M/ u- _9 k( E
功效：桃、李都含有維生素Ａ、Ｃ和多種礦物質，能活血、利
! P, M+ C/ z  q* v      水、助消化，對皮膚的膠原組織再生和淡斑也有幫助
1 R, |; ?& U3 q4 e- v! Q" g9 h) v/ D& ^6 u6 J
4)纖美紅果汁3 }/ G) o$ E( u" s; O! l' u: I  Z$ Q
* C* k+ b* p0 w( f( A" _, E
材料：% P+ S+ U  U) c0 }. j/ O
紅龍果 300公克
! \) z: }; i7 ^, V- n檸檬汁 30㏄
' |+ j) N* C6 ^, e3 ~' K; h$ S蜂蜜 30㏄
& Z- T, x- G5 V$ _; J: L( J冷開水 200㏄3 w* ^; ~/ F. {" q

1 `0 O: U5 f! I) P1 z- {作法：) q& M* l3 U) Q3 \) ?0 _5 n
    將紅龍果剝皮，切小塊，與其餘材料放入果汁機一起打即4 [" y" ~& ~3 t' o2 Y
    可。8 e$ m! y. v! {( O
; x) h3 G" Y. l2 `  E7 J5 r
功效：* V) n; ^+ a. o- [
    紅龍果又名火龍果，含豐富果膠、維生素Ｂ和Ｃ、多種礦物4 P# @+ P  i3 n+ O) s: c# b. M2 l
    質，以及有助於促進腸胃蠕動、清除宿便的高纖成分
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4 s% }# ~. o+ p/ s/ R! R- D5)窈窕瘦身汁% d& j, x7 R# P; p* X. t5 c4 j

' H7 \3 Z4 c4 b! e+ B" ?5 \: ?1 O  e4 T材料：3 ^+ d# y% _2 _8 g- z
鳳梨 100公克1 p: G/ q) _- w) S9 d
紅西瓜 300公克
5 Y/ G1 [+ ^5 J4 x3 F
7 l* n$ r7 w) J作法：' @2 k( N. S$ }7 R( y6 z  t
     鳳梨去皮去心，切小塊；西瓜削去綠色外皮，將紅肉與其! \1 n0 ~% x1 @3 H9 @. y0 P' X
     下少許白色的部分切小塊，剔除西瓜籽，與鳳梨塊一起放% v  a9 B0 b+ M
     入果汁機打勻即可。1 O* f4 p, f0 M( `# Z

0 ~7 {% W+ @' A( @功效：
) E+ G* E2 {' R, \     消暑利尿的西瓜甜美多汁，含水量90%，因此不加糖、不加
9 Z9 T# O2 A4 h, Q4 G* d' P" l. x1 b     水，僅與含消化酵素的鳳梨搭配，可幫助消化，避免胃脹
/ {& x& C$ a3 l  \     氣。
7 y' f) w+ m9 X! `. V4 ]  E  D2 |$ \: m5 a+ f7 p! ?
6)安神護眼汁2 a9 X- [7 f1 q; _
5 P! ?8 i5 M' U3 d1 a
材料：8 d" n6 ]3 x7 W' R# H
胡蘿蔔 100公克) J+ j; N8 N. i% |: U
蘋果 150公克
# g& t) m4 G* e( n8 n( V檸檬汁 20公克
" {: B/ D5 R+ Q, O( h$ X蜂蜜 30㏄4 V. z* P, y7 O& m( ~# v9 T4 D
冷開水 200㏄
+ m$ L: I( N; H% U& o2 Z0 p/ P6 [' d$ P1 J
作法：
) z; O; p* W; S; _. R$ w8 ~, h
( r6 H2 n; c6 ]; i9 a2 r( `1.胡蘿蔔去皮，切小塊；蘋果去皮去核，切丁備用。% I2 a( B. a9 L
2.將作法1與其餘材料一起放入果汁機內攪打均勻即可。
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# a+ ]; ?! S7 k2 w8 w3 j- n功效：9 R1 h" j: _+ {- h) i* G
    胡蘿蔔含有維生素Ａ、Ｂ、Ｃ和礦物質，可保護視力，穩定
5 l+ d1 e# p: Q$ e7 h! Y6 ?    情緒，並增強免疫力，加入富有纖維的蘋果，不但能給你好& v% L( G7 f+ i# k
    氣色，而且轉化胡蘿蔔的特殊氣味，讓果汁更好喝爽口。

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7)蘆筍塑瘦汁9 o- @0 T  e3 }

; N8 p' B7 `7 a# K作法：7 t6 G* ~. S4 M! I4 i9 F. ^
1 放入蘆筍煮開後開小火煮15分鐘，煮至一碗量，放涼。
& b+ h% Z% p  ^2 將兩顆份的新鮮檸檬汁、蜂蜜一大匙、蘋果醋一大匙、3 s, V! D* A0 J1 O! W( r
  水2500c.c.及一碗蘆筍汁均勻混合即可當一天量的開水使用。$ L5 @0 e( l8 w2 @3 e; V( e
5 o( C' u0 G6 P3 U: J
功效：0 ?+ H2 x& h6 g7 P. w
  具利尿、退火、消脂的作用。 4 \2 _; o0 x- N" F

3 N  j% ^: v4 m' G7 l- d. W$ ~. Q1 W; X0 W" R6 i/ S( c
8)番茄驚奇
5 W: v' H: ]  Q  e& E; f  _: n" p5 k& i
材料：$ }* r9 R9 f8 L1 X
  番茄150公克、紫葡萄150公克、紅石榴糖漿1oz、冰塊200公克% U, P6 ^# |+ J7 }  N
' @1 m9 u, x$ V! f. J4 D
做法：( ^8 n9 {8 }/ S3 t) l8 V
0 E& G5 Y6 v5 ]+ ^' v7 h+ U
     1.番茄洗淨瀝乾，去蒂，切小塊。
0 ^$ C8 z& l' B9 Y     2.將備好材料全部放入可碎冰的果汁機中混合打勻，倒入" a: e1 z- P; E+ G& [# m% {2 b+ c
       杯中即可。 ' m9 u8 o8 p+ W8 ^% |
/ A3 x& F9 u: x
9)复合苹果汁8 H* C6 l7 _: T2 o( {* I

- E8 f7 D4 c0 J$ e' D# r9 k原料配方：
4 a/ F+ {* W. M- o, W        (成品220毫升)
. a# V0 Q  N9 s# i% p) v        苹果(1个)150克 柠檬汁10毫升 , x) p, L( r2 {9 v/ C4 n- }5 v
        冷开水100毫升 小冰块2块 蜂蜜适量 / \0 r8 k& a0 c3 o9 a* r7 q

! j& G; R8 J( }/ ^/ X/ Y: i2 E制作方法 ：
( F  e' Z! `6 @( v$ x% L    . ^+ t5 H7 J  L6 h4 [) F
    1.将苹果洗净，削去皮，切去芯，再切成小块，和冷开水一
- b/ ~# R. C2 d( q& A( i, X      起放入电动捣搅机打匀。 0 V: l; E' g+ {2 B. I  L7 x
9 Y- ~7 k, K! g' v
    2.将苹果汁倒入杯中，加柠檬汁、蜂蜜和小冰块调匀，即可
: ~% m8 T0 S. \- i: }+ l      饮用。
+ p: B: j* Q, K, |
  d! M( U+ N; e6 ^0 E; J6 u10)五 寶 汁# w; f/ ]' H: K! X3 O8 \  m% `
材料：(2人分量) 8 _* \5 H1 F& J% e3 \2 A( V, G( ~
青蘋果 1個 ( 2個可調較成甜些 )
1 a% H$ w5 u2 G5 J青瓜 1/2 條
! g" ~* d; d: |2 k$ [青椒 1/2 個  
  K+ X8 {4 h4 l0 v6 r苦瓜 1/4 條
3 i: A9 Y, f) e% k3 u$ I3 C% P西芹 1棵或2條 - s* e3 Y4 L3 A# t1 l8 f- B4 p1 W
　 　 , I" U  G8 K" l7 A/ ~% N* o$ [5 s
     & \# m* [9 I) y" S8 n: C
做法：
- H8 Z8 c  Z8 ~1 y. r     1. 先將各材料放入凍櫃雪凍備用 ! S- l( |- t1 o/ B- W  P
     2. 將蘋果、青瓜、青椒、苦瓜和苦瓜清洗、去皮(只是青8 {; J5 z$ y0 e. s
        瓜)及去种子(苦瓜、蘋果 及青椒。
5 w% i8 P, `3 X$ j0 r; p     3. 將以上五種蔬果砌塊加進冰塊用攪拌器中攪碎即成。 6 q% Y6 V6 D9 b- x+ ?" M% |* v; o
     4. 切勿加水、調味料( Q# j9 b( B9 b) }

3 C. @" V% p/ @* ~# j2 O功效：
% w( e% d) p9 ?! s+ J    可治病及養生、去肚腩最見效
! F& I! o% s6 z# h2 I. `8 n: X% G8 j$ \' s; N8 l
如何飲用：
! {5 y: T2 e- K& Q8 ]5 I' s; x    最好每兩─三天飲用一次；會感覺身體有顯著分別。 ' B2 N' n6 C  o& t2 V- T! W; k
    注意：若飲 用後，身體感覺不適應馬上停止飲用；如不適情況& R9 H. G- ?: o! Y& I1 u
    沒有改善，應速找醫生診斷。血壓低者忌飲用 " R' K4 r. U9 k$ c7 q0 X
9 J. N& R. e$ ~; z5 G! D( T. x4 N2 T
飲料分析： % ^1 X6 l( _  E0 p( `' U& V' W
    青蘋果  有幫助消化、補胃、止汗、通便及另皮膚美麗 ( ~# c7 O9 f" J! N1 w8 A3 p, q
    青瓜 有清血、涼血、降血壓、解渴、利水、消腫及加強新陳代
; ]" A4 x. p8 |4 Y( x         謝
8 n) H9 P+ V# w$ Q, F: r2 |7 `& @    青椒 有消肝火、瀉大腸、祛濕、助筋骨、利肺 3 L9 Q! v" `* t# m1 H& Q* X. g7 n
    苦瓜 有清涼解渴、促進食慾、解毒、消炎、健腦及明目
5 o8 B* u1 C. f: J    西芹 有促進食慾、降血壓、去血脂、減肥、利水  @5 s! V7 w3 a4 ?+ B
2 T) f6 Y/ K6 a
11)木瓜火龍果汁
$ d; A& P0 X$ B" y材料：(1人分量-1杯) , q% w, X; ]+ o. {  X5 b# H0 u- C
木瓜
( q; A6 {$ r6 Z: `! V8 F. [1/2 個 - K* ~( t4 s# R" i: E
3 {5 z& g7 B' X# ]6 o! R
火龍果 1 個  : }3 M3 u2 |+ B0 i6 l; K% {/ Y" U
奶 1/4 杯  
# a: [1 P7 T- ]( z9 T     
* X8 _/ n1 B$ p! Q做法：
& l( R9 z' Y: e6 \, t! V: y1. 將木瓜砌開及清去顆粒
& M: X/ O7 G" i, @  U+ C& w2. 將火龍果去皮砌塊開
) P2 O4 T, x$ R5 t% v, f( D) Y* @3. 加少1/4杯奶，放入攪拌器中攪勻即可倒於杯中享用。 8 j5 s2 z4 Q+ {8 V
4. 涷飲可加進冰塊
3 T+ W& A( v8 g  |8 F  
$ o- P% t' R# s. z$ ~' D功效：
0 R" {. |; c6 e3 \) g3 _   可養生及吸收維他命及營養
7 j4 d$ j! B3 P' B% R
, ]# [, @% r0 \! r" ]) ]- z/ `如何飲用： 1 Y) y3 F4 _4 a! M# F8 C: p9 v! i
   每週飲用一次。 . D, [: G& U5 D1 @
注意：在放入木瓜及火龍果攪拌器中攪拌時應放成三至四部分! Z- \2 P! V$ g
  拌器
1 g7 q- N& w0 {' k8 |6 L9 l1 C+ r# u' N# O+ `6 b! I7 i
12)佛羅里達香草橙汁（五人份） 9 v: {# q9 \  z3 r
配料
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1杯半佛羅里達橙汁
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1/2杯牛奶
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& U" ?4 G! G- [, I' T: o( o  s1個4人份的無脂肪速溶香草布丁粉
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2杯半水: o- q. ^. ]9 e  ~3 K# n0 W! ^4 p# w

5 b% ?+ y- P) X- p8 s$ A: c6 X1/2杯冰塊7 `" ~7 @& P* ^+ z5 ^7 p& C

( z( G$ \6 H4 Y8 m製作
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將佛羅里達橙汁、牛奶、布丁粉和2杯半水倒入食品攪拌機中，充分混合攪拌均勻，加入冰塊繼續攪拌，等待5分鐘稍微變濃稠即可。如果你喜歡，可以放上佛羅里達橙子薄片作爲裝飾。
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* D; S& _  D2 F5 q+ A- |. G( o; J- W營養成份（每份）/ d0 a& F% R* F2 a
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169卡路里，3克蛋白質，38克碳水化合物，1克總脂肪量（0克飽和脂肪），2毫克膽固醇，1克食用纖維素，20毫克鈉。提供每日營養價值：216%維生素C，33％葉酸，16％硫胺素，17％鉀。
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在這道佛羅里達香草橙汁上，放上一個低脂肪的香草霜淇淋球，將使這美味的特飲錦上添花