不想再受偏頭痛

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受夠了，不想再受偏頭痛折磨？除了藉助藥物外，避免生活中的誘發因子，絕不可少。 不過，讓你頭痛的原因，不見得會讓他受苦，每個人要小心的陷阱不盡相同。最好的辦法是記錄頭痛日記，嘗試揪出禍因。 《梅約頭痛小百科》一書建議，頭痛日誌的內容應該包括：頭痛什麼時候、及如何開始發作；頭痛持續多久；哪裡會痛以及有多嚴重；你用什麼療法，以及成效有多好。 另外，以下幾種方法教你避開危機。) X' ]+ S$ c  K/ H* E/ A, q3 q
1.少碰3C食物  l) {; A/ ]1 h- e) o

& Y0 r( O- c; h/ t$ }' D乳酪起司（cheese）、巧克力（chocolate）、柑橘類食物（citrous fruit）可能是某些人的剋星。因為它們含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。0 I. W( e9 s4 v# D! \( L4 W
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2.小心香腸、熱狗咬你
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4 S5 Z/ T1 ?/ d; K( y! H& r8 m香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。+ _$ x% l1 i! }! V+ Z& O/ E/ B3 v5 Q; w3 A  B

8 `, ~% r# u, }: L5 M8 ?3.避免代糖食品1 ?5 ^( ?+ d5 s
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研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢，增加肌肉緊張的神經毒物。包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。( J. B- w0 T7 B
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注意看產品包裝上的食品內容標示。有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分--amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine。
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《頭痛倖存者》（Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等替代。
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4.咖啡，讓你歡喜讓你憂" @+ u9 j/ V0 {; z% J  t

  j8 P4 Z# }# {* `) i咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，刺激神經系統，並干擾睡眠。6 |8 z+ j1 F# w3 P0 B

; l/ Z- y  Z7 e) n8 v* f& V0 L4 h一天最好少於100毫克（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。9 z. ~( _7 z8 f, @% F# j
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5.來些鎂吧！& @3 T5 o3 y" |. S

1 N6 L" x) V; v- z7 P+ v鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣。
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- O9 C3 f8 Y5 R  J加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克的鎂劑。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。( }8 `4 Z/ s& l! g# {
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6.補充維他命B2
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研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。
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2 n. S# w  @( D+ p劑量應一天在400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。  u% k. J$ c# P; t

" u1 C  X0 z( g$ w6 ~. q7.睡眠規律，不廢寢
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維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。
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0 u$ u  h! U( p8.三餐定時，不忘食! Q% o8 D( {0 G5 K5 ]' N
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別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。
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. Q( j' T, q3 e/ Q" u  A9.戒菸、少喝酒; P! ?( E! \. h# a
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戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。啤酒也是讓許多人頭痛的因素。
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5 e, a) X' L4 E- N如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。% Q" O6 p0 P6 |0 L  V

/ ?% z: T5 H2 J10.減少壓力
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學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。
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11.規律運動
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運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為治療計劃的一部份。大部份分受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。6 w2 u+ i* s% A. a

/ S  q$ }4 j) F林口長庚醫院精神科主治醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦慮、肌肉緊繃等症狀。
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; P! C8 H: _  W' c, F2 f/ H運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分。' ?0 q% Q% Z: X" f5 f# F

. c6 g: i6 M5 X5 ?- t) M& M《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約20分鐘，適量服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。
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2 F: o, T# T( @3 D0 o% B12.謹慎使用止痛藥、感冒糖漿; P: i* B, e* y3 `: j8 W/ t/ P

: ~* d& L# S, C7 G9 a. q1 r  e. L2 y: B止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛。
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台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是一種興奮劑，也會成癮。5 P1 ^, b4 n, W) L/ @: i

: c; H2 B5 ?+ Y2 o如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。「一星期只能吃兩天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。9 |$ o  `* G! r2 n2 J# z+ M

1 s5 {. m  g5 V2 ]  b13.善用熱敷和冰袋
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) R$ \9 b5 Z7 N$ m冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。  D# n/ X+ c' r! u0 h

8 t' K; ]4 I0 U+ p" z. W) Y3 k14.勤做肩頸運動6 H1 M2 M+ k( C$ v4 t2 l9 O& w# L

4 A9 J$ @; ?8 {. `  V$ o頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。1 I! M4 x+ Z5 z  K' n& N& R
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上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。
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4 Q1 `2 N/ U* A2 X7 S15.檢查你的處方藥0 K* f& }% g& l  T7 Z( x

8 U: r  ^7 E4 ^《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如：
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■心臟和血壓藥，如硝化甘油( O) v0 ~6 _' h( C! }
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■胃腸藥，如制酸劑
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$ _: `2 c% O/ d) H, B0 J  p" ^■荷爾蒙製劑
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■某些抗生素! U4 E$ v8 b5 ~3 [

6 |8 \/ M$ j3 w( Z) H# D7 M/ W■某些非類固醇抗炎藥
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如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。2 c9 ?/ C8 Q5 g2 _) c/ I

& X3 [5 V: j) m, }0 N9 }2 t16.小心使用避孕藥  J. j$ t+ h3 y3 A& h+ [
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避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外，有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。; {( V3 M/ m  s  N( L) a& u

' A2 B" ~0 i$ b3 Y$ z偏頭痛病人如要服用避孕藥，最好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。
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17.月經前、之間，多喝水( K5 R/ M$ R9 C: B, }  }" Y5 V4 W6 `

. Y. d. {# n9 K* ]0 t7 L2 n$ ^9 S$ e2 B長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多水，有助於避免頭痛。
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18.戴上太陽眼鏡2 k6 A8 `, s0 J& Z

' W* _5 X- {0 ^3 P溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。 另外，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。
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) K0 N" S4 }- k9 M, B19.是不是香水、清潔劑惹禍？
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' |5 h0 y1 x/ T4 m  S9 ^有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。
6 s, A. Z, K# ?9 p" }1 I20.營造安靜的環境
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9 R( L5 W- R. `強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。

Ares Chau

平時已經有偏頭痛 ,今日個頭,仲痛到爆.真係唔該晒你!!