不想再受偏頭痛

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受夠了，不想再受偏頭痛折磨？除了藉助藥物外，避免生活中的誘發因子，絕不可少。 不過，讓你頭痛的原因，不見得會讓他受苦，每個人要小心的陷阱不盡相同。最好的辦法是記錄頭痛日記，嘗試揪出禍因。 《梅約頭痛小百科》一書建議，頭痛日誌的內容應該包括：頭痛什麼時候、及如何開始發作；頭痛持續多久；哪裡會痛以及有多嚴重；你用什麼療法，以及成效有多好。 另外，以下幾種方法教你避開危機。
+ K  R# k5 f$ q3 W6 {% f. J6 g- C1.少碰3C食物* B, Q! C1 x" k9 ^3 X# W3 ?  l
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乳酪起司（cheese）、巧克力（chocolate）、柑橘類食物（citrous fruit）可能是某些人的剋星。因為它們含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。! Q: ~9 v0 z5 `% t* C

& d; ?0 }0 A$ \4 y" _- ]2.小心香腸、熱狗咬你
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香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。7 j, B. K9 N1 D5 l

  J8 W6 I- \+ _1 H# m- \) O3.避免代糖食品
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9 ^2 ^$ ?/ f# K2 z- \- r! T研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢，增加肌肉緊張的神經毒物。包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。4 W; ^$ f  I2 g9 K. z
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注意看產品包裝上的食品內容標示。有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分--amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine。
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& Q" t$ K9 S4 p《頭痛倖存者》（Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等替代。
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4.咖啡，讓你歡喜讓你憂
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& A% V7 r% F4 C1 k# ^% A: g咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，刺激神經系統，並干擾睡眠。
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一天最好少於100毫克（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。( T, F# j( z$ {8 W
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5.來些鎂吧！; f+ A" M( d2 z$ c( A; {
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鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣。
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2 m6 }* H/ v7 \& W, @4 I加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克的鎂劑。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。
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6.補充維他命B2( G2 o9 ^$ @3 m+ Y% S% _1 l( d: C

1 L3 T0 x9 f- U5 _! J4 T9 W研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。
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; o; z( E5 `- a; f劑量應一天在400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。
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7.睡眠規律，不廢寢
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維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。
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8.三餐定時，不忘食/ @( I, s( t" R& r3 l: R. M
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別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。6 G! f, o3 _" ~3 A* X

+ @' g- ~6 y. D! Q9.戒菸、少喝酒  t& R+ T4 s" w/ H  X1 A4 j
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戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。啤酒也是讓許多人頭痛的因素。. L9 l. g3 |. U: _

+ E- o+ L6 R. p: W如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。. P! ~: E: Y6 k
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10.減少壓力; s8 M7 @% k) S# c! w
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學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。! v7 ?! U7 Q8 n" s

" h5 g) k8 m" `7 z$ a8 c3 J6 H11.規律運動
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& G8 Q' q! w7 U5 C, G! A$ s7 K運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為治療計劃的一部份。大部份分受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。
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9 z0 H4 x# P4 A' F' w( N  _林口長庚醫院精神科主治醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦慮、肌肉緊繃等症狀。
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運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分。* `- Q6 i4 U* G% o# i2 _
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《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約20分鐘，適量服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。8 G$ z) c, R) ]0 y; V

& m) U- W3 M  a6 i& z12.謹慎使用止痛藥、感冒糖漿' |1 _! j* J  G2 y9 j3 h1 N

; |0 F- {% C8 M. `% x8 p  i止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛。
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台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是一種興奮劑，也會成癮。  h: d/ ?) S2 `- j) X2 p3 p8 _

  l/ _* V2 w3 T% G如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。「一星期只能吃兩天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。. c, C" i* C# B6 t2 f# w! ?+ @
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13.善用熱敷和冰袋
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冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。: f2 c7 a. _8 f1 p

% @6 d- _* g; n" P14.勤做肩頸運動6 V. m: z* b0 b& l
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頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。5 R& l- c5 d! q. s) a* J# Q! J6 B
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上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。
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15.檢查你的處方藥4 d9 ~& o  \+ }4 A

4 W3 l) ~% q* f5 s0 N% r《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如：
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■心臟和血壓藥，如硝化甘油
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) K9 ]1 Y) t& B" w■胃腸藥，如制酸劑( y' A0 r* f2 w0 W3 s; ?2 Q

7 q1 A6 b# B2 u■荷爾蒙製劑
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■某些抗生素
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0 H  ~  b9 S; S$ e; q■某些非類固醇抗炎藥, M& @( O2 E: D0 b5 k0 m

9 b9 n7 @; U0 j如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。
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16.小心使用避孕藥) E) y- S; z* q; m. L3 q

1 L: v9 ~8 z  t4 M6 }避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外，有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。% U0 Z/ c3 L; z! a0 {& p

2 ?& A9 S5 I6 c2 J, B偏頭痛病人如要服用避孕藥，最好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。5 m! M( z7 k- _
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17.月經前、之間，多喝水
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1 y* O2 A! x" U長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多水，有助於避免頭痛。& _! l8 @( J- k
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18.戴上太陽眼鏡! S+ R' s2 ]4 Z8 x" ^7 N9 z& n2 R
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溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。 另外，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。  v# r% p3 t+ c$ l! g& b, Z, G

  L2 `3 v8 v- }9 J8 o2 q19.是不是香水、清潔劑惹禍？( }3 d; {) \5 P9 ]

2 T/ R/ [" C: W/ `- s9 v% X有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。
0 S# @/ i" ?0 v  A1 V1 R/ g. |20.營造安靜的環境* P" W# B" x+ r. X
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強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。

Ares Chau

平時已經有偏頭痛 ,今日個頭,仲痛到爆.真係唔該晒你!!