不想再受偏頭痛

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受夠了，不想再受偏頭痛折磨？除了藉助藥物外，避免生活中的誘發因子，絕不可少。 不過，讓你頭痛的原因，不見得會讓他受苦，每個人要小心的陷阱不盡相同。最好的辦法是記錄頭痛日記，嘗試揪出禍因。 《梅約頭痛小百科》一書建議，頭痛日誌的內容應該包括：頭痛什麼時候、及如何開始發作；頭痛持續多久；哪裡會痛以及有多嚴重；你用什麼療法，以及成效有多好。 另外，以下幾種方法教你避開危機。
2 {9 p5 \, V* c/ b+ b. [) H1.少碰3C食物
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3 Q# F0 ]' W$ G3 p3 \0 H乳酪起司（cheese）、巧克力（chocolate）、柑橘類食物（citrous fruit）可能是某些人的剋星。因為它們含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。( e: Z% ^  e1 c) L$ v7 P* s* t
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2.小心香腸、熱狗咬你4 K5 p, |4 K8 P2 O/ ^

/ X( d1 h: m; C- e0 G9 i. Y香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。
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6 d2 o3 X! b- c- R  v- [3.避免代糖食品
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$ g& F7 c) g$ L5 x1 u研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢，增加肌肉緊張的神經毒物。包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。
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注意看產品包裝上的食品內容標示。有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分--amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine。6 q% ]" ^  Q/ X- i
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《頭痛倖存者》（Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等替代。' X3 I8 K, j# Y0 n
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4.咖啡，讓你歡喜讓你憂
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咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，刺激神經系統，並干擾睡眠。
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) ~' O5 g% w5 s一天最好少於100毫克（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。' A. V' ?1 a# @( Y1 S

* E  P8 c$ ?3 d: Q# b+ F5.來些鎂吧！
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鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣。
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+ m% U5 w( f3 w! T加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克的鎂劑。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。
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6.補充維他命B2
! e; l( l1 ^0 Z+ M( g0 a) o5 t) o6 F
! R8 o" C: U8 |* d研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。4 }' v% t0 ~+ v' c/ \) e
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劑量應一天在400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。8 B9 U0 x: a) x& b
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7.睡眠規律，不廢寢
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* L6 g3 l3 P& ^: N/ h維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。
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2 z. K9 m" ~5 b) p% C8 x8.三餐定時，不忘食% c! c5 K5 D0 ?3 }! m

0 [: x' ~' x% c( R# _7 z7 [( v別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。0 f; T7 Q' T* I1 N: K" e& x

: i" n' l5 p0 b2 e. J9.戒菸、少喝酒" s& O9 V0 r7 g$ s. {

) Z3 H: |( U: g# O戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。啤酒也是讓許多人頭痛的因素。6 F" T3 z, V( n( ^) B5 h) Y

- _& @; V. C% m8 F7 j3 v7 l/ \如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。% r! Y- r3 J% g% q$ @' {: u

; _  o! h0 B% U* ^10.減少壓力
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學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。* \4 X% j6 w, s% m2 m

+ k  b9 t* Z; }11.規律運動1 M5 R4 \% g- b$ O7 N8 Y( W

5 o) ?" U. ~$ R& H! N  E) W運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為治療計劃的一部份。大部份分受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。! y2 }( I& J5 T$ v9 P" i, H

0 ~6 P) T" Y$ Y林口長庚醫院精神科主治醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦慮、肌肉緊繃等症狀。
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運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分。
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《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約20分鐘，適量服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。8 |, W8 `7 c9 f7 L! I
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12.謹慎使用止痛藥、感冒糖漿" d9 d6 b6 ~; Q% K( `+ g/ `- |+ z
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止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛。( R* @  p) ^- \: b3 j

4 j; K3 W0 V, H台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是一種興奮劑，也會成癮。( ~( x; k+ P9 W% X

9 U! f$ n: p. w, h: m8 @如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。「一星期只能吃兩天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。
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13.善用熱敷和冰袋+ R3 P* |$ t' S$ K  V

* |6 @1 o; d& z6 h+ H2 v冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。
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. Z  z( p1 k; j* _3 Z( z14.勤做肩頸運動6 M+ b: K9 E2 y  Y
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頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。; Y4 M7 P# F: V& [" Q9 U% b  L$ e

0 E; [& x2 K8 q, u上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。
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15.檢查你的處方藥0 @. k8 L8 L/ k+ ]

: m; p# X% V6 D8 G- T《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如：# X, P4 ]" K% u6 h- Z, Z/ k
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■心臟和血壓藥，如硝化甘油
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■胃腸藥，如制酸劑/ g' ?: i/ Z5 R, o* d
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■荷爾蒙製劑& w- x; R, k* H$ S* ]. g& g9 _+ p: I* V

' s9 y; I! ^2 [: }■某些抗生素8 E& }2 r3 B# L* [/ K2 U% L' o

8 ~; Z6 b7 Y) c■某些非類固醇抗炎藥; e" o" @! M- u* ]* \0 i+ [" j
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如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。
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16.小心使用避孕藥
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: r9 k& W0 v8 B9 h避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外，有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。
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! }$ W! B/ @, Y0 L7 \0 g9 h4 r8 O偏頭痛病人如要服用避孕藥，最好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。. ^+ ]9 P; |* [3 \: K

0 t+ V* k3 n/ Q- h: ~: i17.月經前、之間，多喝水. V. B' T) J$ v* t/ z+ @

/ G0 e. E! |, A- e* d; S9 ^* |" o長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多水，有助於避免頭痛。
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8 D; _; z+ @# v+ t- u% t- B18.戴上太陽眼鏡
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  y: {. ?: V2 h) A3 `: }. k6 T溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。 另外，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。. {) e" L6 e8 x# z( ?' ^

! S+ ^5 s+ t/ T19.是不是香水、清潔劑惹禍？
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有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。
$ u; P3 F( k  T7 s& ~20.營造安靜的環境
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6 _6 `" K' j* m2 @  |9 J' ?強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。

Ares Chau

平時已經有偏頭痛 ,今日個頭,仲痛到爆.真係唔該晒你!!