不想再受偏頭痛

凸^\(00)/^凸

受夠了，不想再受偏頭痛折磨？除了藉助藥物外，避免生活中的誘發因子，絕不可少。 不過，讓你頭痛的原因，不見得會讓他受苦，每個人要小心的陷阱不盡相同。最好的辦法是記錄頭痛日記，嘗試揪出禍因。 《梅約頭痛小百科》一書建議，頭痛日誌的內容應該包括：頭痛什麼時候、及如何開始發作；頭痛持續多久；哪裡會痛以及有多嚴重；你用什麼療法，以及成效有多好。 另外，以下幾種方法教你避開危機。, g0 A- f9 e$ _" }% `& J
1.少碰3C食物- _7 k' \4 T! k

; B$ D( o3 g% x* l# P! W5 z8 Q/ x% U乳酪起司（cheese）、巧克力（chocolate）、柑橘類食物（citrous fruit）可能是某些人的剋星。因為它們含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。% \, A+ r4 ^% B0 V  `. Y" K) g

) I9 f& f+ z3 s, }# {+ }2.小心香腸、熱狗咬你
. K7 X% a0 k6 [& Z3 l9 B9 E, D6 @1 L( ^
香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。& L: w0 a& R; h- T: N9 x4 g
, N, o: t" A1 T
3.避免代糖食品' G. J/ H! r) R8 T& C6 R
! }; p8 ?9 b# Y& [, l1 `
研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢，增加肌肉緊張的神經毒物。包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。
# A: P1 d5 q% ~. {4 _/ X
( f& c4 ?; F% G/ s% _6 T. a' ]" n注意看產品包裝上的食品內容標示。有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分--amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine。* U2 }" K* ^4 e4 ^0 F- h4 \, x

+ M3 M0 g, e; ]" k* V+ o《頭痛倖存者》（Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等替代。. s# H: D4 y* n5 h
% d' b8 Q( h. {% E. `$ m( J
4.咖啡，讓你歡喜讓你憂
2 r) p8 z; u+ G+ ]3 Q' ?$ w, H. n( u( ^. ~
咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，刺激神經系統，並干擾睡眠。
9 \: f/ X4 ]$ V# n- H9 H: R$ B
- C$ P* T8 [5 N6 {* l一天最好少於100毫克（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。# t7 k1 u. b: ^2 U, V
7 E( {2 q0 @/ v( a
5.來些鎂吧！
" C& m2 C) ]4 J8 @: L5 [: W6 U* d7 a( @* p# W
鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣。
& D6 _) j7 n4 i, f( p5 n# c1 b/ q8 J" ~; T1 N0 _0 s; ~
加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克的鎂劑。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。
9 Z0 r" ^* Q2 r0 V, }2 V# J2 S5 Q
9 a+ Z5 U, C2 M) A; w6 n6.補充維他命B2+ L/ L6 z0 ]% O% c8 @' A
1 \1 q! I8 j5 r, y0 O; [
研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。
6 ^! N% X  W1 y) H& T5 C/ K* V
/ \) h" C, M% R# Y: o劑量應一天在400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。2 F/ n; \, x6 _; j$ i$ ^5 E

! @* U7 ?, q4 A) w7.睡眠規律，不廢寢% ^9 L0 U- ]7 X
6 L: [) C6 }# m. ^2 X
維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。+ {6 ?4 P& o7 S

& }0 M* i) }6 B3 g- K3 o1 S8.三餐定時，不忘食
0 Y4 S+ d9 X* C" c, |
; {+ @/ H' ^! @. o; n別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。
7 V- X% z* \7 Q! N! a
1 O$ Y& l' e+ v3 |# U# |0 e3 h9 F9.戒菸、少喝酒
0 p& p4 E# w4 C8 m1 t: Y, _3 A( A; G& R* u& K( M; [
戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。啤酒也是讓許多人頭痛的因素。
. k  q) W* Y1 l6 O" F/ K
% K% Q+ ^: m3 m, c- c" _如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。
" J5 p. _6 t# X6 ]; F5 R
' u# i9 k, m0 o1 I9 W0 Z1 N% t  d10.減少壓力
: M7 K# \6 B+ C6 L3 K4 G0 w6 M6 A8 ~1 h+ A" f1 G' k( |# ]
學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。
( Y: g" ]0 H: M$ l
1 n2 h' M. a  z! j11.規律運動* \% Y. V& n* U+ L

( z: ?% u* s; H+ r運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為治療計劃的一部份。大部份分受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。" g& R* |6 E1 Q2 a8 m( b

9 a& S( D( i: c+ I林口長庚醫院精神科主治醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦慮、肌肉緊繃等症狀。/ h: K) p! L6 V) G  {* Y3 @0 P8 o

( e4 n' I; b0 x0 _( t  r2 S) p運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分。
7 {3 e, `/ J) a; k  _
' w9 l6 k' M1 `《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約20分鐘，適量服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。( M2 r$ ?4 R. m' Y

. i: ~5 w& z8 s12.謹慎使用止痛藥、感冒糖漿
9 z! ^) Q5 x# N9 Y8 ~) x; E- Q% V1 l+ D2 Y$ n0 ?- u& Q
止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛。
/ T' K" C/ m& o" [) x& ]
* ?6 ~% X, M  Z. w台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是一種興奮劑，也會成癮。
9 K- Z$ H; Z5 ]4 i. x% d
% d' w& U0 g, X8 p; D如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。「一星期只能吃兩天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。9 F* b/ p. \. d/ y8 n, r& f

! U4 B9 e7 F% ~' H  U2 V/ \, `: _13.善用熱敷和冰袋
) X1 p# p' v! e  z( x! e  \! S1 ~; N2 d+ Q0 e1 t" F: g
冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。
3 G- m& k( X# B% P+ ^5 E5 N4 Q
" Y# b! |6 y6 N! A$ S& ]14.勤做肩頸運動( R8 L4 Q5 u5 ^) K, h6 r
* g" W/ y" v0 K0 O9 W' e! Q( P: j
頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。
2 h3 c" p8 e# N5 ~5 v; _; Y) s% m) }2 \& q) n
上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。
/ A+ i6 |0 {+ a5 y! K; X
- s5 X; V  D+ m. K0 j15.檢查你的處方藥9 s! o! Y- A$ e& }% ^

  E7 e7 f& l8 q, r* r- v8 R, m《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如：
9 |" ^5 @0 N6 m. c" o) y
3 m0 y+ ]% h8 V8 F( J  o■心臟和血壓藥，如硝化甘油. U  Z2 B" E5 y# _
0 V) G/ m: T. ~" P4 M9 o" ?
■胃腸藥，如制酸劑0 I8 \6 S! P& r. o8 o
0 R0 ?0 Y2 [" F8 W& L  w% c
■荷爾蒙製劑
" x- l6 y6 f  u! a9 h3 b- c3 V- B, r0 b1 e, C" s8 n6 t) m' `
■某些抗生素
, S2 M( j1 C2 |; O: L% o+ }- G; N' o/ ?% K. K- P
■某些非類固醇抗炎藥6 L7 n- _. V9 u" |

. O8 o, k6 a& J3 J$ p, {9 n如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。
; d& T1 N  D& F9 p2 c9 I0 y, I# J; L# r' L( p; F/ j
16.小心使用避孕藥( [) C4 k. X1 D1 `! O7 B
* V2 ^4 D( ?& O, e
避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外，有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。$ @4 k* z( L; Z) \

2 c- E2 l/ q, Z& d偏頭痛病人如要服用避孕藥，最好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。( I7 `0 L* u8 A

# L" d2 r0 G6 J. E9 x$ E17.月經前、之間，多喝水
% H% c+ O/ l4 Y% B& U
/ O4 t" w! z9 E; f9 U$ p長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多水，有助於避免頭痛。
; L: k" w4 q# U- j7 g$ ~, h
" z: T) T: W  G6 }5 X18.戴上太陽眼鏡
$ c6 h+ j& l/ G. B% D
& G- N& j' u3 J溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。 另外，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。
* i. K3 s0 V! s; [8 _6 G1 N$ ^) v9 b$ K0 u  @5 {0 K; e
19.是不是香水、清潔劑惹禍？
% ^1 M! w& O& I- J% s- u! L% g4 g. G9 A3 k
有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。
4 Z, }' {5 _( @20.營造安靜的環境
6 }3 w/ ~1 ?5 i. k1 h8 W* ~3 Q! j% @7 Y
強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。

Ares Chau

平時已經有偏頭痛 ,今日個頭,仲痛到爆.真係唔該晒你!!