九招就可以防止午後你眼睏

tlkwan

吃完午飯腦子裏感覺像有一堆糨糊一樣不太清醒，注意力無法集中，眼皮也開始打架了。這是因為：早晨釋放出來的激素已經逐漸消失，從昨晚睡眠中儲存的能量已經釋放殆盡，更明顯的是大腦產生了厭倦感。% [/ ?% H4 R) n+ a' j/ R

  N! ]8 S2 }# P+ U4 ?: v儘管這種現象很常見，但不是不可避免的。看看美國讀者文摘網健康頻道介紹的避免午後犯困的9種方法。: \* Z+ R9 }# c

3 c. s1 k$ A9 \% R( Z2 ~# s午飯之前3 _+ q3 @6 _, x( l+ e: `) e4 M8 x

# J# g7 W$ X; A+ w- \9 Q1.走出辦公室，在陽光下坐10分鐘，這樣可以幫助你重新設置生物鐘，降低褪黑激素分泌（睡眠激素）的水準。& a: o2 j2 q5 ^$ B

: a2 b& Z3 R& w0 h% v7 g* A- z2.上午工作期間短暫休息一會兒，喝點茶、咖啡，吃點小點心。利用這段時間進行放鬆休息，更重要的是，這時進食食物可以讓中午吃得少些。, H! ^$ D- R" }, V% i% [) M: }

, ]3 t8 G& N" O. h% k午飯期間3 Z* W; G' @  ^

4 U$ }/ n& H/ M# h5 M& i" B  S3.適當多吃一些含有蛋白質的食物（如魚、肉、蛋、豆類食物），少吃些碳水化合物食品（如米飯、麵食）。因為碳水化合物會刺激血液中的複合胺的釋放，導致犯困。* t2 A& s+ k/ w% D# R
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午飯之後
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4.散步10分鐘，但不要吃糖果。研究顯示，吃糖果的受試者在隨後的時間裏會感到緊張，而散步的受試者在隨後的幾小時裏精力更充沛，緊張程度也會下降。
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5.在手上滴幾滴薄荷油，搓搓手，然後擦到臉上。薄荷含有能提高精力的芳香氣味。6 n+ e9 e3 A0 {# _  M* [' b

1 B. b" q6 |+ }8 u6.前後晃動肩膀，並伴隨每次的運動進行深呼吸，堅持做2分鐘。
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8 d: \7 x7 _8 D9 D8 q' S3 T7.吃一小口黑巧克力。因為它含有健康的脂肪和抗氧化劑。含有的少量咖啡因可以振奮精神。+ u. F5 ^, F6 s8 P

1 w- K! X: v9 S! m8.拿出5分鐘做一些簡單的肌肉鍛鍊。方法很簡單，就是讓頭頸肩等幾個主要部位的肌肉緊張起來，保持一段時間，然後放鬆。這種方法不僅能增強身體素質，也能使頭腦更清晰，精力更充沛。$ M& Z* T- ]5 S9 F& k( r7 ]" }8 Z8 z
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9.在辦公室種一盆迷迭香。它不僅美化環境，增添氣氛，而且研究顯示它的氣味可以振奮精神。

hamsubboy

如果午飯之後, 小睡10-15mins可以回復體力, 令工作效率增加, ....為何不去眠一眠?