[轉貼資訊]睡覺十忌 [C+]

kingtong

一、忌仰睡 4 O9 x% X/ g2 A5 v; Q
勿將手放在胸部，壓迫心肺，而且仰臥時舌根部往後墜縮，影響呼吸，容易發出鼾聲。此外，伏臥會壓迫胸腹，左而臥會壓迫心臟，均屬不當。惟有『右臥如弓』最能使全身肌肉鬆弛、肝血流增多、呼吸通暢。 . m9 H+ Z  q7 Y9 X& @# Z: Q
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二、忌睡前千思萬緒
6 j' t/ h0 W& F宋代蔡季通 <睡訣> 中說：「早晚以時，先睡心，後睡眼」。現代研究約80﹪的失眠是精神疾病所造成，因此，懂得舒解壓力，以及避免杞人憂天等情緒，是很重要的。
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; n/ W: ?( K0 R三、忌說話
' x! E* E4 }4 a4 S1 A孔子云：「食不言，寢不語」，蓋因睡前嘮叨不絕會使思緒興奮，大腦不得安。 * X; \) b  B& @) |

2 k- n  k9 s; f# T四、忌飲酒飽食
8 r: r; D$ {0 r  \3 z3 g+ H古人認為「胃不和則臥不安」，今人認為睡前三小時不進食，可使胃部獲得充份休息，但有時一杯熱牛奶可免因飢餓而睡不好。至於喝少量的酒，則可以鬆弛減少緊張，過量的酒則適得其反，況且酒精會加速腦細胞的老化，因此中年酒癮患者的睡眠型態與不喝酒的老年人相似。 ( P4 A& y) m8 w. k
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五、忌睡中開燈
) u9 z- u) U( w9 P5 n中國醫學認為，從寤入寐，進入睡眠狀態，是一個引陽入陰的過程。醒時屬陽，睡時屬陰，光亮屬陽，黑暗屬陰。 ) R5 y. T7 d8 i5 Y: R
另外，根據一項研究顯示，深夜開燈將抑制人體分泌褪黑激素，會降低人體免疫功能，因此，挑燈夜戰後極易受病毒的威脅。國外也已有研究顯示，常值夜班的空姐，乳癌的發生率將大幅成長2倍。因為人腦中有一種稱為松果體的內分泌器官，於夜間睡眠時會分泌大量的褪黑激素，這個激素在夜間11時，至隔日2時分泌最旺盛，到凌晨停止分泌。褪黑激素的分泌，可以抑制人體交感神經的興奮性，使得血壓下降、心跳速率減慢，心臟得以喘息，具有加強免疫功能、毒殺癌細胞的效果，可是一旦眼球見到光，褪黑激素就會被抑制住，因此深夜開燈睡覺者，免疫功能會下降、也就比較容罹患癌症。我看大家還是別熬夜上網啦！不過好像很難耶。 * H5 K) j" i7 i  n7 Q$ `
還有啊，偷偷告訴您，常常熬夜會使人變笨唷 ！$ u+ W# P. C9 F6 h; h& z

; V% ]& O- I, \" D- w3 D. k6 K六、忌蒙面睡
1 s0 A' O3 ?- S' }/ k; z以前的人有「夜臥不覆首」的說法，因為睡覺時用被子蒙住頭面，會因空氣無法循環暢通，而使人吸入大量的二氧化碳，發生呼吸困難、器官缺氧。 , b/ A' a4 H9 v+ t  ^0 q4 I
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七、忌當風而睡 2 a5 P' W3 b. r. u" d. C" D6 `
古書 <瑣碎錄>說，臥處不可當風，當風「恐患頭風，背受風則嗽，肩受風則臂疼，善調攝者，雖盛暑不可當風及坐臥露下。」現代生活中的電風扇，在睡眠中亦當小心，因為人在睡眠中，生理機能較低，抵抗力較弱，肌膚毛細孔放大，易致風寒。
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3 k; j; D4 L) \0 H/ O" K* i八、忌張口呼吸
+ l, A8 J# i4 C" D中國古代藥王孫思邈說：夜臥常習閉口」因為張口呼吸，空氣未經鼻腔「溫氣」、「過濾」處理，容易引起咽乾咳嗽或其它感染。
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3 ?9 w+ C4 g3 v6 z7 O/ O九、忌睡中忍便
% L  g" `9 c8 {5 k# Z9 E- }2 b1 I; g現代研究認為，憋尿忍便對人體均有害處，也會影響睡眠。 9 T9 S. `' @6 d; c  |

' D% ?$ [% S1 _* A十、忌貪睡懶覺 - Z2 H  e/ ?/ @5 t" D
《內經》中早有「早睡早起」「久臥傷氣」的告誡，故而睡眠應以醒為度，睡懶覺對人體是有害的。
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[ Last edited by crap on 2005-5-15 at 09:56 AM ]

crap

中左 1,2,3,8,9,10........
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但係我覺得其實求其訓飽就算....唔理得咁多 =.="

Nogard

1.『右臥如弓』 唔會對脊骨唔好咩?