不想再受偏頭痛

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受夠了，不想再受偏頭痛折磨？除了藉助藥物外，避免生活中的誘發因子，絕不可少。 不過，讓你頭痛的原因，不見得會讓他受苦，每個人要小心的陷阱不盡相同。最好的辦法是記錄頭痛日記，嘗試揪出禍因。 《梅約頭痛小百科》一書建議，頭痛日誌的內容應該包括：頭痛什麼時候、及如何開始發作；頭痛持續多久；哪裡會痛以及有多嚴重；你用什麼療法，以及成效有多好。 另外，以下幾種方法教你避開危機。
% D0 H9 o9 E& n( y1.少碰3C食物
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) z! ?6 J& ?/ F乳酪起司（cheese）、巧克力（chocolate）、柑橘類食物（citrous fruit）可能是某些人的剋星。因為它們含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。; z! S$ g* x, A* }2 d# n
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2.小心香腸、熱狗咬你1 C" i- U2 ?+ B" j& o1 V9 I
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香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。- \4 }. m- I4 J* S9 _4 b

( X/ r- C& z7 X( D# `( w3.避免代糖食品
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研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢，增加肌肉緊張的神經毒物。包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。+ N* {3 c1 P9 D+ G: U% S6 F( H

7 t1 o' v$ O" B注意看產品包裝上的食品內容標示。有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分--amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine。2 t) [4 P1 o/ t7 {3 C
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《頭痛倖存者》（Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等替代。& ~7 m3 D8 ~8 L9 ^% p

5 w- b7 S: o# p8 t4.咖啡，讓你歡喜讓你憂" w" B" X* W- R! P' D  o
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咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，刺激神經系統，並干擾睡眠。" ~- J) H" w- j
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一天最好少於100毫克（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。/ N9 K# k/ E8 v4 w& ]2 E

# A5 c  M& w" H1 {( w$ ^5.來些鎂吧！  {4 w- ~. n/ c( P6 f
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鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣。9 ]# `, ~% Y1 Y) [$ r5 r3 ]: T# u
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加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克的鎂劑。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。- s* F4 k1 j$ C) D- d  J! R0 f
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6.補充維他命B26 f5 Z& F9 j, U& i$ M, U5 I
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研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。( m# X( K# p( I

8 \! ?0 z" w3 Z8 U# |1 h( R1 G7 ?( Q劑量應一天在400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。
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7.睡眠規律，不廢寢; f" D. Z, k) ~  p$ Q8 q
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維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。
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4 U& {$ v2 M& H+ K+ T8.三餐定時，不忘食
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別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。
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9.戒菸、少喝酒' S+ }, g, L* F7 i% g) o: h( W

/ Q6 {* G' U) K' X- }' _4 ^戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。啤酒也是讓許多人頭痛的因素。
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' a2 n- S% m  O6 A  w+ N' o如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。
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10.減少壓力4 b2 J+ y( b0 D. j. \  N1 a1 X
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學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。0 ~) g( X! h& T; j4 Q. @
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11.規律運動4 _# @& S4 l: _* v" {4 |

5 j3 N9 [) j9 l1 R6 H: `, e運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為治療計劃的一部份。大部份分受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。4 I! L4 B/ a+ o6 b
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林口長庚醫院精神科主治醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦慮、肌肉緊繃等症狀。
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運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分。3 Y. e% i! I6 l# z& B: j2 O
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《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約20分鐘，適量服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。
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12.謹慎使用止痛藥、感冒糖漿
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( C  y) A* ^( Y4 k5 l& v9 h& f0 B止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛。& J6 I: B: m5 Y

3 U$ Z; ~. K" y2 q台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是一種興奮劑，也會成癮。
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  s6 |" W4 N7 r) Z$ M如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。「一星期只能吃兩天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。1 S7 D5 ^' R6 I  x' [

; k+ m, `* S9 ]4 C8 C0 c8 z13.善用熱敷和冰袋$ l& [2 {0 x, h7 H6 N$ g' z
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冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。
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  \/ a  b6 S6 v' @% B14.勤做肩頸運動% m# X4 F" @8 p! o+ o
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頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。. d- P& M4 ~3 W6 I& U

6 B; q+ Z) Z6 a/ V6 n* d% o+ U6 [上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。3 M6 x+ m' b! O7 z* u
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15.檢查你的處方藥; F' e& O- @9 }3 d  e: s( a

  ?! ~) Q* p3 D% z0 t  @+ |《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如：
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4 l- g& @% F- O, `■心臟和血壓藥，如硝化甘油
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4 M7 I+ ?% X  s! k4 B- }+ g■胃腸藥，如制酸劑" `# E* u- q: E. V2 m$ T8 q
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■荷爾蒙製劑, R! m' c; R% y1 y1 B
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■某些抗生素
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& T, i: J/ A$ r- w" m1 `( O! o6 P■某些非類固醇抗炎藥" g: G7 s$ T- \9 R1 a  t

% L* a7 C) v0 D: i如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。; V2 }0 y7 Z- S$ t& ^. R- L
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16.小心使用避孕藥
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避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外，有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。
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" r7 f, k# e3 O* j+ I, f( A+ N偏頭痛病人如要服用避孕藥，最好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。! E9 {1 `+ j7 V  y* g

5 O) G) R5 W& C% p17.月經前、之間，多喝水
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長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多水，有助於避免頭痛。6 O/ N" ^2 o$ P" j& Y

- U( ~0 V- p( T18.戴上太陽眼鏡* }- ^- h8 w* G$ Y; d* L) \0 P

# e+ L  u; W. J$ W溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。 另外，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。- J: X3 a4 o7 _2 W" L

6 N; G' a5 x8 B. ?3 i1 s4 k; K19.是不是香水、清潔劑惹禍？$ }5 V* H  o7 h0 S9 ?) Z

0 T# ?: X- x5 Y$ o; h' D有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。; \; }6 d  {7 q) c2 M+ H) z6 f. u
20.營造安靜的環境
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  y3 c9 u) O; G  Y3 Z" ?0 {/ V強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。

Ares Chau

平時已經有偏頭痛 ,今日個頭,仲痛到爆.真係唔該晒你!!