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發表於 2008-6-9 04:02 PM
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就快考試la, 大家準備成點呀?
如 何 應 付 考 試 壓 力 :4 m* v: ~* ]7 |0 F' l
/ t9 j" ~* s" ]4 H. Q無 論 你 的 成 績 怎 樣 ， 都 可 能 因 面 對 考 試 而 感 到 焦 慮 ， 對 症 下 藥 有 助 你 戰 勝 焦 慮 ， 專 心 讀 書 。
; @# K y+ ]8 \2 v& I; R }. |; N+ k% K0 {5 O
原 因 解 決 方 法
, Y; S" E) A9 ^) R- e信 心 不 足 數 算 平 日 自 己 成 功 的 經 驗 ， 以 增 強 信 心 。 . Q* A) Z, j& s
期 望 過 高 了 解 自 己 能 力 及 限 制 ， 定 立 可 達 到 之 目 標。
+ ]" e' `. ~ o& E( {; Z% B2 a讀 書 無 方 請 教 別 人 ， 設 法 改 善 讀 書 方 法。
! f- k+ Y2 i! a無 心 向 學 既 往 不 究 ， 培 養 學 習 興 趣 ， 積 極 進 取。
# a5 t9 Q, {3 l1 n3 [7 J外 來 壓 力 克 盡 己 力 ， 勿 作 無 謂 比 較 ， 不 要 介 懷 別 人 的 評 語: r" G) N1 K: X0 g
( V$ _* W5 q( K/ ^% ~
' ?( b# M* s, ?不 過 ， 考 試 壓 力 不 一 定 是 壞 事 ， 少 許 的 焦 慮 和 緊 張 ， 可 推 動 我 們 加 倍 努 力 。 9 ^0 y3 x8 f3 F9 @ k& }
2 w- u2 Z5 E6 y- ^7 i, {如 何 面 對 壓 力 ： 2 n( u4 S8 m* x
/ S0 x3 ~; H! B' F& J確 立 目 標 ： G/ f" A9 B. p/ t
不 論 你 是 否 容 易 緊 張 的 人 ， 面 對 一 大 堆 未 讀 的 筆 記 ， 乾 著 急 也 是 無 補 於 事 ， 放 鬆 心 情 ， 訂 下 讀 書 計 劃 ， 按 步 就 班 地 去 讀 書 是 解 決 焦 慮 的 第 一 要 訣 。/ V. n5 ` u4 {+ A7 G; ^, q) G
1 m. m6 h9 \6 {+ e2 @% R學 習 鬆 弛 ： 0 t% `& x% j5 c* c% D
適 量 的 運 動 有 助 你 鬆 弛 神 經 ， 減 少 情 緒 低 落 ， 冥 想 、 打 波 、 游 泳 和 跑 步 都 是 好 的 運 動 。 若 是 在 讀 書 時 或 考 試 時 感 到 心 情 緊 張 而 無 法 集 中 精 神 ， 最 簡 單 的 辦 法 是 立 刻 閉 目 作 深 呼 吸 ， 讓 體 內 的 氧 氣 增 加 ， 只 需 幾 秒 鐘 ， 就 可 大 大 減 低 緊 張 的 情 緒 。
+ V3 l$ o! j* g; T
6 X$ ]! U# x- ]9 h" g5 d6 C適 量 休 息 ： + G# ~( o6 p3 S1 }
充 足 的 睡 眠 可 令 你 精 神 充 沛 ， 較 易 集 中 精 神 及 有 利 記 憶 。 , R0 |, @ X* {# U# j
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請 教 別 人 ：
5 o! j6 `$ D, B/ y若 緊 張 至 無 法 控 制 個 人 的 情 緒 或 壓 力 ， 要 盡 快 找 老 師 或 社 工 ， 甚 至 精 神 科 醫 生 協 助 。
8 x/ R5 f8 Y- j i/ Y5 O! A& k" N: |2 j# ^
均 衝 飲 食 ：
~9 F9 }7 V7 n2 X飲 食 不 協 調 或 營 養 不 良 會 令 人 煩 燥 不 安 ， 情 緒 低 落 ， 均 衝 的 飲 食 是 必 要 的 。 早 餐 尤 為 重 要 ， 可 進 食 含 有 豐 富 蛋 白 質 的 食 物 如 牛 奶 、 雞 蛋 和 肉 類 ， 而 咖 啡 則 不 宜 喝 得 太 多 ， 一 天 喝 上 五 、 六 杯 會 使 人 變 得 精 神 緊 張 和 煩 燥 ， 加 入 太 多 糖 亦 會 令 人 感 到 疲 倦 。 - h3 A- F( o5 }, M' G: K: n
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. P B1 N+ M$ e X! D
( S9 @ @5 A4 e& x* M# ]& ^- W2 G q, a* n6 U$ X# l6 d
希望幫到大家la
0 n8 r1 j- H. D8 n9 I1 {加油, 努力! |
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