╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!
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談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！ 6 |- e, n1 ], F( W2 L( d9 m
但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。 0 P4 w; R- Q$ H' r  w

% a2 t2 c6 |* o7 `- @想法： " o" u: v; B- G6 F$ Y  t
首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？
$ y# ]; U* l- O3 @計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型
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$ ]) J2 k* K7 S/ b% `6 M) Q計算: + w" s3 ]/ k) l3 {
<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作，
+ w; W- L8 R$ q7 f9 I8 i<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作， - c1 f! {0 r( R1 P7 A6 ]
<重型>=體重x40 如勞力型的工人。 % [( w. {8 r3 ]: s+ M5 h
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9 o$ ^+ T0 r7 @; z2 G1 e舉例一：
  @" }- j# A; }1 T0 n7 o所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐，
7 g' A4 F( P6 k. P7 ?; ^0 V目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為 - N" z6 y5 _+ T/ Q2 s) g
57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的 6 d6 \# d/ \' k( n( Q" K  C
熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就
- O# g% h* D2 o5 W+ J, d不只減兩公斤了）。
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舉例二： ; b; t5 z9 ~- [) O9 b
洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次，
2 ]; j* y6 ^% C, ]& l連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大 # N9 c* `- ?/ A
卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約 ' i" t8 Z$ Q0 h
等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。
4 D3 e  w! H) h1 S2 b. e) q7 G或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物， 0 N) D8 r- b- {* w
建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。