╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!# Y; \6 `& }! |
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談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！
) j% _1 Y' X9 g, m" m但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。 ! Z/ h) p6 n3 C( ~3 o; C! _

  ?; t# ?2 j5 `3 p. N1 k想法：
% t- R/ s7 o- k, ^首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？ 5 L; q% o& n- [# }( O5 h) R
計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型 ( t& F# i8 `$ L7 c( W, z5 B
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- ^( c$ i) [. P6 l! K計算: 4 Z8 o0 C+ c+ p
<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作，
% }. w/ F  [# M. N, I) x5 U9 {6 ?<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作，
7 P7 }+ O2 u0 Q<重型>=體重x40 如勞力型的工人。 ) M! V: Y& p6 U: {
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舉例一： ; X1 |# l0 V! L$ [' n
所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐， + K, \* }4 R6 \$ X" q
目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為
' N+ n- c  W- i# M% v57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的
+ i, _% V9 ]  g熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就 : G& |7 }# F9 K: j, V9 E4 L4 k
不只減兩公斤了）。
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舉例二： 4 j' Q# J- d* d+ ^* L( v) ~
洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次， $ v4 Z3 s9 a* r) [7 N: B' V
連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大
7 T7 h% G; w2 I7 i) c0 E& F卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約
( c& U8 t  y4 K- h( a+ R" a5 q: |  r等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。 ! ]- o1 v( S! B' D* Y6 e. d/ l
或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物，
' u% q! e5 Y5 V! Z建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。