╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

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3 G# h5 \: D( Y4 B, V3 s談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！
9 O( C& u) q' P. C' v7 {4 _( f但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。
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/ m, q% @# e8 S% ^4 r4 W1 ?; J5 M6 J想法：
* E+ U! d6 S) i9 T3 I4 z. Y首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？ + M, D; r5 P; N' W- j  d+ j# z
計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型 1 a6 T4 a% r) F9 L5 G. E
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: [4 [! O1 g5 |3 h/ x- h: R6 P$ P
計算:
: j8 h7 C2 N6 }7 F) c& ~* z3 ]<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作，
* L1 g5 E0 ~8 @! `<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作， 6 y0 o4 w9 h. A
<重型>=體重x40 如勞力型的工人。
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舉例一： ! ~( L" m# n; R/ Y4 y- V3 L
所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐，
! s9 i6 [  ?% s目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為 & h6 u1 n; V8 }" q4 c
57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的
5 U$ l. e# j1 \! |: N熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就 7 o5 w" z6 N, t7 P( M
不只減兩公斤了）。
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舉例二：
; k& P4 E# s0 H+ V7 M4 d0 S洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次， ) ?9 l  z7 a" z2 G; M( G0 I/ O$ W
連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大 2 F( q5 g, a; {( b5 ]7 E
卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約 ) B" @- d$ x5 w! Y
等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。 ( Y9 p3 T: L. r  s% G" ~2 ]
或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物，
7 v: |4 c4 F7 Q1 X. j建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。