╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

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& c  H$ Z  d, _; @4 k9 @. R談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！
' T: H) j) H" e$ j2 L- ]2 p' I但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。
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6 y2 K  H  l2 b% K2 x2 j7 J1 c想法： % H% s4 b% B" \) E- ?# F, j) q
首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？
# {* {* }/ S2 [計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型 2 M1 w/ K, b$ y9 d( L+ {
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( P4 t6 A  B, i: G. ]計算:
9 X* l/ f; W' w$ z& w) m<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作，
2 ?6 R5 _3 w- S1 u0 C  ?! t<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作，
" F* l$ s) z5 L" ?<重型>=體重x40 如勞力型的工人。
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" r, ~6 \+ J  N! M舉例一：
+ M* I# p* |9 G9 Z" G所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐，
5 N- v9 @- [2 b3 e2 q& B  l/ Q" O$ w4 G目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為 8 b# C- h3 s4 q6 `; g6 ?3 ]
57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的 9 _, q4 u& A7 Y, W& u) F
熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就 % [+ O) h4 y2 b# X- B! f# Q
不只減兩公斤了）。 7 J$ S  b* ?/ T; J* q  i4 w  a% n0 q
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1 K# n& M3 K& G( E! \# r# J; |舉例二：
" j) r' b/ A" r. R; r9 {* v3 Z0 S洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次，
' T/ w2 ?) _& T5 y. {" \: c連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大 + }/ e- J: c1 S' S" X6 v3 M% j0 |) b
卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約
* ]  \2 j+ P) q等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。 # U/ K0 d+ e7 x8 g* G
或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物， . W4 ^6 v4 R& [: v" i
建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。