╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

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5 }  f6 _+ e( H4 n4 V# d' Y4 {談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！
7 A6 a) x( K5 E& M- x! c但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。
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3 ]) q  b/ s4 C7 P. w. _/ _! a想法：
% J7 `3 c& t+ i4 {& I, r9 F" D5 G首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？
6 w9 ~! W4 }+ H4 G計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型 8 y9 @, ~' A7 u/ s% @
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計算: 6 E( {) U6 n5 d7 X
<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作， 4 c& b) F7 R9 n) V. F7 \
<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作，
7 R( P( h, O. R4 J" \1 W<重型>=體重x40 如勞力型的工人。 : Q  k, r0 n4 ^) d& t
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舉例一： ! W7 Z% P- {# |* Y& C
所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐， 3 O9 O) q  E) c: ^
目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為 3 t% p/ m/ r5 A3 V* }8 Z7 U
57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的
, d2 L# Q3 ?& ?0 |: z熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就 * `0 \5 U# ?. y$ f8 w4 H6 l  c
不只減兩公斤了）。 7 [8 P1 ~$ z- H2 H4 t9 u
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: C- |" Q2 N/ X; i# {. k舉例二： " S7 J% m- U$ n- d
洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次，
+ q4 X. k% r1 S* |連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大 ' t( E. w& a% W% @# w
卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約 4 B$ g  c. Y; ]* ~# N# n7 F
等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。 5 p/ \/ I+ c% ~: w  L2 Y
或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物， 0 r" r5 \4 ~6 o6 l
建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。