不想再受偏頭痛

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受夠了，不想再受偏頭痛折磨？除了藉助藥物外，避免生活中的誘發因子，絕不可少。 不過，讓你頭痛的原因，不見得會讓他受苦，每個人要小心的陷阱不盡相同。最好的辦法是記錄頭痛日記，嘗試揪出禍因。 《梅約頭痛小百科》一書建議，頭痛日誌的內容應該包括：頭痛什麼時候、及如何開始發作；頭痛持續多久；哪裡會痛以及有多嚴重；你用什麼療法，以及成效有多好。 另外，以下幾種方法教你避開危機。
. H8 c( m" O; d8 d3 i) @1.少碰3C食物  [, s( z+ ~3 Z( G8 F

: }! B* ~6 k/ R: ~乳酪起司（cheese）、巧克力（chocolate）、柑橘類食物（citrous fruit）可能是某些人的剋星。因為它們含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。% U& Q. s  M) j7 E) Q% d7 m# B

% J- C9 Q' S, y# |! I" O2.小心香腸、熱狗咬你
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香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。* k7 m1 n- ]& Y  q( T# x8 O6 n
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3.避免代糖食品
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研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢，增加肌肉緊張的神經毒物。包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。
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6 o& V: k$ p6 M. T# b8 ?, U5 e0 [! H注意看產品包裝上的食品內容標示。有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分--amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine。
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《頭痛倖存者》（Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等替代。
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4.咖啡，讓你歡喜讓你憂2 ]: I. K) g, x  ~5 M, X2 c8 Q
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咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，刺激神經系統，並干擾睡眠。
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, {( E; X2 ^7 a! G一天最好少於100毫克（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。- h6 ^, a  k* k  n

0 j; G9 o) {% m% _) o( T! S5.來些鎂吧！% [; z+ A: Q+ x- O, {
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鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣。$ Y: c( J* F0 H' z% [8 v$ r: B' ^

% N" X, o- F* G4 i1 C% {加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克的鎂劑。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。
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% {1 a9 ]3 |3 [6.補充維他命B2
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研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。. \. l. b5 l* q! s; s2 |% k5 {

5 D" G  O2 n' f/ @2 i劑量應一天在400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。# X3 o+ D  R9 ]( I6 D
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7.睡眠規律，不廢寢
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維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。
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, g1 P  e  A+ h( k0 [: r8.三餐定時，不忘食, Q# S: J: {: i+ p+ Z5 L) J
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別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。
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$ N# ~- I3 q& P( Q9.戒菸、少喝酒
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$ Z5 H7 B1 e$ F  T2 t戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。啤酒也是讓許多人頭痛的因素。
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9 F8 p7 ?/ P6 z, B& w! P0 Z如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。- |; M% X5 t/ P! @8 x& |5 w6 r

5 p& ?. J, M) [% F10.減少壓力8 @& v4 f/ ?7 o
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學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。7 K7 R$ E4 s) k1 v3 O( y0 v: `8 i- J; v

- P( E- g2 x; z. C) U  X11.規律運動: y" P* n# z1 a9 Z) s9 s2 S7 l7 ?
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運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為治療計劃的一部份。大部份分受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。
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) B' t0 ?0 o- ]/ V+ w; ?林口長庚醫院精神科主治醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦慮、肌肉緊繃等症狀。3 h6 J4 H7 j2 j" m

( \3 d2 \' r+ H1 D- H運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分。5 |/ w+ p; G! v' o! v

3 v! A  l& {5 C4 `# S$ R《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約20分鐘，適量服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。9 i6 m4 j3 o' @
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12.謹慎使用止痛藥、感冒糖漿
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" M3 ]. q. F/ X* r2 i! Q; H止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛。
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* Y8 l% n7 L2 b& J4 K2 }台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是一種興奮劑，也會成癮。
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如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。「一星期只能吃兩天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。6 Q& M. B/ J" j" [- s

, F& v. E4 s% G1 ^13.善用熱敷和冰袋
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* Y6 B* c. M( V5 Y6 e3 t& N1 o冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。9 u' W& J+ O  v% ^- Y
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14.勤做肩頸運動
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2 ]  n  A4 K3 I4 I+ Y" x0 i頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。
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* ~# j7 @. x! h上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。8 \' \! W7 K6 H# `

& J! |8 e, |/ P# [- A8 X- M1 c! a15.檢查你的處方藥
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《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如：
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■心臟和血壓藥，如硝化甘油% K5 q: {( R' Z  V- ?5 a. e2 T7 }
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■胃腸藥，如制酸劑( ~6 y" q  H9 ?9 R9 K5 C7 j

+ E5 X( l4 N5 p7 I■荷爾蒙製劑7 Q) }, |7 H4 o- k1 y$ a! a

0 l: g7 N- E5 `- \$ n2 M/ U■某些抗生素
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2 c/ |& i7 X8 ^. @■某些非類固醇抗炎藥, x6 A/ O  Z& {& r
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如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。
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& T4 T6 G4 ]( O4 v16.小心使用避孕藥
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- @% I' d$ J$ ^避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外，有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。
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偏頭痛病人如要服用避孕藥，最好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。
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+ F8 _1 m8 {" c17.月經前、之間，多喝水1 Y# E% b, x' K' m* {2 P- `# J
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長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多水，有助於避免頭痛。1 J, e8 ?! f$ J1 @( A! I
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18.戴上太陽眼鏡' t) T9 M5 p; @# U, ~8 d+ K0 K; b

7 {: N1 E/ Z9 H3 t# {溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。 另外，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。
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- T! [+ v9 l; D% T. X19.是不是香水、清潔劑惹禍？, s. `: n! {4 X8 T
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有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。
" X( ~5 y$ d/ b" R' V3 {! J* `20.營造安靜的環境
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2 K1 c  x7 X& `; ^% h0 o強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。

Ares Chau

平時已經有偏頭痛 ,今日個頭,仲痛到爆.真係唔該晒你!!