[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

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熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。6 X3 O$ w4 P. n" V1 ~
每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。: y2 J  X* a$ \1 H
每人每天平均所需的能量（千卡）& O+ R- r" w1 ~9 `, l* s
 ' g" ^1 n/ L, t$ Q8 K2 B' g+ ]
                 男        女*
5 k9 s- ^4 i: Y( w- U6 B, o, X$ b/ G2 ]; y4 E6 w
7-10歲        1970        1740
* P# `& d6 S( X' S. Z
7 T1 I; a1 b: C; I5 l6 t0 X11-14歲        2220        1845. o$ G- u5 m* k* s
# B! X3 \5 Z' L. h7 U0 ?; y
15-18歲        2755        2110
2 ^5 f4 }" {* d
% W& z$ h8 r% ^" N" s9 L: w19-50歲        2550        1940! g5 i8 a2 A. w$ B1 s) v- y
( Q" z6 x# A/ K% p- k) W
51-59歲        2550        1900
# X6 K$ X: T' j- m. B9 `0 J0 t( R; U! h# ?* y
60-64歲        2380        1900
. D2 v* B0 v- a1 f, g2 z* U5 x4 D7 f) |; C. y8 N+ _& R6 L
65-74歲        2330        1900& H9 P* W2 S6 k3 B- F4 G

" n1 ~& @/ W2 G7 T2 F  z4 w>74歲        2100        1810
0 P2 D% F* f8 p3 J
. q- o' U  p: ^+ p- n( C) D; E) c* [* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡
3 s* S. R* }  L3 K. e0 [* ]) G（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）' ~) A0 t! n. h
從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。
; L* ?" r4 Q2 i3 M假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。% x. K1 E! B  r- z2 J3 p

. |( J1 }6 N  k1 n' t活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。  p# b8 v6 l- k7 N8 S6 `8 Q

2 @* k7 d: v  {) f常見有關熱量的謬誤：; B: e9 x7 M9 _$ l
8 Y# C7 s. C0 K' p6 `+ Q
1.        植物油的熱量較低u4 }4 w. V8 c1 K: p& v& }2 x2 P9 V/ s
        雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。2 y7 h# z" v+ u1 F) k9 c
# ^9 ~6 S9 ^; c; e6 _1 V
2.        水果含熱量低，多吃也不會胖u
; o% M# K% U1 ~# w" b, ]7 u        水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。  w4 P, j1 t4 @' n$ D7 N
' U4 n' q6 o( Z4 g
常見食物熱量含量表 
! |0 E  [+ a+ _' S( J  z- ^- u9 d1 _五穀類        分量        卡路里' D$ O7 c# @( r5 g" N  ^* q& K$ f
' T9 K- k% Q* K6 b# R- Y3 A
白飯        1中號碗（用米64克）        234
. d2 I, p+ D  f: ^
3 A3 e1 |% E( s" U$ f% f; @9 I- i白粥        1中號碗（24克米）        88$ r  p" v4 U8 [9 k6 {: p4 ~7 j
9 D- r5 W+ j/ H6 r
米粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        173/ p) O& ?/ f" k  W8 J# C% [
" X. Q2 N7 c5 j* W$ }
河粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        284( l) I( n7 t* ?
6 `2 l% K+ m+ S6 E4 {7 M6 d! e0 @
意粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        174+ S0 h0 V* l% ~8 O
3 i* k1 L8 a  K8 M# P
通心粉（熟，未連湯）        1中號碗（165克）        167& m  K3 `$ b9 m$ X' e! Z
# j0 m% `+ g1 ?4 m
上海麵        1個（58克）        207* V( P7 P& A/ P) B" z, o
( u7 }6 m$ w% K5 l
蛋麵        1個（55克）        215( s: o8 y+ w4 B1 m: h. M2 C0 y3 N
. p4 b1 y! R# T2 F
伊麵        1個（細）（80克）        404
$ H, z& H+ y: j+ o% v% z! \" r( I& s* e1 w0 p* N, q
即食麵        1個（100克）        455
: F, n/ k3 Y+ C, i) H5 c/ J/ D! y% ]8 t& m
麥皮（熟）        1中號碗（生）（56克）        1806 \# U1 u4 r0 R% p; h4 \: ?  s. n

6 R! x- u% P# w8 @* P9 B1 W早餐粟米片        1中號碗（25克）        928 E# r) r! x- E5 N9 g5 g
; |: |' u# h% B$ H- D! t8 a
包、餅、糕點類        分量        卡路里. A/ ]4 z0 h3 ^1 J

! m; \( A+ u2 f$ E9 ^漢堡包        1個（102克）        260       
: _; A$ U% \/ z' {& r6 u' F6 ~2 T
# ^+ ^  s, X% ]7 [' m- d9 O  s芝士漢堡包        1個（116克）        310
1 N$ c) p$ o! _& y$ C. |+ J  G" Z7 n* o, j; W; I: j
魚柳包        1個（142克）        440
  q# ^! e0 w* i8 o( _, W( M. F0 [& d5 K+ b
煙肉蛋漢堡包        1個（138克）        2902 q0 k; V" K0 U

$ d7 r/ W+ a) t2 j4 o) X豬柳漢堡包        1個（117克）        370$ v! I' F: h" r1 j# y$ m

: s7 r0 F, w8 M0 s: O豬柳蛋漢堡包        1個（167克）        440+ I" |* [. V5 `4 y% R
, B. M4 `& x. q: s) ?( c0 @
火腿三文治        1份（122克）        2621 u9 r, s( }, t& x8 H

5 F5 d; z" N  T芝士火腿三文治        1份（146克）        353+ D* n( C# d& h( i; z
9 `+ k! F6 J! x7 O( A
熱狗包        1個（120克）        300$ q; k3 I. Q! H

9 _: R& n: k% ]. Y牛角包        1個（41克）        180
8 ^4 e, d% f$ }2 z- c! G: N- M8 ^  T# L( ]' \$ `. ~$ K- v, B+ e
方包（厚身）        1片（50克）        125
" d7 h% C  s, V, |7 W1 F, E8 |4 i, u/ B. J" P/ X$ T
豬仔包        1個（60克）        1695 z2 U3 \1 H" |: Q/ s

6 w8 B7 F: I) W0 @7 e  C$ f) D雞尾包        1個（65克）        221; L& }; F- V3 x
6 _7 ^3 V2 {; F6 I) _
菠蘿包        1個（70克）        235
0 |# o# B. _1 X6 O" {% [/ m/ I! y* X! t) x
克力架餅        1塊（8克）        354 D" S& u! c+ c' v) n- W+ |- a; V# d

# s5 |+ F2 o1 H2 X6 L8 O甜茶餅        1塊（8克）        28! ^; i% Q! m8 Y$ C* a- B; X

" U  e4 T7 m2 z梳打餅        1塊（15克）        71& x9 R' s. \  {+ ?1 z6 Q
7 V+ C' R$ \. i- ]3 v
馬利餅        3塊（15克）        35, `. y0 W/ Z( ~( c' N0 L& m% I" a

, v0 y! M/ t. v5 X  `3 k鬆厚薄餅（芝士）        2件（200克）        492
% \& V* H7 ^7 L# s
1 Q  L1 Y0 O5 F' s2 X3 i9 m薄脆薄餅（芝士）        2件（150克）        398# J! a8 x) b% R( c# b. u7 e

- E+ K6 ]6 l7 k% e7 y芝士蛋糕# d, c0 I( _& t( v4 z& D: r; |# M( \
（直徑9吋/23厘米）        1/12個        278
2 H+ z) y; \( M! `) L* Z$ u0 U. Z* Q$ ]& E# n
焗蘋果批
; N; y# x$ f5 l（直徑9吋/23厘米）        1/6個        4056 l' M; W, k4 i) f- [0 a  o
: U; ]* l3 k, @; h" j
魚、蛋、肉類        分量        卡路里
% T% s, ^# ]$ Q# e; m5 u+ H' ?/ r7 t) }2 h; q( `6 h
雞肉香腸        1條（45克）        115        ) s  r' }: ^9 t$ H( ?
0 p! n# g+ O# R) u# a" j
火腿        2片（57克）        103
! d5 ?  A, b, u2 e; u3 e
. d: N/ T# K' `1 N燒豬排骨（半肥瘦）        85克        270* d. E& Z" H9 j9 l$ C& y
7 G, C) X" }; S3 M- u
煎豬扒（半肥瘦）        89克        334
6 K- |  |# B8 g4 b& O, [$ y! u' v* ~* V" ^1 b% S$ x- s
煎豬扒（全瘦）        67克        178
! W/ d) K; A6 f+ @2 [2 t
2 Y; o; d+ q" O+ m- C, F燒肉（半肥瘦連皮）        75克        248+ }- F3 X* l5 Z* W8 P
6 c) B3 U$ Y) a( E
燒肉（全瘦）        75克        170# W$ U* Y+ G+ B  h9 N/ e+ |9 W
$ ~, V1 i2 v8 @. j* p
炸雞翼        1隻（55克）        178
, n" `( `) o$ _! f5 i, y% v2 f$ ]. Q8 Q/ v, Y( @) d
燒雞肉        1碗（140克）        266
& [- g5 D& @, P, ]. ]4 @$ Y
& M/ V, ?6 h6 x4 h9 B7 @$ ?炸雞上髀        1件（104克）        294& P0 ?. ]6 w. u/ D

8 \2 s1 n7 Q! v炸雞小腿        1件（57克）        146
1 V/ n0 @& `  J9 e1 ?/ O6 v
: A1 o9 [+ [2 O; M燒鴨肉（連皮）        半隻（382克）        1287
* c3 A5 H1 F  s. J9 `$ _0 f+ M$ S% F4 A; a0 w% c
燒鴨肉（不連皮）        半隻（221克）        445' h$ e3 Q/ t" y/ L4 R1 t
& T5 ~9 ]6 h5 ?3 f% ~/ O( r
燒鵝肉（連皮）        半隻（774克）        2362
6 Z- n* ^1 W4 |1 P5 N8 g3 w5 r& X/ ?  v- r* j+ c/ x* n
燒鵝肉（不連皮）        半隻（591克）        14069 I, G+ L. _& r) A4 g' ?6 X; n$ `6 t7 G

& ]$ u' n5 o. S銀鱈魚（白灼）        100克        102
/ S9 ~0 I) j" \  ]9 `2 \; N& m% O8 }- v
吞拿魚（水浸）        85克        111, a/ A: y" t) Q! c( O
$ }, a4 _: A, D6 z! |' ^9 v
吞拿魚（油浸）        85克        1631 L/ T: z" E' _; s
# s$ l" H5 v8 v. Z4 m+ V+ R2 Q  K( [
紅衫魚（生，淨肉）        2兩（75克）        85& q# h3 n7 u( a  M

" v3 o" d. ]2 Z5 B; ?大魚腩（生，連皮去骨）        2兩（75克）        57/ j# D$ k% S$ N5 t6 ~" Q
* W$ ]/ m3 W* Z  X
白灼蝦        100克        99
4 o8 v$ `& ?& i8 e" d6 f
8 l% h( }6 E: t" k5 {3 }) Z烚蛋        1隻（50克）        74
# u, D) h/ I, X, w- V5 c
! {4 E0 ]* A$ S0 F4 M7 M煎蛋        1隻（50克）        118
5 |$ b1 T. f% ]* I9 i6 f- J. R& g& j0 M. Z
火腿芝士奄列        1份（118克）        2903 k! z2 ]6 [2 t! |) A+ |

# z; e3 R' b- z% A9 @( Y蔬菜        分量        卡路里- O' ?3 ]: o! d" x& y  I0 ]
- w, B8 Z8 E1 {. r1 N& C! g9 d
白菜（水煮）        1中號碗（170克）        20
4 D+ L# y6 y: l% p: a: z2 o4 H
7 O6 x; ~1 ^, `- c7 Z! w+ {椰菜（水煮）        1中號碗（150克）        32
! o! C4 [- {7 O2 I+ S
9 i9 \% }; `8 R- {' N西蘭花（水煮）        1中號碗（156克）        44* v# h$ |4 }# [+ U% T8 y0 d: x

! C: m. Y! M- I, _8 t- z" ~) z9 W; k8 Y生菜        1中號碗（56克）        109 o/ {; [& _3 U4 @& D5 N- f

% X3 A& g% [# Q# W& U8 P  r甘筍（水煮）        1條（72克）        31
2 |) L% @# f# @% u. ^9 ]4 Q, c; p( j% s: L9 e# G( `7 N
粟米（烚）        1條（77克）        831 m5 ?' A9 R# A$ ^& \, c
6 Q( w. O  V% X  m
青豆（水煮）        1碗（196克）        231
  x! `- Z, U; w% c- |. W; K9 f" k, B( A
蕃薯（烚）        1個（151克）        160
6 |8 p" n2 Y  q- U' ^; _
+ I9 Y3 L# X3 b& f) D乾豆/豆製品        分量        卡路里# b% ]" r: o7 o  A9 G

% H0 C( d# N- m7 S7 J/ p熟眉豆        1碗（171克）        198
$ K0 @! U" L5 j* h9 s4 d/ {
, L2 ~+ A# y8 ?1 m* E. C熟紅豆        1碗（256克）        2086 C! F: v2 a/ Q2 {" k, Q

+ k; }' T6 M3 w) V" Q3 S熟黃豆        1碗（172克）        298
; t2 l. v/ O# o* V. ?) w% n
6 @- k/ P3 m3 E  S  l: c4 g+ ]# L4 ~* D熟豆腐        1磚（112克）        85, K' v! R! p% s5 n

! Z9 @0 `# j) u: b# Z熟豆腐泡        6個（100克）        316
8 J4 E0 q$ Q% _  O7 d, |
8 |7 o! {0 ^8 f6 u1 d' C- o# `
2 z/ m3 X6 x6 w4 {# l0 X, p水果        分量        卡路里3 N( k3 @$ T5 t$ ?- [  j, h1 T
9 C' M! }9 ?: J; s( j
蘋果        1個（小型）（138克）        80- P! i4 m- m0 M+ N
) p/ V1 D0 N) y; _. X
橙        1個（小型）（131克）        60
9 p8 I& v' n& o* N3 x' W
( i' P* w* I4 M, d3 Q4 d香蕉        1隻（175克）        105, V2 j, {- R1 [/ }/ H0 q

' P1 v9 p5 y' H8 v# u) w0 S提子        10粒（50克）        351 s) G3 h, i1 [. K. v7 T2 X

( V* i! Y$ X/ x0 w- C0 B2 D: O西瓜        1塊（926克）        1527 L1 N; @* Q4 P# D9 l! ]
) T' t. k$ D0 n# C/ F  T( b1 H
芒果        1個（300克）        1358 E9 u, e/ v& |
/ E. v# N$ A- P3 z
牛油果        1個（454克）        3409 X) i- H; c5 F3 t. [! f2 ^
. m; p4 Q6 Y. \3 I5 {+ h% h
點心        分量        卡路里
. N- K/ ]3 B# d. t, J* |  R& T: C8 g7 `, d9 [) D1 W
蝦餃        1件（16克）        37$ k0 ]' A8 h+ d. R- V! d
/ U  }5 U) z/ m2 U
燒賣        1件（16克）        42
6 C) i$ @* k! t. r: N- K- f3 l, m6 E9 z* u; {1 }0 ^3 {  W2 O
雞扎        1件（50克）        45
( Y% S' Y& U3 o, d5 l; }. l% N9 O
) @+ S" c" N# \3 X1 f! G* q粉果        1件（20克）        44* Y( B% z* T3 _; @0 {% s
9 a" W8 ~" v4 B0 o+ ^* ?4 v. Q4 }
潮州粉果        1件（57克）        113" v. Y5 }# e5 r1 H! P' B
; \: K/ `3 f" C1 G! A
魚翅餃        1件（15克）        396 n2 b7 F) ~# |1 }" K
& L; y/ n' Z/ O" k) c
山竹牛肉        1件（42克）        94+ V- ~' j! C% K* X" P! W2 o$ ?

) J$ D/ M: T  }  r8 U排骨        1件（20克）        37% b- a9 m7 M8 m1 k8 B" x  k
; k3 `, P* J1 t# N# e% i
叉燒包        1個（細）（38克）        943 q1 l" W. g) s7 Y8 a

" ]7 C/ l! U1 z: E. c豆沙包        1個（細）（33克）        80
  @- p  g' r7 K( L5 h
( h0 m; F: A- i4 h蓮蓉包        1個（細）（33克）        97) e4 ?5 f! z: s5 H* s' `6 H
1 [8 v% J8 F" R% ~  X3 @- [
蘿蔔糕（煎）        1件（58克）        80$ T) K$ e4 P. p, E
7 s; O$ B9 g3 z6 b
齋腸粉        1條（57克）        66) h! p2 k: N* T( U

! ?  s& {& I; K1 B牛肉腸粉        1條（78克）        79! K$ c; Y( E+ ~9 c1 Z! R6 I0 J
' Z" U  ^9 T8 k) {( h4 _
鹹肉粽        1隻（細）（100克）        191
2 ^) U1 \0 S+ W" l! s
8 O( S( D. W) Q# R3 s- @春卷        1條（40克）        136: `: X1 z9 ?; B, `

7 h8 I$ s' V- k$ Y; D- x/ k芋角        1件（26克）        1134 `- H3 p: W. G' g$ P- A
' X1 ~8 o; V+ J# ^2 j9 H7 a0 T
零食        分量        卡路里
/ q6 Z! k: I- w& X# [, w- ]" C  u& w3 t9 p' N  z& s' K
芝士圈        1小包（25克）        125: w8 ?' {8 b% v6 a  m4 j5 n4 t
' ?7 ^' C. }0 W6 e4 B
焗花生（不連殼）        28粒（28克）        170
- H; ^5 D; F' }( J. Y4 t. `' m+ [0 i* `2 a
焗栗子        3粒（28克）        68
1 W% ]$ V. e9 `; D( s( s; V0 z3 x( `; b6 U. T; P+ m
果汁糖        5粒（28克）        98- ?) x) N+ F. M' ]4 h" T
0 Y9 |+ O4 S( {8 y+ H
朱古力        1小包（50克）        265$ W& q* s; R" Q% r

  F- p( k6 ?' V7 V9 g/ O5 k" C" e) s雲呢拿雪糕        1杯（133克）        269
7 |3 P) B8 p- _# j
: Y: L) A6 w9 A- ^  }8 q果汁雪條        1條（92克）        57
' T! d! v$ d1 x7 D
+ u/ ~% e- u2 o& e6 a3 ^! l" e9 f炸薯條（細）        1包（68克）        2207 x% X  j6 D6 u3 B# s
4 q: J- j  t* N; K4 O3 r2 y+ g
炸薯條（中）        1包（97克）        3202 j) b- z) {1 Z1 M# _; N; q
& O9 K% ~' v9 L# R& C
炸薯條（大）        1包（122克）        400
3 \6 x; ]2 Z" v4 E4 c" K$ k
7 |9 P3 T3 e6 b: M% e/ \& h/ l炸薯片（中）        1包（100克）        5330 [4 o( [- u$ |0 r
2 [- ~/ W1 }  w1 T4 C& |+ d& K$ \

2 Z9 D1 Y0 b! q( X8 g9 J, G脂肪        分量        卡路里8 }& P% _* Q7 q7 g/ k

+ m7 K1 A" h" d; m9 h) C人造牛油        1湯匙（14克）        1004 V9 Q! A" O! i- {' [. s
( I5 {) H5 ]: ^
芥花籽油        1湯匙（14克）        125
& V' \* N* Y* Q$ g0 }
1 x( t& C- ]/ m' h粟米油        1湯匙（14克）        125' }/ q' }6 h! O1 H' J/ g

' Z3 J) B) Q  E' W$ A- R# u8 \花生油        1湯匙（14克）        125
0 n; Q7 e; a  `  x; h  e2 F6 v% m) Z* y
沙律醬        1湯匙（15克）        60
, K9 _+ [1 U% ?6 g) C
: t; x9 I  R- `# ~低熱量沙律醬        1湯匙（15克）        35/ [3 N7 k$ A7 l6 ~4 c
5 H1 C* r, k3 Y# L
飲品        分量        卡路里7 r* `' X" p& F/ ~+ T9 B8 e9 u( i) d

. A& Z, x$ l+ x2 T6 u6 B+ n可樂汽水        1罐（355毫升）        150
- h; W1 Q( D. W2 E6 l. u! s8 v: a) a
代糖汽水        1罐（355毫升）        2
0 ~# L$ D, L- o# d- q
5 c. D( S/ z: d7 W8 |清茶        1杯（240毫升）        2; t# Y3 j6 Q- w1 G. ^) D
  B3 w! ]. I6 O
咖啡        1杯（240毫升）        28 k- U0 Z# t' q5 B- [
) {! }9 w" f% a$ I
全脂牛奶        1杯（240毫升）        1502 }6 d2 N( z: E( u) u9 i# f0 V, u

# H7 h6 l/ k9 W低脂牛奶        1杯（240毫升）        121
/ _- Q3 R4 X/ X; M" z! t- B# p- M, B# j/ ]* t, m
脫脂牛奶        1杯（240毫升）        91
% O7 v; [, h$ X* Q8 i1 ~+ b& A5 P; `0 L, Y0 F, T2 p
全脂朱古力奶        1杯（240毫升）        205
. ^' d& l/ m3 f
; J* F" b; @$ x  l, b9 a6 m煉奶        6茶匙（38克）        123
) n% ~( S7 Q. X/ [: I  ^) T% U  l
全脂淡奶        6茶匙（32克）        42
7 u/ |; a9 g, H& s# C1 _: @5 M& ~+ ?2 T, g+ n
朱古力奶昔        1.25杯（283毫升）        360
# Z. A9 u6 z, }( m4 M1 W1 a4 f- f  ^& L. S
雲呢拿奶昔        1.25杯（283毫升）        314& b( \  B: B. r& S7 ]# Y$ m# U9 U

; T) b9 V( M9 q% G  Y益力多        1瓶（100毫升）        70  l6 U0 ~* i: ~3 v) v

' Q. v% J( H" ^# \+ ~維他奶        1盒（250毫升）        120
5 ?5 k. E; O5 t8 ^+ Z+ C% V2 ^8 V) ~3 `* Q3 x$ e; v7 s- ?/ e
葡萄適        1小瓶（275毫升）        198
" o6 q* A: f+ A; _5 [0 }6 _
3 Y7 q& H; d$ x! U# K  f6 V利賓納        1/3杯（70毫升）        1600 x% l) b7 t8 z; y

7 h. v* ~! S# o$ O純橙汁（不加糖）        1杯（240毫升）        114
1 v  I1 \9 r$ a' K3 U& i: E- K9 W" y$ f7 L% H3 x, \
好立克        2滿茶匙（15毫升）        59
1 J  {! o. s- T6 k6 Y4 N( a. z
  G/ J( B+ t3 x. B阿華田        3滿茶匙（7毫升）        26+ R; `- W% V% F# [1 c. ^4 M' q
7 u# ~% L' s# p- I' M8 |3 I
谷咕粉        3滿茶匙（6毫升）        19
- L$ N) k3 y# Y/ _2 Z4 K
. k+ F, j7 B3 B$ J% v  q) L6 q其他        分量        卡路里
! j5 N6 a$ w! t4 Q( F" w3 k$ v) B( B/ F4 N4 m
砂糖        1平茶匙（5克）        206 V# j& k3 O6 b8 o3 Q! d
  n% _( ^- r/ c) t5 l
蜜糖        2平茶匙（15克）        43
6 V3 X: M2 U3 M! C1 d! _
0 X% ]; Y/ Z7 G# {; t8 t果醬        2平茶匙（15克）        39
8 \  a8 Y. P; i" U& f8 s% j2 f
8 v; h/ o! \0 G/ z1 s花生醬        2平茶匙（15克）        93+ ?1 s( R% ]) F, w- h" d

8 i8 y+ v& Q' t1 m糖膠        1湯匙（20克）        60- c) Z1 D9 z8 P* D' f
6 Q: W* v6 O8 j6 Z* y5 E6 ?0 V
 1安士=28克         1兩=40克# M6 V6 ?* L" F  B- l( d
 
- f( n. ]/ ], x7 {$ x% P, Z資料來源：衛生署中央健康教育組. b9 e6 }4 Y- G( d
% n6 x; Z2 |% j( S. Z! Z* W
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