[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

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熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。( m, y  z! [% G7 O9 {' y
每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。5 ]. ~& y/ `5 m/ N  f
每人每天平均所需的能量（千卡）
" G1 }! h" h' N' J9 p1 p: r 
$ U! a( F9 B* L0 m4 M; U                 男        女*
( k7 O" N" e8 W0 L! @& o  u( S. @9 L* b7 g' k+ E! a# \( f8 g; u
7-10歲        1970        1740. F1 J" }5 m+ j% y: p

3 P* j0 J$ Z$ T1 M/ R, D" T- y11-14歲        2220        1845
! y0 Z9 J9 [5 `$ I1 K" @/ A) Q' D/ J( Y3 }4 c% L
15-18歲        2755        2110
# @0 U/ s3 u6 m: @4 R) \+ _/ \- h+ n
19-50歲        2550        1940+ ~" X9 J! E2 r: z1 O  N1 B+ v& d
, x, m/ ]0 n7 I) F* z8 }
51-59歲        2550        1900
* n; C, o4 T& n* f* u' S& ~" ?2 U! {' C. F# [
60-64歲        2380        19003 w. K! j/ h9 [& A
) O- D4 Y6 |% t4 I7 v' Q' i; d
65-74歲        2330        1900
' K1 y% B( ~9 A& j& }  R
- r) ~3 Z6 T: c5 i. R: |/ N>74歲        2100        1810# D0 h+ M- {  p3 q) W
' A/ g& ?& _0 ?8 z+ O" z
* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡) H: \/ G8 f$ W; V, J5 i1 ~: F- S
（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）
5 ]1 ~: G3 B8 r7 V$ N從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。5 J5 W; q5 r) Q/ r  Y4 Y/ ~# v. o
假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。
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活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。
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* s+ N$ v$ [9 c/ k. l" C常見有關熱量的謬誤：8 P+ M3 [. |0 m7 S7 K! n/ K
# o; r# A9 C4 D2 ~* G" L
1.        植物油的熱量較低u% X1 r3 l$ o4 {! F' E6 F1 c) M
        雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。
3 Z' d! S1 o4 M8 Y) a; P$ d0 |: d5 D9 D/ d9 U. L
2.        水果含熱量低，多吃也不會胖u2 E3 `. J, |9 f4 L6 R
        水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。
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常見食物熱量含量表 
; Q! r5 d7 ]/ ~5 _五穀類        分量        卡路里" e; K$ ?* t* W+ @' m' t

1 K: k7 b) v5 ~- f# W白飯        1中號碗（用米64克）        234
& M# d* I* P# @- `( I" V/ i; H3 h' M
白粥        1中號碗（24克米）        88
: `5 L1 F* ^) b6 t" h: D" ^" I3 _! X6 ?, [! D0 r
米粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        173
# j% o% f6 t! y( q' I/ G
3 {$ q# A. ~( u/ Z) ~河粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        284
/ U1 C$ c" Y! {1 P5 g7 a, }4 g  a; Y5 o* N! f
意粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        174; z- O& @& \, v+ [. ?6 _
  i4 E+ V6 X4 |- T' G
通心粉（熟，未連湯）        1中號碗（165克）        167# n+ y5 V. H! f. V8 n! Z) g

" O0 N5 V% K9 k9 t) F, D上海麵        1個（58克）        207
# j" Y: ^4 K/ U# b6 F8 m) x
. X6 Y2 O8 Z) V7 S9 V蛋麵        1個（55克）        215
7 |0 n2 d* E) d5 R) U. V0 Y0 f/ s1 X" R9 X9 R) Y
伊麵        1個（細）（80克）        404  a& H& c' l! M' u; ~* X

$ \8 L  M( u2 `( ]- D即食麵        1個（100克）        455# ^& D* O% `* a  H; T$ Z

; P  p% |0 E# L8 S: m4 H# J6 ~& U, M麥皮（熟）        1中號碗（生）（56克）        180
3 A2 y3 ?  S. X
8 r, g* z1 r. J8 w0 P* d  M0 M/ I4 v早餐粟米片        1中號碗（25克）        923 W. b( I) f% j6 g
, e+ X( [- x" X* P3 O  Q; r
包、餅、糕點類        分量        卡路里
. a/ d8 d- b$ ]' C" R( t  d9 L# W# L3 p$ r8 @* K
漢堡包        1個（102克）        260        ) b. O' Y7 N: x, f. L. B
* M0 |) d; f8 i9 l
芝士漢堡包        1個（116克）        310
" g" ^" |4 B4 L7 ?6 W9 L$ [
/ X# z- T: i/ m魚柳包        1個（142克）        440
7 f9 c+ o* s; x8 t) A0 s. v( u- ~: {% ~# {) j  O
煙肉蛋漢堡包        1個（138克）        290
9 y. T8 _. [8 w$ w5 n% H# m; J; g0 G
豬柳漢堡包        1個（117克）        370
( u3 R* P1 v# ]0 O* y: @6 M: [2 D- F5 |0 E1 G1 @# M9 ^: |
豬柳蛋漢堡包        1個（167克）        440
  v9 r$ j5 D) a/ [& N: y, B3 f% w2 G. e
火腿三文治        1份（122克）        262  U- Q$ @- \, \# e: m
3 C5 M7 u* d1 z5 g% O
芝士火腿三文治        1份（146克）        353( P, W/ g& T" k9 a

8 Y! y- w8 |$ e- h熱狗包        1個（120克）        300
  \7 P. Y! b7 B! B
+ z/ z" G4 j$ Z8 w- G牛角包        1個（41克）        180
8 E  C! v+ m) w* s! [. ?3 T! F" j, i8 ^# ~
方包（厚身）        1片（50克）        125, y6 s# J9 T0 L& s9 [9 c. O* y
% I; a& T* |2 {( H* H1 k2 M6 m4 V
豬仔包        1個（60克）        169
8 a6 g- @7 I, c- b1 C8 r
# c* J3 S* M7 d雞尾包        1個（65克）        221+ E9 f2 {: k: G9 D! B: B9 q1 Y

4 S# t% I9 @1 G* _, @. w4 c' a2 g菠蘿包        1個（70克）        235, K/ O4 j0 H2 q4 k6 d5 D; u& t: f; L

9 R2 G6 w4 F, N+ G# L6 T克力架餅        1塊（8克）        35
9 }; I0 E: _& ~# m. }
: s$ M, |( U% L- }1 A+ r甜茶餅        1塊（8克）        28
3 w+ T. T" U, k" S* S! J; r/ X( v3 R% i
梳打餅        1塊（15克）        71( b7 S$ Z$ w  X. a

* r  |' u6 b- H+ P3 u: ?) w' i馬利餅        3塊（15克）        35* \$ s3 ^" m6 g
) w$ J1 x- }5 O
鬆厚薄餅（芝士）        2件（200克）        492
/ |+ t- f& G; U) \9 j+ b4 R4 {6 L! G9 H# L, w" z0 I4 e
薄脆薄餅（芝士）        2件（150克）        3985 A8 h: a" ]) d; B: E  {9 R! q
* r+ _' M9 r# m; v
芝士蛋糕
& S. |% o2 T7 x（直徑9吋/23厘米）        1/12個        278" J* _, W6 @' L
1 s& W' \! b$ C3 c9 V
焗蘋果批  U8 g8 r+ _; f+ g/ A$ x/ k
（直徑9吋/23厘米）        1/6個        405
9 h4 n3 t1 H6 s9 i
. ]4 W# l' S% }& P3 ~0 @* N1 |魚、蛋、肉類        分量        卡路里9 C, ^8 L  n0 [1 p$ C% F$ H& ^
7 l8 E! _: s7 Z( B/ k5 ]7 @
雞肉香腸        1條（45克）        115        8 ?: p- V5 K$ T) s7 L/ C
1 {' y' {! c9 R
火腿        2片（57克）        103& P7 O, f7 p3 }- S  N. w) q' w

3 S! K( q1 s3 x* e8 G燒豬排骨（半肥瘦）        85克        270; }( ^% L4 f# O7 X* D
. L. t+ W9 y! Z
煎豬扒（半肥瘦）        89克        334
' P8 T: F+ {+ I' @3 K8 l/ T
2 @/ P2 M8 W+ ?# F  C煎豬扒（全瘦）        67克        178
5 H" G; C& O* e; {- @7 ?8 ^4 B  e/ T& ]' q6 h# n* t
燒肉（半肥瘦連皮）        75克        2484 a. A9 T( v" a
: [/ |9 o4 E/ `9 Q* P4 h
燒肉（全瘦）        75克        170+ v4 g+ W4 Y; @3 \# u# @! u

4 ^) j+ R; |: M* G1 Z4 D炸雞翼        1隻（55克）        178) I/ |$ H9 J0 e

& u$ T  U+ k" n+ e0 J: }燒雞肉        1碗（140克）        266
( A- Q0 `" u) V* Q3 f$ ]
" ]6 A4 ?, M. Y- J6 z1 d炸雞上髀        1件（104克）        294& [! r- {7 C+ E2 p: g3 q* V

' f, u& I0 R4 |+ n$ o. p炸雞小腿        1件（57克）        146* n' D5 m( T! S

* k* K; X8 L0 L* ?7 R# U燒鴨肉（連皮）        半隻（382克）        1287, i' m# ?; u3 d6 M& S
! A' x  e9 I5 Y$ A8 K8 B
燒鴨肉（不連皮）        半隻（221克）        445% ]+ F$ d* s# i% b( @# o

3 n8 s  R2 E( L4 T4 g0 j' C燒鵝肉（連皮）        半隻（774克）        2362- S. u# m5 S! N# R" R0 V& ?
* W7 D! H( U% W( D
燒鵝肉（不連皮）        半隻（591克）        14065 W$ |3 _* X" ], z. F
. ^7 T; K( |% {7 J: ^) }) H
銀鱈魚（白灼）        100克        102
6 s+ u3 D* c3 l  I
5 e/ E" n( C% s! ^吞拿魚（水浸）        85克        1119 |3 k% e; z# Q& p; ~: N! I/ I
- n) b8 ^4 a$ H. W  D$ [2 d
吞拿魚（油浸）        85克        163: s& d  r/ I$ N
  e6 j3 r1 Y& }- k( Y: }( r
紅衫魚（生，淨肉）        2兩（75克）        85
5 ]/ ]9 s8 t, |* i! \3 ^8 a* v. `. h! F) T0 Z5 `
大魚腩（生，連皮去骨）        2兩（75克）        57# Q4 N7 t5 _, {4 t& j4 f3 J
+ G6 `4 z) R8 O( J( z
白灼蝦        100克        990 v& s" u8 ~7 k& p# t

6 V3 Z, U( a! R( h0 \, I烚蛋        1隻（50克）        74
( l1 F! J3 P6 H- }7 i0 X9 s+ z( I* }1 U, J8 t. O0 i7 N7 O# O
煎蛋        1隻（50克）        118
: I" g  |6 y  V8 `4 _+ [& n4 b9 A
6 @9 d( Z9 {7 F6 S7 e+ {火腿芝士奄列        1份（118克）        290% m8 q5 n' M3 k- p

& Z5 x- n: d- J& T4 ?蔬菜        分量        卡路里9 L5 [/ d, d5 A5 a) h" }
, V0 k  K5 G7 {; |9 h7 p& j) {
白菜（水煮）        1中號碗（170克）        20
6 B- n+ j& Q7 x  H- }8 [5 T" S6 ~- c1 n! Q9 c" e
椰菜（水煮）        1中號碗（150克）        32
2 t9 ]" b0 Z% c" x* n; G5 |6 z  C9 _; p6 H
西蘭花（水煮）        1中號碗（156克）        44
; ^  X( W0 R, c" s
& n# W/ C2 k- ?8 W生菜        1中號碗（56克）        10
. f, g3 Z- @; Q4 k8 R' z! u; v5 t3 _5 @% P7 B  c; A; P
甘筍（水煮）        1條（72克）        31. \  f' F$ r4 N+ T) t

; s# F; U4 b  K0 B0 ]' T粟米（烚）        1條（77克）        83
2 s/ i* X/ r$ U. ~% Q. ?% B7 M9 j+ Z* b8 J! x' U- h
青豆（水煮）        1碗（196克）        231( d% t3 I5 T) S- [/ b: n, x
/ M& ]7 K* {) R: {& u8 `
蕃薯（烚）        1個（151克）        160
$ B! B) [- j, [# v! j8 `4 H8 r1 l! Q* @1 ^  _
乾豆/豆製品        分量        卡路里9 t2 ]- L" G% q' |9 l

1 c6 R9 F$ d8 }0 v5 N1 ?熟眉豆        1碗（171克）        198
' D5 z$ S- T& i6 @4 N2 ?
8 ~- O: G# X+ H+ C: ?: Y2 R4 f熟紅豆        1碗（256克）        2083 d" k- L! j: Y) q; u' H5 I

" `, K1 U7 }) i; Q0 T& A. n! U熟黃豆        1碗（172克）        298
) o' O2 Q" ^- u' ~& u" h$ m$ ^; z; l2 D
熟豆腐        1磚（112克）        85$ z9 n! D5 t+ t  F' T
- b9 z: B4 I+ `( N4 B( M+ e- y
熟豆腐泡        6個（100克）        316) [5 [- N3 n2 w# S  g/ M6 T

  `. a, l! ?9 c. W# r. h) D& O, S+ b+ u( y
水果        分量        卡路里
7 y6 a9 o% P8 J! C* B9 \* u
9 F0 [" l  K# F0 T1 R蘋果        1個（小型）（138克）        80" v* B# E9 T/ ]) }

( ]7 ]/ H0 A3 I- ~橙        1個（小型）（131克）        60
! N% ^# `0 m# [' w% n$ ^; [/ X1 P5 ~' z
香蕉        1隻（175克）        105  ^7 S# `6 S5 I9 i9 @

' ]' M7 [  f# F3 L提子        10粒（50克）        35
7 p, B1 _6 p) O, H+ ^  s6 M: F: j/ S. d4 }* f
西瓜        1塊（926克）        152
3 t' ^% `6 I" E* n
+ a  G( ]; n2 e' R: ~芒果        1個（300克）        135
# ?4 ]( P- c4 d* q( k% q: {; ]' Q
2 m! e0 i9 Q! [" l: v7 A! Y牛油果        1個（454克）        340* C3 G& X* U+ h5 R

$ o& S. ?) ^1 g/ L  e點心        分量        卡路里
+ d) i+ A7 [" a( T5 P  y! `2 j
3 V1 Z6 y6 h" P! D1 n  D. O& L蝦餃        1件（16克）        37' r- k' t- Y; F5 S7 _+ L
0 [  c5 a; B9 O5 v3 E
燒賣        1件（16克）        42
% ?) Z0 n' [) _6 Y0 B- ]5 M1 p; ^& ^  e# p* D
雞扎        1件（50克）        45
" s0 M4 Y* V# R& k
2 l, B5 [6 I! }粉果        1件（20克）        441 `* B0 I4 L6 H( F. t
: E' x, @- r% v4 \. C3 v* o# K5 ]
潮州粉果        1件（57克）        113# G* n6 {# `9 o3 A) l2 {" _& }. V
( n. @0 g2 U7 R; d' c2 ?' [
魚翅餃        1件（15克）        398 `6 |+ L: J) P9 C) X
$ |% X. f9 K$ {4 {+ F( A
山竹牛肉        1件（42克）        94
* S1 `' m! f/ d6 Q! f6 i
. U2 x2 B8 X0 s# l排骨        1件（20克）        37
, X% T, A+ z0 Z8 W+ b8 i3 F# q8 s* V9 p- o5 O1 N$ o8 z
叉燒包        1個（細）（38克）        94
3 J; r% L  ^" V1 n+ t0 D7 R0 D  O$ h1 o' R5 b
豆沙包        1個（細）（33克）        80
( E; @( s1 J5 h3 T6 Q) C6 W; V" ?8 x, P0 |
蓮蓉包        1個（細）（33克）        97
4 c6 W6 Z8 ~4 z$ |
0 _# D# Z( {5 [4 p* L蘿蔔糕（煎）        1件（58克）        807 z' w$ N& u- y4 I2 _8 e# a
2 \4 K5 B6 U0 N4 x/ K. r& l1 ^% Y
齋腸粉        1條（57克）        66  Y- h0 o1 K0 m. F  ?# A

% Z" u* T+ ]( K( ~. x牛肉腸粉        1條（78克）        793 A* t& R6 J2 N4 p4 h

2 ~) _, \7 v2 ?# j; _鹹肉粽        1隻（細）（100克）        191
/ ~# y* Z' L% a7 c
! b' ^6 L. e/ }% Q  ?春卷        1條（40克）        136
1 M3 u9 f+ @2 M8 A- H: T; u2 J) q" \3 U5 `$ o9 {: n. u
芋角        1件（26克）        113/ l: n) z( |$ ]) f

2 {& q3 ~) a. O5 C  Z零食        分量        卡路里6 C7 f2 b" N2 e0 |& ?0 ^: c( m1 C
+ P; @! u: _' h7 y
芝士圈        1小包（25克）        125
; ]2 t2 V. G9 G% V7 S% U+ P. E) Y. j2 F  [* e$ r
焗花生（不連殼）        28粒（28克）        1703 T, d& G) |- q( R, U, E$ z
  c' Y3 H% H2 h) k% u
焗栗子        3粒（28克）        68( o8 x9 U* u8 |
- _& D+ b% c. [8 b
果汁糖        5粒（28克）        98
& {; _' F" S. s% M: u5 l8 P( S/ E4 x5 R; [/ Z5 p" o
朱古力        1小包（50克）        265
; P- I; X! Y+ v" f- A$ H9 H9 \5 F" A2 J1 |4 y  }- c# L
雲呢拿雪糕        1杯（133克）        269
) T$ z0 E; @$ P  V) t) Y4 F% T3 p6 ]+ C9 M
果汁雪條        1條（92克）        57) o# ~3 G0 C4 V6 }2 f
) H$ Y' W: j  S& H1 X- P& I9 J6 d
炸薯條（細）        1包（68克）        220
5 y. |$ o; l" }3 j. Q; w: C' ^. r: O  H7 |% [
炸薯條（中）        1包（97克）        3208 p/ o; E+ [1 p5 S% r, @3 b
: t* f9 Z$ z( L+ V
炸薯條（大）        1包（122克）        400# f% n+ Y* g$ G/ f" i

! A: }( R" y  g" ~% W  x$ f炸薯片（中）        1包（100克）        5333 P: e* }: Y& ^+ p* x! ~
& C+ U- b* A( a0 l/ y1 h

  K3 b* W$ S" Q* y# g8 I脂肪        分量        卡路里7 |- v. ^; p, C9 k) Z

7 q6 y4 l  Q* t( I- p人造牛油        1湯匙（14克）        100
# a2 M! i( k* y+ m  H' i5 v3 V- e
芥花籽油        1湯匙（14克）        125
* d0 d4 A( Y, T. Q" i$ `8 a
: U3 \9 S$ }. ?粟米油        1湯匙（14克）        125
5 t9 V  a$ i& e$ U4 _8 n( r& I5 k4 G/ z( g; I
花生油        1湯匙（14克）        125; Z& S5 g/ \! {8 z$ }. K/ g

$ ]7 W" B: [5 o  j( }7 @沙律醬        1湯匙（15克）        60- T! W( L/ N- ~
5 ?2 p  m# T8 {, m
低熱量沙律醬        1湯匙（15克）        35
4 ~0 @7 H( Y) N# h& |" ?$ L; T  O3 \, v7 _" o
飲品        分量        卡路里& y2 D# q  r5 y9 l" \, V8 g# `0 U: [! K
8 C- G. u9 v. m) ?* W4 I1 o
可樂汽水        1罐（355毫升）        150( |4 l: x* B  C$ }1 E* _' z

9 W/ F! h* ~3 A2 p5 c; }, F代糖汽水        1罐（355毫升）        29 T4 j5 F% s' t6 J) u) F

) [; _% I8 c, n; a* C3 M: \清茶        1杯（240毫升）        2$ ~* ?6 U! S, l7 H

& d( x% n: L% f9 `" m6 u咖啡        1杯（240毫升）        2
) h( H9 H) W9 k8 O4 s9 P
0 j& n4 Q1 ?/ H3 A0 g全脂牛奶        1杯（240毫升）        150
2 ]) j6 K6 q- c/ k0 S3 a+ \
3 _$ W' z) M  b2 T: \低脂牛奶        1杯（240毫升）        121* }% l" a- l  h& D0 r

& N* i0 E3 T' C! c# z4 O脫脂牛奶        1杯（240毫升）        91* |: p5 _, O. E, o# V
, g' x  a) i4 E  d$ L/ f/ O
全脂朱古力奶        1杯（240毫升）        205
% m1 V7 K# o3 a8 ?. y6 g
2 h' ?/ I1 y9 n7 z; c4 k; D* _% U* o煉奶        6茶匙（38克）        123; Q$ Y/ @# x: }& R* u& c
  x1 U0 t2 ~& C1 ?* A/ v: M4 _; j( Z
全脂淡奶        6茶匙（32克）        42# b2 @4 @/ \6 ?, D6 X) a
* s) j8 b6 A- P
朱古力奶昔        1.25杯（283毫升）        360
: V7 r! q: B& }5 R  S* o4 k! Y
3 v% y2 P3 z9 F& m9 E! K) ]% z7 K雲呢拿奶昔        1.25杯（283毫升）        3141 V0 p. L$ o$ f3 G
0 P4 J& J  v7 @5 m
益力多        1瓶（100毫升）        70
; y7 p' C. p& R3 D0 @8 Z0 V
8 q6 ]# J& z4 _* \7 v; C維他奶        1盒（250毫升）        120
+ X6 W+ \/ {. B; Z0 p% Z. ?$ T, ^% r9 h7 _
葡萄適        1小瓶（275毫升）        198
# B1 Z9 k1 X' a, ]* R* u+ @8 f! S: P; j6 V( s7 l& `
利賓納        1/3杯（70毫升）        160; L6 k5 {4 W6 P5 h; B) I8 `8 k
3 D& V# v' F4 D4 n8 {
純橙汁（不加糖）        1杯（240毫升）        114
) ~1 c& O. I% J% [. S  \
8 @) n1 h! g- A: Q; d好立克        2滿茶匙（15毫升）        59# U7 j: A1 m/ G4 A4 f- {( m

$ e% B& l2 u- p2 C6 W$ _阿華田        3滿茶匙（7毫升）        26& B" A6 {2 A4 [( T, j# C5 A
+ Z3 z, n1 |3 n8 j& l" F
谷咕粉        3滿茶匙（6毫升）        19
& Q" D3 S) _1 Q% [% z, J' f) O  n# y1 ^3 h5 k2 A. }# A  i
其他        分量        卡路里0 \" T: Y" m  e5 u/ O* c: E5 Z5 \9 S
; A" P2 t2 p( X9 s
砂糖        1平茶匙（5克）        20) t9 G% K# d. A- l0 i: [/ q
; A* e$ D+ y) o+ M, B! V
蜜糖        2平茶匙（15克）        43* V& m2 p3 ~* {( |7 M3 b2 o) o

$ K/ ^- X0 h+ t果醬        2平茶匙（15克）        39$ C" Q6 B7 {$ q8 Z' N
0 ^3 i9 q9 x# _0 Z, w
花生醬        2平茶匙（15克）        93  ^$ h( w% {' S* v0 N( \* C% q- P- K% w
9 U( j! g9 p" w. S0 u
糖膠        1湯匙（20克）        60
7 r* [% K7 q- s
9 I5 F  O1 c, k7 H 1安士=28克         1兩=40克' d8 r/ ~4 Y. I- l; x. ?. o
 6 f3 |( N) F4 C* \; |- G
資料來源：衛生署中央健康教育組
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