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發表於 2005-5-23 09:40 PM
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[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]
熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。, t- u6 c1 t- F: Y4 D
每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。. I- C. ?+ C. {) c" x# c
每人每天平均所需的能量（千卡）- D/ Z: H- a$ L3 H
9 E3 X5 z1 G0 L
男 女*+ a1 ?7 x$ o+ k# o6 H7 T0 D
) C; x% D [' d2 ?* Y4 D' g7-10歲 1970 1740- i9 B! G% ~6 J& J. L, ^( j
- J& d0 l/ K! k/ }1 `( x( J11-14歲 2220 1845* ?+ d$ G4 X$ h; o& P: a
: V: _& M' x# a, r/ q: t2 E15-18歲 2755 21102 z. g3 R" S' x8 O6 l* b( a/ B8 ~/ [
3 ]8 [0 r6 P& ]2 J
19-50歲 2550 1940% c. Q5 F! K3 a, {& m
* b" L+ @& p1 Z0 k5 b' T/ A2 i51-59歲 2550 1900/ }/ Z$ k3 D6 r, q! s
& f# U$ [1 C: F60-64歲 2380 1900
4 w8 X. i1 l: s4 D" I/ U! t
# [* M3 p4 ], N7 s+ `9 y2 t65-74歲 2330 1900
2 e" P3 E0 v. a
/ U6 K" H2 H* i& V9 C% w7 \>74歲 2100 1810
' u( t+ u+ F* B1 T
: {0 U d$ E9 p: W1 {: Q' y* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡& g; U5 m& u7 p( X' d F
（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）
+ w, L( B* P) n& _" d6 N從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。
v" v# `; q) I/ q& y# w3 c! I& Z假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。. Z% V5 k5 i; U) h* |
# D& I- h% _/ j% n9 V/ g F3 B% Y
活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。
7 I& t5 w. K" ?) ?7 p2 |0 x$ J2 N
常見有關熱量的謬誤：
$ }! O: s. F* V. c' P$ M" ~! w$ T' W/ ?0 h* W
1. 植物油的熱量較低u
" M# T8 }* P$ E6 i" } 雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。& i, h6 Q: L6 y; ^4 K
& ]9 j) I4 W0 M( K# t. X2. 水果含熱量低，多吃也不會胖u
5 j2 h9 n/ ~3 L- w; S/ h 水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。
; F' d0 n% E! R4 Q4 Q: ^0 D7 ? N; g
常見食物熱量含量表
2 [7 b: T. k- k. i: h3 E$ i9 x& g五穀類 分量 卡路里
" G# G* q$ y( e: b0 E& n! v/ E6 b+ W0 e$ [: w5 y# b5 {
白飯 1中號碗（用米64克） 234+ C/ k2 y4 U1 E L( e- h
# r% o) M: Z$ l. m. H白粥 1中號碗（24克米） 88
) [5 c. E- [/ W2 o& u3 Q) E" ?3 x0 y9 D& m0 |3 [, B
米粉（熟，未連湯） 1中號碗（140克） 173$ N& K: F- w+ z2 G9 P9 |* w
) N( s J8 M# _5 O" p* h
河粉（熟，未連湯） 1中號碗（140克） 284, {4 Q2 P2 t: I2 S" P+ v) g* }
( h4 Y* Q! ]( u% [6 h# L1 \5 [意粉（熟，未連湯） 1中號碗（140克） 174 K, |, T8 r# W, J! x$ ~2 G
, c" ]! o1 e3 Z7 l* J6 i
通心粉（熟，未連湯） 1中號碗（165克） 167
( i2 m9 h! Q" [% p3 T$ c& r. @. t" j$ C" J; W
上海麵 1個（58克） 207
: r2 l& S* }8 E& m T) D' P% m, G( ^7 o9 j- s$ s n1 V1 ^
蛋麵 1個（55克） 215& y4 H) R6 z, l2 _& U
5 W. X" p0 x/ q+ J* `% ^( T
伊麵 1個（細）（80克） 4045 X( V. I6 O& B$ m0 }
& ^ M8 v9 f% N8 y; D8 F即食麵 1個（100克） 4553 R; C% J% i) }- o
5 U6 y" [) L4 ^1 b) K麥皮（熟） 1中號碗（生）（56克） 180) E3 v. ~! p- G% a5 l$ i6 f- t8 e
, B! [6 g) m+ b+ r
早餐粟米片 1中號碗（25克） 92
5 M5 e1 t" _- `# J( C" V6 O; D8 M- X% Z0 }5 G) V) R
包、餅、糕點類 分量 卡路里6 o' x0 A2 g3 v. n6 x
' v4 E% B2 j( v# d
漢堡包 1個（102克） 260 9 T! D/ E3 P6 ?
: b9 w/ b' I, ^
芝士漢堡包 1個（116克） 310
p5 H; V- h7 i7 W4 S. ~! y+ M. V& q& f4 i9 L+ h2 v2 Q
魚柳包 1個（142克） 440' x7 T- P7 v8 H( B
% S7 O4 z0 B6 x) _: [8 n煙肉蛋漢堡包 1個（138克） 290
( Y. _9 [6 o6 ^( _5 m8 Y. \5 l# d. t$ v$ i' A
豬柳漢堡包 1個（117克） 370
8 D" q1 ~1 r9 T
0 V$ U. \- ^1 u8 I9 o* z, K豬柳蛋漢堡包 1個（167克） 440$ G3 ?8 `# @7 i9 S8 n+ |: q
) o4 P+ j, E9 I; ^4 T火腿三文治 1份（122克） 262) D H2 M1 f5 T; d6 g8 O7 P" W
1 `8 J; d. r: n芝士火腿三文治 1份（146克） 353& Q8 I" g( b2 Q5 v L x
/ ~ ~- ~! \5 Q9 f+ l4 T
熱狗包 1個（120克） 3003 h1 P; W: {; c
9 p. b _% w/ C+ d2 N牛角包 1個（41克） 180- r# M; H8 a) I) C0 K
1 V3 r5 R- y, e: N0 z方包（厚身） 1片（50克） 1250 z: m% u. \/ N3 f5 B" H
( A" Y9 D2 r" h8 W, n豬仔包 1個（60克） 169" o+ w' O" d% |
( o9 {9 j2 B3 h8 i# o' Y+ j6 _- I" y
雞尾包 1個（65克） 221& F9 S7 v& w+ i1 ]% \2 D
/ O( ?. o6 i+ g! l, f' p# I# Y9 n菠蘿包 1個（70克） 235+ {: C6 X0 i; i1 I& l
5 X+ S, Z" n* ^7 X% |克力架餅 1塊（8克） 35
2 r/ i( t6 ?4 ^, U2 g/ i4 H5 C
, j9 U+ t. x6 u甜茶餅 1塊（8克） 28) E+ F3 n7 Z0 k4 s/ q* Y
5 e% B: @' O' j5 M梳打餅 1塊（15克） 71
' V3 F2 |$ t5 y4 k0 a& _
/ z0 K- F6 C1 F2 h; |* M4 c馬利餅 3塊（15克） 35
3 c9 s2 J3 M3 J! _+ G! A3 U9 {
2 v" p7 S* J" C# e& T鬆厚薄餅（芝士） 2件（200克） 492
4 Z. e. o$ j1 U8 `+ V# G; C; |: L' ^; A
/ P- t- t+ n7 T' s8 `+ t( J5 W薄脆薄餅（芝士） 2件（150克） 398
$ L( ^2 w# @1 R- r" H
- a4 S& I3 K$ }( O芝士蛋糕6 M3 _6 c8 V0 G! a3 H
（直徑9吋/23厘米） 1/12個 278
- U) |& [. O+ R2 F! u
" z: h5 x& m/ @# J+ y焗蘋果批
; H; ~, V) Z0 R b8 I$ {! I# q（直徑9吋/23厘米） 1/6個 4054 A! y$ @, N4 s1 }
- Q8 _. U, K( ~! k' t: J9 a魚、蛋、肉類 分量 卡路里
) M, `# H" R6 n$ R. h ?( b9 I) Y) D2 h4 B; i- d
雞肉香腸 1條（45克） 115
3 N5 K1 L2 t" ^1 R/ E, y
0 t7 {; L6 c# T3 T火腿 2片（57克） 103
) l4 m6 e; N% [
4 R4 i: Y! d+ h) c+ \. i6 |8 a燒豬排骨（半肥瘦） 85克 270# v1 k( h4 m) k% C8 J
9 i4 S- J/ E+ J; k c
煎豬扒（半肥瘦） 89克 334
3 {2 x, A: c$ O& H6 d# i/ \' l8 A6 R u- S3 S! N
煎豬扒（全瘦） 67克 178) ^9 ^- y, Z* N4 U3 e" V
9 J. }2 D8 N, }+ f. K6 G/ W/ x
燒肉（半肥瘦連皮） 75克 2484 R3 v- i' Q- ?6 ]
1 Z! r* @. x5 }0 M
燒肉（全瘦） 75克 170
2 g7 p& V5 ]: @, u3 I
. E0 B1 O3 j j, c* H1 f0 p炸雞翼 1隻（55克） 178: {; V7 H9 R/ l# G
- r# } l0 u/ _) @1 B/ r; e* R燒雞肉 1碗（140克） 266
2 g3 w1 _2 {9 c9 k+ i* N% K$ p% F, g4 ?- b9 B( o% {' L
炸雞上髀 1件（104克） 2947 ?1 S( |) b$ O& N3 Q) c8 q4 d' w
; O9 N4 F- }/ v2 u, B
炸雞小腿 1件（57克） 146
+ n3 ]. j* j2 _8 ]
) D- G% Y% L8 T8 }1 F# f9 a燒鴨肉（連皮） 半隻（382克） 1287
! W: D7 f' T1 C) I' i, p7 E' i+ _( s+ [/ C1 q
燒鴨肉（不連皮） 半隻（221克） 445
/ h, Y; N, e' ?! _+ h. k5 Z0 }) _3 C! M) _% z- P% G
燒鵝肉（連皮） 半隻（774克） 2362
( F& H% t# e9 G% R' ]- N
/ R Y" F$ k5 `燒鵝肉（不連皮） 半隻（591克） 1406
5 D/ m' E( j! t/ Q+ ]; H0 G
( m5 I9 L# p/ ~銀鱈魚（白灼） 100克 102
' D) o, I% K4 @4 `5 P0 [* H1 s$ o% j1 U' L y) }+ R
吞拿魚（水浸） 85克 111
# \6 T' u' q; N4 ]. q/ ~
3 U' I, X5 M- V吞拿魚（油浸） 85克 163
. o& Z1 \, ~5 ~) y
9 r, k; P* j+ Z. J+ E紅衫魚（生，淨肉） 2兩（75克） 85$ Q2 w4 q O; ^, x$ R
! h! k( M+ C- ^大魚腩（生，連皮去骨） 2兩（75克） 579 [! e Z) f( `9 Z4 o/ I6 }8 _
* z& i* j# o8 V$ C
白灼蝦 100克 99
) X) C& B% F/ S' w# q! I) @* t9 K( X7 N) e9 l! H
烚蛋 1隻（50克） 74
Y) z# F8 Y& W) \+ D, q; d, `
8 K! j3 g; N/ ]煎蛋 1隻（50克） 118
. F3 ^. r5 q) r- w0 Y( Y5 k, H" \: s7 W' K$ \9 t; q2 n `
火腿芝士奄列 1份（118克） 290% t* i7 H. l' R
) N6 t) r' T& Z' q蔬菜 分量 卡路里: N/ G1 `( V3 H' Z C) C+ F
/ A0 O; n/ a( f# L1 H% e/ ~. p
白菜（水煮） 1中號碗（170克） 203 A) L7 a! y1 W4 E( k$ L
1 N+ X) d0 V3 Y椰菜（水煮） 1中號碗（150克） 32
5 d2 B1 W( d: c/ i$ h9 D+ H! ?' X0 x& A
西蘭花（水煮） 1中號碗（156克） 44
% ?7 B) v# P: _0 Z% P* g+ X9 l" {" m5 N/ Z8 s, Q! Q1 i0 W
生菜 1中號碗（56克） 10
, ?- Q6 ?" y6 r" k& ^) m
8 x# j9 z% {7 ~" y6 n甘筍（水煮） 1條（72克） 31
- f8 P# a0 }) N) v5 L7 B6 P; k
0 y" o* S, k/ c' l粟米（烚） 1條（77克） 83
7 Y9 \% {, ]& ]9 k/ ~! a1 x8 f. b: [3 B2 N% S! Q; f# R, A6 [* `
青豆（水煮） 1碗（196克） 231
+ N8 Q8 o- t2 k5 ~) b$ t5 v) Q! I5 b/ o* }8 r: Q& }+ Y9 U
蕃薯（烚） 1個（151克） 1600 \/ g6 b' S; O7 }2 h
' g; Z( A% Z2 ^, w! c# Q# h
乾豆/豆製品 分量 卡路里1 Z' |) `6 r/ g# o0 D
$ ]7 F; _. L- {, w% D' w4 `6 j3 e熟眉豆 1碗（171克） 198
* Z: H8 Q/ \1 c8 L% n, x, `* @7 Z5 x5 ]1 {% p
熟紅豆 1碗（256克） 208* R: [$ a7 a+ v& ~( F. N
+ f; t" u8 {/ ?3 q) B- W6 \
熟黃豆 1碗（172克） 2983 z+ H) D7 d* ~! \
9 _7 g; d8 R1 J. b
熟豆腐 1磚（112克） 85
R& y3 m& W* ?1 x
2 M: d* B' e: U6 c熟豆腐泡 6個（100克） 3169 M, m4 R n. B; f8 F
! ]: ] p6 d2 s8 B( D- Y
) g/ d( w5 r9 e+ N水果 分量 卡路里/ n2 d# N% e; ~# r7 b
* M/ L* a% ^5 H0 G1 k9 L$ i
蘋果 1個（小型）（138克） 802 B G5 o) l0 i. ^
1 H8 y, ~, W2 U9 y0 a4 A8 g6 D橙 1個（小型）（131克） 60
0 I9 d% N5 _$ q: V) Q: w- h" |" Z; U, h
香蕉 1隻（175克） 105& ~& P! s3 I- r# ^7 }! A
$ O/ H, l/ `0 q: a& @1 z
提子 10粒（50克） 356 }* i7 O& A/ y+ Z
. G0 E, b( o. U! j+ m9 J, l) j
西瓜 1塊（926克） 152" ^' u) ^, R* R( i9 \- F1 Q0 D
8 c0 v' t9 g( X! M8 b
芒果 1個（300克） 135, A; u" q% [1 l' L* E. _+ z [, O
9 E- t5 b. U# j+ T3 L( K$ k" ~+ V
牛油果 1個（454克） 3408 K7 n/ q8 ?/ X; @; A+ j z. E7 ~# L
3 a1 @+ {! n( \& T; g" ?+ h
點心 分量 卡路里7 z* v4 N! W; E/ s
9 ] ?7 N8 g$ r. D: u! ]' m+ d蝦餃 1件（16克） 37
" F8 R% k0 ?9 @6 B# f1 N6 }+ p) @, }% U1 W: D4 T* V
燒賣 1件（16克） 42+ q1 [/ a3 D/ R/ k% d; v: T2 Y
4 {2 z. ]0 N' V* m$ Z: g, A雞扎 1件（50克） 45; `- z1 y6 K" k' j
" w/ n: @$ T- \1 T# l# {$ h粉果 1件（20克） 440 m, k0 T& P) Z; p* O8 O% l
' A6 O: Y5 u0 L7 w6 ?潮州粉果 1件（57克） 1139 G* U+ B; T6 d% K# x
9 x, ?* j+ H) J7 I3 l4 c魚翅餃 1件（15克） 39! A9 s' \6 ?3 b# J* o: h
- Q- A: [' R' L4 D$ I1 a/ l4 a山竹牛肉 1件（42克） 94) s" z% v: r3 z j, q! c" S
0 ~& I0 j( w: e" d: Y排骨 1件（20克） 37% n! F& q3 J1 }; x& Y d
/ U: F& A' D$ s6 h. Q3 Y+ |! N% E2 r
叉燒包 1個（細）（38克） 94
8 Q7 Y0 M, h( ]- K3 i, @& q1 S3 e) {$ G( C5 w3 |7 d% I
豆沙包 1個（細）（33克） 80. _- ]! A' @* t% F, `, h5 A
4 @) Q" n9 b+ T( z6 s" R
蓮蓉包 1個（細）（33克） 97
# l* j0 z* o! D* e& X: [
, b7 z" k& R b1 A1 w& b0 a蘿蔔糕（煎） 1件（58克） 80
- ?, J5 F. _$ ^$ r& D( X
J; k+ p0 I4 N/ Q1 V" w: `/ z齋腸粉 1條（57克） 66
: |3 j/ |' {2 w+ ~- Y/ B; l! K: }: S" h
牛肉腸粉 1條（78克） 79
; T- L7 D" R2 B: ^2 S9 u
9 p( w- b+ \7 v' m' m9 ?鹹肉粽 1隻（細）（100克） 191
# p! o5 M6 ~7 @9 ?+ n4 G* U' E; @# f$ v2 o/ J, A
春卷 1條（40克） 136) h( o+ h+ ~1 m
9 c% H, a& B5 ~5 N4 z9 S: c芋角 1件（26克） 113; c& ^. \. U. m
. Y Z2 O9 a2 H% b4 Z- Q零食 分量 卡路里6 e, \4 \. k/ h& K3 h! I
% B% `! i0 `& x% p' C- V% J
芝士圈 1小包（25克） 125
% T, u) }7 M: c0 y d7 P. T/ F# W- d. Z! ^4 Q
焗花生（不連殼） 28粒（28克） 1709 E1 ^0 B4 g* r1 O# A7 ?5 Q
$ u- z% {2 J1 m% }焗栗子 3粒（28克） 688 v$ @' ]( w! h" }/ X7 z0 K( m
- s: v V. V- b3 D, I
果汁糖 5粒（28克） 98
& j/ m% B2 o3 }6 d+ i" Q
+ A; F+ j. u8 Q- J8 Q朱古力 1小包（50克） 265
( d* D2 o4 w6 Z
) J( ~ [" G: u* a% u; J3 u雲呢拿雪糕 1杯（133克） 269
- S) ^$ S& F4 b
1 l1 |7 R( P: f果汁雪條 1條（92克） 57
# T! j) a% k$ I) O7 [1 |: R% N
8 J4 s) \) S% n+ c3 d6 _$ s2 T9 C炸薯條（細） 1包（68克） 220
# H/ }( [- P. J& `( C# { V/ r0 b8 U; X$ l6 Z" _9 @
炸薯條（中） 1包（97克） 3205 \& M3 v' i$ X7 h
" o; M" \! c7 \3 c P3 a炸薯條（大） 1包（122克） 400
: l; X. L& D/ ]# A, I) K" u4 W) q; F0 L$ ?8 T
炸薯片（中） 1包（100克） 533
8 A9 G* a1 N" _+ Z1 K; w% X9 M/ n. s* T% L- ]/ U. J- l
- |. P/ A1 _( t+ k/ f- V) L
脂肪 分量 卡路里
. q, j* m: u3 K5 N" ]% C; Z# r: H& n* r8 Y& r# C+ M: `4 ]/ u/ g
人造牛油 1湯匙（14克） 100& X4 H# S5 B) B. w7 i9 k, x: U
% k7 ]& ~( d! |& B' u, y
芥花籽油 1湯匙（14克） 125
7 }9 B: n( t! Q; ^" ~. m3 S9 G: |. w* k
粟米油 1湯匙（14克） 125+ r3 D- c9 k1 O% a- N! r
1 B9 r; H1 T( ?7 M
花生油 1湯匙（14克） 125; S* U8 A* j% p3 K, j" U
$ H/ V9 v- K) Z; m1 ^) F' g/ w3 ^& ]
沙律醬 1湯匙（15克） 60
( @' a" d. k0 j! A+ R: F+ ^) r' \4 e- k& j! X
低熱量沙律醬 1湯匙（15克） 358 M y0 y6 f( F
. |. Z. x; f# f$ {1 ^/ U4 y; V, K, p飲品 分量 卡路里# r- L0 {$ X& p; ^
' c0 M( U5 s) g3 } ? |
可樂汽水 1罐（355毫升） 150
. v6 j5 E. w! t' a; `4 E. o/ U3 `0 f" b" {, ^
代糖汽水 1罐（355毫升） 2
' k1 [+ ? Z- U
) o' L1 Q @7 x; {清茶 1杯（240毫升） 2& n4 H. h4 @0 l! a" T
" O* [4 p! U# @( y# n" F) u咖啡 1杯（240毫升） 23 q3 }1 ]& r4 S: ~" t
$ K2 z) R T& Z" @( g: O: j" y. r
全脂牛奶 1杯（240毫升） 150- W' [! B7 v) j/ e) P( g6 Z. G. v, {
3 Y6 K, W. P/ y* ?: n
低脂牛奶 1杯（240毫升） 121
6 h6 G' y& p: y, O9 C Y& O1 p- U( k, F# v
脫脂牛奶 1杯（240毫升） 91
( {0 b$ \" h# F; U, p( m
/ D6 J! _, e' }1 ?! Q全脂朱古力奶 1杯（240毫升） 205( o- L9 P& o( F9 N6 e; U, ~5 ~
* o7 b4 ]. s8 s2 n/ l; g% }- y
煉奶 6茶匙（38克） 123
% d8 q: ^3 z3 }
5 x# l9 H* Q( d) r' |3 ?全脂淡奶 6茶匙（32克） 420 `- h* o# u; ?" H) |/ e
7 }0 s/ m' e( a( c朱古力奶昔 1.25杯（283毫升） 3600 [$ W% n* O; }& Q8 Z8 x
% J# i+ Q0 w# S雲呢拿奶昔 1.25杯（283毫升） 314+ s' Q' t& A0 t+ _5 P
& ^# K* L$ H; B: j/ m! S" I7 ^益力多 1瓶（100毫升） 70
' `- |! |# X8 e' o* `# W& _- j
5 U4 V% N8 p% L( H& f維他奶 1盒（250毫升） 120
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- n" R6 L/ N3 o0 k* Y葡萄適 1小瓶（275毫升） 198& {' L/ _2 G/ ~, D% N5 i8 Q
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利賓納 1/3杯（70毫升） 160
5 }1 ]2 N' ~: i0 U4 _4 r' W9 O- D& K: s+ J/ I/ Q9 [- G/ G# m
純橙汁（不加糖） 1杯（240毫升） 114
# F; t$ o6 `) V2 n' `3 m/ `; T# l/ X7 X) y
好立克 2滿茶匙（15毫升） 59' p. Z8 B- K2 ?% ]( a" P" j
# W8 R8 g+ R! h2 Z2 j
阿華田 3滿茶匙（7毫升） 26# I5 `. C& k4 l* K( f3 b' V& ^
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谷咕粉 3滿茶匙（6毫升） 19
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其他 分量 卡路里
1 V# p7 F- y* e. @
6 Y0 A8 u8 I& z# P砂糖 1平茶匙（5克） 20
0 V1 P* n% L& J- F( ~. L; ~" t8 U& |- L4 ~4 n3 f
蜜糖 2平茶匙（15克） 43
9 P" @( R0 J" p2 K4 \) b+ X( D0 l& p- K; D
果醬 2平茶匙（15克） 39' t1 H- W. m# e& G% {7 ]% [8 d% \8 e
7 o! s" J8 A$ C E, Y9 n
花生醬 2平茶匙（15克） 93
- b. y7 D9 ~/ w& @6 k' n* C* s2 W4 o2 h, I1 T- c
糖膠 1湯匙（20克） 60) s( ]" T% j8 v% }7 y/ ]
2 D3 [. z. K* d$ c( @' s1 [' k6 ~. L0 z; I
1安士=28克 1兩=40克9 I- h3 r- h0 n' C3 u
- W) R5 G3 u; \$ |4 _% g
資料來源：衛生署中央健康教育組/ v! X& H* [5 E3 g6 N, F3 _. z
% p7 \- j4 ?( ]( F6 g[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 07:50 PM ] |
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人如果不作出犧牲，就什麼也得不到，為了得到某些東西就必須付出同等的代價，那就是煉金術的等價交換原則。 |
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