[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

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熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。
( f# E; M; n% |% F7 O每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。) U# ^9 F% S1 ?1 j* z0 c: }, O$ N, [
每人每天平均所需的能量（千卡）; h! E9 j5 A& t8 p
 
4 B. ]& Y, X1 @$ \0 {% S( m: l! Q                 男        女*) O3 M+ C5 e( L
: {  s* r0 G! j6 N, t# i' P9 }
7-10歲        1970        1740
# v) |4 x: q; ?/ k: X9 _4 v  h5 C' m; V$ F$ l
11-14歲        2220        1845
! v6 B& v0 @3 [4 t+ y8 [
9 U) j' n$ Z* {/ g6 i15-18歲        2755        2110
: {2 \: h. m/ h6 V* m/ d4 S2 O; F2 N: q+ w
19-50歲        2550        1940& a$ Y7 p5 o, Y6 j4 `8 t
9 Q6 j- H$ I4 m0 R
51-59歲        2550        19001 _! z; s2 X- [4 ?7 S
& ~1 k" Q6 d9 j1 _6 {
60-64歲        2380        19009 j6 R2 U# L. Y! \
1 c/ C2 M0 q' n9 ~" R% e) @) x
65-74歲        2330        19008 B9 X7 K6 c, R5 ^7 L9 P/ I

# _6 O3 w, F. l( T, t; a>74歲        2100        1810
: U/ s1 A! i5 R. h/ I+ q: O8 H* ^  e, G
* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡
6 ]& {* R2 \9 e9 M9 s9 }8 Y/ O6 V（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）
8 Q1 k, y! X, m* W$ G/ ]從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。
, k7 P+ n, V  E" z; J2 q& A假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。! ~5 i8 V9 c. {
5 R- ?! a. r8 ^- s, P6 u2 ]+ F9 Q
活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。
" _* C9 N8 t- ]$ R- |5 Y
6 D) c% ?: x1 @常見有關熱量的謬誤：  D. [2 d/ V" Y* q. @

) n& P' ]3 a6 g0 _1.        植物油的熱量較低u
/ ~* R! G. h/ t# Y% Z        雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。+ ]+ c# e* E- a/ N1 ]7 A
3 f6 u8 y. [) q3 E9 S1 b4 J! H' {
2.        水果含熱量低，多吃也不會胖u
- w: e3 O7 q. l3 J( o7 T9 u" _        水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。/ t' H  {0 c# }% Y. U$ e  ]  K

- n# r- T0 i6 A5 e常見食物熱量含量表 & C5 O/ T: ^$ a
五穀類        分量        卡路里% \, c% u/ G: F# ^8 E' Q
. M" y  E" w* x# @8 T( @2 t
白飯        1中號碗（用米64克）        234* H) P1 E& C  P% b* Y% z# C" H
+ P- D6 p. c0 J
白粥        1中號碗（24克米）        888 o" ?& w& x7 D

; x' S& ?9 o) B2 a2 J) M米粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        173
2 V: M8 v7 p3 j. z: C) g& c3 Y+ ?- N, \; |; \) Z3 E+ u- j" w2 m8 |
河粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        2844 [, N" R3 Y* D# w* m- ~! t; u

" |5 F2 W! ~* S9 v意粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        1741 s+ k7 p: i7 c; x, s0 M* A+ ?5 C7 ?
% i' m4 [2 w) t4 ]3 y- ]0 K" a
通心粉（熟，未連湯）        1中號碗（165克）        1676 G9 W% W& U" e2 s7 q. l9 d! X& D

3 W0 G/ A. `7 T/ p上海麵        1個（58克）        207
& j* e/ ^% j2 X) A3 m  i) }$ E0 Q# c) {& @2 \) K: i9 B8 U! W- o1 V, [
蛋麵        1個（55克）        215
  a# ~" w6 N4 J+ X# [
% k" `& z1 P5 V5 l/ b伊麵        1個（細）（80克）        404
, S8 b+ n) M9 ?) n2 J
" o1 K( w2 q- U3 y& Z即食麵        1個（100克）        455
7 A5 x+ o3 o- l( ]) F3 A4 @: p: ~" l
麥皮（熟）        1中號碗（生）（56克）        1801 ]) V0 J; U, s( e& z, b' D5 y) _# h
0 e: `1 W8 G" h- X  p/ I
早餐粟米片        1中號碗（25克）        92
! A, ?( X  P4 _: E  L0 L1 G2 P% W" a' s
包、餅、糕點類        分量        卡路里. }$ ~6 Q6 C( Z5 @3 g: X

. }! Z5 C# O0 P- Q/ ?漢堡包        1個（102克）        260       
$ N* u7 h) K( N" r
. Z' W1 m. w0 p; _芝士漢堡包        1個（116克）        310: ?+ d" `2 J9 D4 M: g4 q

# u$ n/ g9 ~5 R6 L魚柳包        1個（142克）        440
" A" u3 p$ }5 @' q) n: H+ G8 U; W
5 f# q1 p+ T2 I煙肉蛋漢堡包        1個（138克）        290
  t$ k0 P5 I2 O# P) W2 n5 s  R) I4 J3 e
/ T; w$ S. _* g$ t) U豬柳漢堡包        1個（117克）        3706 t$ F" r, Q7 x3 V) F
* w, T7 L2 r, ~) m; ^( C: u( [
豬柳蛋漢堡包        1個（167克）        440
' V1 O1 m# e. z+ \% p# O
/ R1 Y8 G  k7 S6 c0 o火腿三文治        1份（122克）        262
9 X: j, c- g& }5 @1 p2 o, |* P4 y
# ?/ V4 Z8 d( N: M芝士火腿三文治        1份（146克）        3533 s7 c" E) F' \6 F/ M& c

0 ^4 N6 E1 J! g5 g9 x- n熱狗包        1個（120克）        300
  {6 m5 D0 [  N+ E8 o0 f& }
( v2 ^4 t: k, j8 J1 u+ D! O牛角包        1個（41克）        180
, B5 r7 t# `' }  ]# c) M% p5 `  x) M/ F( D4 L# ?
方包（厚身）        1片（50克）        125. i" ~6 W& z# V

: K7 Z. {( j" j豬仔包        1個（60克）        1691 v. e" s8 u9 B& K$ p& v
! d( P; S. `1 C: ^9 ]
雞尾包        1個（65克）        221/ d$ @+ I* n: Z) V; a

7 b9 W0 N, f" L0 t% M/ S菠蘿包        1個（70克）        2353 s0 R: R# U! X* A

$ k0 V, X9 t& E; g+ ?克力架餅        1塊（8克）        35
0 {, F0 ]% D. a+ `$ @& x, q; H" U" E+ X, \5 o3 g& h3 D0 `6 ^0 Y2 i
甜茶餅        1塊（8克）        281 a% s6 c+ J) ^( [( d3 R
" b$ t( w8 F. M
梳打餅        1塊（15克）        71& W% {  k# s& D8 y! c
3 A" N# N) o. T$ Z2 V: z: j
馬利餅        3塊（15克）        356 V5 X! W. P6 x1 V
1 v) ^9 G: S6 L* ~4 a
鬆厚薄餅（芝士）        2件（200克）        492
2 H8 \# {6 i  E: p3 r& z8 n- I, n9 ~* f4 e& x# H; \
薄脆薄餅（芝士）        2件（150克）        398: N1 n/ g9 o0 F6 L1 ?
; _( M% u. o. }
芝士蛋糕
' c5 @5 I" D, Q# ~0 E7 E（直徑9吋/23厘米）        1/12個        278
  q! X6 S; `6 s9 Y4 S/ }
2 r; C" |) I+ L+ V1 \) h焗蘋果批. B9 ?) e8 q* K9 l6 B7 h) |% R3 v
（直徑9吋/23厘米）        1/6個        4058 x4 T7 h* u: b9 v7 G
& U$ n1 t) W+ P6 n0 @6 H/ b
魚、蛋、肉類        分量        卡路里
# c1 J8 k- v" M! m9 ?! p
$ q2 M7 ~8 o" W' ~雞肉香腸        1條（45克）        115        , R  {, J2 i" O% j( y7 ~$ g
. J. ?& [& N! q: A5 J+ K1 y
火腿        2片（57克）        103
! ?' F$ M' i( f( f. q. g' ?
9 M, T* b$ w* ?燒豬排骨（半肥瘦）        85克        2701 L: d  w3 y$ }( _6 P1 q( I

+ V5 T2 z. c$ o1 J0 f, @4 }0 e煎豬扒（半肥瘦）        89克        3340 x9 R! g' f' ?  N3 K* L
2 m. W! R5 h2 a
煎豬扒（全瘦）        67克        178
2 w$ f* H+ u" S; m' v5 a6 k" O' z3 O' e- Q0 K+ q, j$ Q
燒肉（半肥瘦連皮）        75克        2484 P% D5 k$ E; w  y( v( T0 ?

. Y- A8 t$ ?. n4 T燒肉（全瘦）        75克        170
0 W% t) F$ x) f/ ^! {2 j) G4 R8 {4 A: x4 C' i8 R
炸雞翼        1隻（55克）        178- v5 B- Z& V0 ^" J4 k
% U5 a" y' J  H
燒雞肉        1碗（140克）        266& w9 @& y" q2 z' g$ @9 O: C
: X* j/ v6 e, s- m9 W# J
炸雞上髀        1件（104克）        294
: y3 L/ U6 X' c2 H4 Q7 l! o0 c  f1 h* k" v) Y
炸雞小腿        1件（57克）        146' `3 B1 S: D2 p. l/ Z( B

* d+ K+ \7 x& c: Q/ L. N燒鴨肉（連皮）        半隻（382克）        1287+ @* {+ c0 J* f- J

7 B6 a* O9 m$ o( D燒鴨肉（不連皮）        半隻（221克）        445
1 d8 g  K# C* [6 S1 u( M/ E2 p+ }2 \
燒鵝肉（連皮）        半隻（774克）        23620 J) Y2 \" _: w( }) q  n

4 K& C/ A; \1 r  r! O  a燒鵝肉（不連皮）        半隻（591克）        1406& q  V7 O% S+ w! Z

9 N  j% g) Z! m: y$ ]! ?* i8 C銀鱈魚（白灼）        100克        102
/ J- G- z* @9 [3 C( x2 P; F9 v( v
- ~3 h0 Z  z$ y+ Z9 k0 h5 p8 b# E吞拿魚（水浸）        85克        1112 Z! T- \, g' p( W. G4 B

6 t2 ?( S$ M, Q( V) K/ C4 W吞拿魚（油浸）        85克        163( u- h& J5 R$ \4 X: Z

! u2 B1 K2 z. C9 s& G, d紅衫魚（生，淨肉）        2兩（75克）        851 ?4 l% Q9 ~! J& f1 @1 ~

% Q/ h/ e0 j& [+ u/ G- L  N0 ]大魚腩（生，連皮去骨）        2兩（75克）        57' `: G# w- _3 z' j4 L7 R, s5 H

6 R  t; ?9 @2 I8 Y1 c白灼蝦        100克        99  t+ m1 V  ?+ w( `2 Q
# x$ m2 E3 J5 T2 H4 e0 M1 D
烚蛋        1隻（50克）        74
) h5 }( y  X& D" S
3 n0 B2 z. p8 u5 V5 O  |* Z煎蛋        1隻（50克）        118+ j* S4 s7 t7 h: o0 \+ n
* p' p) W: N0 ?( S% j( D# W
火腿芝士奄列        1份（118克）        290- F+ ^* Q. P" o% U' W4 c! \

4 H8 D9 I8 q2 z7 l+ M; z2 H蔬菜        分量        卡路里: c0 e; H& N' M9 Y* _$ j! g2 y

7 K1 \' U! p: M: R白菜（水煮）        1中號碗（170克）        20
8 x9 ?. \& q+ \: t- Q/ f" k3 p1 t: W
椰菜（水煮）        1中號碗（150克）        32
: E* v+ W: p0 M; b; P' ~( p6 R% F% j6 V: m
西蘭花（水煮）        1中號碗（156克）        44# C' P2 Q4 O; T1 T/ n- g( Q' @; u, K

7 y; @4 J1 B/ G& F: K( x: y' \' {生菜        1中號碗（56克）        10
  Q! P+ H! T  ]; Y9 S1 a
+ Q/ ~$ v  X3 [  E% K2 S甘筍（水煮）        1條（72克）        31
9 E0 G! B8 K& Y0 H' K1 \8 _* }
( `3 F  y) H& _4 D/ d9 ?+ ?粟米（烚）        1條（77克）        83
1 A9 Z" a, X% j7 Z- a0 Y7 g* E  D  Y( n' a# Z& |. ~
青豆（水煮）        1碗（196克）        231
# i" r+ o" B3 @$ s, O3 \: f9 Z% I. z9 A+ L0 b; _
蕃薯（烚）        1個（151克）        160
2 z4 ?1 v( n6 U! v! X- X) l' N* j  r* H
乾豆/豆製品        分量        卡路里
4 H3 F. a4 T+ |: b
! y' e- S; ]; S熟眉豆        1碗（171克）        198( R6 o3 I* |$ n

3 T. u; @  n7 t! B" r# o熟紅豆        1碗（256克）        208
# @/ r$ z$ V# w( h' p. w3 S% c5 g% ^
熟黃豆        1碗（172克）        298
2 R: L2 }  q+ A
6 _, K) E. s3 H  _) i+ L熟豆腐        1磚（112克）        85( U8 K- P4 s6 L6 a" L1 k" Z- X
9 \7 E* J; \5 m& {
熟豆腐泡        6個（100克）        316
' m5 \, c. N% K/ V6 N
) a1 v( H+ q$ ]* _* q8 L5 X5 J2 \; T, g6 ]4 I& s
水果        分量        卡路里: v: o1 L. B, }$ G( X2 C- ^
. q- V  r6 `: G) Q5 R$ O/ ~
蘋果        1個（小型）（138克）        80
$ q  ^. j  n/ u- J+ \
4 r9 t( u: i/ k. I3 m- o. _/ U橙        1個（小型）（131克）        60
3 a! G3 @* |5 P) f2 u$ @* R, E- [6 t
香蕉        1隻（175克）        1059 ?. |% x4 I/ Y( `+ ]+ p
  P& x2 ], d: V- b! j" d
提子        10粒（50克）        35
6 _* [1 t  U* e0 ]8 \' f+ [3 I
- a4 K$ G( w# r  F  q# {西瓜        1塊（926克）        152
$ b  A8 y$ k) ~( G: V( S9 }
3 e0 ?4 f4 I7 f2 N- s芒果        1個（300克）        135# Z! m- g2 F4 H, G

" m6 b. J. ?! l& v4 F" s牛油果        1個（454克）        340
- ]$ j6 ~' R  R5 U
. s3 v: T5 m" ?4 `% z點心        分量        卡路里
3 I5 }- S  Y. `- J
" D) @7 a$ V* L) r- _0 x0 o' e蝦餃        1件（16克）        37, U, q7 o# n2 p/ D$ @  B
; [  b8 r: i9 Q6 f  u' N% ]' e
燒賣        1件（16克）        42
6 D. |0 Z' p6 L1 _! _: n8 G5 g' B; z! O3 d/ X$ r* `# U: f
雞扎        1件（50克）        45
2 h! M& f2 b- p6 b) K7 |5 N; D+ Y7 y- Z3 j
粉果        1件（20克）        44
: m! Q5 v/ b% z# ]! a+ J7 p2 n
7 t! f7 D9 ~& l# t潮州粉果        1件（57克）        113
' l# A0 j  L5 {$ Y7 c. g; [/ J# O( Y6 N0 |3 Z4 l% E8 _# z' T! Y" q8 s2 X( G+ b
魚翅餃        1件（15克）        39% a) Z4 [, G- s3 @$ E

$ `. v8 [" c  |! R3 ?6 V" c山竹牛肉        1件（42克）        94+ N7 x! l0 d  _

6 C; Q  T5 g! M, L排骨        1件（20克）        370 a/ I  ^% m. u/ Y- B6 k

' F  S% o9 U3 f$ Z* ]叉燒包        1個（細）（38克）        94
2 H5 J) a2 T' x7 A+ D- M9 t
) K  U. r- d: B" F7 |. R4 Z+ O豆沙包        1個（細）（33克）        80( _1 s% W% M3 {( Q* p8 _

# j0 T9 k! M& S/ p  @! R+ t蓮蓉包        1個（細）（33克）        97
8 Z) M) P- j& V- a# Y( z
6 b: }  D6 _7 |, @; a蘿蔔糕（煎）        1件（58克）        80
! C6 g4 t+ ?( x/ j' b2 l2 ~7 x+ E2 X4 H+ Y& i! W) I, N
齋腸粉        1條（57克）        66, @" I9 r& B. U! P

- y7 D" e6 _; a% ]7 n牛肉腸粉        1條（78克）        795 ?& i. e2 |7 _6 h0 B- Z5 X; `

* w; B, ~* R% X( R7 R* m' ~) Q- P  X' ^鹹肉粽        1隻（細）（100克）        191: e1 B# X# `) ?% w8 w
/ R3 n' q* k, l& F$ l) J" P5 a
春卷        1條（40克）        136/ ~$ m2 p. L, L9 O6 _9 \
$ r" X' A  P: ]* K( }! b
芋角        1件（26克）        113
7 K' t# h  p4 v/ u$ d8 d
- Q( l( }; M- }: x. |! K1 W5 u零食        分量        卡路里
) C) H4 t; y: R. G1 `. c' Y- a9 |- l" o
芝士圈        1小包（25克）        1255 }9 T  C% d; I. k1 d; s6 U

4 r6 _( T' D+ k  v, F' y- N焗花生（不連殼）        28粒（28克）        170
: b  X8 F6 ?6 a) {/ w
. A. o# Z* o0 c( ?+ P焗栗子        3粒（28克）        686 Q' t) @. }7 P4 a: a" x" ]  u

$ a1 S5 c; W6 [5 X! B果汁糖        5粒（28克）        98
) x  q5 I6 l% [% F) J7 S5 h
6 F1 K" {+ E9 |4 `% A0 t6 a# i朱古力        1小包（50克）        265
8 ^4 f1 q* v$ A$ c1 m4 h% d8 Q. ]3 }
, P" H5 }2 R. N: n9 D5 V雲呢拿雪糕        1杯（133克）        269; W* A# t1 f2 w4 r& R
, p. Q: T, G) V) f6 ^# I! f, s
果汁雪條        1條（92克）        57
! p) e  V# c$ X+ G8 `; O9 U, C! j+ a3 `& z4 y, W6 d' }1 G
炸薯條（細）        1包（68克）        220# r1 B9 a4 T: H( h- K0 J0 o' B( r! O; F
' L$ |. t. c/ }5 y  I& |; f" K( @
炸薯條（中）        1包（97克）        3204 B+ h$ O6 r5 g, O. i

3 ]( P; S6 [: a! B8 a炸薯條（大）        1包（122克）        4000 _$ p( n4 @' `% R! r; W" O
8 D3 z7 w" i$ b" n) ]& h' ^
炸薯片（中）        1包（100克）        533
5 b+ o4 X# c: K! W* p/ k2 u% D
% _, I1 O3 B* C% @, y+ n" `/ o; d5 T; ~9 A6 J
脂肪        分量        卡路里7 H2 T0 E3 e$ C0 ~
% l0 r& T  C6 K; h8 c
人造牛油        1湯匙（14克）        1000 L( o7 g# p& |; J0 l9 T2 j. _

" ]; t+ j8 d0 ^0 g$ o& t. t芥花籽油        1湯匙（14克）        125' \4 H( g+ C- [! t& K9 k4 h
  n- z8 O, ]. Y3 x$ O
粟米油        1湯匙（14克）        125
# ^3 n+ n4 R# v4 C. b% B* n1 r- B# d# ?* m8 V5 K
花生油        1湯匙（14克）        125
' J3 }' v1 q) M8 [! ~" {1 w- X: O( _# |0 f5 w: ~0 ?
沙律醬        1湯匙（15克）        60! x% C- _9 W. B) [9 v) [
! g8 u: U  E+ L6 o& ^- R
低熱量沙律醬        1湯匙（15克）        35
6 T# b+ S+ i. i  P1 |" q3 S( J  E' V6 t& x
飲品        分量        卡路里8 K7 ~  B  }1 F

3 a/ _/ R4 p" p" `' ?& y可樂汽水        1罐（355毫升）        150; k% r3 \, m8 A" s
8 Z9 H0 @1 r- `6 X. ^" `
代糖汽水        1罐（355毫升）        2
: P" w$ F7 N2 j# K6 V3 _
0 [& U1 B$ \# u9 j8 D清茶        1杯（240毫升）        21 G+ f5 B4 q) S6 K

1 R: ^6 |1 y) n2 [/ q4 p" [咖啡        1杯（240毫升）        2
. ]0 v  m" J# J1 s
4 W! I2 Q* i# p! ~* F0 w全脂牛奶        1杯（240毫升）        150
1 r( [* D# {& g4 {2 |* e7 i3 E
. z1 g! j  Z% L: R) J低脂牛奶        1杯（240毫升）        121
4 }; |# C; _$ N* i" r" D' {6 k' B" W1 W5 p
脫脂牛奶        1杯（240毫升）        91
: v" J8 w+ u& B2 I, `6 X' y! A$ h3 h/ u9 X+ b, w3 t
全脂朱古力奶        1杯（240毫升）        205
( G0 d2 {/ {7 d3 v; J( O8 D  h1 y4 R& I  P) I
煉奶        6茶匙（38克）        123
3 C' O4 `! O- F
4 O. R7 z$ R5 ?全脂淡奶        6茶匙（32克）        42
# {' s/ N- E5 o- ^$ z1 }0 q# U+ v$ Z5 V
朱古力奶昔        1.25杯（283毫升）        360
- m$ \* \- h: Y
+ h8 F) x+ i1 ^4 M* y, \- Y雲呢拿奶昔        1.25杯（283毫升）        314
8 ~7 e0 w- _: L' f  l
3 R+ p2 f% u! j8 L* E+ G益力多        1瓶（100毫升）        70, n7 W; }1 g. k# q, U

$ S; V$ l) p0 Y% c/ r* c; b2 D維他奶        1盒（250毫升）        120# o, U& i9 H* |$ v8 T

( o$ @- p1 [$ s$ h葡萄適        1小瓶（275毫升）        198
7 _- b1 X& f1 u# u1 K, D1 B, ?
8 y9 D1 [3 l( ]! ^利賓納        1/3杯（70毫升）        160
* J' F* H7 W0 C1 m" w6 o' w8 l. c9 v) A
純橙汁（不加糖）        1杯（240毫升）        114" P0 `# |# b: C- Y

, r6 `" V  |0 _9 a. Q: k好立克        2滿茶匙（15毫升）        59& Q: T+ c) O' v

  w( E  ^# D# k0 ~; X7 }1 k阿華田        3滿茶匙（7毫升）        26
  T( ~! S7 Y/ M, {3 i5 V! i3 ^
  W2 P  r1 z( M' Z- I! x谷咕粉        3滿茶匙（6毫升）        19
; H& _5 y% Y) k. n6 A
5 X3 Y0 k7 w  _* D* R) t其他        分量        卡路里! n7 |) _, }% n" e  g' `8 n
5 ~# S! ~: M$ w& T  I: p+ j# S
砂糖        1平茶匙（5克）        20$ P2 R  N9 |" }: E8 o

. r% H+ f$ ?" q3 b/ c3 e蜜糖        2平茶匙（15克）        43
' n: f" A6 X7 Y  T, f1 F
1 J8 ~# Y' A" k" y5 W) Q* p果醬        2平茶匙（15克）        39" P% \) A  V5 |; e* H$ v

: }4 @) j8 q/ x* G花生醬        2平茶匙（15克）        931 R7 W* W, |; t2 o' J' X. ~
: j7 c& [; i$ T5 _
糖膠        1湯匙（20克）        600 C! O8 J- x/ b' L- O& M# E

8 F2 v1 }7 t. X  D  u$ T0 u7 F$ r5 n 1安士=28克         1兩=40克# k# @! O# e7 }
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資料來源：衛生署中央健康教育組9 f! }5 G) P; s! s  j9 r
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