[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

kingtong

熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。
: V* t" F+ n1 U5 |! @6 s- p% f每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。, b! J8 m- a+ s+ ]  r
每人每天平均所需的能量（千卡）3 W1 N: i7 D% Z- [! G
 
# g  W$ O% Q4 C. m' ^* y                 男        女*" r7 u6 P, [- u+ K( S( V8 p

0 G% ]$ s' l9 s7-10歲        1970        1740% H* t1 k' ]0 ^% j4 i% A8 U
$ L9 }( o) e; ?3 w( V
11-14歲        2220        1845) r  f" G( A, b. y4 t  J' b4 u

: M8 I: k/ L0 J6 f2 u4 Q; A; r3 {15-18歲        2755        21107 Q% j% Z( `# q" [& f+ h6 r

8 M7 f4 p4 M$ ?19-50歲        2550        1940
# c0 R% S' L% [
0 y* a- _1 j! H: R8 \; I2 V+ h& U51-59歲        2550        1900+ n" Y; J# \4 E# x) t( A

9 _% |' z* z  J% b' w8 h5 l) D60-64歲        2380        1900
9 F' H& O3 d8 V1 R& M; G1 B6 \1 I% `3 r; e0 ^
65-74歲        2330        1900* |5 ~5 |; u8 c6 r  f
/ D( a8 l- P" l  ~
>74歲        2100        18100 M' H, i8 T$ W" J  |$ q) p) c% ^# r

6 w9 p: P; r3 h2 [- j6 R6 L/ O* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡- T) t2 ~1 a. Z) @
（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）) f4 `1 ^. k! j! d0 V
從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。
* U# n$ C! W) }5 @- D/ f0 U假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。  e  g! i( X$ Z/ b0 w

0 ?( S! ^$ Q; s: J6 N活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。
4 r7 k& Q0 {/ q' K  H
% z1 b" j2 r( h- v  z常見有關熱量的謬誤：
- p' z. E( z; Z- `: m
& }. k  C' ^2 I2 {& C5 _1.        植物油的熱量較低u
/ S9 k/ Z, z3 W: ~0 e. w2 T        雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。: }, D& [, R( M2 }+ @6 Z% [
0 O5 s# c- T; J5 m+ L& w/ q
2.        水果含熱量低，多吃也不會胖u
7 D& h( q2 W" I. Q2 s  A        水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。& ]# c+ s4 X2 W4 O' ^" N# K% F

, @: e- T. k' H) X常見食物熱量含量表 
: t; \& m: @9 b) w, ~五穀類        分量        卡路里
0 m9 K9 |, V6 |* P
/ V) [; N- h  c. I4 ?5 c3 t白飯        1中號碗（用米64克）        2349 t7 A% T2 h! q! a; M

' J, _, V- D8 z7 \7 w5 D白粥        1中號碗（24克米）        88+ z- j3 {8 t: O3 {# d2 }2 z, _/ _2 s

' Y- H/ l4 i# v0 t) T+ S4 D5 _米粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        173
; J' k, x$ o. [$ K2 u; w% P3 `& d6 k4 ~
河粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        284
" ?  t. w0 x2 |9 C0 d5 }* ?
, t5 l6 l/ a  u: T& Q4 Y意粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        1745 k9 A- m; A% d+ C

/ }1 V, k4 o- r; x, B通心粉（熟，未連湯）        1中號碗（165克）        167
3 a5 \$ {. [5 n( E0 O/ N$ e
5 l) U- Z* P3 {! q6 A上海麵        1個（58克）        207) |+ t1 F0 G* e0 `
  ~' Q9 \  G% q4 J- s( |4 a
蛋麵        1個（55克）        215
+ g  ?  o+ s5 u+ i* B. T& ]9 N0 N' n+ n" F: y3 ]0 B
伊麵        1個（細）（80克）        4042 K, G7 D0 [; T6 i* g
8 I' s3 ^7 y) d( ^
即食麵        1個（100克）        455
6 Z2 d" Q8 E/ L6 N9 ?, O  W" W+ x6 Y/ [' {/ }0 b4 I) j
麥皮（熟）        1中號碗（生）（56克）        180
1 z7 Z. A# }3 V  }. G" |0 }. V& s7 Y+ Y" _
早餐粟米片        1中號碗（25克）        92
; `% _2 R+ Z$ ~0 J+ z: N5 z! b; I8 i, Q4 i
包、餅、糕點類        分量        卡路里; S' K- z8 b, C0 K/ @0 ^: b! B0 I# d

3 w1 A: {( u; `3 v漢堡包        1個（102克）        260       
/ J: e# Q0 r+ I% l: e' G6 f7 b
. \/ v: \; v  h3 v8 S3 U芝士漢堡包        1個（116克）        310& O0 T" u5 v! r7 W, ~

3 g% {7 @- T8 I7 K2 g魚柳包        1個（142克）        440
9 L" {8 N! A  v, \( K( |# r, {9 h- d; `
煙肉蛋漢堡包        1個（138克）        290
# z5 O$ c1 s: ^1 ^! ^) j  H3 a+ j. S7 x2 G! P
豬柳漢堡包        1個（117克）        370
) T$ `. M( `% ?4 Y, H; {- H
* W/ d7 ~+ i! b1 u豬柳蛋漢堡包        1個（167克）        440
: T6 D/ ^! l  g% K$ l' }: f* d- ]( m
火腿三文治        1份（122克）        2626 y" u5 B8 w8 F' \" `& x

" }1 Y* X* X5 j" u5 C0 c芝士火腿三文治        1份（146克）        353, m% k# y4 j  x2 j2 X
# a; j9 J% e1 ]& b$ \3 _  T8 ^. w
熱狗包        1個（120克）        3003 a6 {9 }  A' ~4 F

& j. }1 e8 R( A; X, ]; x牛角包        1個（41克）        180
8 |. w: E% _: t0 w( [) O- ~) `/ \' m. d2 i- i7 Y) a
方包（厚身）        1片（50克）        125
2 B  h5 I- q7 B8 v' E  G% D& A) ?6 J& J% @/ q* q
豬仔包        1個（60克）        169
, v3 P+ N. q- G# W
2 O, x% j, [4 r$ C1 }雞尾包        1個（65克）        221
- A: X/ }8 {1 O! }$ v( @0 J2 G( T5 [
- T! s* |7 d! T+ ~菠蘿包        1個（70克）        235, A  r4 h7 O; C+ @
" m: E& {% M2 h3 [% X; t& H
克力架餅        1塊（8克）        35
# i; Z/ c: P" _) ~2 O, m$ }5 m5 t9 W# e9 n) b( F) ]
甜茶餅        1塊（8克）        28/ v6 U+ D( I7 b4 c" z% p
: r3 f' Q: ?' T6 [7 j  i  \& r+ @3 B
梳打餅        1塊（15克）        71
# F: f, p& M( V. j# j3 J* \$ z& @* ~$ h' K+ z& b) J
馬利餅        3塊（15克）        35
* L6 S7 O8 N6 L" N: N% I' j3 L$ `; d9 ^, y$ X/ w& g: l
鬆厚薄餅（芝士）        2件（200克）        492
) {( V  ]3 F) [" h: Q2 p1 `6 S" `6 d& a& R: R4 U) h- p
薄脆薄餅（芝士）        2件（150克）        398) q% e4 |# G+ C" ~' q& Q9 a7 k

/ i4 p. o. r: @& u1 i( W2 O! r芝士蛋糕2 T! _$ G9 Y* r/ K" R7 }
（直徑9吋/23厘米）        1/12個        278
% Q. h/ A' F+ a0 h0 X
0 C' j: M1 h. U, b3 ~  Q! ?焗蘋果批
7 i1 _$ m) u3 P( H) }6 t（直徑9吋/23厘米）        1/6個        405. P; O- [. W' }& i  G/ D

' }3 R  z0 V) G" j; y魚、蛋、肉類        分量        卡路里
! _% O/ g3 L" t% F- Q/ ?. J% p1 z, T& O# ]+ R0 D, b* c# b
雞肉香腸        1條（45克）        115       
4 u+ y- N* x: k7 D
- b3 y$ |6 c- W7 }火腿        2片（57克）        103& y( y# e! t% [' j" ]& w3 F

* ]5 t! t" A) w# x/ L8 u) V+ n燒豬排骨（半肥瘦）        85克        270
6 Z, {% Z8 e* ~4 a2 V
' f3 D8 U1 ^$ q$ t! `煎豬扒（半肥瘦）        89克        334; R9 X1 `) U0 `3 U

6 J# j& ]& k8 V% u. `, L煎豬扒（全瘦）        67克        178: i* j; Q6 J+ n; W1 L

" |& z0 }4 Q  s( ?5 t- e" k燒肉（半肥瘦連皮）        75克        248) F  G( T% C2 ~5 f

- q9 w- N, R. X. |/ T燒肉（全瘦）        75克        170" F+ V- L/ d* ^2 O
0 ~  _  [6 X+ @$ g$ a$ \; M
炸雞翼        1隻（55克）        178) ]9 m6 l% i1 o2 C
+ O* ]% h0 J3 v: h! X
燒雞肉        1碗（140克）        266
. V2 I/ [# j+ F5 T7 l- r+ j+ B
  J! ~- T+ Z- a3 A) L3 y炸雞上髀        1件（104克）        294! j) x; t  x, g( Y
  ~) I' J  G( x( a
炸雞小腿        1件（57克）        146& @5 r( d- T6 R/ y7 f. X% D7 H

: O1 v, a/ S7 _2 B& p6 u燒鴨肉（連皮）        半隻（382克）        1287
2 x% |7 \4 V( `# M( U" T$ o$ g+ N) i6 U5 H
燒鴨肉（不連皮）        半隻（221克）        4450 R, z6 W0 u# H  }: Z

, Z3 j5 o: g' n燒鵝肉（連皮）        半隻（774克）        2362
# X) N  [! n& w
- U! G# k% o( _8 }燒鵝肉（不連皮）        半隻（591克）        1406/ U) c' [0 N1 m) x; l7 U) B1 K
1 `3 q1 q+ {- z3 }7 A- C+ F- v
銀鱈魚（白灼）        100克        1025 X# m% Z" z) A( b

; A  \' q' z; u) n) [! T7 ?0 V吞拿魚（水浸）        85克        111
& _8 O* R  Y0 h
, C8 d: ]& r* r5 p吞拿魚（油浸）        85克        163
& [% j) x& h2 f: m% F. r
5 \0 m" y# s8 ~9 d3 w紅衫魚（生，淨肉）        2兩（75克）        85% B; M8 p1 X  g6 A

1 f+ f$ p$ M: L* |6 ~. D& @, S大魚腩（生，連皮去骨）        2兩（75克）        57
5 w- a) Z+ [, E# I  N& l: @, N
白灼蝦        100克        99
$ D! u6 D# m* @. e6 p9 d0 n3 O; X2 l# L* D& s  }2 f9 `+ e! B- z
烚蛋        1隻（50克）        74. B2 J2 V  X9 F' d1 s9 O6 m

- K0 H- Z& C7 @5 V. U6 k9 W2 q" o煎蛋        1隻（50克）        1189 V2 }7 u1 D! J5 p$ h

+ [3 P* X% u  Q6 O  X4 d火腿芝士奄列        1份（118克）        290' ]  R' U) |6 N& O$ Z6 B9 ~
& I( V% X) P- h- M. q" e, @; s2 Y
蔬菜        分量        卡路里
0 `! A7 l, v# }- H) k8 v& x
" k; S7 k; C1 }& v5 Z6 o( X白菜（水煮）        1中號碗（170克）        201 c1 H8 Z& d9 O( t8 d& H8 e$ E

, A( ^4 R3 r" |3 j0 q椰菜（水煮）        1中號碗（150克）        32: m8 N: b/ N; c0 A$ `. O8 ^( v
& A4 W% h  T! O2 |' U
西蘭花（水煮）        1中號碗（156克）        44: R! T/ g* B! w% y' E% \

$ R5 \; T: v7 o! S0 m生菜        1中號碗（56克）        10
: e/ o/ d% v+ j8 w) K$ v4 J" i( v/ ~1 v  T8 M! c- x4 T1 j; I" D
甘筍（水煮）        1條（72克）        31! k2 J$ @4 v! b, e

% T& M+ I! Z3 Z3 h粟米（烚）        1條（77克）        83& [) ]5 ]( Z' C# M; D$ G

# ]. g3 X' {8 t1 Y9 o. Y青豆（水煮）        1碗（196克）        231% R( o& |( Y% l- F* E$ R/ p- _, A- g8 y

9 A4 U9 i4 i# c* i" s蕃薯（烚）        1個（151克）        160' m, W1 h$ W, ]9 }: l- O
, G" ~; D5 A- ~
乾豆/豆製品        分量        卡路里
9 [  x8 H* A/ E4 Z
/ R( \* _6 n  B( G熟眉豆        1碗（171克）        198
& [/ F: j4 b8 \  O5 f; a- Y" C9 ?  }* B
熟紅豆        1碗（256克）        2081 P% w7 j7 ?- e  ?2 n
, l7 y' U. e8 P9 ~
熟黃豆        1碗（172克）        298
9 S* k) C! e/ O" ~5 B# F% \- Z, p; K
熟豆腐        1磚（112克）        859 {) z# @7 k! t( K. G
% u% l) e9 \* a6 P4 n# H
熟豆腐泡        6個（100克）        316( s: n: d3 s! |2 O

2 n  R6 h! S7 F% n2 L0 y
% {. k& K" [9 h7 w水果        分量        卡路里; v& V/ r3 {: ^, n  X% J8 o
. @5 H0 }4 b5 f% @7 z
蘋果        1個（小型）（138克）        802 p# g% M" l& n$ x; J0 A

% x) a9 _- g4 K% K橙        1個（小型）（131克）        60
0 O# X+ i% I* p; c' B+ d
2 V& m# A, U& S1 p8 S& s; l3 q香蕉        1隻（175克）        105
( {( f  G* {8 n* F/ E  q, Y! _) ~" P2 `9 o# C
提子        10粒（50克）        35
+ u' s- A0 D  }3 ?. t) x
2 y+ i. [$ D! {" o8 g西瓜        1塊（926克）        152
6 G3 H" [$ b# l+ e
% S) [# V; [+ ?0 D芒果        1個（300克）        135
( ^, G4 R7 Y# y  O
% M) B' v1 z  j% D牛油果        1個（454克）        340
. T5 f( C: ~$ U+ r; Z- h" J: a- M& N$ L7 E7 U- g- Q+ @8 p- X
點心        分量        卡路里
0 ^$ P# \; r6 B5 ~
% T: v7 T3 }! A" @蝦餃        1件（16克）        37
9 r8 y% e$ \6 M0 B. l5 |; U7 Z9 z/ f/ M
1 {) Q8 v/ i) |1 e7 [: f2 S燒賣        1件（16克）        42
8 H" G! [, y$ Z+ K( j# c6 ~9 G/ |: C
雞扎        1件（50克）        45' j  ?( q* \3 m. S! [

; P  f) t) q7 I$ m! x9 o粉果        1件（20克）        44
1 ^1 D- A% l4 E0 ?# a" a% y- M! q/ H$ }( i4 }7 G) k3 s
潮州粉果        1件（57克）        113/ k3 z0 P6 A) f6 h+ m+ s
$ A, k3 q  b9 H& \& ?7 M
魚翅餃        1件（15克）        39% {  u4 W+ T* }, k

6 O! }; E# ~+ f" l6 `8 P" s山竹牛肉        1件（42克）        94
: Y- l) _! E$ I  N% r
. q4 \  j8 C, Q; N# Z排骨        1件（20克）        37
7 F; r- c+ n( F4 q
2 K  y2 H5 X& z叉燒包        1個（細）（38克）        94
7 Q7 z2 x. d' |6 L, i0 m1 c1 D* C, v1 l' {0 L, C
豆沙包        1個（細）（33克）        801 E: [1 v2 k6 e% n, W' |4 T
3 m$ W5 I# L3 w' ^. d$ Q
蓮蓉包        1個（細）（33克）        97
3 L* @& u& U) `2 e% L# k9 m- ]3 S' H
蘿蔔糕（煎）        1件（58克）        80* }- S* a" X: [, L) A

: N1 J4 d9 {7 o/ O齋腸粉        1條（57克）        66: N& i% ^* V  q8 I

1 |$ ]- v% p) }9 H牛肉腸粉        1條（78克）        79
* I4 q( p1 H! n! a% H3 B
% K+ k  U' _$ H' u" x鹹肉粽        1隻（細）（100克）        191, v- W# X; B5 `# f( p
0 r' g$ ]- M, m6 Y) L4 s
春卷        1條（40克）        136
& b# [# m9 B' x  E, O# I$ @: ]5 Y5 h1 I0 Z
3 x5 ~. G5 a0 ]) E* B" }( p/ {芋角        1件（26克）        1138 [9 y% n3 T9 z; G7 ?

  H: J7 o7 r: V1 I6 X3 t  [. I零食        分量        卡路里) D( f* f; o* |6 t
: E9 w) R9 Z( C1 X$ l7 q2 B
芝士圈        1小包（25克）        1255 Q/ F0 _0 v9 Y) _% O3 P
" }4 t* R* Z3 ?; F
焗花生（不連殼）        28粒（28克）        1704 a9 ]. u" ^# D- Y% D3 ^
. _* i. ~+ i5 s1 `0 G% h1 s9 J
焗栗子        3粒（28克）        68
2 N+ s; n' Z) c2 `2 \8 |% `2 a
4 p- X# f& O8 C$ \5 F( t1 [+ h果汁糖        5粒（28克）        98: i* x! b" ~, [& f! |
3 Y/ y  m$ G  e4 d
朱古力        1小包（50克）        2658 q; }, h* V$ P7 |+ R) g. P

( l1 @7 O7 J; i雲呢拿雪糕        1杯（133克）        269
: r/ S6 y' {' n6 ~0 X0 K# c" y  C2 B
果汁雪條        1條（92克）        57
7 I% b" c0 e( H  O9 f: z1 V" J
' O$ d2 f' [0 J* ~; F, `炸薯條（細）        1包（68克）        220
) N+ m# |/ e3 w$ u6 o/ A( Z
% C1 k4 ^1 t* B炸薯條（中）        1包（97克）        3204 a9 V3 g2 t5 y1 |/ N
/ b2 P/ p2 `# f7 l* l: x$ d
炸薯條（大）        1包（122克）        400
' z! w7 Q2 r5 |1 y1 A' f2 G
* T3 f+ ]. q% W/ b$ }炸薯片（中）        1包（100克）        533
8 W$ L- z& p$ C, z. B6 h& F# k+ ]* s% G. c- ~0 ]$ ~

6 o( W  C# ^$ ^- q脂肪        分量        卡路里+ E2 E6 d+ u  D. V

# i  L% c0 ^) U( L' n5 k/ S人造牛油        1湯匙（14克）        1001 u: C+ b* T7 V) H+ I1 @
" Y$ o! u/ ?" |  X* N
芥花籽油        1湯匙（14克）        125
5 n9 R0 L8 P* r' H$ |* b/ u' S' J1 Y4 o8 z! ?. O
粟米油        1湯匙（14克）        125+ B2 j9 a8 i8 j5 S( |* }6 u1 j! P

) w% P- |* T- e2 t5 r花生油        1湯匙（14克）        125" ]* G  \& g; u0 ~0 k: E
4 f; B) m) b4 j2 a
沙律醬        1湯匙（15克）        60
+ F3 N) B2 X6 y. y" {
" m# k2 \: H0 j* Y% d9 P# C低熱量沙律醬        1湯匙（15克）        352 T5 Z8 b4 ~/ C: x" W  c7 ~

( M1 V5 ~; a$ B飲品        分量        卡路里
8 `2 P, L1 G. t( m
4 C2 H3 O9 m/ l" d& Y5 M/ K/ G可樂汽水        1罐（355毫升）        150
) O* r1 V8 U  C+ D$ k' x* z, a3 z( b8 X% r( l0 X5 v3 L) L
代糖汽水        1罐（355毫升）        24 q3 `, {7 u# J9 B( |' n+ G2 `

' g0 z3 ~- x/ S清茶        1杯（240毫升）        22 p. \8 f! P, l+ B% R# d

& v" @1 m1 r& s3 g咖啡        1杯（240毫升）        2
1 b# r" |7 E: w0 }  N8 j$ Q$ V9 f: g5 ?
全脂牛奶        1杯（240毫升）        150
" p" V) I3 s/ g4 p2 d9 h3 Y& g0 O/ |8 x/ O. J% i
低脂牛奶        1杯（240毫升）        121
! ?" ?6 F8 K2 Y/ S4 {! s/ ?, n
9 M. p% h" _1 i; s3 ?* l. F8 u脫脂牛奶        1杯（240毫升）        91% I: [, f: x, q" o, B: D

, A! s: D) n) |. F7 i( h- N2 b3 u全脂朱古力奶        1杯（240毫升）        205# ]& g- E; c: ^4 O% G- ?( F( l

& }9 B' ^0 ]2 u8 ^2 ~煉奶        6茶匙（38克）        123
2 L% {8 M. _3 P
! u9 g7 k& t7 w6 l8 u: N# b! N全脂淡奶        6茶匙（32克）        42
- o7 S* b7 f7 }; P. `- K1 O. ]- d( O
朱古力奶昔        1.25杯（283毫升）        360
4 J3 n6 `$ A9 w- n8 y6 Z8 ?/ I. h, h; z7 g) \. H( h2 C% C2 }
雲呢拿奶昔        1.25杯（283毫升）        314, o  e5 a1 @; s, _
( W6 y/ D! O* R) }$ Z# U- q7 R
益力多        1瓶（100毫升）        70
+ u+ J# l! {+ r
- |# `: }* w) E  k* z2 U維他奶        1盒（250毫升）        120
4 }! Q% |' v+ ~2 w/ d
$ _( o, l! f7 U0 l& p: V1 m葡萄適        1小瓶（275毫升）        1989 z+ @8 J6 \4 `4 w/ k
. x; j* C1 {/ a
利賓納        1/3杯（70毫升）        160
/ c, R% V1 o- Y4 j* P+ Z+ [
$ N( Q% R1 K$ }5 z純橙汁（不加糖）        1杯（240毫升）        114
$ q* z* _1 Q# C% P; h+ R% u
" [& ^  L9 \8 c好立克        2滿茶匙（15毫升）        59
( K) k6 u! A. \; L0 Z# g! O( D# Q; N
阿華田        3滿茶匙（7毫升）        26
2 K2 Q3 {7 ~' F7 a1 U, m% s" {  r" y& `" k
谷咕粉        3滿茶匙（6毫升）        19. o9 ?/ {* r* \/ u- Z7 P
8 y% ?6 H$ r# I6 L( i+ F/ U
其他        分量        卡路里
! X* G+ \: I, K. C6 b3 n& W9 K, a) R9 z! G: n" _# @- o# t
砂糖        1平茶匙（5克）        20
: c" p0 x- O: m/ z& }6 b
/ T: {9 e) }9 s: x9 P+ w蜜糖        2平茶匙（15克）        43. L; C( Y7 z5 g7 T) K  x" Z: j
+ }" r  s+ r  @
果醬        2平茶匙（15克）        39/ p( W5 Q( ?% C
% N+ w$ B3 i6 x; O& B
花生醬        2平茶匙（15克）        93/ b( z, ^9 \& e& B2 y% w; h+ o

" d5 L1 \- _" o- Y9 G+ @! k8 e糖膠        1湯匙（20克）        60
- D. c  L4 t$ x' U: o$ e% t/ Q/ j" x* P
 1安士=28克         1兩=40克
; l' [$ Q! M5 L5 C # n' g1 I- M2 Z. ?  ^
資料來源：衛生署中央健康教育組: m4 D  s0 M5 ?8 T/ h9 v3 U7 l* g

4 y$ J( y' e! O) D[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 07:50 PM ]