[健康資訊] 注意脊髓健康 [樂+]

manid903

午 飯 時 間 ， 匆 匆 吃 下 三 文 治 ， 爭 取 時 間 伏 案 小 休 ， 15 分 鐘 後 醒 來 ， 頸 緊 膊 痛 ， 甩 甩 頭 轉 轉 頸 ， 繼 續 工 作 。 上 述 情 景 ， 辦 公 室 一 族 絕 對 不 會 陌 生 。 在 短 短 一 個 午 飯 時 間 ， 脊 椎 和 肌 肉 接 連 受 到 不 尋 常 壓 力 ， 以 為 可 養 精 蓄 銳 ， 其 實 正 在 傷 害 脊 椎 健 康 。 脊 醫 指 出 ， 我 們 日 常 生 活 中 很 多 不 良 習 慣 ， 都 在 不 知 不 覺 中 傷 害  脊 椎 健 康 。
5 V: `+ t' J2 x4 R/ G, N* ]  a, B9 r- F" y  s& d- S* f. ?/ Z

/ L4 {; i) j9 |除 了 伏 在 辦 公 桌 上 睡 覺 外 ， 以 下 情  ， 相 信 大 家 也 曾 經 歷 過 ﹕ - U( Y) {8 [: d
+ d/ I9 D9 m4 n) c5 n+ I* S

" i% s1 G( ]. k6 e在 車 上 呼 呼 大 睡 ， 頭 顱 隨 車 輛 前 行 而 左 搖 右 擺 ﹔ 車 輛 急 停 ， 頭 顱 向 前 衝 ， 然 後 撞 向 玻 璃 ， 醒 過 來 頭 昏 腦 脹 。  l8 Q4 J9 d6 ~( g$ g
. L) h% T; f4 B* i
7 `! ^% e0 N4 V6 l+ |& [6 J8 H' U# O& T
在 等 車 、 等 升 降 機 或 在 地 鐵 車 廂 內 站 立 時 ， 把 身 體 重 心 集 中 在 其 中 一 隻 腳 。 2 V6 l2 k  M; W7 r; Y$ P! E

' Y7 L7 G7 w; h* W+ @  A
' I2 f( s$ c" P4 O在 講 電 話 時 ， 用 肩 膊 或 頭 顱 夾  聽 筒 ， 以 便 騰 空 雙 手 做 筆 記 。
& Q3 _6 y: x9 d/ Z
6 b. _$ @  B$ U; f# o
* m, k, M7 {& f- N脊 醫 方 恒 指 出 ， 生 活 上 一 些 壞 習 慣 對 脊 骨 構 成 壓 力 ， 輕 則 引 致 肌 肉 緊 張 、 腰 痠 背 痛 ， 嚴 重 的 造 成 脊 骨 移 位 、 錯 位 ， 加 速 脊 骨 退 化 ， 形 成 骨 刺 。& q  o1 e+ p! [% W6 s
" u& G; h+ L- @; _& H$ Z

5 w2 Y2 Y7 p' b# g. t- }3 s高 危 動 作 一 ﹕ 車 上 「 釣 魚 」
. O* E/ r# Y1 m2 y( j+ Q% J: u6 P+ E3 V& `% d+ H- |8 P7 x9 R+ P4 n

& a! d. j# ^( j& w頭 顱 平 均 約 重 12 至 13 磅 ， 當 你 在 車 上 打 瞌 睡 時 ， 身 體 處 於 休 息 狀 態 ， 肌 肉 放 鬆 ， 但 頭 顱 卻 隨 車 輛 移 動 而 搖 擺 不 定 ， 容 易 拉 傷 肌 肉 。 而 當 頭 顱 前 傾 後 仰 ， 沒 有 肌 肉 支 持 ， 對 頸 脊 造 成 壓 力 。
* _1 ~5 d! i3 H) E5 \
5 ^- T; e8 |; ]$ i( p5 ?. w2 c& [+ S$ o3 y% ?  |) m
高 危 動 作 二 ﹕ 伏 案 小 睡
+ r' f6 T+ B: A  w5 j& r. r: m8 V
! S9 f* `& |- ]5 x6 h$ I8 v* [' k& d9 P' Z
當 頭 顱 傾 側 伏 案 小 睡 ， 頸 脊 關 節 出 現 扭 力 ， 容 易 造 成 關 節 錯 位 ， 以 致 頭 痛 、 頭 暈 。 % B7 [0 s6 P) }
( ?0 K7 i+ P0 R0 O5 @/ X8 C
: E$ l- s3 e: n% q
高 危 動 作 三 ﹕ 肩 夾 電 話 筒 8 I; _3 F3 m0 b- m* N  Y
/ T1 `: z* L  F" h! [7 d
0 Z7 k9 s' i' a) I+ {4 y
肩 夾 電 話 筒 這 個 動 作 不 單 令 頸 部 肌 肉 緊 張 、 頸 脊 受 壓 ， 同 時 影 響 血 液 流 通 ， 影 響 供 養 量 。 外 國 曾 經 有 病 例 ， 有 人 因 此 導 致 頸 動 脈 爆 裂 而 中 風 。 $ S" P  R7 {- k* z: ?3 y
' H9 L& @% @6 p) n! q+ R5 s5 C
. F4 H/ s8 G& I% }
高 危 動 作 四 ﹕ 力 墜 單 腳
! {! W& j2 W  A' t' ?/ n
; r4 @: @5 F5 G3 _2 S& q- ^5 b  X7 h' y% `
站 立 時 把 身 體 重 心 放 在 單 一 腳 上 、 腹 部 突 出 ， 駝 背 等 容 易 對 脊 骨 構 成 壓 力 ， 肌 肉 的 僵 硬 ， 會 引 致 肌 肉 、 關 節 和 韌 帶 勞 損 退 化 及 脊 骨 移 位 。 3 r% q# H% {0 F; C( J5 K" ^5 E

1 K% t0 Q* v* ]$ Z3 z$ ^( M$ p( C5 q( w9 E. x% B8 E# U
高 危 動 作 五 ﹕ 甩 頭 扭 頸
( x, y' M# H4 [) ]  x, N
1 j# ~9 C0 u- l$ V
" r2 G1 p" R9 W( G當 大 家 感 到 頸 緊 膊 痛 時 ， 習 慣 大 力 甩 甩 頭 轉 轉 頸 ， 感 覺 好 像 放 鬆 了 ， 但 由 於 甩 頭 轉 頸 的 力 度 不 受 控 制 ， 很 容 易 令 頸 關 節 和 肌 肉 受 損 。# q1 u4 x8 [1 G5 }. l

# k2 T  b, N' j- ?: z' o6 a; q* y+ _! l7 y7 \# q
脊 醫 陳 允 灝 指 出 ， 保 持 脊 骨 健 康 ， 必 須 提 醒 自 己 經 常 保 持 正 確 姿 勢 ， 例 如 ﹕ 站 立 或 走 路 時 要 抬 頭 、 挺 胸 、 收 小 腹 ， 因 工 作 需 要 而 經 常 站 立 的 人 要 特 別 注 意 。
+ w  r- v2 o! x' h& P& ^$ r( G/ h! B
, K6 v4 @9 f. \# X9 z8 e
, @/ ]/ a) G0 y0 f/ {3 w+ D而 經 常 坐  工 作 的 辦 公 室 一 族 ， 坐 下 時 要 背 脊 緊 靠 椅 背 ， 如 有 需 要 可 加 一 個 腰 墊 ， 減 少 腰 椎 承 受 的 壓 力 ， 並 應 每 隔 30 分 鐘 要 小 休 片 刻 。
0 C3 O7 O9 l& }( k) L. F: `1 y  B' M, I/ B* P" Q
8 B& j7 f* J! T7 v
此 外 ， 注 意 均 衡 飲 食 ， 吸 收 足 夠 的 鈣 質 和 水 分 ， 維 持 骨 骼 和 肌 肉 健 康 。 8 y5 o6 f( U$ L- N  v! L
( g7 V! D9 b2 x5 |7 x2 M/ `+ M
( ^( o7 [0 z- Z8 @6 |/ ~
當 脊 椎 、 關 節 或 肌 肉 等 出 現 不 適 ， 要 小 心 留 意 ， 當 不 適 情  持 續 數 天 ， 就 應 求 醫 。 若 突 然 出 現 手 腳 麻 痺 、 針 刺 感 覺 等 就 應 立 即 找 醫 生 診 治 。# I4 m$ ]) s6 s5 Z5 x$ P% O

3 O4 M) X; u. M- a[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-6 at 08:43 PM ]