[健康資訊] 教你夜夜好眠的10個方法[樂+]

yanmatthew2006

教你夜夜好眠的10個方法
  S2 `0 P2 h2 f- N# s
: s! L" a6 c! e' |: y0 C( Y4 R研究發現，人類的睡眠分為二個時期；快速動眼期（作夢）和非快速動眼期（沉睡）；如果在快速動眼期（作夢）的時候被吵醒，會讓人感到不知所措而煩躁不安；而在非快速動眼期（沉睡）被吵醒，只會覺得無力、倦怠和沒精神。如果能夠一夜好眠，睡到自然醒，當然就能精神百倍、活力十足了。
8 h) O- D, J5 V0 I! a& t+ g' r調查發現，日本的女生失眠的原因依序是：心裡有事→噪音→想明天的事→擔心睡不著→上廁所。可見現代人失眠來自心理壓力和環境的因素居多。
  W( j; Y; b! P* Q以下介紹讓您「不再數羊」的十個方法，但願「人人有好眠，夜夜有好夢」。
( X7 ^/ n# r) N2 _5 Z, o$ A6 ]
一、心理建設：睡不夠有什麼關係，明天再加上廿五％的睡眠就可以補足了，不足掛齒。
5 U9 `. {; w7 W2 z/ g: g7 |( g- l& V0 r
二、早起曬太陽：同樣是曬太陽，早晨的陽光比夕陽好，因為早晨的陽光會將「日出而作，日落而息」的生理節律調到正常；曬夕陽會讓您變成「夜貓子」，越晚，精神越好。
% f* K7 d0 D- F/ _- \
8 W' Y. S* V7 e" @. g) g( L9 p4 f三、多運動：運動能協調大腦皮質功能，轉移心理壓力。有規律運動的人較少發生暈倒和沮喪等情事。可選擇散步、慢跑、土風舞、太極拳、氣功、高爾夫球、騎腳踏車等。
. D' k' r' n/ E! f7 g' Q6 O7 H  t0 A# C& F6 b. A% z' n+ U
四、睡前避免火腿、熱狗、馬鈴薯、菠菜、正茄等食物。因為這些食物含乾酪氨（tramine），會刺激腎上腺素的分泌，使血壓上升、體溫增加、精神興奮，睡意全消。
# Q4 o, T* M8 X' M& r+ ?: _% T) L! q3 D  E: N( {8 u' h# H
五、下午五時以後不碰提神之品：如茶、可可、可樂、巧克力、咖啡、抽菸、酒。微量酒雖然可以幫助入眠，但會在幾個小時內醒來，因為酒精會擾亂腦部的睡眠節奏，酒量越多，入眠越困難，飲酒日數越多，早醒、中途醒來越頻繁。 9 W" T5 V1 @, z# j2 R
, P. P) N2 j. j& x+ u7 X- {. V
六、上床前，避免接觸會讓你睡不著的人、事、物，不看驚悚的小說、影片、不聽鬼故事，不去回想那些惱人的事情。
0 E2 _2 {, E3 y3 s- s- o! _: W
1 g) f( U1 E+ L+ C$ M. T1 l& T七、床邊置一盞藍色的小燈，可安定睡前的情緒。 ( @* P/ x* w# Y6 T) ^. a; ~
2 J) x. A, y- Y& V; X
八、芳香療法可以幫助睡眠，可選擇薰衣草、紫蘇、甘菊、橙花等精油來試試。
# S5 ?; S) C9 D" L9 O7 L  Z2 G! S, U4 G% P% w4 k4 g2 w
九、早餐前和睡前靜坐、冥想廿分鐘。找一個安靜的地方坐下，閉上眼睛，把注意力集中在自己的呼吸上，感覺身體在一呼一吸之間的起伏變化，剛開始，思緒很亂，沒關係，慢慢的，你的思緒會漸漸澄明，心情也會漸漸平穩，這樣做能讓身體和腦部產生一種只有睡時才有的休息狀態，能舒緩身心，幫助睡眠。 0 p) K$ `% Z' ?$ J/ K& ]

% l  L- U# B( p十、自我催眠。躺在床上，想像自己的身體是一座工廠，工廠現在下班了，工人們陸續離開工廠回家去了，工廠的燈一座座熄滅了，原本鬧烘烘的景象變得安安靜靜的，休息了，睡了吧！
( p5 H4 T7 ]1 `, |  D$ ]
$ e6 ?0 }2 X7 M2 h' i[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-8 at 08:11 PM ]

kwajc

OK wor......thx

kaixinren

最后一個我覺得最好用！