[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

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【失眠】1 D, S1 F. o. B# e
1.硬性規定睡眠時間
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話' f/ A. n- l+ E: _1 _
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
6.避免喝酒' [( G8 t3 t6 k# p: R
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑5 j1 G* a$ Z/ C  ^7 @' ]3 d
8.避免日夜顛倒或作息不定
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好/ S# v- q, A) j/ B
10.佈置舒適的睡眠環境4 f" i& ~9 i% S" S" ?( \
11.放鬆心情
12.使用耳塞、眼罩等工具4 R/ v- d# i$ v6 i) c
13.做運動
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話" J, n; s& d, R
15.洗溫水澡
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫+ U% `3 e# _  ?
$ h; _4 `, b4 T$ l7 W" T$ Z4 A
【經痛】

1.飲食均衡
2.服用維他命
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛/ w: U* p& t5 @# [; z& K
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外" [' b& o! M' V' ~: w1 i* y' ]8 ]
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉: b$ ~* v5 n8 |; `
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁* ~+ g$ B, K6 |" u
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘* U6 b3 ~3 _  U: ^
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮& y9 `+ l0 ?& Q) ^' D
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃9 Y/ `0 n4 M5 y8 J" Y0 V

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【暈車、暈船及暈機】2 Z/ z! M3 I4 S$ S( K
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1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味, a9 I  Z: |  l% K- d! @
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸; B1 w9 }3 x+ T6 O  g+ |; p
4.避免飲食過量, }0 F, d. Z( j( y! J+ }6 k
5.保持空氣清新
6.避免飲酒過度2 P# F, J3 o% V3 \4 j, `- a  c
7.睡眠充足: Z% u2 B6 N& J) k. p4 x* M
8.盡量固定頭部, L% x( C+ u$ I# a9 s5 K2 D3 ^
9.坐在前座( n5 `9 K0 i& O/ Z, @' ?& x) P
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
11.到通風的地方透氣，例如甲板
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
13.服用暈機藥
14.食用薑粉膠囊
15.吃點橄欖或檸檬
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
17.喝些可樂或其他碳酸飲料
1 _# l9 i- [: j# B' \
【情緒焦慮】( n8 i& [4 Q. ]* Q9 J

1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮, q: }9 I$ n# F  c  x
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來4 B) H& j% L0 \& ?( f' a9 ^; m! \
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛
7.深呼吸
8.放聲大喊
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉" M' M& j+ P0 e3 ~* n
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉/ _% p3 H7 n' W# Q% ]- j( }
14.洗熱水澡
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈

【感冒】; b2 @' @. \1 v( q" `
6 U" Y# u( f) E- {  N3 {
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀8 w0 `* z' P2 f, d+ X/ ~
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒$ @$ t8 y. ?. y" j. u; h
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力& f8 O/ A+ q% A3 f' v! d- `
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適$ b+ g0 h- ~$ G( Y# V& q, g
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感. i/ \5 ~, @) e9 O" \! i
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈& a. @4 I; `# i3 i6 M
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診

【低血壓】$ t4 |: ]7 f/ L) O
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
3.少量多餐1 @6 n, [" `2 V6 ^8 u
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起& R9 D' [3 b( r" Z1 d
6 d9 w" A" _% a2 Y" _) Z
【高血壓】

1.控制體重) n3 Z* Z! K" ^, v
2.減少用鹽! x' R1 m- f7 _: V1 w3 ~( _
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:15 i- \/ t4 z6 {$ x( ^' [4 F% _
5.補充鈣質% i- K7 M. V6 x, a: w* K
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
7.進行有氧運動2 p2 n- n" r  x% u
8.考慮吃素
9.經常量血壓. W: ^- L( S$ l$ `5 J
10.保持心情愉快6 k1 S) k6 G7 m6 J  S7 E7 S7 G
11.少說話
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響0 e% W* ^2 q7 z$ c  Z
13.與寵物玩耍可降低血壓  u/ O# D% u) ~7 j( q3 n! t* V/ L
& ~! @% X  S* e  O: r4 o7 }
【頭皮屑】

1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑
2.使用溫和、無藥性的洗髮精
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉
5.與一般洗髮精輪流使用
6.洗頭髮最好洗兩回: S9 Q0 R- u0 R) @' X9 m4 U+ y
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果9 d8 n  h* u5 n# W1 G7 ^
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑  e3 ?- q2 C9 [( ?% \1 y
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑8 S$ m0 I  n/ p; _
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質) a2 i  X# r8 D' V, d( f2 c
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重1 f6 D( Y0 a+ K1 [
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題, P" K" J- n/ K3 S* i2 N- b- F
! X, \8 Q/ W0 |& b& r3 t
【頭髮乾澀】* W, X! J$ n" ]8 s. I
- p) z, f% O" R& Z1 L# d8 L
1.勿洗頭過度
2.使用潤髮乳4 q5 `' B6 {' D: m2 \7 u3 M" X& ]
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉
5.勿以高溫設計髮型. J: N* I1 K! U
6.避免風吹日曬) Z4 s" f: _( f" N
7.游泳應戴泳帽
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發
9.到美髮院護髮" o9 p3 g) z* k4 S* i- b2 l

【粉刺】

1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔5 ]; Q0 a+ u5 w
3.徹底卸妝" G8 Q# @2 Y6 W, x# u
4.化粧品能少用就少用
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題- S) I+ a% I: Y' Z3 u, H
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原
7.消除黑頭粉刺
8.避免日曬
9.把皮膚搓洗乾淨
10.一次只用一種藥物( _7 L; _) Q. ?  g. [1 H% H
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等

【燒傷】
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物  ~$ ]5 p* [8 A6 N% h) h
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染
3.蓋住傷部，以免感染
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕# j  r' Z) Z) G* _
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染
: B/ P& b/ e. s5 H

【嘴唇乾裂】
5 L0 l. X$ |( N2 V
1.使用護唇膏
2.擦口紅
3.攝取維他命Ｂ群6 ~" @' m0 n6 g* T6 a( x2 Z0 }3 B# k
4.補充水分
5.不要舔嘴唇
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好9 I/ d! M1 G/ q6 m7 r: ]
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法

【骨質疏鬆症】

1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。( k$ u4 w% b2 Y# H$ r+ h
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。. }: N9 `5 s( ?8 u
6.節制使用酒精。" l% Z# J! n; g, _* c& J7 q
7.戒煙。
8.限制咖啡因用量。
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。+ M, @$ e2 z+ p6 t& j* _
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。) X, a5 x1 `1 @* S, Q/ W0 q: i
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。! H, m" S2 V- \; b% B/ Y2 h
8 h- j) i& Z0 t
' L/ K# A$ \) ^  B! h
【尿失禁】

1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因
2.克制水份攝取，尤其是睡前
3.避免酒精" M" n+ ]' d1 E% q$ F  S! w
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑5 r* W/ E1 F/ f. c  U" X& s* E
5.少喝葡萄柚汁
6.保持排便通暢5 a* q+ ^8 h; M$ c3 {. F% t
7.戒煙
8.減肥
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次  n& \( y) K% d* ^4 u
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡' p6 g7 d1 c1 |% ]
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題2 T2 S$ l1 o" y6 ?) K
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿. ]' G) x- D3 R8 Y( y
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏& w$ ]1 S5 j0 j9 \4 x+ ~) R6 ~
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解
15.使用成人紙尿褲  ]3 O0 f3 |* X1 |4 T' A( l/ U
  t6 t# b' M- M5 W
+ x, ^* d) W( _3 ~" l: q, z' I' a
【唇皰疹】
/ X1 i5 j4 ^2 ]9 m
1.保持患部乾爽! M# S1 v& Q- S2 L( t( v
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹4 S2 j) t4 _4 D. n. R8 o
3.勿將牙刷置於浴室
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留# T' H! Z3 o: O0 I, n7 c* s/ r
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林
6.使用鋅水溶液，可加速復原# I$ i- b! `$ _0 X3 O
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意, V' h# B! z& k0 O" ]% t) |4 O
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常
9.冰敷，可減輕發炎
10.以含酚的成藥紓解患部
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等: R6 L6 P( D' V, K" B% N. r
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀
14.放鬆心情
15.運動可強化免疫系統
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的4 ~1 I. C8 b. s, [# v1 Z2 y6 F
7 m4 Y1 J3 O$ _  ^+ t$ f* v
) @6 E; m* V. z  B' N: b
【黑眼圈】3 S8 N' `7 z# d* U

1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止  R4 o" `4 X; x1 j( p7 Z  r
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會) Z% i- g& p% S! G  R3 `% }# \
4 W1 R" ~0 A7 ^* d: f" E. X4 |
6 |% R) Z! _( A8 ]0 A
【耳垢】
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分5 r3 n1 a. T' F
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉) p% {$ q/ B& N9 d6 K0 [9 b& c
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰! @" q; g6 w* e5 `

6 K  {/ I6 j8 |$ n. v7 P) Y
【喉嚨痛】; L9 y, H$ q! J3 q$ z7 g( h3 M
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果$ ~1 D7 l/ d: }+ i, @) M+ d, q8 @
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質5 j1 B1 n0 K  k
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛. S/ e) O/ I% v5 L: H" T/ }" `
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題$ c# x) V3 `, D. i: J
6.服用止痛藥，以減輕痛苦
7.多喝白開水1 b$ W5 t% T. W9 a% W8 z# Z$ B
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用  O+ t, R1 ^9 y# i
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌( ~1 g" ]! X/ l7 K1 g/ p/ u
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染" I2 S" o( P0 G) o
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨
$ e. O1 ^9 L" H* z! S1 ?
3 v; N7 W) c( z! \: x
【打鼾】
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲8 _$ c& ]9 @# i! w& b# d1 ^* x
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題
5.側睡較不易引起打鼾
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾! O' q! v7 K$ [* S* m
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決$ M& H; E& M+ l! g. n

[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

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