[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

escalation

0 Y, u8 Z4 S% V$ p5 L7 S& A
4 C" D, P+ Y/ L8 l) X7 M2 U5 S
【失眠】
6 X6 }( a4 E' j5 z3 Y1.硬性規定睡眠時間
! f$ g2 J  N5 e8 \7 c2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺: _$ a0 l0 H# d4 t8 Z  a
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
6 h8 x6 q9 q4 G- l4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
, h9 D0 R# W# O7 I) Y+ m+ V5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用9 [, E" O6 d! c  |4 q  M3 F3 X
6.避免喝酒
( T. E2 x' y3 h: X/ Z& p3 B7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
3 ]- I+ o" c3 n- Q8 n8.避免日夜顛倒或作息不定2 K2 d6 g7 |8 U2 J1 P' s& Z$ s9 j
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
5 @- }5 l# T# T- \! Q10.佈置舒適的睡眠環境. h3 w/ h& ~( E
11.放鬆心情. c0 u. y7 P" y9 G
12.使用耳塞、眼罩等工具
4 c, z' Y0 S" Y. _8 {3 D5 K13.做運動, y  O" w( b& a% Y4 U
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
* S$ V5 z$ K  j* I/ i% B2 I3 o15.洗溫水澡
6 T; w' T7 ]0 r' E7 G2 H( A16.失眠情形嚴重的話要必須就醫/ N# g; Y1 k) z0 X, A- @
# J* |8 X. s1 ~6 y
【經痛】/ [! Y0 Z1 C, h6 k  _) G. n; E

$ m2 M0 I% g( h7 w9 r1.飲食均衡
& J9 u7 V" R2 g9 ]6 S1 U2.服用維他命4 n- J3 M. p7 C. ^
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛" M2 z2 B# N/ y1 z
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃, p0 x/ r9 j, \& T/ Q
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性7 e  D" C' A% I0 y
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
& z  w: {! O/ ]7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉  K& ?9 [, N6 V7 R0 t! }; x
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁3 H; B0 q7 ^" E* l( e, o
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
, t3 u% n# U4 h, Z10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛% m, R7 }3 b* q5 S3 a  m: p
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
, C. H, M, Q! Y, D12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止
! p7 s& N( y  i1 c13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮
% o6 M' D, E1 `14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃: p, g) }' ^. z4 a2 P
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3 U# `4 ^" h. P: ~1 b: m2 y
【暈車、暈船及暈機】' R1 H# o+ L7 j/ u% I9 c4 w6 i$ Q$ A

  G  ^$ y. Y( B  G. ]1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機  V. d- q, @9 _$ w2 |) @( K: [4 i
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
. w0 C' ^$ c4 d3 [! ]3 ?5 h3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
: Z& j. T, o+ r9 u8 ~# q4.避免飲食過量4 ^4 d' J8 a, j
5.保持空氣清新) D0 z0 ?3 I" m- B% t* S, ]: ^& L
6.避免飲酒過度4 e& S# r' S: k$ K( V/ s: O& m- |( }
7.睡眠充足* ]& ~( p1 S5 h
8.盡量固定頭部/ c0 u7 F7 s6 x# n, _8 K" e9 r8 i  W
9.坐在前座; T# [" c+ @* `+ v8 p
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀5 W) E" l+ s8 c
11.到通風的地方透氣，例如甲板% H2 Y, P0 d1 n4 e, O: Z& P; I
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
; w, @7 ]' f4 N, R4 ~% Q0 A13.服用暈機藥
5 T1 i- }6 ]9 i! I$ C8 f# S/ U14.食用薑粉膠囊$ P8 l" _% e! O& ?, m4 n
15.吃點橄欖或檸檬
1 s. s+ M6 F1 q' i16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液9 V5 q/ Y# z3 U0 u0 V$ u
17.喝些可樂或其他碳酸飲料2 b& J- ~0 f9 ?

8 h; j! {! k: B! B/ g" a# k【情緒焦慮】
8 _; \: E* F6 ?  X* R3 l& b4 ]4 p9 d7 A# {& r" J6 D3 w
1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機
# @" S' i: ~) H7 `2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
6 C1 V; G% E' A+ c, O$ @* Z8 u$ e3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
5 W: f3 _$ q5 n. T' M* R) f9 k4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
  j3 O; f4 L' }1 [2 S  {5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈. n7 V" W1 I8 P' s
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛
8 g# B/ |% s' n. _1 |7.深呼吸
; r( Z, m; S7 _8.放聲大喊% T$ a- q- P0 _! v4 t( Y, [/ h2 G' s
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
/ F( x1 J5 u) {) q10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌( \# L3 e2 U% u0 f
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉- L  t$ J4 z2 I
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
8 N, l  a0 X. c8 \+ j  J13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉# w$ c9 g' c) |+ K4 ^' X2 l& a
14.洗熱水澡; P/ O$ d  }( X5 F
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
, ?- N+ C' ^$ {+ r) J6 ^# S, x% m16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈  k4 I: T* e' `4 G

" J/ F3 h$ `9 l/ q【感冒】& L  q7 D! m: a* v' ]' g) W
2 ?$ H& G7 G7 L2 v" U- i
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀, c0 n1 B: H* E
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
' G. d$ ~$ p& C( c3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
2 M. A7 U; d2 |+ E. g2 b8 x& t4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
7 O! V0 f5 Q8 W& W3 w& I5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
7 S- D4 J% `( T7 o, b1 j6.注意保暖
# F. E" T& j2 r$ q/ a7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
3 J- \) d! Y6 j) Z8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力( o0 S; @, z5 J- X+ j+ y
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
$ r) e/ _+ `  u) L' U) E10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
9 T- }/ a' B6 Z9 l4 c, J: I11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙# e* D$ k; ^! x/ P8 \+ a6 E5 y
12.以鹽水漱口，可紓解不適
" Q( F+ p' B- B% |8 l. t& ^% |13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡' ?1 W+ [7 Q$ O' l% u6 f) M
14.洗熱水澡- N, m5 l! a0 g* ?7 m
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
/ \/ ]8 n4 ]& U: Y( Q2 r  W16.服用感冒藥，如阿斯匹靈) o  V. x) I2 w8 m3 U
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
) `- `1 V6 l. Z& m  W18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
# Z+ Q4 J3 F) R, E' E8 P! s19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫' b! W( O! O# V9 B
20.氣喘或呼吸短促時應就診+ ~5 e! y- d' \: B. u- h
" K' n& Y0 D' l% ?' m7 u6 Q
【低血壓】
: x! c3 r  ~! A5 l1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
. O9 p- {5 H8 H; T5 H6 |. _* c) T2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
$ ]+ o0 q. d: \7 k3.少量多餐- q" c* s7 f- }! q
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起% R' w. W% d2 M
( W$ |& }1 T* A! J
【高血壓】; t  w8 T$ s* a# K1 @
: }- d! d: O; ?/ q: Q
1.控制體重
- l: }0 ^! c$ z/ `! O4 e2.減少用鹽
# t) Z. a# I2 M! a( T, P) Z3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
% J2 X  c$ i3 w/ \! {. x4 k4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1
' F& z& ^: m( G- G( h% @' j# S5.補充鈣質
( x# b6 v$ v2 ]6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高0 J# X! j& E1 G0 y2 l
7.進行有氧運動
6 m9 M4 ]% s% y$ w7 r  }! j8.考慮吃素
( j& p1 {5 s4 f6 m$ a9.經常量血壓
' Y+ P7 f; Z/ r10.保持心情愉快# p) ~$ ?. s) F
11.少說話
0 s9 d4 W* }! B3 ~9 U12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響$ @) B3 ~6 g# q9 D' q  m
13.與寵物玩耍可降低血壓
# x2 [' n1 ]# ]" F3 d$ ~" X- P4 l$ F# F) `
【頭皮屑】1 A) T  p& f& l
5 ]5 B1 a/ I, f6 ?
1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑- n; d4 r) o3 j# m1 ~0 }+ g
2.使用溫和、無藥性的洗髮精. I. c; N$ _! S& g0 L2 |6 n- F* B! x
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精
0 W# v/ U/ G: H4 W+ c0 R* x4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉/ V6 Y+ f0 S' v8 `0 Q$ ?
5.與一般洗髮精輪流使用5 Y8 {' Z0 g0 p# e$ P
6.洗頭髮最好洗兩回( x7 j* v: t: h0 ]
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果4 ]; q- r: J! M" w; z
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌
0 q4 n( n( t+ U% r9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑% q4 ^  d0 j- j* W0 Q
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑
9 U% b$ B" F5 V6 K11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質
$ ^% O4 O8 Q3 C; ~& G12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑& ^% d2 x7 }8 I
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重1 e& j0 g% f$ T
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題
4 P% `. o: ^; G* q3 P
6 h  W* y: {( D【頭髮乾澀】. K1 n% c7 A" ~. D' M' P/ c
0 [& i  w5 |8 ~3 i
1.勿洗頭過度6 L0 q* U& ?- E$ i- _6 h! y
2.使用潤髮乳; _& }, \# b8 m4 K
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉
" o2 r4 w4 \* v! e4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉7 J$ \* W* I) q& T( @
5.勿以高溫設計髮型8 k% U& j5 K* L# Q5 }
6.避免風吹日曬
% r; x9 w5 \( I; n4 f7.游泳應戴泳帽
' m0 Z  W5 p) y! |: ~8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發
- _; |4 M* r; ]& ?, l3 P9.到美髮院護髮
2 o6 ~4 F4 @7 D' C( r) w+ ]2 U2 O& N( V; y% O
【粉刺】3 [+ {' R. R( G+ B3 {& P5 F& }
9 W( T- v1 x3 _  c! n( ]
1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔
# x3 J$ ~. y- r- f2 Y2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔) C9 {- a8 ]7 m$ X
3.徹底卸妝
# W' R) P, r2 C# |# M' s4.化粧品能少用就少用% ]9 E+ h1 N' P7 z) H: v
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題- y* Z( v8 x* H
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原. ~& i7 y; D$ O3 q& d( U4 y
7.消除黑頭粉刺, w6 T: ]- g; p7 O+ y/ ~( t
8.避免日曬6 O0 J. @9 n+ W$ s8 L  G4 B9 g! b
9.把皮膚搓洗乾淨
' U8 i  O' e- R! |& z1 F10.一次只用一種藥物. h7 s" D+ B9 Q- }0 H! d
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在- C4 v3 u+ [0 _: C
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等+ A* d5 C7 F" ~8 K. {3 E" p
/ L$ b6 N9 ]; M3 L  H4 U

( v8 \$ `" O* S' a. `1 h. i【燒傷】9 Y; _5 k4 Q1 f. S3 h
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物
- }- u. R, |/ s2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染
8 g3 ]& ~! h/ o" q& K3.蓋住傷部，以免感染5 h2 Z5 M6 G6 G5 g5 c3 c; {* d
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽) T; i& X6 I! Z. l5 K; i9 _
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕
1 U2 `* @+ H2 G6 J6.保留水皰完整可維護傷處不被感染! m5 z; x# q/ B2 ?

& u% r; t4 k: s6 G0 E
1 a! v) i3 x  f$ \- U. c【嘴唇乾裂】8 B; u% Q" t$ L+ D% H

9 v! T" D% s& [& e8 Q- V5 q' e" E1.使用護唇膏
5 X5 n! d2 b0 t  T1 {/ n( l1 F& V2.擦口紅) z, @2 n6 H6 p; `* E8 Z
3.攝取維他命Ｂ群$ v7 b2 S1 @; H
4.補充水分
0 K9 v. N2 }7 C0 ~! J% s5.不要舔嘴唇
4 o- {/ U# }$ V1 \7 f6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好
1 g$ J3 N' S! v* @7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法0 f: D  s3 |6 w2 E, p0 r- I, D
  l  H5 e6 B: g" f
【骨質疏鬆症】
' j! P- X2 E. E- z, Q" `
  d1 W; v: X( c* b7 ~3 B! M# ^- s1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。8 C/ J- w) a0 s, f
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。* P2 U/ }$ G' ]7 y5 a
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。( T7 A( C' T- z* ^* L: p- ~
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。
- Y: Q0 l& l: h( H$ L5 x% I7 y% W5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。7 `! u( X  }7 B. `
6.節制使用酒精。
& h4 i) s# N, d  C; a7.戒煙。  [* M& H- a: ?1 V: `9 {, T
8.限制咖啡因用量。( D7 c% ^2 D/ O  e* c( g/ C4 ^
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。1 l$ X. p1 s3 c% Z9 W) ^
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。" i- S; ?, y' w6 F0 k- R, U( l
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。6 t1 ^7 @9 A7 v
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。1 `- }# t% M) N2 G  O4 [
# Z8 @7 j0 n" s' X3 p

* b7 v8 T6 r& R9 L& u  w【尿失禁】
2 P5 o+ Z2 k& R% }# }# ]  R1 {; z+ U9 b% z
1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因( d5 `/ p4 e( Z# u! H
2.克制水份攝取，尤其是睡前
# g) \# N4 W9 v3.避免酒精
4 O5 B& f3 s- q+ c4 p9 L, r/ W4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑
0 T; E' e+ V( L$ \+ p5.少喝葡萄柚汁
/ m3 w5 e( R. M- x. w) B6.保持排便通暢
: A+ j% a! t; l7.戒煙8 G; f9 D# t  q8 m# g6 n
8.減肥
3 g* z/ f  d- l" u+ V" x9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次, w5 h2 h' K& ^& O9 s
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡7 D+ g% H* `. m
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題( Y/ L* z" q# z3 X1 |* [; b
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿- {& U! E  h* s# p$ M. l
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏% G5 S6 ~# z) k$ ]
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解
. s4 e  M! o8 U6 e0 @; a15.使用成人紙尿褲8 J  J5 D; F* q# A, ?& U% C
" i! {, I: G' i  _1 i

( P* `5 m( j, b. ^! r( \& `3 R【唇皰疹】
  R$ X7 @4 G4 d7 v' @
) E0 x8 `8 Y4 v) o  X) X% `7 h9 W1.保持患部乾爽
8 m/ v; B8 f+ A6 z9 Z& G# c- O2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹* h" [4 E0 H6 x
3.勿將牙刷置於浴室
5 P* Q% C4 {' ?+ d: q( m8 r# U4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留  x6 `+ w+ x6 z4 _7 k0 K
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林
2 c' g- d: q& E; j' V) W6.使用鋅水溶液，可加速復原
( v3 w% d& K6 ?7.補充離胺酸，唯需經醫師同意
& [! s5 y" z" H- D; Z8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常
" W/ g3 Y. j) A# @; N9.冰敷，可減輕發炎& z! ]/ s7 v2 K* B
10.以含酚的成藥紓解患部
3 N) X9 x$ W' {. X. C11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害
% A0 z1 \9 E' B8 T4 m# O12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等( p8 q3 o  H2 g
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀/ c0 i  ?& [) f0 d5 J
14.放鬆心情) c: z# Q; P/ V. h
15.運動可強化免疫系統; R/ d7 H4 Y, Y, `
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的. v; [. o9 i5 o4 Y6 |: T, l
! @& A- w5 L$ n) i4 s8 }
& `% j! h- W$ u$ o# W8 q
【黑眼圈】* @5 [8 Y2 {5 h: j: A2 H1 e
! b/ ]7 H6 R* ^1 r# I
1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血% F3 P  Z, V1 T) S. d" B) M# Z
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止
) p, \" ^. N; i$ p7 c  u3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會+ Y$ K. E3 ^$ i) \4 y

8 o* k) N! ]! s! E# B" @, c7 z7 U6 d8 g* H& ?1 P
【耳垢】
) u( Q, m9 @6 ]1 G4 w" `' p1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好- G! Q  q$ Z! J# B
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾0 t( ~% \* @% N" r
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分
( X& x& P3 F' `4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉
( I8 e$ z; O$ u; F" A+ k* {5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰8 l" m; C4 o0 j7 ~4 t

0 R4 D4 g1 E# m5 P* P
; B2 o* k$ b5 y, E【喉嚨痛】
" V) f- R  n! Q( W9 W( C1 g: i1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果  o$ E: r% _- |4 f5 p
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質
* {# c9 |9 Q8 \. F# Q3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事' f" X8 Y1 S( }3 Z! g2 A
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛; o6 a$ P+ a0 N0 e/ M
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題. ?9 P* O5 l/ M% b& t, m
6.服用止痛藥，以減輕痛苦7 B% A! c" @  h  T) c! B5 L/ A# P6 M
7.多喝白開水
; O: }" k: n0 K1 R* n8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適6 g- M! ]" j; Q1 w7 t
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用/ y' M$ U0 v% \  H: ^( v; `
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌
! S& r9 w/ h2 }. [, J6 ~" f11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染2 \$ S# \7 t8 I2 y
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨
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' z+ n# r/ a' i# M# v" U【打鼾】
8 J% q7 c& P) D, E# X: x1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾
6 U6 P, V9 h( H3 ~$ b+ k2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重
: J% U, R; Z3 ]' {" q4 h3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲  J( s3 B3 z2 s9 o2 W
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題# {7 m4 i, f, `! f' i, O" x
5.側睡較不易引起打鼾
1 E& U$ ~7 v6 z4 U6 K( }6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身
* m4 @% b: \# E( C  K# [& }( [7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾
' h: L4 L, S. s! N% @8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決. d) r2 \2 ~' @/ C
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[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]