[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

【失眠】
1.硬性規定睡眠時間
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話0 |6 L/ O; R& W/ e7 H/ r5 j: [
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用! N7 Q) Y/ o  z, W+ [  c
6.避免喝酒7 ?* P: p4 u3 r) u: C# u- G* D* `9 @
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
8.避免日夜顛倒或作息不定8 ~5 ?. T3 l  F
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
10.佈置舒適的睡眠環境- r( m: d, A' N9 G8 Z+ ?
11.放鬆心情) N/ |6 G1 J. b3 M% Y
12.使用耳塞、眼罩等工具
13.做運動
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
15.洗溫水澡8 q: N, @* ?9 [8 V2 a
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫9 B% ^" y* T9 i/ R. k3 _0 N
- Y! h! Z  C! _. ~0 n/ k& N
【經痛】

1.飲食均衡" L& O0 d0 v! @: I% m3 ~( v/ X+ `; i
2.服用維他命% h' X' G7 h! V- m% k4 h
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛3 y. k6 [- m, e; ~6 H  R: D
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外' s( W9 t) A8 w" _
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉2 V# o# [$ U* d. I7 A( q
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛( u& t9 H& i! ]$ Y; J1 s4 Z
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止; T; j$ f4 x9 ]
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃

【暈車、暈船及暈機】
: _2 {/ P, H% a7 m% P9 X  D
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味2 A) P$ T- r# ?' _/ ~; ^
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸$ e" V, o5 r1 k) o% o/ \9 ^
4.避免飲食過量" n6 r' U& S* g3 t7 _
5.保持空氣清新8 S2 G3 M" D- T5 C) F4 {0 G
6.避免飲酒過度
7.睡眠充足
8.盡量固定頭部! z& o$ h5 r" i# E3 j# v4 P
9.坐在前座
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀1 {. S- _) n2 B
11.到通風的地方透氣，例如甲板, [/ F/ ~4 t) h; q
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
13.服用暈機藥
14.食用薑粉膠囊" j1 j" ]2 n; h) j. a
15.吃點橄欖或檸檬
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
17.喝些可樂或其他碳酸飲料

【情緒焦慮】
6 K- L& Z7 N  @& N+ C# d1 m, Y! G2 {
1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機- `4 |& h5 J, D: F7 Y% k3 @
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己$ Y2 x, h! m, H5 o
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來3 J: f1 A/ T* k- M' W) L
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛
7.深呼吸
8.放聲大喊: n3 J0 l+ h4 A; U6 s
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌' \% e; y- s8 G: w: R* v
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉0 J' Y6 C% h  }) k" o% [
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉3 ~. M+ U( U# Q! X5 n" U, P
14.洗熱水澡" y! P  r5 ?& b( z/ P; V8 S7 m# b
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉2 O2 O1 I: Z6 _1 i. h2 N0 E5 P
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈

【感冒】

1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力3 o6 F' l2 n, S& Y# v# y- v0 e: @
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累! J' T  O9 n/ j* G% P
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體; }( H; t& |) \3 c5 h
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡6 \, `. ^. ?+ a' N
14.洗熱水澡+ S8 j8 ~; `5 X7 n/ f( X) r
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛3 L. u6 `0 h! q4 V# t% ?! s
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診3 E; w/ c5 E0 k4 D8 c

【低血壓】# u( h7 z- X8 s9 U: V# H! x1 T
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好* A& ?5 d* S4 \5 e+ D
3.少量多餐
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起

【高血壓】/ [3 c+ {$ S' N: ?4 ?

1.控制體重
2.減少用鹽2 L: F) V& F6 X, ]$ N
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切9 v. i- j4 D+ o8 d
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1# N7 v/ ?2 A. m9 M  n* d
5.補充鈣質
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
7.進行有氧運動: z, Z, B: X2 s3 K% E! B# \0 h' o: I
8.考慮吃素
9.經常量血壓
10.保持心情愉快
11.少說話  l( c3 W7 ?0 m3 h9 R( |
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
13.與寵物玩耍可降低血壓7 X* p/ L- ?9 S4 @
( ?/ t0 B. e/ |6 J, Y- Q
【頭皮屑】5 q0 H* r( V# V! P

1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑
2.使用溫和、無藥性的洗髮精
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉
5.與一般洗髮精輪流使用1 D% _" C" Q2 G: m
6.洗頭髮最好洗兩回3 s1 L! `, [9 \$ E/ f7 \" o* L
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果, g8 s* |8 v* ^( ~
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑! q% o4 V1 i9 \- M
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質. H! t/ ~0 c6 o2 C" |/ I
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重4 H( o5 y' Y) I6 n4 j; h/ Y/ c
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題9 ^2 |% c3 S0 o2 A( {

【頭髮乾澀】, b8 I) ^7 h; J! y1 O  n

1.勿洗頭過度
2.使用潤髮乳
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉7 }1 t( N. U, g/ R# D2 N1 U& ]8 \
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉
5.勿以高溫設計髮型
6.避免風吹日曬
7.游泳應戴泳帽
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發, P+ j0 K* I5 D7 e  R
9.到美髮院護髮

【粉刺】- q# ~# x" g% ?. Q9 x
7 g4 q) j: R* q" Q0 f5 b
1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔3 m/ ^+ m- @& d- y3 s- h& z8 n
3.徹底卸妝
4.化粧品能少用就少用  e0 {! W7 e! r1 ]- _& m* c& _! G
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原' Z# L9 V  C! z0 D) C( y' L
7.消除黑頭粉刺3 c  k: g) t7 Z$ H9 U# s: U
8.避免日曬
9.把皮膚搓洗乾淨: W" H2 l2 P& k
10.一次只用一種藥物" B, S7 ^# ?. }- B+ G$ r- J9 \, A
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等
! W) c8 C7 J6 @, e. n$ b
( Y0 A  B- T& q
【燒傷】( x) O2 i6 r( b1 R3 g% Y
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物( E! M3 h0 G  w7 x
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染
3.蓋住傷部，以免感染6 B7 v: E( H1 r/ R* i0 K
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽7 w( m$ E1 k7 K: `4 j
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染0 I) {- T! w) @9 k+ ?
" }0 s4 k- x9 N& Q4 @7 U
% q* z! k- W7 Y" @6 v
【嘴唇乾裂】4 q! {: j& P' f: L- O, N- g
0 `; \3 Z- ~9 ]" O( X6 {
1.使用護唇膏
2.擦口紅9 s, a* a% S& k* \
3.攝取維他命Ｂ群
4.補充水分; |6 ?0 C! N+ i* b/ F
5.不要舔嘴唇1 l5 d0 Q& m2 J8 b8 ]# N; Q5 @
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法

【骨質疏鬆症】
# z( E- m  W0 y: O
1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。, }3 s- R) h: U& {: x# N' G8 B9 w
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。% L' U! l, h6 G; U
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。4 ?/ J, {8 n# j( g& `2 F, X) X+ J
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。
6.節制使用酒精。
7.戒煙。
8.限制咖啡因用量。% B( t" ]3 ~+ @+ Z6 @% S# b. ^
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。9 C+ G; k1 @  i- [" B
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。) j3 {( Y; g9 l* ?# F: U+ T  M
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。5 O1 G; ^3 u- ^# r

. R5 R& L: X) f; C" |3 m9 z, G
【尿失禁】
0 ^; H1 ~- ?- I0 m& f: x
1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因) K3 }5 I0 S; B" c. a9 B; P
2.克制水份攝取，尤其是睡前
3.避免酒精
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑
5.少喝葡萄柚汁2 D: W% |! ~; m) r+ f
6.保持排便通暢
7.戒煙- _/ ~) c' o6 Q$ I9 ?
8.減肥2 J: f. y: I2 p; B$ h
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡3 J- z# A$ T$ [9 |4 C3 B: u/ L
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題) s3 Z; ~5 @0 P1 X( J
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解
15.使用成人紙尿褲
/ q, d. D- f/ T- n% s9 d" h

【唇皰疹】
/ a) A. D2 S7 O& \' x
1.保持患部乾爽9 v' {0 ?0 y: v; u; v5 x
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹
3.勿將牙刷置於浴室+ e; F6 O( c3 c& o, i; S
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林
6.使用鋅水溶液，可加速復原3 w/ s' Z3 A1 \( o
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意3 z& e+ r, j+ ?% w1 F; e/ V" o
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常
9.冰敷，可減輕發炎1 V- d4 q, @/ ?/ W' B2 E, R
10.以含酚的成藥紓解患部7 U8 G; \/ r9 U5 r/ @
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害9 T5 G% |  U4 y8 }/ |$ o
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀. P# O$ u/ C' H3 L. U# ^
14.放鬆心情
15.運動可強化免疫系統0 n/ {1 Y; B( c  ~* F' a3 k. P& w$ k; n
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的8 R$ W% r6 m6 d/ q' j5 n
8 S! ^2 A; e/ K; h

【黑眼圈】; l) ~! C9 C3 r+ T4 {' G

1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止0 ?! O7 `& r/ z, G, P# L* Z
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會# c2 T& a& R4 G; g% T

  X6 K6 f0 V) G* S" I8 T
【耳垢】, n& F# |9 K. }  L8 v; M) U
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好! s: c+ r6 ^" a0 c
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾) N, w! L+ y* u( M/ F; w0 x+ t
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰( _# H& g- K6 y
9 C7 v  ^1 \1 u. Y! w( ?
1 w* y8 n( g1 ~0 t5 m& V
【喉嚨痛】8 B) q: p! g3 o0 O& H7 z% p6 H1 d
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果) I  W3 }/ R; g3 `# B
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事. c6 X& i, E- Y  A. }: Z; |
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛4 g  y2 B9 Z& g
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題8 o; z$ W2 l2 p. C. ]  u, l1 n1 o% u4 _
6.服用止痛藥，以減輕痛苦
7.多喝白開水( Q- u5 q( w' F* P
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適  @1 H4 W  Y1 ~& R" S2 f( l! c5 l
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌$ W5 X9 @2 I# u; E
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染8 F( d5 Y/ _: y) {2 B1 i' k
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨

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【打鼾】
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重! ~" C) R* i: Z( F$ B( @1 a
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲' K& I% w' U% j/ Q4 @: W! o
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題; I$ j3 F0 L  j4 o
5.側睡較不易引起打鼾0 Z! j/ N$ T( U
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身$ o; X. }6 h4 Z0 f
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決
8 L* C5 H+ M, L( g& A
[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

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