[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

# U! @" K0 G8 T" v
$ R: q( f$ ^& B+ h
【失眠】
1.硬性規定睡眠時間
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話. j: G6 |3 O& t( x, K4 F4 K
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
6.避免喝酒6 M! n( F8 m) y+ r
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑% A) K" ?) |- H& a  p! T
8.避免日夜顛倒或作息不定4 e3 C# p, h: X! s" ~4 {' K
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好1 n/ {$ S" |7 ~. u7 B
10.佈置舒適的睡眠環境# N1 W/ p( t" R, d) ^! N6 U0 X; ~8 k' u
11.放鬆心情
12.使用耳塞、眼罩等工具
13.做運動
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話- p  S/ v( x# s2 y( ^, p4 N
15.洗溫水澡, K8 s1 w6 c) R# E/ l4 A4 A
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫

【經痛】" x4 ^4 S7 ]. ^
% {4 W/ h9 e: _8 p# y0 q: A4 E: \
1.飲食均衡: f% d% s4 _4 S5 n7 t# v: q
2.服用維他命1 {% J/ \4 x) r6 j! v
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛+ Q) a9 H9 u) Q3 X: y- V
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外9 c$ Q" d& T8 j4 {/ I
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘) x# }8 z2 e+ Z  W
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛$ Y7 p$ B; ?* G9 Y! z
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止3 j8 s, L0 Z. h" D5 L! d' K
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃

【暈車、暈船及暈機】' o; w( x! Z0 u* F

1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味! d7 C% h$ H  q  j% ^2 G9 b0 d
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
4.避免飲食過量% _' Q6 g5 {) d* o' D" p3 Q
5.保持空氣清新
6.避免飲酒過度8 Z% x% d) e- g4 a- z
7.睡眠充足
8.盡量固定頭部7 b' k. }9 i; F& |7 U& N$ Y7 \
9.坐在前座; a# k3 b4 L  U( C; ?, R+ H+ t1 ~
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
11.到通風的地方透氣，例如甲板3 G5 k4 ?2 k" Q
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統) W/ B: b9 b: f7 t
13.服用暈機藥& I8 Z: g4 x! w) T: ?8 G
14.食用薑粉膠囊3 I+ `: v& }6 A# f4 L
15.吃點橄欖或檸檬
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
17.喝些可樂或其他碳酸飲料
; _2 b  b3 W5 x% U+ E, j
【情緒焦慮】& G6 ?. O% X' v4 R& @7 o' C, T

1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來6 v0 ^6 t: J! q$ S9 n; u3 t4 S
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈* s/ Y* D& ?. ~, i# ?
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛
7.深呼吸' ]: a2 `$ f& j7 C' A* I- U
8.放聲大喊
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮0 m/ Q% m& l3 R* v
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉7 b6 L/ m4 o  c; ?& @# Q6 g
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉# C: t6 H9 P6 S5 o9 o0 x. L
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉5 P! `+ n7 G7 ?% N$ N) n
14.洗熱水澡
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉$ G8 e, Y: V' z! o1 {
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈, b9 Q: e+ y& b

【感冒】

1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀; D. g+ B: u4 l6 o6 b
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒+ w) c: O7 p- L1 I2 m7 {" z( u6 H
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力" E, u6 u* E0 a! z% E
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體  E; N  x0 M+ X4 k* K8 @
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力2 J# K+ i! z9 X# h! U
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌9 G' n* U. C5 p& J  J# e
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙& P$ y* r$ i" o0 W( Z: V; W& o
12.以鹽水漱口，可紓解不適" @8 |0 j$ r- F; t) W$ u
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡. w6 G" p; b+ c
14.洗熱水澡( j3 {/ @, U. p; {2 x. s2 K
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感8 S1 r5 {4 H: |( [+ P( J' ?
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫& p3 j( S7 U3 W6 t! v
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛0 ^( i& f; v, S
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫+ u/ i4 |  T, D6 M& S
20.氣喘或呼吸短促時應就診: H' {+ i  \5 H5 S

【低血壓】& h* w" \6 N4 b- t8 j$ }/ o! J
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降+ V+ M6 J4 Z7 b$ q) k
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好" w9 J1 ^: X! p3 [
3.少量多餐* }5 Z! A, g6 k. [: b& d; {
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起
0 U: M7 J' I6 n, |5 n& [% }3 Q
【高血壓】
1 E! B, O, c& ~0 ]/ C0 F7 E
1.控制體重
2.減少用鹽
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切5 I0 z6 l  X, ]  F& x
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1$ R) O+ b9 q, |. j8 w
5.補充鈣質
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
7.進行有氧運動
8.考慮吃素
9.經常量血壓$ H9 m5 M. _& y1 y6 ~1 U
10.保持心情愉快: |4 F3 M7 l+ @0 t
11.少說話
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
13.與寵物玩耍可降低血壓4 L6 Z9 N7 }) h6 Y$ u

【頭皮屑】9 V3 }( f8 K* R+ e3 h
2 t) _' v" w# X7 ]' U
1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑
2.使用溫和、無藥性的洗髮精. Y  Q8 J/ S" V, H" @
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉
5.與一般洗髮精輪流使用
6.洗頭髮最好洗兩回+ b( `: v, `' L+ U3 ?/ Y, f
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌$ \1 V5 l9 C  _- Q$ m3 Q
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質; K4 Q6 I. Q2 x$ F# g; f
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題

【頭髮乾澀】, }$ p2 E0 p+ [0 k

1.勿洗頭過度
2.使用潤髮乳+ a, `' `' x$ m( s2 T; _9 @- N* ?
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉
5.勿以高溫設計髮型3 L6 Y( z& r! J5 J. Z  m" {
6.避免風吹日曬* y0 y7 W3 ^3 _) m
7.游泳應戴泳帽
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發! x$ }4 ]: A) A8 s' D  q
9.到美髮院護髮

【粉刺】4 c4 j' X& Q: I- n1 Y

1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔7 I6 L8 g9 B$ n2 V1 J' `
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔1 O0 C& u) Y, w) f5 W4 z( H
3.徹底卸妝
4.化粧品能少用就少用# n7 ]" h4 m- l+ i) _7 K
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題8 b1 l2 f) r, V
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原: y) |- R8 R8 D0 F% W
7.消除黑頭粉刺
8.避免日曬6 z" ^9 a+ w3 e* u
9.把皮膚搓洗乾淨
10.一次只用一種藥物! s  _% F3 G% Z: U, E9 N
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等' d. `3 l; |% a) W+ b: A) ^
1 S7 u& L4 R5 V6 f; l7 O; T
! @+ c" a0 `+ ^  Q$ N1 e
【燒傷】
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物6 z5 x. Y! R* f" O0 G, |
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染+ h% f* Q: H( G3 q- w
3.蓋住傷部，以免感染1 {  a- ^  @7 y5 F3 k
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽+ ^6 t1 O  l& r0 C5 B6 z$ r
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染; p* t/ M" ^7 x5 }8 z0 @3 R

【嘴唇乾裂】; b/ u5 x6 i8 c- a; A" H( M! }

1.使用護唇膏+ X, ]' n7 C' j6 u5 T; `
2.擦口紅  Y$ V' S) F) |( o
3.攝取維他命Ｂ群
4.補充水分" E7 C2 _5 s2 i" e7 k4 Y
5.不要舔嘴唇1 @8 S2 }5 C2 ?) x! N/ H8 x
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好* l5 S' _6 u, o1 d( e/ _
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法' c  u+ n! ?0 r& A

【骨質疏鬆症】; ^8 m- Q+ o- e8 G; e9 }

1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。* T9 J9 X# h1 W, W" ]' W1 C7 V$ c
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。& i- C% n# I3 M0 i. L
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。9 [' C1 t  A& V& \0 O
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。
6.節制使用酒精。
7.戒煙。/ s; C  C9 i$ A  _: i
8.限制咖啡因用量。; I# r' g0 s$ b
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。7 _# B8 a# R( @5 a$ Z
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。& F4 F1 U; m; v9 m

( l5 g7 d! u  ~, q
【尿失禁】
6 g% x- M0 M+ G! }) l" l. ]
1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因
2.克制水份攝取，尤其是睡前% t0 x& V! k) x) I
3.避免酒精
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑
5.少喝葡萄柚汁0 \+ U/ L# q5 n; i' H
6.保持排便通暢4 r4 Q% _2 [; N9 L6 l: \
7.戒煙( L+ `1 Y5 z' Y, T. ]
8.減肥' {$ r  e$ m: v5 D/ n
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次* I) R, S, d/ A. P2 Z  U. Y
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿1 v7 {- S5 C* @4 D. Y# ^
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏% U4 }. U) a" M# v  r  Q  Y% D
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解
15.使用成人紙尿褲
1 V* U2 ^' s) v7 w$ U9 ^- Z' E

【唇皰疹】) o0 N1 Q" e2 s$ f) M

1.保持患部乾爽# r# c6 ^/ c; o6 z& k
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹) o; t# s( l0 \+ J) s9 d! M
3.勿將牙刷置於浴室
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留% W* c6 P8 o/ l, y5 P
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林4 J7 n* T' h! M  ]4 f/ b! b
6.使用鋅水溶液，可加速復原
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意# s' E& t9 k6 G' W
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常
9.冰敷，可減輕發炎1 P0 w+ \( d1 d$ l: Y) @
10.以含酚的成藥紓解患部6 V9 T* k, C7 Z* b6 v4 o( r5 H" |4 K
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害9 L+ \& i8 e; Q4 v# \7 M# e
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀4 N8 ~7 V$ d: L
14.放鬆心情
15.運動可強化免疫系統
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的

6 g+ o+ z& k1 k5 U- O/ @
【黑眼圈】! z. m2 s) }3 D2 A% Y" ?, D6 h
' @+ x: I2 F/ Z. ?
1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血0 }" j/ S6 R1 N4 Q
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會

& w0 M) q  W# s# H. L
【耳垢】# p! h& s8 O: N2 U; c9 g1 h1 Y
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好  }' U' G$ a# g
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉1 E& W* J8 V8 Z4 K& F8 I$ V
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰
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0 U9 s) B4 D3 \' G
【喉嚨痛】0 [% T+ n5 ~. M- l) J
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質4 D8 F2 H' ^6 k5 x
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題
6.服用止痛藥，以減輕痛苦
7.多喝白開水. W* G) `% J  D0 E$ Z* n6 H5 t
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用$ J3 v- ^, p! Q
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌* R8 e- B9 q% E' z' Z4 r/ j3 I6 J0 G
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨

; t0 b2 O; i, T  Y  W
【打鼾】
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾+ z, }* E2 P: ?$ w! Y. Z5 G, t. u
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重; F/ k  J& I/ h5 V
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題4 s' M# y- L1 x1 ~6 Y1 w1 G
5.側睡較不易引起打鼾
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身# J4 M! o' ~1 Y7 g1 u
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決

[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

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