[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

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【失眠】/ r* u/ G7 k2 H2 |' b* W- q- L9 j9 P( n
1.硬性規定睡眠時間
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺; J1 Q. ^( I' n
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話. C) d7 ]" r. ~! y
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用5 G7 I$ Y1 Y7 E& M
6.避免喝酒
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
8.避免日夜顛倒或作息不定' B1 l& n  G) j3 D0 {2 K9 O
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好6 v' U  x2 T& l3 D6 j
10.佈置舒適的睡眠環境
11.放鬆心情
12.使用耳塞、眼罩等工具
13.做運動
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話6 w/ T, ^" T& I, B# I
15.洗溫水澡6 f5 X, }& h2 N4 ]8 F
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫; w8 f1 a3 i7 X$ J, \) u
, a& I7 T; ]$ [* }
【經痛】# H( E. ~: G$ t* i' R$ @

1.飲食均衡
2.服用維他命) _. W$ O( n# B+ e2 O: y7 J
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛2 M# U# F2 _( `8 |$ h# D
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性5 N5 g" f. I9 f3 H" A% ]( P
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉& o) p0 I7 C+ q( {7 K3 f
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛; o& l1 b7 Y8 C# n
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛1 d" o- P* S: \  h, _3 S6 s
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮& m5 m9 C; ?5 A) u9 A$ Q
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃1 ^* q! e: `7 L7 ?+ ]
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【暈車、暈船及暈機】0 O) N2 ]7 i$ s8 J7 M

1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸1 N$ m# _) P2 M! M: E$ y! S# X
4.避免飲食過量
5.保持空氣清新7 y$ ~/ a. ?" O  d. Y
6.避免飲酒過度
7.睡眠充足
8.盡量固定頭部
9.坐在前座
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀6 K6 U/ J- p  {$ E, U- A
11.到通風的地方透氣，例如甲板
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
13.服用暈機藥
14.食用薑粉膠囊8 t2 d- C/ M: u6 f2 U1 G$ u
15.吃點橄欖或檸檬
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
17.喝些可樂或其他碳酸飲料' q& M# v7 s0 Q: f1 R) U

【情緒焦慮】# ^8 J: v! d/ t# i& b+ F

1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機! m: c' w1 e" P/ m: N8 j% L* \* ]5 C
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己4 s( n" u& j" M5 ^9 X* U1 V9 T
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈# }; x; a, t' `# H; A0 p
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛
7.深呼吸
8.放聲大喊
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮8 u! q. r3 }: m0 V7 `* x
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉& @# U: f! G/ K% x6 W+ s: W% F. U) z
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
14.洗熱水澡# p- K, g" G6 ]! L
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈6 x; w5 a% l8 h5 W, m0 Y

【感冒】7 e$ I3 a! j" c2 p( Y
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1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀; y9 m# E1 N' l8 C0 \& ]
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力/ g* I. b" K: `) d+ z5 P. T/ m
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累0 g1 M; {( b/ i# |0 n* w
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力& K' y  O$ Q8 x; y9 s
6.注意保暖
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌3 ^! ^/ z2 N' [4 C! T8 {
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適2 g0 w* Y8 `. J- t
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡) b* x( C# A9 F
14.洗熱水澡0 F$ Q; s5 ^/ @
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫1 n8 n# f( `( A* n9 d0 b0 p' n
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診2 J% {' ]- i9 b  y

【低血壓】
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好2 E* j( ~0 r. }7 R8 j
3.少量多餐! P) o" J, K/ V" d
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起! Y4 K' n) c# f+ x" Z! @/ i
0 W, d) w+ c7 k2 S( X2 N& e( n1 k$ A- y
【高血壓】$ F) R: Y( D/ z4 s
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1.控制體重
2.減少用鹽$ j* M0 x* }( E# V
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切4 n- T+ N6 t" a, f' |1 C/ B
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1; u, r7 \/ f* _; E
5.補充鈣質
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
7.進行有氧運動
8.考慮吃素
9.經常量血壓; N- h$ ?1 T$ y* a
10.保持心情愉快- ^# _5 m0 j# D2 p( W' u
11.少說話' N$ b" L7 ]. ]$ }! X4 v9 w/ n3 a( S
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
13.與寵物玩耍可降低血壓
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【頭皮屑】
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1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑
2.使用溫和、無藥性的洗髮精$ r% Y# C. m5 @1 w5 O
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉
5.與一般洗髮精輪流使用
6.洗頭髮最好洗兩回
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑, C) y8 \; h! _4 e) S
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑" J% r- g& x. e- e
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重1 I# d( [% l8 g- `; [
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題5 y. t6 M, b( E6 z
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【頭髮乾澀】
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1.勿洗頭過度
2.使用潤髮乳
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉% G8 c& J5 Q! L; R! f
5.勿以高溫設計髮型2 ]/ A$ w$ Q$ z4 t8 q! U# f+ Z
6.避免風吹日曬6 f- }7 y: p+ v7 s2 _
7.游泳應戴泳帽
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發
9.到美髮院護髮

【粉刺】. z) m# B, u1 a; D3 D  _

1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔* m" ]" i. U: ~+ b* T' E
3.徹底卸妝6 y3 T7 b8 x  G
4.化粧品能少用就少用
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題0 W  w2 _. j9 J& t6 e
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原2 {/ c- q5 Y- A9 o" B
7.消除黑頭粉刺
8.避免日曬1 ~* |- l3 \; I9 T2 }
9.把皮膚搓洗乾淨3 B" Y: E, o% |# e
10.一次只用一種藥物
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在; y+ b: r& [5 r# C3 d" k2 t
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等

【燒傷】" S6 U! p. U. m$ B( v
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物" u; R) b. x, Y! h# w
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染1 B. Z6 v' c7 l0 f
3.蓋住傷部，以免感染7 h( U" `5 y* R1 U6 v$ e# u
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽9 t; M0 ]& Z) s- M, ^, T
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染6 }+ V3 Q7 a; I6 R

【嘴唇乾裂】7 D' w* l9 K& B$ ]0 C

1.使用護唇膏, y% a' E1 y. {8 f1 `
2.擦口紅' f( S$ O- ~  g5 r
3.攝取維他命Ｂ群
4.補充水分( d; z! a4 y. i/ ~+ q, J' S
5.不要舔嘴唇8 \, \$ ^1 X) ]0 O; ~. L& _5 {
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法* d7 T0 D. V8 V1 ?! x

【骨質疏鬆症】3 q7 R, J- V/ S  u" l
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1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。2 c; I( q; c  L6 X6 q* F/ B
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。* B0 n! X3 \) U2 b# ?8 v- v1 l, N
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。, o* [: N" a, q* e7 I9 @! X
6.節制使用酒精。% K- E" L/ i" P  y0 G5 A
7.戒煙。
8.限制咖啡因用量。
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。. |( }' K" L! R4 k) B
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【尿失禁】% i. `$ v. n- U, `2 J
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1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因
2.克制水份攝取，尤其是睡前' M3 o% R# C4 T7 @+ N
3.避免酒精7 Z) O# G! W6 b7 G+ q& O# X! @
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑! V( z. |! {+ ?/ z/ V
5.少喝葡萄柚汁
6.保持排便通暢
7.戒煙
8.減肥
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡% W5 `4 J6 E* ]" |3 @9 |
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題! x& n0 N- y8 T' K" F7 |2 u3 F; m; E
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿( `* M; m. e, `: R3 H0 t
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解
15.使用成人紙尿褲, ?$ g9 n6 J5 l+ R7 M1 t( J
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【唇皰疹】& C: e& D  R3 G7 z, I; x8 t( p

1.保持患部乾爽
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹) Y$ V! \9 L# @" T5 S2 S" }% @
3.勿將牙刷置於浴室' V6 e# ^* |- u+ E% D
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留9 E9 g% t5 C, d4 e( f# V
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林# w5 ]$ J( q; Y! }  z* Z
6.使用鋅水溶液，可加速復原. L) |  L- p2 T& H; _
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常
9.冰敷，可減輕發炎4 b5 j- J6 m7 D; W9 J
10.以含酚的成藥紓解患部2 E- [. B  w* T  Y
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害2 N) j5 {0 B& R1 ]1 K3 s& R* X7 ?
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等7 @1 O* c6 m+ |" H; c- o/ q+ m
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀0 j. X/ n) m1 J9 G. R5 r
14.放鬆心情" T( N# z7 i# `6 s
15.運動可強化免疫系統
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的" T4 ]: n- R" s+ s% b  G

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【黑眼圈】

1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會5 h/ G: F% c3 i# K
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【耳垢】$ R: m7 E& _2 V9 Z4 p
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好4 D/ W3 J0 C- ?% ?& V# S/ d
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分7 s; M9 A3 c2 w# D) b: F
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉0 m' }4 u* K  A  h% V% R5 a
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰
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【喉嚨痛】" W/ I. s4 {& v2 P( p3 F
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛' }$ Z6 G+ ^  T' J
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題: k# N# i# K; a# W$ f3 s% j# m
6.服用止痛藥，以減輕痛苦; r4 e* B* r7 R6 W9 q
7.多喝白開水
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染4 v4 |; y+ L, n6 D- H
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨

4 E7 p5 ]8 w2 ?+ k$ y1 a& Q
【打鼾】5 v3 M2 c/ n6 ]; |; V
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題
5.側睡較不易引起打鼾& `( J, M: ~3 S0 V6 w& z, V
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身* I- ]3 x1 t5 y- `, f
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾' S9 L8 k5 F- M. ?, ?) e
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決
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[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

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