[健康資訊]減肥小秘方

kingtong

一、飲食類：
0 k8 Q5 G& f+ f% p- n( V
3 q: y$ @( u$ O# \, w* }9 K! m/ _. U) i飢餓飲食法:：這是最傳統的方法。節食減肥是以吃很少的食物甚至是不吃食物來減肥，所以身體沒有足夠的熱量去應付基本生理機能所需要的能量，為求生存，體內會自動地降低新陳代謝，並且會保存脂肪，先消耗瘦肌來應付基本生理機能，結果瘦肌越來越少，新陳代謝率越來越低，而脂肪越來越多，形成惡性循環，所以我們常聽到有人節食好幾次卻越減越肥，新陳代謝率越來越低就是問題所在。, I# A: Z2 P6 i! h1 d6 |

0 r& o# C% ?2 E8 `- c0 @
: |0 K# X6 p. w' g低卡營養餐包：低卡營養餐包可減少熱量攝取而不會引起營養不良，但是有些廠商誤導消費者餐餐都吃低卡營養餐包，一旦不繼續吃體重又會回昇。其實，低卡營養餐包在日常控制飲食熱量和補充營養是很好的選擇，可以在一天中搭配一餐食用，它是體重管理的方法之一，但並不是唯一的方法。
& [' _4 Q2 q6 M) o# n/ D# Z
" t4 a, N- m) b. T" s* w8 V, g
" t4 {1 A" Q! L1 F5 H7 D7 c3 W+ e減肥茶、糖：會使食慾下降、食量減少，但會造成營養不良，不繼續吃體重會回昇。; p; p; h3 U7 M* H3 F2 K. w

: i6 x  B; I5 e% s! ]2 C6 e$ n$ K* Y; Y0 C) I
吃肉不吃飯：可以降低體重而不會感到飢餓，但長期食用會出現營養不良、骨質疏鬆、酸中毒、破壞腎臟功能等。
7 i  E* m4 H- s: }/ G0 O' M* ]( J6 [! M% P0 w

2 J; w6 u2 t# Z$ t減肥食譜：每個人所需的食譜並不相同，別人的食譜只能做為參考，應該學習如何按照自己的狀況來規劃自己的飲食，如此才能持久。
% [' S7 G  ]% I1 {. m7 R+ Y1 t+ s5 @, G

2 \2 D0 i2 }( M3 _. Q二、不當的減肥藥：$ {. w$ k4 [" y- [: `1 y
* ^* ~: `0 U, t# O1 W3 g
安非他命:抑制下視丘攝食中樞，達到降低食慾的目的，長期食用會上癮，有很嚴重的精神副作用。( }* q8 a; [3 Y6 I

6 P" L5 l! i, z- c. [. Q7 k2 p利尿劑:體重會下降，但失去的只是水份，長期食用會導致如破壞腎功能、痛風、糖尿病等。
$ M: I6 C$ u, M! I9 j# [# w" q8 E4 z  ^" m, _0 G
瀉藥:會使胃酸減少，食慾減退，經常食用會產生貧血和腸胃疾病。  |1 X( n+ k2 _! t

. a) t, [+ c/ z/ _9 @' ]# Z0 v& h& K
三、其他方法：
$ ^5 ^6 }9 _) ^6 ^; K
# m! x; i9 B* J0 i' w三溫暖、減肥衣都只是減去水份的重量；2 a, N2 ~0 F9 B

" K& ?/ \8 e$ \, N針灸、指壓能短暫的控制食慾，但不能持久；6 L" H2 \+ b  J7 @

  M' t" a" O1 p  [) n4 s* G" v外科手術有一定的風險存在，而且可能會有副作用。至於，最近流行的減肥膏或減肥皂，有些的確能消除皮表的海棉組織，但功效限制於局部和表面，無法至體內深層減少脂肪、增加瘦肌。) p# {) N" t, V

7 j- c: y* e# g  D減肥膏、皂對肥胖者可能有輔助作用，最好不要單靠它們來達到目標。