[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

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熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。
. m3 T; `& G2 P, i每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。
$ R8 n$ v. N/ n9 X* C: y! P7 M" D$ y每人每天平均所需的能量（千卡）
" ]6 u( C1 K8 T$ K 7 n( B8 S6 f* F; o$ i& H
                 男        女*: f; A) [) T/ C. a4 f! v- m
( t* V' @  Q8 r
7-10歲        1970        1740
- t) p) y" T3 ^
- }: |8 g, E# j11-14歲        2220        18455 ]) r# \7 f- b9 \: k8 |; V

# x9 b* d1 L* j* o' B9 h1 ^15-18歲        2755        2110
9 B' F& u% V4 k0 [
- ^3 ~9 y1 j& a) i19-50歲        2550        1940
! \* H' B' Y3 {) R, m7 x" W7 L! f, S* @0 E
51-59歲        2550        1900
, g# t; l; @  J, c: D6 n( E6 m9 @0 R- [7 N
60-64歲        2380        1900
, M8 D2 Q4 l8 N3 Z3 y
6 j6 s' `* `  [2 h65-74歲        2330        1900
5 P- f% v2 Q8 L
. x$ Y% S: _2 P; u>74歲        2100        1810
* x% k8 g' M$ r$ B# e; M: Y! O% {1 O2 X' H5 U- c
* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡: t, [, c; r$ g6 `8 m
（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）
( H/ C& V' D4 F/ }! Y; z2 E& E從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。4 c/ v" l7 ?$ p" |- R
假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。0 j1 B! ~2 W- F- N& [' b

& B8 U. b0 d* E7 {- k活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。+ R4 Y5 M" e5 K" R6 l; o
3 o3 ^$ j- d# Y* v" h
常見有關熱量的謬誤：3 I% A" h) _8 a

, Y" }" ^8 t/ f0 Q3 C+ S% V# Y, m1.        植物油的熱量較低u
, x& v: p5 V; B6 V! G$ z4 W; O4 U        雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。
/ s" ^+ }. r% ]+ ]0 b: U2 a
- E& ]% C8 A8 d& P* N- P2.        水果含熱量低，多吃也不會胖u
% \. ?7 d% ]+ I$ Z        水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。
1 w& }% m) q! n) `/ @. O+ m* o6 I& M' ^
常見食物熱量含量表 4 _5 u( ~) e1 S6 w. i9 Y  v( v# E
五穀類        分量        卡路里
' F( g1 u. B2 s
8 ^" c) s+ ]4 a% w白飯        1中號碗（用米64克）        234. I/ r1 V5 w% _# l3 O5 f7 l
4 o3 q: P8 a2 U* s4 q
白粥        1中號碗（24克米）        88
9 E0 p3 c+ y1 |9 K0 ?% f
) b" B0 q: Q& U0 u9 f. K米粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        173& }6 r. F% ^5 U1 C' K3 {( B+ P

0 s$ l- c, n; r: R河粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        2841 h% w8 v' ?8 {9 L( C- s/ C+ }
2 x) T- d0 p( C+ h# }
意粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        174
" i! r$ K! y' O" E* K
9 m* k5 @( \# v6 D3 f通心粉（熟，未連湯）        1中號碗（165克）        1671 V7 `! Z' w' u' D5 N  _

7 f& m. i$ a' [3 N1 M上海麵        1個（58克）        207
, f! O' R. x4 w7 c( m2 I' B
$ N) n! q8 }1 P2 O! m# `& y2 B蛋麵        1個（55克）        2158 N1 g4 Q8 U; K9 I4 V3 l
5 v# l% E$ C# ~: E* r8 ~# y. M8 Q
伊麵        1個（細）（80克）        404
0 k  ?& |6 Q  e+ ?3 t$ N1 f. V3 V; d% q
即食麵        1個（100克）        455" z* Z7 C/ p; C
/ x6 P/ E( s# G  h$ @
麥皮（熟）        1中號碗（生）（56克）        180
2 Y3 t: _2 m- m  }+ ]  V6 v( ^, \/ i' b$ R  }2 d) [4 Z/ ^( g
早餐粟米片        1中號碗（25克）        928 }2 v7 K$ N, ~6 |" c1 o' o

9 g* r; [- E6 Y- O  b8 |2 s包、餅、糕點類        分量        卡路里
& b) ^  G; K/ N9 o
6 Y. n; P  m! I  v+ l漢堡包        1個（102克）        260       
: F: Y/ I! y" W' x7 Y" m9 ~: G+ e0 t( G# M) \2 H' A3 ~
芝士漢堡包        1個（116克）        3106 s, {4 s- ]! u, ?2 V

  v/ v! r" t+ y5 a- t魚柳包        1個（142克）        440
9 C; }: K% o( V, K3 G7 n7 b+ S8 T7 x' s, K5 w
煙肉蛋漢堡包        1個（138克）        290
1 u* V; M$ H1 W. o. H- X3 `, l4 ~1 D" Z7 s: L" E4 u4 b
豬柳漢堡包        1個（117克）        370
) S9 D0 S  y  e5 t4 |) ?0 j% }, o8 C; s+ Z+ q1 o; I
豬柳蛋漢堡包        1個（167克）        440
$ h" z3 Z/ V- u# z' @! M- S0 m6 B# T6 q1 v- \8 F
火腿三文治        1份（122克）        262
& u3 y6 R& c9 r3 u
$ G. r" K5 o. A芝士火腿三文治        1份（146克）        3535 d/ l* C* N6 s% c! w: r& f% Y/ H

" M- C! u4 Y9 j# o! B熱狗包        1個（120克）        300
6 ~0 O% p- I7 O5 a
9 h- w' Y2 e7 o5 z# g牛角包        1個（41克）        180  X- C  x9 F4 X7 k, `7 m- k2 y) m

* Z; Z- k8 y" ~% L8 E9 t方包（厚身）        1片（50克）        125' v( f1 S* q' i" @4 t4 E3 |* S
1 m5 Z3 G% J9 Y& K& b7 T6 ?
豬仔包        1個（60克）        1694 k+ h8 D, J3 b, U0 C5 v
9 i: v4 b. s* F7 ?' s, G9 f) S  w/ w
雞尾包        1個（65克）        221
; T+ L9 c: D4 y4 F6 B. @
" D' B- x! L( j菠蘿包        1個（70克）        235
  w. T7 b4 r/ C6 j# k' x
4 n' D( t! h8 I9 W7 B3 a克力架餅        1塊（8克）        35. d5 G: n( j) m3 L

) U/ F; r" ~3 a2 V* _甜茶餅        1塊（8克）        28
; l; O' Z  S8 X3 u- I' f. d3 M) t4 K2 \5 s+ S8 ?
梳打餅        1塊（15克）        71* v0 c  |$ N9 Z6 i7 ^
* x; j" U9 g7 D) n# e
馬利餅        3塊（15克）        35
. y0 ]: o1 K9 {9 y- {$ k
' m% I" Z6 l8 G- W  z+ v鬆厚薄餅（芝士）        2件（200克）        492& V5 C8 i# k9 x5 R, |9 D# r

$ a' N! e3 T0 k. o薄脆薄餅（芝士）        2件（150克）        398
+ [7 Z: S: l# v4 t$ C2 `, D7 \. g3 e4 I
芝士蛋糕% i; x2 ?5 M1 [5 C
（直徑9吋/23厘米）        1/12個        278! [+ e0 O' @$ u. l) k6 d* f

: \. m( p* J5 T& h* E% z) ?6 s焗蘋果批- Y8 Q! h; u' r+ V
（直徑9吋/23厘米）        1/6個        405+ Y- B, d2 j2 U! y  F1 g; ~
- W9 a* T% G4 f$ G7 p
魚、蛋、肉類        分量        卡路里
* M2 G! c. Y8 H
8 ]2 ~9 q) [4 C9 o9 `雞肉香腸        1條（45克）        115       
6 v1 c6 c( r* b
& c+ M$ }! _; ~* p( l$ `0 P火腿        2片（57克）        103& V' t/ ~8 f* I; Y# B; T
& D/ ^9 j, B0 {$ @  V" H& X
燒豬排骨（半肥瘦）        85克        270
& p+ |5 w2 r0 f& N( G7 I& K
) l7 h+ _7 O' F, @煎豬扒（半肥瘦）        89克        334) d% R& y  ~4 y7 f2 R

% V( B0 M* G+ o* f+ g: V煎豬扒（全瘦）        67克        1788 d) K& t2 @+ `
/ I5 J' \) @! k, z9 U0 c) L
燒肉（半肥瘦連皮）        75克        248
/ K1 Z& j' Y/ g5 l' ^1 s0 l
- A4 J; a  C+ P  N7 H燒肉（全瘦）        75克        170
* F# m4 T3 e6 [
( w& Z% [7 h+ t; V2 m炸雞翼        1隻（55克）        178
* E; W. d" _! T0 {: r1 o0 c. d; T* @0 C$ Z; F3 |
燒雞肉        1碗（140克）        2666 q, ?# S+ n5 S4 F, J9 J: x0 P
# o* s% T9 `" b3 H+ I
炸雞上髀        1件（104克）        294
- _) x/ q$ V8 Q  B* }* j9 z' J; M% H
, X) X& d9 k# ^. D% e. o4 m炸雞小腿        1件（57克）        146
; b  ]* o1 W+ M; |- q/ K( p. v+ ~0 K/ b
燒鴨肉（連皮）        半隻（382克）        1287
3 m, X0 U2 x9 k2 H$ q+ }: D8 S+ H0 C" O
燒鴨肉（不連皮）        半隻（221克）        4455 a' a1 s' }9 x( s, N
* l( @& }$ x/ S
燒鵝肉（連皮）        半隻（774克）        2362
, d) A) w1 U- z+ B7 e% O  B6 E+ {  F+ ^" h+ a- N
燒鵝肉（不連皮）        半隻（591克）        1406
* [9 ?" }# A0 |4 g9 s# Z7 p( B2 k3 v; Q# \0 d$ _" j9 o
銀鱈魚（白灼）        100克        102
  c& w4 E( G9 M& p
) P1 b- ?4 g/ m  Y1 C4 P吞拿魚（水浸）        85克        111( `9 B- {2 p  O  w5 ^( ], I
! _! b- K5 @- z2 K- b3 k
吞拿魚（油浸）        85克        163% u3 C5 F2 c# p1 E
. r; s& I2 o; f- k1 k% |
紅衫魚（生，淨肉）        2兩（75克）        855 I2 W& i1 h2 |
9 Y+ q: \7 u6 i6 @$ L
大魚腩（生，連皮去骨）        2兩（75克）        573 t# j6 \$ h- m0 i2 S. d0 |
0 h$ D+ n6 B2 {! b$ G) T5 h6 s
白灼蝦        100克        99
* Z7 m8 e! q: a# K0 H/ B  S6 H" o; t* B; r  I$ V9 |9 Z
烚蛋        1隻（50克）        749 w1 U; _3 d' r  ?% G' q5 d; F

' \. \* l3 w2 X9 S' H) {煎蛋        1隻（50克）        118+ C" |7 r2 X% ~

% D- @7 y. C- M5 _2 O0 G火腿芝士奄列        1份（118克）        290
! e+ y2 ]" ^, K' ?
8 E( Z. E. ^+ K5 f; ~4 J% F9 ?6 e蔬菜        分量        卡路里% k) X. M3 Z7 T
0 W) a6 O7 q8 k7 n& e8 S% L
白菜（水煮）        1中號碗（170克）        206 t" p8 o- O" h6 y1 S- R$ M+ ]
! K4 _5 ~. U; C6 T9 W3 l* i, q
椰菜（水煮）        1中號碗（150克）        32
9 n% A4 X' U* t, K4 V8 p; }0 e1 H( B
西蘭花（水煮）        1中號碗（156克）        44
4 x: I$ G" x6 b, w4 H% r$ [9 f
; \5 t( K$ `2 p生菜        1中號碗（56克）        10! w. u3 y* \) o, F4 Q

0 }1 q0 s8 C1 h甘筍（水煮）        1條（72克）        31
0 N) [1 `: i& L$ l2 ?- R( l- |
$ n) J% v9 V  L) Z7 ~; X  W/ L0 K粟米（烚）        1條（77克）        83( \) y# R" f5 X; m
8 ]& u6 z6 J) B
青豆（水煮）        1碗（196克）        2314 Q* z' ]% k2 A( ^2 P

9 \: H$ f% H" p) G' P$ o蕃薯（烚）        1個（151克）        160  v& k" S& E) p( h& M/ P2 {

( x& N1 W, j8 b  B  k- G* H乾豆/豆製品        分量        卡路里: U- o, i5 W1 F& e  q1 R! P& O* \  y
2 g$ W* @% y7 g8 w
熟眉豆        1碗（171克）        198
. m$ h% i+ k6 B- Q' A3 e0 o! P% E( z1 O# r, i0 g' L0 u5 o$ g8 B" f! i
熟紅豆        1碗（256克）        208# W3 s% V/ r1 h& G7 {

+ @' m( L4 t& V- t9 x0 ~2 x9 y熟黃豆        1碗（172克）        298* K/ T; m7 m" S2 P! T) V1 P
" \# U5 v' @  [1 z1 r9 M) e* m( u. t. a
熟豆腐        1磚（112克）        85( |( W/ g0 f6 t( k9 R* c

$ o6 m  }8 n* ~4 W0 H熟豆腐泡        6個（100克）        3160 @  k# ?* I9 X8 S$ X5 `

# V5 `6 q4 p  @- m" U' A- N
5 s( J9 V& p" C! G+ x4 [2 r水果        分量        卡路里
8 |" U% p9 G) |9 t( N  m$ ~
0 e# E& D- v" m9 j) L/ J蘋果        1個（小型）（138克）        80
2 C: O& J! o0 m' X% Z. N9 W, B2 ^9 G
橙        1個（小型）（131克）        60
0 o2 O1 b8 r* z  E8 x  Z% X5 B) m2 Y) `
香蕉        1隻（175克）        105& f+ c( O5 z* d6 E% }1 A
3 [: q: k9 W) T, f0 m
提子        10粒（50克）        35
$ i* O* F& m+ ?, T$ _( [6 Q& [
西瓜        1塊（926克）        152) s: \% W1 I1 l1 I6 i7 b& n' X5 p, e

* K( C9 q. |- R! f. b$ r0 R芒果        1個（300克）        1356 o4 [' m2 V# v" b+ M3 [4 b' j5 k8 F
, v9 `0 w1 x) g. b
牛油果        1個（454克）        340
9 o+ f6 f* n: k1 g/ q
; t8 |! c3 I2 t- U3 E( b點心        分量        卡路里2 G/ R! D) a) Q

0 Q- U# f$ G' C  k蝦餃        1件（16克）        37
* \6 O5 C5 u  c1 E/ @- \
; T$ `- Q# v7 u燒賣        1件（16克）        426 Y8 P8 d2 W" O& ~/ G, ^/ j! I  ?
/ l0 D# `) d0 E# S. T. p; o
雞扎        1件（50克）        451 L2 k, s- j! i$ f0 d: B

+ l1 R. ^7 Q9 C# K4 E粉果        1件（20克）        448 y6 y& U6 z4 r5 F' I1 n- p
$ `0 |- H2 h7 g7 {
潮州粉果        1件（57克）        113
( K/ q9 o7 v! l: D/ G6 F  z2 M3 O+ L  @
魚翅餃        1件（15克）        39* D- ^# T" W, U% ^2 v: q) r) p) g

2 l  j# X3 |& }. [9 Z% c山竹牛肉        1件（42克）        94
% _- g0 a4 K) j; d; d
0 ?. M+ k$ c; q2 L. `) f; D排骨        1件（20克）        37
) U; e6 r! v" Q* ^0 |) j
/ O5 e' k% t0 |7 F. {# U叉燒包        1個（細）（38克）        94, f3 P- @; A4 ]% b
+ v# W6 j% t# X; k- p" Y
豆沙包        1個（細）（33克）        804 d% v( B; @3 U% O& q
& z: @$ [# U0 ~0 T4 `# G4 m. a7 Q
蓮蓉包        1個（細）（33克）        97
6 k9 s. v  z5 Q- z  i9 _
9 U% ]" R7 M# t: q( Q蘿蔔糕（煎）        1件（58克）        80) o. J; R6 w2 V, v% S; u% k

8 z7 }- V: Z6 `2 r! C, k齋腸粉        1條（57克）        66' V, [0 z! v! J) b

* U% ?% U- W" i  j, W8 A牛肉腸粉        1條（78克）        793 n6 t) p, U( K$ b  f  ]
, N7 l; n) v' W1 n- D: f
鹹肉粽        1隻（細）（100克）        1913 s2 ?* k( u; }
, B' [% t2 q$ e# ?3 C8 B( ?
春卷        1條（40克）        136# X' L8 c: L2 k' b7 w/ X
! Y: b5 I5 y6 Q0 s( e* H
芋角        1件（26克）        113
* {4 Y8 R2 R" |* X! Q8 c: \/ [  U3 d0 ?8 f6 C$ _9 M
零食        分量        卡路里
% X( W1 R( l  w; H: d8 Z
7 C6 x% C6 l; A$ X+ S( E- V3 S' f( k芝士圈        1小包（25克）        125) j7 X! o; i- s

3 ~" C  T# j$ v1 K  n  D' m- ]+ ~5 {) C1 _焗花生（不連殼）        28粒（28克）        1700 r  V6 i# a  @% Y$ m: d  e+ m( E

: b& M" R% m2 |# X  l焗栗子        3粒（28克）        68
: s% s  r! l6 O0 Y5 @% ]2 U+ z( C: ?. z% P) M7 j
果汁糖        5粒（28克）        98
) }. h% g5 E  K+ j& J7 r" g$ x3 i% r$ ~4 J
朱古力        1小包（50克）        265
3 g5 F" U$ T" A( H3 |5 g
' Q. k* x. O5 y$ }/ m8 E雲呢拿雪糕        1杯（133克）        269
. K' }# q& S8 c: C4 O: C8 w, b( g9 G9 U1 ~) W9 \/ U
果汁雪條        1條（92克）        57
6 v/ Z5 f" b9 V; B9 t' h! {5 R% Q
炸薯條（細）        1包（68克）        220) O& x& H' j+ M
; L) v/ w8 Q( w& B
炸薯條（中）        1包（97克）        320
8 J, u- u& e/ R1 f  [# y. e0 C0 Z4 F; o! S. x
炸薯條（大）        1包（122克）        400
0 L2 b( K, Z2 n0 ^5 L
- A8 X/ g7 h- A$ B: n炸薯片（中）        1包（100克）        5332 c2 Y3 \4 l3 V
3 n( S% o) G5 B! a
' F$ `4 G* E9 W# p
脂肪        分量        卡路里) a4 m9 B+ H  ?5 E9 X( K/ D
7 [' G3 N; Y4 ^# g5 c$ {- h# ]) C5 K* t
人造牛油        1湯匙（14克）        100- ~/ A% d" b2 [, X8 w& D# D
# }! f3 S: n0 q+ F% K8 |3 \
芥花籽油        1湯匙（14克）        125
/ ~9 Y, D) l4 j) R- `
9 c6 K4 ~3 O5 `- g3 \: v9 \  o粟米油        1湯匙（14克）        125% N% k% U1 A9 J6 }

4 P, K# i$ h2 ^花生油        1湯匙（14克）        125
) [; p# H4 ]+ m) T3 f4 k
' g% y$ b4 f7 v( X沙律醬        1湯匙（15克）        60
1 |! j& {/ Z: q9 ]$ O5 I  C  O* y, _2 [0 s
低熱量沙律醬        1湯匙（15克）        351 }, Y  R) i8 K) ~3 B! o7 k( h

; V6 I% V# |  E) ~, k飲品        分量        卡路里
' C9 L" d; K" v8 w7 h
- q/ C) h- I" ?4 c" T可樂汽水        1罐（355毫升）        150
. s4 n1 g% ]3 w8 l' H$ }
$ w" `; t' j& L! p6 W1 N; V代糖汽水        1罐（355毫升）        2& }: Z" L# d6 n" F9 s

# g4 M/ l6 @' s8 k清茶        1杯（240毫升）        2
5 ~# y  z/ B3 A, e4 I3 f5 W; W; w/ U! ~+ Y# Y
咖啡        1杯（240毫升）        2
; q9 |5 ~  h! K1 A+ }
8 j# N9 a+ ~$ O" ?4 a) M: `, ~全脂牛奶        1杯（240毫升）        150* S7 H) D; D9 {! R1 t9 U
* m; {# v8 n6 u
低脂牛奶        1杯（240毫升）        121
; w( V8 L* x) ?: o" {+ r1 F
- d: c3 ^; a" w% Q脫脂牛奶        1杯（240毫升）        91/ h3 {) f7 ~( p& |2 H2 y3 |3 a5 t4 F1 E

0 D7 V, c; ]+ L- b( j3 }# j! ?$ H全脂朱古力奶        1杯（240毫升）        205: c2 A! c2 v- h# m

, M, d/ o) u: i- h煉奶        6茶匙（38克）        1231 H& `! R. C: r" }; {2 n& L

+ A% @2 S0 E* P2 U; w( r! i全脂淡奶        6茶匙（32克）        427 r: r" M8 M9 b* v! H

4 N( P9 h" \' @' T朱古力奶昔        1.25杯（283毫升）        360
) ]+ c& `9 H2 E8 X
6 x. g* E7 A( h3 c2 B/ t雲呢拿奶昔        1.25杯（283毫升）        314
* v( n0 O" v1 e0 b% O8 p
5 }' ?8 e1 B1 v* f, z; Z- T益力多        1瓶（100毫升）        70
2 _" j3 Q) f7 q$ s. K$ ~. K
/ A+ e! M; ~* F7 b( u維他奶        1盒（250毫升）        120
5 o( b( N- Q) c& s; M( g- A7 A) u- f8 n* ]9 C$ Q& f; W% {
葡萄適        1小瓶（275毫升）        1980 i( n2 E9 h' k6 B: ?- k# y
0 T! D+ Q! w: E7 {7 \% B; H
利賓納        1/3杯（70毫升）        160/ T# |% _7 p1 }
4 K) d! f2 O0 M2 b
純橙汁（不加糖）        1杯（240毫升）        114
9 I; n: P, B* C; @0 v5 }  \& o$ i$ H9 \- B4 g) u  _" ?  C0 U
好立克        2滿茶匙（15毫升）        59
8 T- B. e1 k! x. _# k
! r$ L% a& x; J9 [* O阿華田        3滿茶匙（7毫升）        26
: E- N' _: x; P0 M1 ~: y% b& h: U- f. Q. N
谷咕粉        3滿茶匙（6毫升）        19
# X$ b9 T' S6 l, r
1 a$ j) l3 g; L5 s其他        分量        卡路里$ @) _' T! {; Q6 Y8 X

1 \4 T2 Q% \( _: }! U5 w0 b' _砂糖        1平茶匙（5克）        206 z+ u+ J; l; ], I) @+ P
- M7 o; x$ F; `, {8 ?" n9 V' E% q
蜜糖        2平茶匙（15克）        43, E8 i7 r' k: ?( @

9 ^( t' [1 C/ C6 R果醬        2平茶匙（15克）        39
* [* Q; H. y4 K* B- q
7 s7 J, _: R5 X& N4 f+ n1 {& z' p花生醬        2平茶匙（15克）        93
# F& }' Q2 U6 h, {' w  ~0 r+ m3 j% H2 g6 u+ m* P
糖膠        1湯匙（20克）        60
. j! [( E: H5 O6 b
8 o0 {* V1 d# X9 o# {7 f- t 1安士=28克         1兩=40克
) p# k0 z. G4 M* m( ~ 
7 g; t9 \2 ^7 r4 W6 Y% r資料來源：衛生署中央健康教育組
' c0 l! [0 b4 W/ P! t8 M* y! l3 @8 H" i
[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 07:50 PM ]