[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

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熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。
- B/ \( J' A: Q( H; Y' v- n9 `每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。
0 z' y: E* R. e1 m$ W每人每天平均所需的能量（千卡）
9 A6 O4 @* t& l  k8 R / |& K" ^0 `5 v- z$ ^
                 男        女*
. _1 f( X) Z2 y5 {
' |) o* [0 ^/ l8 O& U5 F7-10歲        1970        17405 I0 t  x  Q; h* \& j

4 B1 P. N/ R4 ^! m$ n. w, A11-14歲        2220        1845
# t, r) A% R% F# w" X
+ u- O7 l& L  X( C% [; @15-18歲        2755        2110! o4 o+ `% Z* Q, O( P

! L5 P* W! {1 G" H19-50歲        2550        1940
4 d) M% }- t* d
4 s  b2 o# C: R9 u3 c9 e8 ]1 U51-59歲        2550        1900
5 z2 U) d. }+ O/ G6 Y, J! Q0 J, y9 S) k2 S- V% w% ~
60-64歲        2380        1900
& L* y8 K5 ]+ B3 D) Z( k& z( H. H* |3 _2 v
65-74歲        2330        1900
9 t9 L0 g' `2 n% h5 M5 M
8 g0 d# n% y# k2 [, h; t>74歲        2100        18101 B7 v0 X! u) h5 R+ m) Z8 z
! z9 j2 ^, w5 R" V0 ]1 c! ~
* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡7 V/ G- F% }1 D! _1 k4 b
（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）4 q; ?0 l) N1 u+ C7 x8 [2 G' E# y0 a
從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。
4 G8 ~% ^  O/ }假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。5 a, x/ G+ D9 G

' R& D; O: `- x6 J: A活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。) j; r: h. U6 u' b/ D5 Q" B0 M

* Y, O$ |2 J( [) z常見有關熱量的謬誤：
! ~/ [$ H1 s& Y5 i" h# P- s  F5 d0 C: g$ x4 T1 j2 C
1.        植物油的熱量較低u
* [6 ~; e  y6 ~        雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。
! }1 Q- `  E3 A" I2 V3 g
; f. n, n* f' S2.        水果含熱量低，多吃也不會胖u
4 @0 y* {4 V. c/ C        水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。
; C) t- h9 v+ ~% m* L
) ], o3 B4 R) `( m& \$ ^常見食物熱量含量表 2 G7 C1 w. W0 ]( f  R  [
五穀類        分量        卡路里
* m, K1 j0 e1 c8 J$ K8 a, K% c
5 @2 g: e9 v  J9 w白飯        1中號碗（用米64克）        234
( T+ Y2 c. v" Z3 |/ E" C6 h: O. F$ v8 R0 e5 P
白粥        1中號碗（24克米）        888 P  _! h  J5 D7 f

$ f( v8 A4 A8 ]* e* n0 U米粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        173: B: D9 B% n$ y) @+ I

7 B! z3 o# p  ?; M3 {河粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        284
" W( b6 E0 t0 j. q+ n9 `- f2 n( {* B. p/ H" _! _
意粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        1741 o! |5 F* p5 T9 ~% w
# k( r4 g6 e$ a" Z; V1 E
通心粉（熟，未連湯）        1中號碗（165克）        167
) T0 l3 C7 B- ?0 g/ J
1 s9 ]' J3 [; t; u! P5 ?上海麵        1個（58克）        207
# ^4 q$ f5 i% h9 N
$ n7 U% _1 v# ~7 k0 ?; [蛋麵        1個（55克）        215" E/ C; v* J8 U9 k

8 h6 \2 j3 I6 T6 _& w伊麵        1個（細）（80克）        404" ~- U$ p8 d5 V5 M
4 h8 j: w, _" W' ?( n9 _0 @
即食麵        1個（100克）        455
1 z1 G  c7 \% Z. u% s0 J
) B# j, a% p* D0 Y. A- M麥皮（熟）        1中號碗（生）（56克）        180
) l# P8 V, ^  Z8 u( V
  V5 ?( s& B, _$ _0 ^早餐粟米片        1中號碗（25克）        92% T2 A8 Z+ n- ~/ `) P

2 A  ?6 ?7 {$ O0 W/ C% _4 [包、餅、糕點類        分量        卡路里8 n" h8 ~) ], C9 R0 S: m
! i  z* F8 j" b6 B2 ?2 B
漢堡包        1個（102克）        260        ' e! i6 X& `$ l* M  a! O# A2 U- A

# v5 [# a- g2 ~  t" \) `2 ^3 u" L4 J芝士漢堡包        1個（116克）        3104 K7 a2 R: Q3 g8 @  Y) }

3 C4 H  u- |) f. M9 F魚柳包        1個（142克）        440
# ^+ y- s3 O$ d( f8 e5 z( B7 I# u! P
煙肉蛋漢堡包        1個（138克）        290/ Y. j/ a& _, N% y. u9 s! W

7 p% E6 b- i& p% X豬柳漢堡包        1個（117克）        370( ]" e( e/ j. s% w6 ~; j

5 s# t, F& f0 n) E豬柳蛋漢堡包        1個（167克）        440
  L4 V6 a. O+ k7 F0 x$ I( T% J" w
8 Q/ s8 R. T% \火腿三文治        1份（122克）        262# u. l+ d8 p' t2 F* Q/ k4 D' F
( v9 }4 [% O% a' z% Z( h% ?
芝士火腿三文治        1份（146克）        3539 w7 d' u$ U( u3 L2 j
; E2 [( c# H( P
熱狗包        1個（120克）        3006 e9 y% e5 X$ V$ T; @; q
, x; E( M) Y5 W' w# h( W
牛角包        1個（41克）        180" o9 q3 y4 [$ [! r" X% l
5 V. D. g8 {2 q% Z. C
方包（厚身）        1片（50克）        125
, w& X& Q- i7 [. y) Q/ k9 r4 U8 K: |  \9 L
豬仔包        1個（60克）        169
+ H4 f( ^' n% L6 P
* Z- u  _# I/ ~; P6 f. y7 O雞尾包        1個（65克）        221
9 d& |; ~" P; i
7 w$ P8 a! o/ X' [菠蘿包        1個（70克）        235) F& `3 B1 s- s, N- |. x9 C0 \
+ M8 ~# F  b. y: O4 k: [
克力架餅        1塊（8克）        35
/ ^8 ?/ h2 y) j
) F, Y0 t& j/ B4 R甜茶餅        1塊（8克）        28
$ z6 ~1 H- L6 v- D8 o
) U( t! n* Y# |1 G! k1 t( p3 X梳打餅        1塊（15克）        71* r2 K8 ^  K9 J8 j/ K
" a  t+ \) ~* U8 \5 A
馬利餅        3塊（15克）        35
* m) M7 U! ^* P# U3 c: k8 v( Z6 w5 i+ X
鬆厚薄餅（芝士）        2件（200克）        492- K, h* M5 w4 z- u3 D
7 h2 D. ?- k& V3 i
薄脆薄餅（芝士）        2件（150克）        398
$ B. G! {2 i* z# b
( {- I/ w1 e8 n# }4 q. ~, x芝士蛋糕( r1 z' ~2 a- h( B1 n5 T& F+ d
（直徑9吋/23厘米）        1/12個        278
3 M1 i% R- ^' p9 d% s5 o0 }9 [' _9 l7 ]" S
焗蘋果批
: [  K# {! D9 ]. e# G  Q（直徑9吋/23厘米）        1/6個        405
1 n8 c0 m4 A% D4 {+ W7 y4 d/ `# z# p7 t, M/ R& W6 u. C
魚、蛋、肉類        分量        卡路里
* T- `# ^2 _( e( v6 f) J, `' X; H& e2 E
雞肉香腸        1條（45克）        115       
- d: u% d% R( I# R2 N8 p, ?( I) j
火腿        2片（57克）        103- o1 T9 _/ S' [7 C7 ?- o& i: W
& P/ B3 E! f% V' n# q* D
燒豬排骨（半肥瘦）        85克        270& X- l4 ]# y( n" }+ k$ _

6 @% U1 z7 z# }+ U煎豬扒（半肥瘦）        89克        334
# z  p4 D9 ^0 p) C* s+ K
5 x, d# g$ B8 b煎豬扒（全瘦）        67克        178
# Y8 ]# \( W% v7 |! ?8 _- X" T" Z& @! M3 b6 x) I" W( H
燒肉（半肥瘦連皮）        75克        2484 @7 {% s  T* u; w( s/ y

; e1 n  {. Y/ k燒肉（全瘦）        75克        170! j; B& T; f; S, u& B" c

' m' k! G' Q& X8 U炸雞翼        1隻（55克）        1780 K( Q- {6 K1 E7 _
  F: ^  W& ?' p% I4 h
燒雞肉        1碗（140克）        266
  @% ]( j; R& b% B
" ?6 F" G: m3 f5 V$ K4 g炸雞上髀        1件（104克）        294# s8 t3 y2 S, v$ d2 |- y! m
* [2 z. Q, z, Y4 @
炸雞小腿        1件（57克）        146
/ C8 K/ n9 u: \& \. H! N/ P' s" v
/ \1 q9 y+ b8 R7 t$ c  I, Y燒鴨肉（連皮）        半隻（382克）        1287/ r% S$ [1 E, c6 P. |" t: y
& V& z5 T/ k) g1 C; F/ W7 o+ ^
燒鴨肉（不連皮）        半隻（221克）        4459 B1 c# _$ t0 N( {
$ S* H% k3 g) s1 a
燒鵝肉（連皮）        半隻（774克）        23620 E! U' b5 K9 C* M9 G0 R2 R. g

1 e0 c3 l* M1 T. W- H6 j燒鵝肉（不連皮）        半隻（591克）        1406
" q! ~/ z0 P8 P/ V! [! o
, r9 r( c/ g8 O# P& n+ n銀鱈魚（白灼）        100克        102
* {; e. M% I8 z, k* w& C4 V, ~4 m9 R1 n
吞拿魚（水浸）        85克        111
7 N4 A3 o& i& ?* r
7 ~6 R+ d9 D0 u) u7 V* Z吞拿魚（油浸）        85克        163
- R% n; D* C, r. Y! l: x8 w' [+ [6 G5 ^8 n! @6 s
紅衫魚（生，淨肉）        2兩（75克）        85
0 R: Q3 g7 u7 j  d! g9 X3 F' Z/ [  ]% h5 q8 `* a5 G" z
大魚腩（生，連皮去骨）        2兩（75克）        57
4 G0 P5 }7 {7 x: [
3 T' j  h4 Q3 ~) K白灼蝦        100克        99
0 `# @& B  y, [7 x+ |# |  |) f* S5 }) h; |/ s# D; I2 i/ z8 y- ]
烚蛋        1隻（50克）        74. B5 y& v0 A3 W  @" C$ c* _
% c/ S; X7 S( C" R4 w4 P
煎蛋        1隻（50克）        118
' O5 q0 X0 n3 Y# ^# Z0 [. N$ M# o$ \. D& y3 b. r; g* C0 L. [( M
火腿芝士奄列        1份（118克）        290  a! {2 ?- B% l, c

6 X# z9 w* y9 Z$ {, C5 ~蔬菜        分量        卡路里
+ Z1 {2 }# r  I' v! S2 Y9 |- I8 F% a1 V9 s' h. S; j
白菜（水煮）        1中號碗（170克）        20( l# J/ n/ ~8 P+ L6 W

3 O5 p' ~8 Y8 d# r) g& @, g$ u椰菜（水煮）        1中號碗（150克）        32
$ x& k/ @6 y. }/ V' \$ I) i0 q/ a9 m, t
西蘭花（水煮）        1中號碗（156克）        44  x8 v9 P, t- v# M! w) ~
( e0 E3 V" m6 G3 r- }. N$ j$ S) Q
生菜        1中號碗（56克）        10
0 g' U, O2 |* q3 V0 R; J1 N; t" e( Q2 J5 N" G
甘筍（水煮）        1條（72克）        317 \) W: W# [5 q; u. j) b
4 E. ?" z8 J" a/ I9 E
粟米（烚）        1條（77克）        83
9 _* g. I3 M& S* I+ a( s8 C+ V, ?7 R4 U% N
青豆（水煮）        1碗（196克）        231
/ K2 p( z/ G6 M  A* k8 h( U3 e7 h( v5 S, T& j" X
蕃薯（烚）        1個（151克）        160
1 @1 V5 n! O# q, }- C7 r  o
1 H- t7 o0 c% T乾豆/豆製品        分量        卡路里0 V2 G3 J6 h  b/ W: j, i

2 a% Z8 }' ]/ n" I  Z# R熟眉豆        1碗（171克）        198
% u& h- {1 e/ {. G) |" z) t0 @4 s! b: W
熟紅豆        1碗（256克）        208
) d0 R* Z+ x0 }: ^. y8 J
( f& f" g* h' C& m8 p  o( ?) P熟黃豆        1碗（172克）        298# m8 G% ~& z4 E+ _9 H

4 h6 k- z- Z; C# y熟豆腐        1磚（112克）        85' i) b8 F  ?  L& R1 H
9 Q4 \/ _5 T1 a' j3 Q1 D
熟豆腐泡        6個（100克）        316
, O0 @$ P+ v* ?* u7 g2 [
* W+ P+ z1 N$ t$ p! T. _
6 r8 u. I9 D' K% ]) ~' f$ M水果        分量        卡路里9 W6 a8 |. C. r. A; j
/ l' q) j0 F! r0 O
蘋果        1個（小型）（138克）        80
8 k9 X. Y' q3 w# Z. x+ N/ |# \2 F- \9 L" _% ~% R+ D: W' A' w7 E# O
橙        1個（小型）（131克）        60& h: N8 w6 F7 u" a$ Z
1 p3 @) F* [% F- a0 a1 Y9 n
香蕉        1隻（175克）        1058 P% w) z( ]; e* Y  F0 g

* O8 ]% J/ Z) b' ^- o提子        10粒（50克）        354 y) P1 P3 s( V" Y/ v5 R$ G

: l  [9 \# U) s& M4 }8 G西瓜        1塊（926克）        152
3 q$ `& w1 ]% n. n" Z: t5 X
2 T' I* f. D) E  n芒果        1個（300克）        135
  o% s+ F" s5 i1 a% m. {, W! k+ C0 D0 M" T% O
牛油果        1個（454克）        340
4 t8 n  H2 w0 {; c9 Y9 |- p$ @! `2 @% P/ O
點心        分量        卡路里
- Y7 S. ?9 o# E2 a* h0 O: `" Y5 g; X3 l& t8 N
蝦餃        1件（16克）        37
2 b2 ]( ^5 L. o/ K9 e
- S( Q( S! i$ G+ K: r: |燒賣        1件（16克）        42/ v* e1 x9 |2 K- a9 h: s- ]7 q

4 A. c+ Y+ ]+ L雞扎        1件（50克）        45) ^: M2 X. d0 U  G

6 X4 s3 P$ K- e  ]; P( t3 T粉果        1件（20克）        44
, ~! L! W% `% b. f' c$ d$ x# l+ C/ s8 j3 l7 _) E
潮州粉果        1件（57克）        113
; V& h5 R$ C- P/ y& H- n
! O- o0 W0 p4 L魚翅餃        1件（15克）        39% {6 D6 g- }/ k( ~% [5 t
6 f) }8 A- C. j# T4 J& |& h% G
山竹牛肉        1件（42克）        946 a, i9 U1 J8 U1 N8 U$ ~
5 o' ?% H+ N$ S$ X
排骨        1件（20克）        379 g; j( Z0 V) a
6 X% ~7 C- t- J% G
叉燒包        1個（細）（38克）        94
7 c. u' n! q# g+ X- B, {7 y
9 U9 P, w3 x7 f5 P+ k7 m豆沙包        1個（細）（33克）        801 R- m; r4 C+ G# D; m# c! z
3 I9 [8 @( o" c( M4 d8 i
蓮蓉包        1個（細）（33克）        97
, p0 F" ~" v, D" v1 n8 F4 p8 M5 e. V
蘿蔔糕（煎）        1件（58克）        805 ^8 D" j; N$ V
8 [: [; K7 ?: `: R6 q) _7 Z
齋腸粉        1條（57克）        66
& p8 R8 X/ t% G  E- K! d4 i# l% g5 q  y; F
牛肉腸粉        1條（78克）        79
; X# C" H6 i- y- p/ T
# i3 J& @+ {' [% Q* }鹹肉粽        1隻（細）（100克）        191
8 M/ N; L9 ?% @- Y8 z; O3 c# t$ k, p( M. N
春卷        1條（40克）        136
  S! p/ Z/ J9 R9 ]$ Y$ f: j) X1 M, [  t( D# [
芋角        1件（26克）        113" b- J8 I% i$ f1 b& A. N0 L
* ?7 a; S+ Q2 C' w8 ]. |& l8 v8 A
零食        分量        卡路里1 [) [: v" E/ J! s
$ y# e( o# i- ?, z
芝士圈        1小包（25克）        125# _2 x" d+ s( `
5 l: I, Y9 J2 P! }6 m( n$ c5 ]
焗花生（不連殼）        28粒（28克）        1705 z7 a  D  R# z2 a* f/ n. o

$ Y- t# `+ N( k  \/ p% |4 M焗栗子        3粒（28克）        68
( @. i0 F+ u& f: {* s9 k: c+ o" R4 t  J5 d! I/ k
果汁糖        5粒（28克）        98. h1 b5 M+ {5 s; R2 q
0 M6 j/ S! u5 ]% z4 N
朱古力        1小包（50克）        265
8 V$ o6 T) e1 Q; e) K9 ]. @# A6 I1 V" p  \( A) u8 x& h0 t" [9 G
雲呢拿雪糕        1杯（133克）        269
" l. d! L, W% W" }
5 |* x& g0 I9 L( a果汁雪條        1條（92克）        57
) ?) ^- j, g8 d: @" a- J5 q. L# ]* _. E
炸薯條（細）        1包（68克）        220
5 v. ~0 w) ?6 X& i( v5 O, O7 W1 Y2 K3 t  e4 p+ E
炸薯條（中）        1包（97克）        320
5 m8 Z" N0 K5 _, f
/ Z& A  ~  i+ P; ?7 Y$ i炸薯條（大）        1包（122克）        4006 C+ \: M* N/ P  w: p! p% Q

1 g% D& ?6 i% F' m3 s炸薯片（中）        1包（100克）        5333 g4 O4 J! i. k

9 X7 O- x3 N# ]8 J7 S0 A4 f5 o: P7 [  Y
脂肪        分量        卡路里
$ ]# b' e- _. X) F5 m4 i; G' d1 F/ ?$ L% W  ?3 [4 Y* z8 u
人造牛油        1湯匙（14克）        100. ^6 ?  b* F( X: T* `3 \: f

- h- U1 e9 ?6 f4 d* |芥花籽油        1湯匙（14克）        125. y. \: r0 m; N' g
' J% y& ]6 Z. T1 u/ W' u+ p
粟米油        1湯匙（14克）        125
, T1 o- k2 `: e7 _3 X+ b. c% C4 D
  U1 p6 |. w: K花生油        1湯匙（14克）        125% z( K  C. r1 f5 N$ m+ E' h; y
. P" w' W7 j( Z  M. ]1 W% C4 y
沙律醬        1湯匙（15克）        60
9 z4 c7 k' a7 ~0 [9 H: I& S9 `) ?4 o
低熱量沙律醬        1湯匙（15克）        35
( [5 t7 `: Y) ~$ {1 v
" f1 R* Z% W; r& P3 ?7 k& S( Q飲品        分量        卡路里4 L; m7 }- I7 _3 K8 V# V

+ U( W9 e8 O" d) ^" F4 ^5 P可樂汽水        1罐（355毫升）        150: B" Z7 ]4 m8 b" a5 s  O" _6 G9 v
6 ?; U0 b, ^. r# X
代糖汽水        1罐（355毫升）        26 i8 c2 s( ^/ I- ^' R' ~

# i3 S: M$ }6 {' Q5 q. U- `; S- ^. t清茶        1杯（240毫升）        26 a' m! Q) r' Z2 N
( f* o  v8 o# \( |, c7 }( g
咖啡        1杯（240毫升）        2* \9 X( }8 w0 s  Q0 @
0 i) F2 A; b! ^
全脂牛奶        1杯（240毫升）        1504 u; Q: g! X5 X1 T1 I1 A6 _

/ X8 T: M0 _7 W低脂牛奶        1杯（240毫升）        1217 l. w; ?8 h$ P

% t) E4 i+ t5 h* ~  R' K# a% d脫脂牛奶        1杯（240毫升）        91$ U' v* E* Q) i/ O$ v, Y
: c+ q1 b. N# N9 ]
全脂朱古力奶        1杯（240毫升）        205
8 _# a2 F# ?- b3 _, d% v; ?& ~& j% N8 `
煉奶        6茶匙（38克）        123
1 K. x% d5 @4 t# s4 e8 V/ K
8 [! D+ m, D1 l: P$ T" g9 \全脂淡奶        6茶匙（32克）        42
5 {* g. s! \8 M5 ?
" [2 N: Y, |% d朱古力奶昔        1.25杯（283毫升）        360' V! B$ C4 |7 ~( v3 Y' Z3 |/ N

6 W/ u) M8 O. R/ |/ U雲呢拿奶昔        1.25杯（283毫升）        3145 [( ^3 q& d- b, u
8 H* G, _0 M8 y6 `2 c3 s9 M
益力多        1瓶（100毫升）        70
' ^( c- T; v( n4 c( ~3 i" T9 G# C9 z
維他奶        1盒（250毫升）        120. x, F" n) z- P, O
# |& p/ J6 P* X2 {  Y7 @3 Y
葡萄適        1小瓶（275毫升）        198
& U$ E& }$ w. R7 u# m
5 P" Z/ d# G$ K7 H2 T% S利賓納        1/3杯（70毫升）        160
- }! j; ]. i, _
" v/ R7 n' ?7 D& g純橙汁（不加糖）        1杯（240毫升）        1149 G/ H8 ^6 v% ]* J8 ]

/ k1 h! p, F/ b& `好立克        2滿茶匙（15毫升）        59. a, A" b+ C9 f/ M% N+ w

: V4 V$ B2 u' O) x) H阿華田        3滿茶匙（7毫升）        262 j% `* g4 O' j6 o% H

$ U. E+ h  }( \2 t7 Z- \8 `3 m, {谷咕粉        3滿茶匙（6毫升）        19
5 K; o' R. J! d! }+ {  R: Y8 G
  g  f! O& z; P/ u6 }( ^其他        分量        卡路里
' U8 o& l- _! g7 v$ I2 @4 m. r  r' F4 i
砂糖        1平茶匙（5克）        20- q. _8 M# s) I) G# J6 S

5 y) I* N# h# n  ^- \6 i+ [蜜糖        2平茶匙（15克）        43
3 m; _* `, @- a5 l* s( a
8 m3 c% D) h/ D3 E果醬        2平茶匙（15克）        39. m" R3 M0 c- }  |' m
& n* J1 P" i2 m% M6 o7 s
花生醬        2平茶匙（15克）        931 R; E+ M! [' j# E2 T1 M  d, ?1 d

7 {! j' d) b# r! V糖膠        1湯匙（20克）        60. O' T$ k/ z7 ?9 A$ n7 u) A/ O* J$ d

8 g4 [. e3 B$ }  E+ y# X9 p4 m 1安士=28克         1兩=40克% e7 s. d: J# j: L% K) i
 , l5 }4 Y, W$ h' |0 U
資料來源：衛生署中央健康教育組
2 I: f. p! O  ?  z& |6 t( O3 R$ Y! O$ ^  A7 o/ ^
[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 07:50 PM ]