[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

【失眠】# x5 W' I6 }; w7 z" x' ?
1.硬性規定睡眠時間+ g7 E, k  D+ l
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠1 X# D8 ?! ^( B/ \2 ]1 V
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
6.避免喝酒
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑5 H% c8 _; F+ a2 f  k1 p
8.避免日夜顛倒或作息不定% d; y. y8 O* c. b2 ?  c
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
10.佈置舒適的睡眠環境
11.放鬆心情9 h4 R& R/ f2 T/ \' ~8 {
12.使用耳塞、眼罩等工具
13.做運動
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話. w' c+ [  P& b# T, n2 z
15.洗溫水澡% T- p* Q2 X2 z/ S! \0 G
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫

【經痛】
2 }+ V* k/ D% v4 x* b) |9 S  f
1.飲食均衡
2.服用維他命
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃* L9 [9 I0 E" R4 U) k
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外; u5 g& h2 h, s" z( m6 d0 E/ S* }
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉0 C0 S) r3 j% w' `- T2 c2 Y
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘  k( s. q2 @' k. }$ A8 }7 V
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃
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【暈車、暈船及暈機】

1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
4.避免飲食過量% a6 m. u1 x; \) j
5.保持空氣清新/ ?1 e! a& E* k" h! P
6.避免飲酒過度
7.睡眠充足
8.盡量固定頭部8 g* ^) P( Y/ ?
9.坐在前座
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀( e3 u, M$ u$ p8 {" M
11.到通風的地方透氣，例如甲板
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統1 X/ w* r7 H4 t! f) c& z
13.服用暈機藥
14.食用薑粉膠囊2 f6 t! `3 j% ]% z# y0 K; g$ Z
15.吃點橄欖或檸檬
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液* s+ j1 r# D: z) y, t4 M, b
17.喝些可樂或其他碳酸飲料  I& v7 y* S* Y8 K( T! h$ o
! l) f7 n' B4 e) j& {
【情緒焦慮】

1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來' E; H1 F) Y8 B$ k9 j
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈8 ^* z% @* w# G! f- P3 g2 i
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛
7.深呼吸% r1 b7 x! l1 q
8.放聲大喊
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮, }3 ?6 x" Q2 g( Y
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉6 s% A2 D5 N* p0 Q/ |5 z+ p4 E6 d
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉: u. K, L2 |; j$ }
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
14.洗熱水澡' z0 s- D' l) c# L1 j) O
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉- J: D1 H1 D- P; N6 y: ]. W7 E
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈4 C1 k# N3 i; i/ y9 P9 w
" C( h+ R6 e2 K& @
【感冒】5 k  N- }- l0 B! q4 \
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1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累1 x& O- {. {" P
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體1 w: Q; d! V6 k% ?: z. ^
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌9 ^" o! m' N1 b6 l6 m( c* D8 ]. m! y
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙( E3 q4 r* |$ ~- V; j3 |. R1 p8 C
12.以鹽水漱口，可紓解不適# B+ K, B/ i8 S9 h
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡: A" u1 t( x6 ]5 o- M' T
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感4 U( t- n' N3 e
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈3 q" Y7 {+ @9 r5 U/ a5 i
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛- F0 ?9 ^! G! {; S: U
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診" U8 ~9 W# M) C5 f& T7 u

【低血壓】
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降1 o1 O' Y) F/ n5 \0 J+ M, l
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
3.少量多餐! W; Y: S% z9 u2 R
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起

【高血壓】
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1.控制體重
2.減少用鹽
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切6 U* K0 `) g, M/ ~
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1
5.補充鈣質$ D# k) w2 I1 P$ j* k1 P! z
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高. Y* B* S( l: X( z6 S; _4 R
7.進行有氧運動
8.考慮吃素" `  F" \) \! D9 Z
9.經常量血壓8 ]' l6 k  K: W) C. q
10.保持心情愉快( J. Q. e; K  f# L' u
11.少說話
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響1 p6 w1 F5 _" f, a/ J( c
13.與寵物玩耍可降低血壓1 {4 H$ `# m1 d6 P

【頭皮屑】
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1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑3 E$ W* y& ~  `7 `) k& V
2.使用溫和、無藥性的洗髮精
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉& L) k, ~- w$ ?
5.與一般洗髮精輪流使用0 f# _+ ^, S& N# f6 n
6.洗頭髮最好洗兩回0 |9 S$ @) c" W2 w/ `& o
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑6 D; [" C4 O/ Q- L7 h+ V6 {  ~0 v
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質$ {; h3 x% x" m, O1 G
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑) D  B  F  D2 ^5 g! }3 [
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重3 Z' J$ m8 Z7 Y: ~
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題, W- r. m  P# t1 C+ H, }
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【頭髮乾澀】; R& e* c: O9 J% ^
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1.勿洗頭過度
2.使用潤髮乳, b/ y% V- x5 H, y2 c) Q) z
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉: u: m0 c5 V- l. x$ K9 w
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉
5.勿以高溫設計髮型
6.避免風吹日曬/ L' W2 ^! _" O# n/ y/ Y
7.游泳應戴泳帽
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發
9.到美髮院護髮& A/ I7 n7 ]& ?) ~1 q- E
; ~3 |5 f8 p, u0 ]* `1 `
【粉刺】

1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔& \3 n! J9 `% E/ e! I2 R
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔, Q2 d2 Z5 X- i
3.徹底卸妝
4.化粧品能少用就少用/ L- Q% L' z! M2 D' u, f# a2 e
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原. e3 q, u3 M$ c$ j- z( M
7.消除黑頭粉刺
8.避免日曬0 E2 S0 |: R' J& ~
9.把皮膚搓洗乾淨
10.一次只用一種藥物2 L$ F" B, A  D$ T% }+ V' X: m
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在" Y" o1 r) W( q6 s0 x7 L) B
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等
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1 y" X" }7 r! @
【燒傷】; k; \: Q. X) x/ ~
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物6 `, i! m9 J9 H4 Y( U
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染
3.蓋住傷部，以免感染8 ?& w) g3 T, D# A7 U1 z; Z
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染9 _0 V# K, `1 j3 K" z$ L
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【嘴唇乾裂】; ~5 x* l6 p3 X- x2 N# e" O+ h. Z' k
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1.使用護唇膏+ U9 v' N# c- \) ^" n2 Y- B
2.擦口紅
3.攝取維他命Ｂ群
4.補充水分
5.不要舔嘴唇: V1 V3 A3 ^; k/ v# x
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好, x2 k6 p7 z, Q! q' t  A
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法/ w  I, G- z1 V. [

【骨質疏鬆症】" X* E8 w- f  r* M$ T% y" [
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1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。, d# a  C, k+ h# G3 o( N6 ~
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。
6.節制使用酒精。6 k3 m, M2 _& y4 f9 R) K1 j
7.戒煙。6 q& ]0 D# F' b/ Y" M1 X
8.限制咖啡因用量。. E. p. O% `' Z" J3 H' U
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。
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【尿失禁】, V4 t# W. R, t' r: ^
" D; t! U1 |4 [4 n" V2 A
1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因
2.克制水份攝取，尤其是睡前
3.避免酒精/ i; _( o; T+ V) V
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑- S* {) \# M: K% _3 z2 l2 S
5.少喝葡萄柚汁8 [- L& G% L$ z. E1 _6 I
6.保持排便通暢
7.戒煙
8.減肥% y% p& X9 n) |9 P! x# u
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題6 U( R) I% Y0 l/ ~* R
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿5 e: m; _" M) m& m
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解1 A5 \7 o. \8 Z* z" Q4 D% J% Q
15.使用成人紙尿褲
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【唇皰疹】
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1.保持患部乾爽
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹2 ^5 Y* t5 P1 @8 L. x
3.勿將牙刷置於浴室
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留  V+ u  D1 f' |% @# [
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林/ @: B) M  R& _, l! c' G, x
6.使用鋅水溶液，可加速復原2 U. V3 J; a" ?9 u; }# K7 d( K4 o
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常
9.冰敷，可減輕發炎& c, F' c1 D+ `4 I" k$ s' ^9 R
10.以含酚的成藥紓解患部
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等+ b# T$ t* c2 {& [) r! v
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀4 ^0 {; {; P$ d8 b  z
14.放鬆心情6 r9 ~) w1 k1 _
15.運動可強化免疫系統
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的1 k9 A% y* c! A8 m" S8 \* O0 H9 Y

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【黑眼圈】  s2 m8 p" ~0 C$ \6 D$ a* ^/ z9 u8 Y
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1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血+ e. A; K0 Y* b
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會. M4 d# X" l0 i* x$ b0 c- g
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【耳垢】
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾, s$ @1 w# j, B" w! s
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰$ J" @5 y: Z4 V
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【喉嚨痛】
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果; [' L1 ]& z' L  @; f0 _
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質% b4 F& s; |" i: O1 Q/ g
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事8 ^( E& x# X5 M
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題
6.服用止痛藥，以減輕痛苦
7.多喝白開水
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染4 }. @) d, ?) ^: h2 Y
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨
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【打鼾】- b) z/ r4 |% x0 q  y
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲7 z% [/ S+ l& K3 S& A( N
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題" z3 E" O) K* k5 y: Y4 t. e+ F5 D
5.側睡較不易引起打鼾
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決$ W1 ], N! W* F; w4 @- |" ~

[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

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