[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

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【失眠】9 r6 m8 D& m' y9 c# M/ `+ M1 J
1.硬性規定睡眠時間
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠. s6 z+ t& u1 b# b
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話/ v# I% y) `* e: d6 P1 C! U2 `
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
6.避免喝酒5 k  z* g; y6 e
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
8.避免日夜顛倒或作息不定& r+ a7 a% {- @0 Y" g! t5 w/ G
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
10.佈置舒適的睡眠環境8 a$ Q! S: i4 R4 N
11.放鬆心情
12.使用耳塞、眼罩等工具
13.做運動; u: y' O; i' m6 y5 w
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話. g1 q& u* s2 I2 q
15.洗溫水澡" u$ s0 [; G# C1 e  \4 T
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫  Q; M' F! {' d( Q1 ]

【經痛】
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1.飲食均衡( C4 o; P4 T0 s! u9 t/ i  l
2.服用維他命
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃6 s) L4 l4 S+ _+ F. C8 }( {
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性6 e/ o) ~( y3 W- F
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉! u( X6 h  B& z$ P
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁7 Q2 y3 n: E+ s
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘  H- L7 T, B. I' d- K* r2 _, A7 J. r
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮+ `2 n" o- g3 n% g
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃2 B" s3 `7 S) P. E
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【暈車、暈船及暈機】/ e; o' k+ v9 W7 s  ?) s( K. G

1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味0 Y+ j$ c! k# j+ s* ^- f1 X- F
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸, o# b/ ~5 k6 y
4.避免飲食過量
5.保持空氣清新* L! G8 @. N: q- U% R; c" N$ l+ P
6.避免飲酒過度& O6 v8 V1 j8 O4 E1 r' q1 ^
7.睡眠充足' @1 }2 F7 T# C, F) n$ P6 p
8.盡量固定頭部
9.坐在前座
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
11.到通風的地方透氣，例如甲板
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統4 M6 f( s; w; W) h4 \, [. ]
13.服用暈機藥
14.食用薑粉膠囊
15.吃點橄欖或檸檬' }6 `4 N& F8 a! w3 F
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
17.喝些可樂或其他碳酸飲料

【情緒焦慮】
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1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己" b9 [# J* g; c/ k
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮. F  S8 m( Q  b- |* B4 c
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來! j9 y7 b) K, }& w7 R# r
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈5 W3 t) t9 |6 m
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛3 v% A" d$ M: y/ k( r9 q5 Z& C' j
7.深呼吸
8.放聲大喊1 a9 l! Y9 r; p: V
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮- e3 \( w# b9 d) h' G: \6 V
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉  I" F  F% E. t- }2 Y
14.洗熱水澡' p9 s5 Z) @9 G+ z
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉. v' p  `  @" D
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈
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【感冒】

1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力/ O7 X; g. {  `9 A$ u
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖7 [5 y6 ~0 N& h+ e( p$ Z4 Y+ j
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體+ I; Z. R, g! t" v) N) }
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌9 h  N; k6 u. `% n7 t7 }7 x$ g9 |4 J
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜7 W2 ~) A$ i  a9 D4 O  b
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙( u/ ]3 x: p" I
12.以鹽水漱口，可紓解不適: X& g( K% ?* v5 A5 S
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡6 m( r3 \8 a* q/ P9 h5 X
14.洗熱水澡8 ^& W$ q, I, C: h6 Z5 {
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈9 v% G$ T6 m8 f9 M3 ]  c
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛' ?$ s4 d( y) D  _. D0 p
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫2 T9 u  N- M" q9 W8 ?- X- @, G
20.氣喘或呼吸短促時應就診( r, U0 }; O1 [

【低血壓】
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降; \4 r7 o2 U% R+ O7 W, Y
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好$ v$ A' Z0 F$ ]% M
3.少量多餐# n: |. V6 Z2 g+ B! E  O4 g1 `1 l
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起

【高血壓】& r. A8 u# x! O. s6 I' X
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1.控制體重; l. l0 T, j. j! x3 x3 D& @3 d0 `
2.減少用鹽
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1
5.補充鈣質
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
7.進行有氧運動
8.考慮吃素
9.經常量血壓
10.保持心情愉快
11.少說話6 D% S) y* l; z; d: N
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
13.與寵物玩耍可降低血壓
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【頭皮屑】
3 k( q) c) O& S3 V& w; l
1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑9 {. I" d, y; l0 `7 Q' s
2.使用溫和、無藥性的洗髮精
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉, k* X# W4 f9 X0 e$ J
5.與一般洗髮精輪流使用- P% G9 i3 L' Y3 C  ^
6.洗頭髮最好洗兩回
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果( x  z' ~$ T9 g- V6 Z0 H! |  q
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌$ @& O4 D/ k* I  q: w6 _1 K
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑/ z& D" W% s' r
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑) |$ j/ S( {& k# w, b
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質; b% d7 G1 Y$ j
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題

【頭髮乾澀】

1.勿洗頭過度
2.使用潤髮乳
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉& ~. ~1 _& L! G
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉9 G9 c# V0 C9 u% ~: }
5.勿以高溫設計髮型
6.避免風吹日曬7 n: a; q8 n5 |4 h( d) o! t! ]( x. z
7.游泳應戴泳帽
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發
9.到美髮院護髮
1 N& R$ R6 n5 h; S. u) A* L
【粉刺】
4 F: J/ f% d* d+ b. d. C9 D
1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔
3.徹底卸妝/ i9 O" n& F3 Y+ n1 k/ H2 K8 _! Z
4.化粧品能少用就少用& [: Q1 M/ g$ D5 Q- n# b2 v# @
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原! z+ g1 \  I# v5 _5 t8 x3 [7 b* S
7.消除黑頭粉刺3 d2 k9 T3 n7 Q2 _4 P* v: T
8.避免日曬
9.把皮膚搓洗乾淨8 n! n9 m# `- J$ @7 [
10.一次只用一種藥物
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在4 k. Q9 q0 }: H% m
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等! _# N/ [% d- r3 |" Y& f0 @- E- W) \
1 T" _& r- o/ V" [; m/ V" [0 M5 B5 g; W& q

【燒傷】
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物6 x9 y1 p% _* C/ A
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染1 Q8 F5 x; g5 a7 k( m# J- D9 G
3.蓋住傷部，以免感染
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕5 H4 ^: J/ p6 J! ?0 Q
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染
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【嘴唇乾裂】

1.使用護唇膏; P: w( W$ H. |2 @2 j/ D
2.擦口紅
3.攝取維他命Ｂ群
4.補充水分. `5 m; O. Y$ E
5.不要舔嘴唇
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好2 _% L/ m6 n  @7 |0 k$ D: x
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法
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【骨質疏鬆症】

1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。, ^2 q! R* ~" r+ R
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。! g% G+ F6 f2 p, ]; o/ F
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。5 P+ y1 |" T/ j
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。
6.節制使用酒精。. i9 y* b7 n! V$ V# A; x
7.戒煙。+ L& F$ W9 p$ ]# w6 s1 P
8.限制咖啡因用量。* \" `  |# H5 t* m6 z: z
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。! n/ S/ X( j  g7 w5 u7 y0 V
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。# n) \5 q# S& N' w$ B) F$ d
, Q4 o5 M8 U( Y3 q- I

【尿失禁】

1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因
2.克制水份攝取，尤其是睡前
3.避免酒精# P( m6 s7 G2 N& K4 U3 W9 I% @
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑! S$ P+ B- t/ z4 J
5.少喝葡萄柚汁
6.保持排便通暢
7.戒煙
8.減肥4 R2 O# b9 o( v! a8 j6 P2 y4 w/ B
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次6 x4 p* H, f9 e9 i! w2 b- u& z
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題1 x# a! Z6 b. _2 _2 D+ J
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿5 X! g/ J1 p  s5 l) j6 |9 [* ~( r
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解$ W4 a& y& V9 @3 L
15.使用成人紙尿褲

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【唇皰疹】

1.保持患部乾爽) r! e1 r7 W$ x% s: }/ |# N
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹; ?+ H5 Z. ?4 z0 g  q- x
3.勿將牙刷置於浴室: }) k- `" |6 t. I. O
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留$ f) O$ y* K* a$ r5 g* s
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林8 M7 j0 J% J& r, Q4 l
6.使用鋅水溶液，可加速復原( Q/ p# \1 s- E/ D2 o3 s, h
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常
9.冰敷，可減輕發炎
10.以含酚的成藥紓解患部
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等/ d$ _4 ~3 H6 c! B9 p4 Q* z
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀- u6 V  T5 P' Z: _8 _
14.放鬆心情3 K- h, a$ f( e7 W
15.運動可強化免疫系統
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的; t8 H- g3 r& r! w2 G  _* L5 K

0 e/ d# l+ Y( ~! u- s* N& Z  n% s
【黑眼圈】% ?* @* q; E- g7 j5 n6 o
7 F* b3 s5 @* O8 S6 H
1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血' m8 p' v0 W8 \7 y( Z
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止" H) ~* U! ?+ C% d3 K
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會
5 V% ~; _: T* T2 n0 G

【耳垢】
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉% q8 U+ I- q* K/ C3 a4 @
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰' V7 j  J* i! Y
2 ^/ V+ g) f: l) y( c4 |  ^

【喉嚨痛】
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果6 C  D4 G, v, _0 d
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質4 Y+ h0 p+ x. \& Q' h
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事2 P! L0 E/ ^/ ^7 _8 x7 z& K+ B
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛& c0 f4 i0 S! X: t3 d
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題
6.服用止痛藥，以減輕痛苦- X' n; v; D6 Z1 _9 h
7.多喝白開水
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染2 D; N; _; l0 V6 N$ y9 z3 W1 U, c
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨( B7 }7 p6 j* X+ w/ i
" {) T! t" [8 z) h1 g

【打鼾】# q. j3 {. @# b3 t, ]* M& j% k- h
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾3 [8 E9 U% S2 ^
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲, I8 \. K  l5 S: Y: C
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題1 X+ U0 R- i% d" O  _1 ~
5.側睡較不易引起打鼾
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾; @, O5 a1 w0 A8 a7 [: E
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決4 Y7 J) z- r, g5 J$ {) _1 w

[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

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