[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

escalation

6 t( C) @& Y" }% D0 U7 a% k
9 ~2 s* w3 d; ~0 S- ]" I【失眠】
5 H/ ^1 X3 X4 [$ q5 j1.硬性規定睡眠時間
7 G/ H- P* R3 d+ `- r  h- B2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺) X- G! d: O  {, f1 j# E
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠+ F8 Y6 z; ?$ K- A5 e+ f& z
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
: M( t$ d8 v% ?1 j( r, ?, N5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
" i4 W1 M2 y: I4 m% S6.避免喝酒
" z# K& r1 K4 M2 y7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
: y8 Q( M9 w$ x% |8.避免日夜顛倒或作息不定
+ x/ |* ]" k6 p7 g9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
/ F( a! s; ~  X8 d/ q10.佈置舒適的睡眠環境: ^, W. D- }( e# o( @5 U% |- R) u
11.放鬆心情
% S8 z7 M. |- v$ Q0 z12.使用耳塞、眼罩等工具
. G; j6 ], z$ D. i) v" \13.做運動3 J- q( q, U. D8 h5 w. ?) y
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話# j  l, B" K& c# a" F7 c
15.洗溫水澡
1 M+ a6 |+ y5 b16.失眠情形嚴重的話要必須就醫& @8 Z' y. P0 s' r& V  ~& @3 {" l

# d. z7 Z( S+ F, o- y' q【經痛】
3 w$ P' E' l/ g- Z
5 @. K- Q' X9 ?1.飲食均衡0 \; H2 L- `1 `& X9 i$ g! X/ P
2.服用維他命
: k) @( b4 k: |, t3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
3 b0 |5 }" z. N1 w4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃3 {' ]! B- {; o3 x2 U: F
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
: ]) X& u1 j9 H% A/ j# N8 j9 ?6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外, }& K) x4 L& y. O
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
1 \3 O+ b: p# C% o" ?5 n8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁: y) s% b7 K1 G5 w: J5 c
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
$ t4 y9 {9 x" R/ k+ B, D& k  c& w( F10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛# V1 p4 M9 N: O4 b# l
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
4 b7 ?4 M: X1 I- G12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止
$ [/ {$ r, `4 x13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮" y% f' K* ~( A; J1 g" S- m
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃$ m" {7 }0 |  r8 v7 H  L" u
, p+ h0 T5 H7 R, l) d9 M- F
8 y& K. |; o; b; m  p# p! U
【暈車、暈船及暈機】9 a& @4 S/ H) C# [

4 u$ A" ?, ]& d, J5 _$ ^1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機3 s5 g+ N6 b3 N! }$ j0 O/ K
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味- R6 ~5 `: ^' t5 l8 {
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸  y1 M' ?' W- q' O! T! A
4.避免飲食過量
) D( t+ R& C6 r( _: L5.保持空氣清新
. G  t1 v4 r2 n: `) H2 r, P. w7 u" m6.避免飲酒過度( e6 q0 D3 d- y( b( N( ~2 {
7.睡眠充足
  `# }- v% }1 F- R/ x8.盡量固定頭部
/ m! W# ^* h0 U6 ~+ @9 j# e9.坐在前座8 p; C' D/ j3 Q. a/ v
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀3 m! l0 T' y1 ?8 Q% I8 n& H
11.到通風的地方透氣，例如甲板
/ D+ p4 r% u( m7 m+ P; P, O12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
' J( w- E7 F' @. }2 L13.服用暈機藥
7 F9 X. a  \) N* b5 U  v14.食用薑粉膠囊
% }* K- a8 s& Z9 V5 e- X& U: P15.吃點橄欖或檸檬
2 {! z, F; _! X% C9 t: x16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
: ^* ^9 O% U0 M# T! M2 K& `17.喝些可樂或其他碳酸飲料
0 v( P4 i2 e. X' M& U, ^/ y6 \: B# @" v& n* k; _& s3 b/ `
【情緒焦慮】
( i  `. y; N3 @
5 K$ w! k# W! u& O! S2 K' ]1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機! N9 D$ w1 Y6 r- O! G9 A* I, r
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己6 T4 N3 h: ^2 [4 E+ [* Z% F: u
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
9 A0 E4 }8 F  q6 N4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
: D; [1 P' {6 W  N2 g+ D5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈) D  A5 d* ?5 t% W! ?
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛: S* j2 b0 x0 c& k0 Y
7.深呼吸0 F8 }" s! W/ f9 Z
8.放聲大喊
7 b" V0 z7 i0 ~" E/ |2 ^4 b9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
; D$ U  {' O5 ^) _* j10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
" k+ f6 ]- O4 a! \1 t  x11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉" v9 P' F! s, J! d+ e' e5 F2 ^) B
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
: A# L* ?- o1 r1 @5 E13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉" W2 \3 m0 Y: z2 C# A# I
14.洗熱水澡7 N+ \# e  \  }( ~4 z
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
1 s6 x. W# r' \4 @- [16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈0 |( s/ s0 i6 `6 x  ?7 l

0 _2 n, Z2 x& q# ~5 a【感冒】
* F; v: ~* c5 |8 \: o& i1 {6 V* h9 a& X8 D! u
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀0 w9 _3 p1 {3 `7 A+ {
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒4 h% q+ f0 \# q3 |* M' k
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力+ L( e4 f. B6 ?- j
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
4 M6 S: q) a$ I, P' a" m5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
& X* V- I( _1 B* |8 w2 v6 y% ~' d7 k( u6.注意保暖6 J2 @' J2 L! S3 J0 n8 q: i
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體7 ]4 A) j# |+ N$ h; r& J
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
" o, K  J; Y5 Z0 u- z# P8 x. U7 {9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
1 u0 R& }3 r$ `' J1 w7 N% C10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜1 k. c9 W% ]- w4 v/ |/ e
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
: Z) d1 M0 Z4 C3 \( h12.以鹽水漱口，可紓解不適8 @7 h* H. U8 e/ C4 A6 ~/ L
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
- b  v3 ], c4 h! |14.洗熱水澡
) A" k' N; V  z5 N15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感* \9 P- M4 K) Y) f# S
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
# b, R; M2 W4 i9 }- U17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
, Y2 V4 i4 T; f, S$ m, v) l/ M18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
& n$ i5 _( r! A( N, h4 N19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
7 J' E: d' x$ K/ d6 B20.氣喘或呼吸短促時應就診6 N# u4 z0 C$ ?$ }# l

" Z% o9 n6 |' a% I- m【低血壓】
* w+ P; F  G) O/ p7 ~, e1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降/ o" ~3 o4 \5 L* S
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
( k* m1 h0 P) d4 N; o+ H3.少量多餐
  B/ E; j) c, J) L9 z4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起
% Z$ z9 X# t- O; V5 N* V
  V3 ]) _1 _# ]3 F【高血壓】
$ e. b9 m. [7 u' w
4 I& G1 O& g: d3 H$ Z; ^9 g- B/ V1.控制體重$ g& |+ L% i& @  p! f( E& i
2.減少用鹽7 o7 V( N: f- T- j! p
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
) b: h! t/ }. K. o# J( {4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1
; j. {( B% s& M2 ]% s' u5.補充鈣質
5 o" L) h6 w  V+ P6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
' z" k+ o9 m) F% Z  r7 t7.進行有氧運動2 a% W; G8 f  b! t5 M
8.考慮吃素
, o: \* g) S" `) v* R4 a9.經常量血壓3 h, D8 K! K/ _1 Z* v1 P
10.保持心情愉快
" v" B! y4 x1 W* W1 \- U/ I4 e4 Q11.少說話
* o/ L: a4 B# A, t( }( n. @, z12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響/ f6 W  T/ v5 A
13.與寵物玩耍可降低血壓+ e5 Q  ^* H/ h! h# L' x3 e0 k. F
- T6 W4 N" p8 w: T; O
【頭皮屑】
  `# Y6 \) O3 u" H% I# V- T  w; H) c# d* d0 B
1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑+ z* t- s% b. n) G
2.使用溫和、無藥性的洗髮精: t- P: f6 z$ V2 E- f+ x
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精# A9 H0 ]- K/ Z' D4 b9 T" n% o
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉
7 l. d. C! {: Q/ _! P5 j1 I5.與一般洗髮精輪流使用
; P2 u1 `' r7 ]: c: |2 L, u6.洗頭髮最好洗兩回
6 `# c, I" d8 Z6 R, P( K7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果
6 ]2 l) `4 V5 s1 s: B) P' H  e4 k8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌! X* j' e" M& v, P
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑
* q$ L' @8 W5 z10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑1 M" [& G$ l$ o# L# r" p$ A  T+ @
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質
3 M8 d/ i! p/ l  G- H8 q9 j12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑. F$ t, C2 N  q) n+ h6 Y3 X( t
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重
) {* k+ E0 T( f# n+ K8 G' o14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題
$ c) B- [$ S: p  l& [$ ^1 m3 p& Q, z
【頭髮乾澀】
( n( }9 }9 I0 B6 ~
- [- Q" \0 B; [8 b1.勿洗頭過度
2 K- y% Y* o& E% y) T0 Q! a: q2.使用潤髮乳1 d. j6 X$ W- p9 {& K- @# U
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉
+ n9 m& R7 N" Q' R1 L/ I$ h  r8 \4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉6 U  r' K" c9 t3 `% I8 f) H0 \: y
5.勿以高溫設計髮型
1 w% }2 `6 K, m5 u7 u. H6.避免風吹日曬
8 z, N, f4 J1 x1 h7.游泳應戴泳帽
( b$ u" ]; n0 {& p' y! q5 B8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發
% ^3 C9 B& X+ A2 h# k9.到美髮院護髮; @, `/ P' ^) L8 p+ A) p

' n8 ], G5 A4 T【粉刺】9 @* w" X& F6 o$ m

5 V, e5 b: Q$ S0 ^, y8 V) Z4 U1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔
  ^' L4 C% `. ^# I" ?2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔
5 A0 p! T6 D) G9 q0 i# [3.徹底卸妝
$ [5 b" v1 U' _. n+ W, E. C4.化粧品能少用就少用
5 s3 V4 N* R% `* t" G5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題
0 H( F1 P+ o: [3 ]/ s: ^0 r  d1 o6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原8 r; E) l( j  t* M, q4 r
7.消除黑頭粉刺
5 \. I* R& q5 z1 a. m. w$ m9 t8.避免日曬/ J. H/ t6 ^" I8 h* y
9.把皮膚搓洗乾淨$ J0 Z- X9 M2 c
10.一次只用一種藥物$ o6 ], U# S5 c8 w7 ~
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在% d4 u* H+ f; a7 X+ \6 x$ K2 i  G; m
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等
" j9 I: o2 ]& ^( o, b# v/ V! C
% t6 g: D6 A' R) Z6 B0 ~
6 K- u0 M' ]& l/ _; y/ B' f【燒傷】
/ a7 j/ k, ^1 \$ j0 h! g: X1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物0 J! m: e) F6 V6 P4 n
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染0 y7 R* e1 r/ H& M1 b
3.蓋住傷部，以免感染/ g. Z8 V  G. I, H" r. l! i
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽
7 H" K& y0 b; r5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕
9 \# S, S! H9 L/ M# ~/ l9 o6.保留水皰完整可維護傷處不被感染
$ {6 N" Z" q+ a/ B! |! q
% B! L/ Z) j% U: r# O. Z# A9 n2 O) J
【嘴唇乾裂】. q* Q2 p% \; F. Q1 e, L1 V: H

3 F$ U! ~2 C! w; _4 H0 M7 O  P$ u9 r1.使用護唇膏
& T4 Y* k1 J) y8 v9 ^0 O9 ]9 w. v2.擦口紅% o5 f, [$ s8 r8 m
3.攝取維他命Ｂ群. g0 S; t% I( d1 J+ B! v' k
4.補充水分7 i* b3 K: G- `  B  Q3 t
5.不要舔嘴唇" Q: [+ `/ d% x* l
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好
- l+ F, r! C# L* z3 u; p7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法; h* b! |% V6 N1 D: f1 t+ k
2 w8 t& C, T  ~3 T. z3 m
【骨質疏鬆症】
0 D4 _( k# b) v% D7 F$ Q1 c9 q9 \
1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。" I9 D8 }. i9 ]$ E
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。! s4 @- v# j& [- k
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。. y( s" [' U, A& i4 k" Y7 q
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。
0 k$ c2 x2 R" i1 P- f5 _  w5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。, P6 V  c5 u  T& ^" A! ~' T
6.節制使用酒精。
: F% o. _: q4 ]  `& R% L: V/ F' _' m) ^7.戒煙。
+ k4 B/ E9 c1 o, N+ z& G: Z& P8.限制咖啡因用量。" Z4 s- ~" c2 Y4 w( Y0 `/ J% S$ K
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。+ L# R+ \! E* i" x! ~$ z$ j
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。
! Q! i0 O; ?( r) r/ x3 X11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。
$ a( @% D$ T0 L12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。
! L1 n/ o5 ^( o: [+ q3 J- c) }8 [: L

8 X9 ?/ R8 U; Q; k6 S【尿失禁】
* b6 b8 d% |# j" u$ k6 e- x# U, R& E2 t3 K  {- R. z
1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因5 u  E  Z& J, A3 O& w. d& S
2.克制水份攝取，尤其是睡前* ^1 I% N& p0 C8 ?1 ^  ?
3.避免酒精
" d& q" Z* W9 A) P) C4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑. ~' p% F7 w, `
5.少喝葡萄柚汁
2 f5 l* g* _- ^0 y+ U( y6.保持排便通暢  F5 A* m: P1 q' E7 H+ Y
7.戒煙+ M$ K/ D6 [7 y2 w* N
8.減肥, g6 U/ y9 B* r6 L8 l; l+ ]; g
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次
! F$ y6 M7 U6 K( W+ C  U" {( `% |10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡
) e. O  M$ n" K0 ?' x* G$ p" R9 z11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題
! h  b0 H; i5 O/ `( M( n6 c4 V12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿
  @7 K4 x' ?. P13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏/ ^1 e5 C% n# Q+ G
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解
/ o% r9 [0 [' K15.使用成人紙尿褲
9 ^5 W) S' |* Y4 r) i
4 C9 [) A, z% |1 s& D4 o5 D
/ R: g5 K2 c3 G* f. B2 a【唇皰疹】% Z9 u& Z2 K7 `' V7 ?; n6 l
- \& o6 e2 g8 O9 V1 x& _3 r9 }
1.保持患部乾爽, S6 r/ ^$ W! \
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹- o2 M* H& q! R
3.勿將牙刷置於浴室
$ j$ [. {! j$ Z6 H( @+ a4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留
: o0 h; X, i/ s; r  d4 L0 Y6 D% a5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林! \7 O5 s/ f! @7 R
6.使用鋅水溶液，可加速復原' _/ a' f( O0 Q1 R/ c" _  H
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意$ E8 a& s# p2 j' ~" G
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常4 A# d& E. z( }7 p$ o6 T+ b
9.冰敷，可減輕發炎0 ?! O$ A! G. ~# N& M4 Y" n$ r
10.以含酚的成藥紓解患部! r/ l% g& {9 |# i* _
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害8 I- X5 U8 [& M4 n
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等
3 d4 @* |6 c: H: {; I13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀$ c7 o+ @! i2 n2 d0 Y4 H
14.放鬆心情
+ p/ `4 K, ~; w  i& J1 k15.運動可強化免疫系統% A+ K2 {+ ?) K
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的
/ G; t# t: W1 z# w  t: q! m
9 }- X# B9 i6 ]- r+ [5 F
9 D  j7 f% L& D7 {【黑眼圈】# ~* R8 S1 |7 N; Z+ k

$ n. i, I, T7 ]1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血8 n$ D! A) B" Z
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止
' g* X9 m" Z: o3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會' k" E! I: l9 Z

1 ?- A% |* g( v" L2 D; R
- S' d) ^- @1 \# B2 g7 q【耳垢】
1 B1 C" n- |7 z& [. a, B, u: g, b1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好
9 n" c8 `/ F2 S5 O; I2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾
) N% @+ V. N+ x  i8 b' x3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分
, {- A6 M$ B3 _4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉2 m2 I9 Q" m% y
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰" ~+ n9 S0 C: Y9 B$ c* r* K7 M5 f0 Z

# ~( e6 R7 V1 c6 Y0 P( ]- h- X2 |8 k6 e% D' O6 r* \
【喉嚨痛】
% C0 H$ g9 _9 E7 [1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果# G' v& d/ ^- y) O
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質
; f. Y1 _( X( k6 N# h" \3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事$ P$ ?1 e! n; w1 a& B
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛5 K2 w+ c: A, H8 S' ^
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題! `5 O: h4 d5 N+ m! \, T( u
6.服用止痛藥，以減輕痛苦
$ ]' ?, w5 j; |/ J  k8 g- n7.多喝白開水
8 I0 D" v: }* P8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適8 O; y) W$ f" u5 e" n
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用
- @9 n+ l+ ~% j8 p10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌
* P( ~' x0 c/ H2 A# A( d11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染4 D5 Q: \* Q9 G0 ~) \3 x
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨
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【打鼾】
+ H# Q. [& e& |. p8 G1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾' Z: J# j6 x- r5 A) r1 m+ X
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重) `# [$ j4 s- z* b: Q
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲
$ T( J/ `4 E0 V" b- p/ s8 v- X0 U7 @9 m. d4.抽煙的人較容易有打鼾的問題# n% Q8 I. V5 A2 J7 _" m! g
5.側睡較不易引起打鼾
2 G6 O$ O3 s( k! @( e6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身
; V# J, }' x1 @3 D# N% L7 x+ a7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾* H3 n8 V. u9 {$ ~
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決0 m9 L1 D0 N( e! r3 F! f0 q7 |
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